23 EIGENSCHAFTEN VON BANANEN FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ERNÄHRUNG - 2025

Banane hat zahlreiche Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile , insbesondere für Geist und Stimmung: Sie verbessert die Verdauung, lindert Reflux, verbessert die Gesundheit von Herz, Sehvermögen und Asthma, beugt Anämie, Nierenerkrankungen und Geschwüren vor. Es ist eine Quelle für Kalium und Mangan und andere, die ich unten erläutern werde.

Heute werden Bananen in mindestens 107 Ländern angebaut und stehen an vierter Stelle unter den Nahrungsmitteln der Welt, gemessen am Geldwert. Es werden mehr Bananen konsumiert als Äpfel und Orangen zusammen.

Bananen helfen unter anderem beim Abnehmen, halten den Darm gesund, regulieren die Herzfrequenz, erhalten die Gesundheit der Augen, reduzieren Schwellungen, schützen vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, stärken das Nervensystem …

Hauptgesundheitseigenschaften von Bananen

1- Verbessert die Verdauung

Da sie reich an Pektinen sind, helfen sie bei der Verdauung und bei der Beseitigung von Schwermetallen.

Sie wirken auch als Präbiotika und stimulieren das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm. Andererseits können sie nach Durchfall verlorene Elektrolyte wiederherstellen.

2- Sie sind ein natürliches Antazida und lindern den Rückfluss

Eine Banane kann fast 10 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs decken. Vitamin B6 kann auch vor Typ-2-Diabetes schützen und beim Abnehmen helfen.

Sie sind relativ leicht verdaulich und gelten als nicht reizend für den Magen-Darm-Trakt.

3- Verbessert die Herzgesundheit

Bananen sind gut für das Herz. Sie sind reich an Kalium, das zur Aufrechterhaltung des Herzschlags benötigt wird. Sie sind auch natriumarm, was zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks beiträgt.

4- Depression und Stimmung

Bananen können aufgrund ihres hohen Gehalts an Tryptophan, dem Vorläufer von Serotonin, zur Überwindung von Depressionen beitragen.

Sie sind auch reich an Vitamin B6, das Ihnen hilft, gut zu schlafen.

5- Verbessert die Sicht

Sie enthalten eine kleine, aber bedeutende Menge an Vitamin A, das für den Schutz der Augen, die Aufrechterhaltung eines normalen Sehvermögens und die Verbesserung des nächtlichen Sehvermögens unerlässlich ist.

Bananen sind wie viele andere Früchte mit Antioxidantien und Carotinoiden sowie einer geeigneten Kombination von Mineralien gefüllt, die die Gesundheit der Augen verbessern können. Es wurde gezeigt, dass Makuladegeneration, Katarakte, Nachtblindheit und Glaukom mit der normalen Aufnahme von Bananen und anderen ähnlichen Früchten abnehmen.

6- Verbessert die Knochengesundheit

Bananen enthalten eine große Menge an Fructooligosacchariden. Dies sind präbiotische Kohlenhydrate, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Magen-Darm-Trakt fördern, indem sie die Absorption von Kalzium verbessern.

7- Verhindert Krebs

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass ein mäßiger Konsum von Bananen vor Nierenkrebs schützen kann.

Vollreife Bananen (mit schwarzen Flecken) produzieren eine Verbindung namens TNF-a. Dies ist ein Zytokin, von dem angenommen wird, dass es das Potenzial hat, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, wodurch das Immunsystem gestärkt und Krebszellen bekämpft werden.

Darüber hinaus können sie aufgrund ihres hohen Gehalts an antioxidativen Phenolverbindungen bei der Vorbeugung von Nierenkrebs nützlich sein.

8- Verbessert Asthma

Eine Studie des Imperial College London ergab, dass Kinder, die nur eine Banane pro Tag aßen, 34% weniger an Asthma erkrankten.

9- Sie verbessern Diabetes

Studien haben gezeigt, dass Typ-1-Diabetiker, die sich ballaststoffreich ernähren, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel als Typ-2-Diabetiker haben und möglicherweise einen besseren Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel haben. Eine mittlere Banane liefert etwa 3 Gramm Ballaststoffe.

Grüne Bananen sind eine großartige Quelle für komplexe Stärke und können daher zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen.

10- Wirksam gegen Durchfall

Elektrolyte wie Kalium gehen bei Durchfall in großen Mengen verloren und können dazu führen, dass sich Betroffene schwach fühlen. Bananen können dazu beitragen, die Regelmäßigkeit zu fördern und die Kaliumspeicher wieder aufzufüllen.

11- Heilung von Geschwüren und Sodbrennen

Sie helfen, den pH-Wert des Magens auszugleichen und die schützende Schleimschicht zu verbessern. Damit helfen sie, Schmerzen zu lindern. Der Fasergehalt hilft der Nahrung, sich schnell durch den Verdauungstrakt zu bewegen, und verhindert so den Rückfluss.

Es hilft auch, den Magen vor Geschwüren zu schützen. Langfristig erhöhen sie den Schleim im Magen und schützen ihn so vor Salzsäureschäden. Bananen enthalten auch Proteasehemmer, die helfen, Magenbakterien abzutöten, die Magengeschwüre verursachen können.

12- Erhöhte Energie

Sportgetränke, Energieriegel und Elektrolytgele sind heutzutage sehr beliebt, doch Profisportler essen oft Bananen direkt vor und sogar während ihres Sports.

Wenn Sie zum Beispiel Tennis schauen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Spieler zwischen den Spielen eine Banane essen.

13- Reich an Vitamin B6

Bananen sind besonders reich an Vitamin B6. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin im Blut.

Vitamin B6 ist auch an der Aufrechterhaltung des richtigen Blutzuckerspiegels, der Synthese und dem Abbau von Aminosäuren sowie der Produktion von Antikörpern für eine stärkere Immunantwort beteiligt. Eine einzelne Banane enthält ein Fünftel der empfohlenen Aufnahme von Vitamin B6.

14- Andere Vitamine und Mineralien

Bananen enthalten nicht nur viel Kalium und Vitamin B6, sondern auch viel Vitamin C, Magnesium und Mangan. Sie sind auch eine großartige Quelle für andere B-Vitamine und geringe Mengen an Mineralien wie Jod, Eisen, Selen und Zink.

Bananen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen sowie mehrere Antioxidantien. Eine mittelgroße Banane (118 Gramm) enthält außerdem:

• Kalium: 9% der FEI.
• Vitamin B6: 33% der FEI.
• Vitamin C: 11% der FEI.
• Magnesium: 8% der FEI.
• Kupfer: 10% der FEI.
• Mangan: 14% der FEI.
• Nettokohlenhydrate: 24 Gramm.
• Faser: 3,1 Gramm.
• Proteine: 1,3 Gramm.
• Fett: 0,4 Gramm.

Jede Banane enthält nur etwa 105 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten. Bananen enthalten sehr wenig Eiweiß und fast kein Fett.

Die Kohlenhydrate in grünen (unreifen) Bananen bestehen hauptsächlich aus Stärke und resistenter Stärke, aber wenn die Banane reift, wird die Stärke in Zucker (Glucose, Fructose und Saccharose) umgewandelt.

Sie enthalten verschiedene Arten von starken Antioxidantien, einschließlich Catechinen. Diese Antioxidantien wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, beispielsweise einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und degenerative Erkrankungen.

15- Hilft beim Abnehmen

Eine 16-cm-Banane hat mindestens 90 Kalorien, etwa ein Viertel der Kalorien, die Sie aus einer Tafel Schokolade erhalten. Außerdem ist etwa die Hälfte des Fasergehalts in Bananen löslich.

Wenn lösliche Ballaststoffe den Verdauungstrakt erreichen, nehmen sie Wasser auf und verlangsamen die Verdauung. Das Essen muss sich für eine Weile in Ihrem Magen festsetzen, sodass Sie sich satt fühlen.

16- Nützlich gegen Muskelkrämpfe

Der Grund für die Krämpfe ist im Grunde unbekannt, aber eine populäre Theorie beschuldigt eine Mischung aus Dehydration und Elektrolytungleichgewicht.

Studien haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse zu Bananen und Muskelkrämpfen geliefert. Einige finden sie hilfreich, während andere keine Wirkung finden.

Es wurde jedoch gezeigt, dass Bananen vor, während und nach dem Krafttraining eine hervorragende Ernährung bieten.

17- Hoher Gehalt an Vitamin C.

Wie bei vielen Früchten enthalten Bananen eine gute Menge an Vitamin C. Eine Banane enthält etwa 10 mg Vitamin C oder etwa 15 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs. Vitamin C stimuliert das Immunsystem und die Zellgesundheit und verbessert die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Eisen.

Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das schädliche freie Radikale im Körper neutralisiert. Es hilft auch, die Blutgefäße gesund zu halten und fördert die Kollagenproduktion, die Muskeln, Knochen und andere Gewebe zusammenhält.

18- Quelle von Vitamin B-6

Da B-Vitamine am häufigsten in tierischen Produkten vorkommen, ist es möglicherweise überraschend, dass Bananen eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-6 sind, das auch als Pyridoxin bezeichnet wird. Eine Banane liefert 35% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin B-6. Der Körper verwendet Vitamin B-6, um neue Zellen zu bilden.

19- Manganquelle

Bananen sind eine gute Quelle für Mangan, ein Mineral, das für gesunde Knochen und den Stoffwechsel notwendig ist. Eine mittlere Banane enthält etwa 0,3 mg, und Erwachsene benötigen täglich 1,8 bis 2,3 mg Mangan.

20- Kaliumquelle

Kalium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, da es zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, wodurch das Herz richtig funktioniert.

Unsere Knochen brauchen dieses Kalium auch, da es die Ausscheidung von Kalzium verringert, was wie Bananen dazu beiträgt, das Risiko für Osteoporose zu verringern und unsere Knochen mit zunehmendem Alter stark zu halten.

21- Verhindert Geschwüre

Bananen können möglicherweise zum Schutz vor Magengeschwüren oder zur Behandlung bestehender beitragen. Dies ist auf bestimmte Verbindungen in Bananen zurückzuführen, die eine dicke Schutzbarriere im Magen bilden, die zur Abwehr der schädlichen Auswirkungen von überschüssiger Salzsäure beitragen kann.

Darüber hinaus enthalten Bananen auch Proteasehemmer, die dazu beitragen können, bestimmte Bakterien im Magen abzutöten, die Geschwüre verursachen.

22- Verhindert Nierenerkrankungen

Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, daher kann es helfen, die Nieren zu entlasten und das Wasserlassen zu fördern.

Dies kann dazu beitragen, die Ansammlung von Toxinen im Körper zu verhindern und ihre Freisetzung aus dem Körper zu beschleunigen, indem die Häufigkeit und das Volumen des Urinierens erhöht werden.

Andererseits gibt es Polyphenole, Antioxidantien in Bananen, die die Nierenfunktion und die Anreicherung von Toxinen positiv beeinflussen und gleichzeitig die ordnungsgemäße Funktion der Nieren stimulieren.

23- Verhindert Anämie

Bananen sind reich an Eisen und helfen bei der Behandlung von Anämie, da Eisen ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins ist, das die roten Blutkörperchen färbt.

Dadurch wird nicht nur eine Anämie verhindert, sondern es kann auch die Durchblutung aller Körperteile erhöht werden. Daher werden die verschiedenen Teile der Organe stärker mit Sauerstoff versorgt, wodurch ihre Funktionalität optimiert wird.