8 ÜBUNGEN FÜR DIABETIKER (ZU HAUSE UND DRAUSSEN) - ARTE - 2025

Es gibt Übungen für Diabetiker , die helfen, Krankheiten zu behandeln, Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität zu verbessern und letztendlich das Glück zu steigern. Bei Diabetikern ist Bewegung zusammen mit Diät und Medikamenten wichtig, um den Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen hohen Prozentsatz der Betroffenen, die es nicht praktizieren.

Diabetes mellitus ist eine chronische Krankheit, die durch die Unfähigkeit der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet ist, Insulin zu produzieren, oder einfach, wenn der Körper das produzierte Insulin nicht gut nutzen kann.

Insulin ist ein Hormon, mit dem Glukose aus der Nahrung, die wir essen, über das Blut an die Körperzellen verteilt werden kann, um Energie zu produzieren. Wenn dies nicht produziert wird oder nicht effektiv funktioniert, sammelt sich Glukose im Blut an und schädigt Organe und Gewebe.

Die Behandlung von Diabetes bildet eine Dreifaltigkeit: Ernährung, Medikamente und körperliche Bewegung. Wir werden auf Letzteres achten. Es wird geschätzt, dass nur 39% der amerikanischen Diabetiker regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Diese Daten sind ziemlich traurig, wenn man bedenkt, dass durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm das Übergewicht kontrolliert und Medikamente eingespart werden könnten.

Hier sind 8 Arten von Übungen, die dazu beitragen können, die Lebensqualität von Diabetikern und ihre Vorteile zu verbessern.

8 gesunde Übungen für Diabetiker

1- zu Fuß

Das grundlegendste, aber auch das am meisten von Ärzten empfohlene Verfahren für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche zu Fuß gehen oder Aerobic-Übungen machen, können Sie Ihre Herzfrequenz verbessern.

2- Schwimmen

Ein Beispiel für Aerobic-Übungen ist das Schwimmen. Ideale Aktivität, da sie keinen Druck auf die Gelenke ausübt und weniger stressig ist. Darüber hinaus ist sie für Menschen mit Adipositas bequemer als Gehen oder Laufen, da sie dazu beitragen, Knie-, Knöchel- oder Fußverletzungen zu vermeiden, die sehr anfällig für Leiden sind Körpergewicht.

3- Stationäres Fahrrad

Eine andere Art von Aerobic-Übungen. Ideal zur Stärkung von Herz und Lunge. Da ihre Aktivitäten in Innenräumen stattfinden, können Diabetiker Stürze, das Wetter oder die Abwesenheit von zu Hause vergessen. Sein größter Vorteil für den Körper ist die Verbrennung von Kalorien und insbesondere die Verbesserung der Durchblutung der Beine.

4- Krafttraining

Das Training mit Gewichten hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, was bei Menschen mit Diabetes von entscheidender Bedeutung ist. Dies liegt daran, dass es schwieriger ist, den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Muskelmasse verlieren.

Ein Trainingsplan mit dieser Art von Übung kann dreimal pro Woche erstellt werden, wobei zwischen jedem Tag ein Ruhetag verbleibt. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel wäre es ein gutes Schema, 3 oder 4 Sätze jeder Übung mit 15 Wiederholungen durchzuführen.

5- Tai-Chi

Diese langsame und präzise Gymnastik koordinierter Bewegungen kann eine hervorragende Option für Menschen mit Diabetes sein. Nehmen Sie sich 30 Minuten am Tag Zeit, um Stress abzubauen oder das Gleichgewicht zu verbessern.

6- Yoga

Wie Tai-Chi zeigen viele Studien seine Vorteile bei Menschen mit Diabetesproblemen. Reduziert das Körperfett, bekämpft die Insulinresistenz und verbessert die Nervenfunktion.

Darüber hinaus ist es ein gutes Mittel gegen Stress, der zur Regulierung des Blutzuckerspiegels führt. Wie viel Zeit, um sich dem Yoga zu widmen? Je mehr desto besser.

7- Tanzen

Gute Übung für Körper und Geist. Für Diabetiker macht es Spaß, Gewicht zu verlieren, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Für übermäßig fettleibige Menschen können sie die Aktivität auf einer Plattform oder auf einem Stuhl ausführen.

8- Andere

• Führen Sie Aktivitäten rund um das Haus durch, die körperliche Anstrengung erfordern, z. B. viel laufen oder Treppen steigen.
• Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Denken Sie daran, dass das Gehen die von Spezialisten am meisten empfohlene Aktivität ist. In diesem Fall werden Sie von einem treuen Freund begleitet.
• Spiel mit Kindern. Ihre Energie wird auf Sie abfärben und Sie werden fast ohne es zu merken an aeroben Aktivitäten teilnehmen.
• Wenn Sie einen Garten oder Obstgarten haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich darum zu kümmern. Die präzisen Bewegungen bei der Ausführung von Gartenarbeiten und ihre Entspannungsfunktion können mit Yoga oder Tai-Chi gleichgesetzt werden.
• Waschen Sie Ihr Auto. Eine weitere aerobe Aktivität, die Ihnen hilft, starke Muskeln zu erhalten. Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie zwischen 30 Minuten und einer Stunde Zeit investieren müssen, werden Sie Ihre körperliche Routine für den Tag mit der Zufriedenheit abschließen und Ihr Auto sauber halten.
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Effektivere aerobe Aktivität bei der Kalorienverbrennung sowie Förderung der Ausdauer. Der einzige Nachteil ist, dass es eine begrenzte Übung für Menschen mit schlechten Knien ist.

Vorteile der Sportpraxis

Die Ausübung von körperlicher Bewegung wird als direkter und wirksamer Kanal zur Vorbeugung der verschiedenen Pathologien angesehen, die bei Diabetes auftreten.

Unter Berücksichtigung des Berichts der Arbeitsgruppe für Diabetes und Bewegung der spanischen Diabetes-Gesellschaft (SED) können die Vorteile von Bewegung bei der Krankheit in vier Rahmenbedingungen ermittelt werden:

• Über kardiovaskuläre Risikofaktoren
• Prävention von Neoplasmen
• Psychologisch
• Wirtschaftlich

Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eines der Hauptprobleme für Diabetiker. Dies ist zu einem großen Teil auf körperliche Inaktivität zurückzuführen, die neben anderen Herzerkrankungen zu einer Erkrankung der Herzkranzgefäße führt.

Regelmäßiges Üben von Aerobic- und Widerstandsübungen würde in erster Linie und in zweiter Linie die Vorbeugung dieser Arten von Krankheiten verbessern:

• Arterielle Hypertonie : Dank der Verringerung des peripheren Gefäßwiderstands wird die Inzidenz durch körperliche Betätigung durch körperliche Betätigung erheblich minimiert. Es hilft auch, die linksventrikuläre Hypertrophie zu verbessern.
• Dyslipidämie : Wie bei der arteriellen Hypertonie ist die Dyslipidämie eine der häufigsten Ursachen bei Diabetikern. Dank körperlicher Betätigung sinken die Werte jedoch erheblich.
• Insulinresistenz und Diabetes mellitus : Zahlreiche Studien bestätigen, dass Bewegung die Insulinsensitivität bei Typ-2-Diabetikern erhöht und dass ihre Wirkung bis zu 24 Stunden später anhält.
• Fettleibigkeit : Studien zeigen eine Abnahme des Blutzuckerspiegels bei übergewichtigen Menschen nach körperlicher Betätigung.
• Rauchgewohnheit : Sport zu treiben erleichtert das langfristige Aufhören. Insbesondere legt eine Studie nahe, dass etwa 12% nach dem ersten Jahr mit dem Rauchen aufhören.
• Fibrinolytisches System : Die Forschung korreliert die Ausübung von körperlicher Bewegung mit der Abnahme des Fibrinogenspiegels, insbesondere bei älteren Menschen.

Prävention von Neoplasmen

Diabetes verursacht nicht nur Komplikationen in Organen wie Herz, Nerven, Füßen oder Nieren, sondern ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Krebs. Insbesondere verdoppeln sich unter anderem die Chancen, an Dickdarm-, Brust- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken.

Der Grund, obwohl nicht bestätigt, kann der Multiplikationseffekt der Zellen sein, die Insulin hat, da es unter anderem Krebszellen verbreiten würde.

Gleichzeitig werden Blutzuckerspiegel oder Entzündungen mit Verdacht als mögliche Ursache für die Entwicklung von Krebs angesehen.

Um diese schwerwiegende Komplikation zu vermeiden, ist Sport eine natürliche Medizin, die Sie nutzen sollten.

Psychologisch

Es gibt zahlreiche Studien zu den psychischen Vorteilen von körperlicher Aktivität. Im Vergleich zu sitzenden Menschen zeigt eine aktive Person bessere Ergebnisse auf Skalen kognitiver Funktionen. Dies zeigt sich in ihrer Reaktion auf Stress oder Symptome von Depressionen oder Angstzuständen. Das Risiko wird erheblich reduziert.

Darüber hinaus hat eine Person, die sich in guter körperlicher Verfassung befindet oder häufig Sport treibt, bessere Symptome von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, wodurch Faulheit, Unterbewertung, Depression, Entmutigung oder Traurigkeit verringert werden.

Wirtschaftlich

Die Gesundheitskosten für Staaten sind enorm und die Wirtschaftspolitik betrachtet die Kosten mit Argwohn, da dies zu einem Zusammenbruch führen kann, der schwer zu lösen ist.

Bei allen gesundheitlichen Vorteilen des Sports wären die Einsparungen bei den medizinischen Kosten eine große Erleichterung für die Staatskasse. In Spanien werden beispielsweise 23.000 Millionen Euro in Patienten mit Typ-2-Diabetes investiert.

Vorsichtsmaßnahmen und Tipps

Obwohl einige der Vorsichtsmaßnahmen nicht nur für Diabetiker, sondern für alle Arten von Publikum gelten, sollten Sie sich an sie erinnern, da sie genauso wichtig sind:

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Es ist wichtig, dass Sie Ihre regulären Blutspiegel vor, während und nach dem Training durch ärztliche Atteste kontrollieren.

Vergessen Sie nicht immer, Kohlenhydrate mitzunehmen

Es ist ratsam, immer ein kohlenhydratreiches Erfrischungsgetränk oder Fruchtsaft mitzunehmen, um den Flüssigkeitsstand wiederherzustellen, der während des Trainings verloren geht.

Verstecke deinen Zustand nicht

Wenn Sie an Diabetes leiden und in Sportzentren oder Fitnessstudios körperliche Aktivität ausüben, teilen Sie dies den Monitoren oder Mitarbeitern mit. Sie wissen, wie Sie die Ergebnisse verbessern und insbesondere größere Krankheiten vermeiden können, wenn bei körperlicher Aktivität Komplikationen auftreten. Das Tragen eines Identifikationsarmbandes hilft immer, im Notfall schnell zu reagieren.

Trage gute Schuhe

Füße in gutem Zustand sind der Schlüssel, um unter korrekten Bedingungen Sport zu treiben. Sie müssen herausfinden, welche Art von Schuhwerk am besten zu Ihren Füßen passt, basierend auf der Unterstützung, die Sie benötigen. In spezialisierten Sportgeschäften können sie es Ihnen sagen.

Bewaffne dich mit einem Freund

Wenn Sie einen Freund kennen, der an Diabetes leidet, ermutigen Sie ihn, mit Ihnen Sport zu treiben. Wenn Sie es nicht wissen, tun Sie es trotzdem. Laut Untersuchungen der University of Missouri (USA) verbessern Menschen, die mit einem Partner trainieren, ihre Leistung und Ausdauer.

Verlassen Sie sich auf Technologie

Mit der weit verbreiteten Verwendung von Smartphones, Smartwachs oder Aktivitätsarmbändern sind Sportleistungsanwendungen explodiert. Dies ist eine sehr lebendige Möglichkeit, Ihre Ziele zu überwachen und zu übertreffen. Laut der Stanford University steigern Personen, die einen Schrittzähler verwenden, ihre Aktivität um 27%.

Andere

Details wie das Aufschreiben von Fortschritten auf einer Agenda, das Belohnen nach Erreichen eines Ziels, das Aufkleben motivierender Haftnotizen oder Erinnerungen, das Festlegen von Zeitplänen.

Literaturverzeichnis

1. Spanische Diabetes-Gesellschaft (SED). Diabetes und Bewegung. 2006
2. Masana L. Mechanismen der Dyslipidämie bei Typ-2-Diabetes mellitus. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
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4. Thompson PD et al. Bewegung und körperliche Aktivität bei der Vorbeugung und Behandlung von atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verkehr. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R., Taylor AH, McEwen A. Übungsinterventionen
6. Prat, A (2014). Körperliche Bewegung und Darmkrebsprävention