20 HAUSMITTEL GEGEN ZUCKER (NATÜRLICH) - ERNÄHRUNG - 2025

In diesem Artikel werde ich verschiedene Haus- und Naturheilmittel zur Senkung des Blutzuckers erläutern . Wenn Sie sie übernehmen, werden Sie relativ schnelle Ergebnisse sehen und eine bessere Lebensqualität erreichen.

Wurde bei Ihnen ein hoher Blutzuckerspiegel diagnostiziert und Sie möchten diesen korrigieren? Beeinträchtigen sie Ihre Gesundheit und möchten Sie auf sich selbst aufpassen? Keine Sorge, Sie können Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil ändern, die dazu führen, dass Sie gesünder sind und sich besser fühlen. Ihr Zuckergehalt kann sinken.

Unabhängig davon, ob Sie an einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels wie Insulinresistenz oder Diabetes leiden oder Ihren Blutinsulin- und Glukosespiegel (Zucker) stabil halten möchten, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil im Allgemeinen berücksichtigen.

Der Blutzuckerspiegel variiert enorm und steigt nach den Mahlzeiten an (insbesondere wenn sie reich an leicht verdaulichen oder verarbeiteten Kohlenhydraten wie Brot, Keksen, Süßigkeiten usw. sind) und auch in Stresssituationen.

Bevor Sie die Initiative ergreifen, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da ein hoher und konstanter Zuckergehalt im Blut zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.

Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutzuckers

1- Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch

Dies hat fast unmittelbare Auswirkungen, da eine der Hauptursachen für eine hohe Blutzuckerkonzentration ein hoher Kohlenhydratverbrauch ist. In diesem Sinne haben alle Kohlenhydrate die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen. Reduzieren Sie daher vor der Auswahl der Quellen deren Anzahl.

Kohlenhydrate sind in stärkehaltigen Lebensmitteln enthalten - Wurzelgemüse, Getreide, Reis und Hülsenfrüchte - und all ihren Derivaten wie Brot, Nudeln, Kartoffelchips, Kartoffelpüree und sogar Linsensuppe. Abgesehen von der Tatsache, dass nicht alle den gleichen Effekt haben, sollten Sie den Verbrauch reduzieren.

Die Paläo-Diät ist ein guter Ansatz, da sie den Verzehr von Kohlenhydraten aus stärkehaltigem Gemüse und kleinen Mengen Obst anspricht. Sie können auch Kohlenhydrate aus Samen und Nüssen erhalten.

Andererseits wird der Kohlenhydratkonsum in den ersten Stunden des Tages bis Mittag, wenn die Insulinsensitivität höher ist, immer besser vertragen. Ein weiterer günstiger Zeitpunkt für den Kohlenhydratkonsum ist nach dem Training.

2- Fraktionierung von Nahrungsmitteln aus Kohlenhydraten

Dies kann Ihnen auch fast sofort sehr helfen. Die Kohlenhydratverteilung sollte proportional, aber nicht gleich sein. Wie bereits erwähnt, wird der höchste Verbrauch in den frühen Morgenstunden verzeichnet.

Ein praktischer Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Kohlenhydratquelle aus Getreide, Nudeln, Hülsenfrüchten und Derivaten zum Frühstück und Mittagessen zu konsumieren. Lassen Sie danach die Kohlenhydratquellen, die aus Gemüse und Obst stammen, für Snacks und Abendessen, die normalerweise mehr Ballaststoffe enthalten und deren Aufschub etwas länger dauert, solange Sie sie roh verzehren.

3- Übung

Bewegung hilft kurzfristig, denn wenn Ihr Stoffwechsel normal ist und Sie keine Probleme haben, Zucker zu nutzen, dient Glukose als Energiequelle für Ihre Muskeln während des Aerobic-Trainings. Das heißt, es hilft Ihnen beim Laufen, Schwimmen oder anderen Arten von Übungen.

Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer, da sie eine andere Art von Kraftstoff für den Muskel verwenden.

Leichte bis mittelschwere Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Ihren Blutzucker in wenigen Minuten zu senken. Dies ist bei einer Radtour oder einem flotten Spaziergang der Fall.

4- Krafttraining

Der beobachtete Effekt des Krafttrainings auf die Blutzuckerkonzentration ist langfristig.

Krafttraining kann vorübergehend Ihren Blutzucker erhöhen, aber auf lange Sicht wird es eine große Hilfe sein, Muskeln aufzubauen und Energie aus Glukose effizienter zu gewinnen.

In diesem Artikel können Sie die besten Lebensmittel kennen, um Bodybuilding zu erlangen.

5- Trinken Sie ungesüßten Tee

Abhängig von anderen Faktoren wie der Art des konsumierten Tees kann die Auswirkung des Teetrinkens auf den Blutzuckerspiegel in den nächsten 20 bis 30 Minuten erfolgen.

Schwarzer, weißer und grüner Tee kann zur Senkung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn er nach dem Essen eingenommen wird. Grüner Tee, der in Kapseln verkauft wird, kann sich auch positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken, obwohl die Arbeit länger dauert. In dieser Hinsicht können Sie Grüntee-Extrakt verwenden.

6- Trinken Sie ein Glas Rotwein

Alkoholische Getränke neigen dazu, den Blutzuckerspiegel zu senken (Bier kann aufgrund des Gesamtkohlenhydratgehalts den gegenteiligen Effekt haben).

In jedem Fall kann Alkoholkonsum nicht als eine der Möglichkeiten zur langfristigen Kontrolle des Blutzuckers angesehen werden, da er den Stoffwechsel verändert und die Entwicklung der Fettleber fördern kann.

7- Zubereitungen mit Zimt verzehren

Quelle: Sbharris

In vielen Studien wurde gezeigt, dass Chrompicolinat den Blutzuckerspiegel bei Typ-II-Diabetikern senkt. Bevor Sie eine Ergänzung einbauen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Chrompicolinat kann Ihnen zugute kommen, da es für die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligten Enzyme essentiell ist.

9- Fügen Sie Essig zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Es wurde gezeigt, dass Apfelessig dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel sowohl bei Prä-Diabetikern als auch bei Typ-II-Diabetikern unter Kontrolle zu halten.

Sie können dem Salat, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten begleiten, Essig hinzufügen oder vor jedem Hauptgericht einen Salat zu sich nehmen, um die Insulinsekretion zu stimulieren.

Denken Sie daran, dass Apfelessig länger braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken als andere Nahrungsergänzungsmittel, und als vorbeugende Maßnahme möglicherweise wirksamer ist als als Behandlung.

10- Stress reduzieren

Stresssituationen können Hormone freisetzen, die den Blutzucker erhöhen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen anzuwenden, um Ihren Blutzucker zu senken.

11- genug schlafen

Diese Option kann mit der vorherigen Option zusammenhängen. Ausreichend Schlaf ist ein guter Weg, um die Insulinresistenz in Ihrem Körper zu verringern. Es kann vorkommen, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Schlechte Schlafqualität und erhöhter Blutzucker hängen eng zusammen und beide neigen dazu, nebeneinander zu existieren.

Wenn möglich, reduzieren Sie alles, was Sie spät wach hält. Es geht nicht nur darum, Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade anzuregen. Vermeiden Sie auch zu spätes Training, da überschüssiges Cortisol in Ihrem Blut Ihnen nicht hilft, sich gut auszuruhen.

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Vorbeugung von Diabetes. Es ist nicht so, dass Sie den Konsum von Kohlenhydraten oder Zucker vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker auf einem normalen Niveau zu halten, sondern dass Sie sich mit Protein / Fett ausbalancieren und sich auf den Konsum von echten Vollwertnahrungsmitteln konzentrieren müssen.

Der Verzehr einer gesunden Protein-, Ballaststoff- und Fettquelle zu allen Mahlzeiten kann zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen, insbesondere beim Verzehr von Kohlenhydraten / Zucker (wie stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Obst oder Vollkornprodukten). Diese verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, kontrollieren Ihren Appetit und sind auch wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung.

12- Bitterer Kürbis

Auch als Bittermelone bekannt, kann es aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkung zur Kontrolle von Diabetes nützlich sein.

Es hat die Fähigkeit, die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und gleichzeitig die periphere Empfindlichkeit der Zellen gegenüber der Wirkung dieses Hormons zu erhöhen. Auf diese Weise bringt Bittermelone oder Kürbis Vorteile für die Behandlung von Typ-1- und Typ-1-Diabetes. Sie kann jedoch nicht als Ersatz für die Insulinbehandlung verwendet werden.

13- Bockshornklee

Quelle: आशीष भटनागर bei Hindi Wikipedia

Bockshornklee ist eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, die aufgrund ihrer hypoglykämischen Aktivität zur Verbesserung des Kohlenhydratstoffwechsels und des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Es stimuliert auch die Sekretion von Insulin. Da es reich an Ballaststoffen ist, verlangsamt es die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zuckern.

14- Indische Stachelbeere (Amla)

Die indische Stachelbeere oder Amla ist eine sehr wertvolle Quelle für Ascorbinsäure und ihr Saft fördert das reibungslose Funktionieren der Bauchspeicheldrüse.

15- Schwarze Pflaume

Die Pflaume oder der schwarze Jambul, auch als Jamun bekannt, kann zur Verringerung der Glukose im Blut beitragen, da sie reich an phytochemischen Verbindungen wie Tanninen und Anthocyanen ist, die ebenfalls eine antioxidative Aktivität aufweisen.

Jeder Teil der Jambul-Pflanze wie Blätter, Beeren und Samen ist essbar und kann von Menschen verwendet werden, die unter hohen Glukosekonzentrationen im Blut leiden. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Früchte und Samen dieser Pflanze hypoglykämische Wirkungen haben.

Insbesondere die Samen enthalten das Glykosid Jambolin, ein Alkaloid, das den Blutzuckerspiegel reguliert.

16- Mangoblätter

Die Blätter dieser Frucht können zur Kontrolle von Diabetes und der Glukosekonzentration im Blut verwendet werden, da sie effektiv und direkt auf den Insulinspiegel wirken. Sie können auch dazu beitragen, das Blutfettprofil zu verbessern.

Um sie zu konsumieren, können Sie 10 bis 15 zarte Mangoblätter über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Filtern Sie morgens das Wasser und trinken Sie auf nüchternen Magen.

Sie können die Blätter auch im Schatten trocknen und mahlen. Verwenden Sie zweimal täglich einen halben Teelöffel Mangopulver.

17- Curryblätter

Curryblätter helfen, Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels wie Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren. Sie enthalten eine Verbindung, die den Abbau von Stärke zu Glucose verlangsamt.

Um diese Eigenschaften zu nutzen, können Sie in den frühen Morgenstunden Curryblätter konsumieren. Es wird Ihnen auch helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

18- Aloe Vera

Aloe Vera enthält ein Gel, das hilft, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken. Enthält Phytosterole mit möglichen hypoglykämischen Wirkungen bei Typ-2-Diabetes.

Die Mischung aus Aloe Vera Gel, Lorbeerblättern und Kurkuma kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und zu senken.

19- Guave

Aufgrund des hohen Beitrags von Ascorbinsäure und des hohen Fasergehalts trägt Guave zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und vermeidet die Bildung freier Radikale.

Bei Diabetes ist es ratsam, die Früchte mit der Haut zu verzehren, da sie alle Ballaststoffe enthalten. Ein übermäßiger Verzehr von Guave wird jedoch nicht empfohlen.

20- Okra

Okra enthält polyphenolische Moleküle als Bestandteile, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und Diabetes zu kontrollieren.

Eine 2011 im Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass aus der Schale gewonnene Okra-Samen und -Pulver ein antidiabetisches und antihyperlipidämisches Potenzial haben.

Um diese Vorteile nutzen zu können, ist es ratsam, die Enden einiger Okras abzuschneiden und sie an mehreren Stellen mit einer Gabel zu stechen. Die Okras über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Werfen Sie am Morgen die Okras weg und trinken Sie das Wasser auf nüchternen Magen.