19 GESUNDE AKTIVITÄTEN FÜR ERWACHSENE UND KINDER (BEISPIELE) - ARTE - 2025

Wenn Sie gesunde Aktivitäten ausführen , die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken, können Sie das Leben in vollen Zügen genießen. Diese Übungen sollten nicht als Verpflichtung gesehen werden, für die Sie sich Zeit nehmen müssen, sondern als etwas Positives und Notwendiges für eine bessere Lebensqualität.

Aber wie hast du ein gesundes Leben? Reicht es aus, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben? Ein gesundes Leben zu führen bedeutet etwas mehr als das, denn neben der körperlichen Gesundheit muss man auch eine gute geistige Gesundheit haben.

Dies führt wiederum zu einem positiven psychologischen Zustand und einer bestimmten "Lebensphilosophie", die es Ihnen ermöglicht, einfache Dinge zu genießen. Das Gleichgewicht zwischen guter körperlicher Verfassung, guter geistiger Gesundheit und einer proaktiven Einstellung ermöglicht es Ihnen, ein erfülltes Leben zu führen.

In diesem Artikel werde ich Ihnen bestimmte Tipps und 19 gesunde körperliche und geistige Gewohnheiten geben, um ein gesundes Leben zu führen, erfolgreich und glücklich zu sein. Mit diesen Tipps verbessern Sie Ihre Lebensqualität.

19 Aktivitäten für eine gute körperliche Gesundheit

1-Machen Sie körperliche Bewegung

Laut der United States Medical Encyclopedia ist die Durchführung einer angemessenen Übungsroutine eine wesentliche Praxis, um eine gute Gesundheit zu erreichen.

Essen ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Das Vermeiden bestimmter Gewohnheiten wie zum Beispiel des Rauchens ist wichtig, um einen guten Lebensstil zu ergänzen.

Derzeit ist Sport nicht mehr als Wettkampfpraxis oder als ausschließliche Aktivität für Menschen gedacht, die eine Affinität zu körperlicher Aktivität haben.

Eine spanische Publikation und eine von einer bekannten Bank gesponserte Sozialstudie erklären dies ausführlich.

In jedem Fall muss die Übung an das Alter der Person und ihre körperlichen Verhältnisse angepasst werden.

Wenn eine Person beispielsweise an Arthritis in einem Fußgelenk leidet, kann es nicht empfohlen werden, Sport mit starken Auswirkungen zu betreiben, aber sie kann problemlos schwimmen.

Gehen ist eine der einfachsten Aktivitäten. Für einen guten Spaziergang brauchen Sie nur geeignete Sportschuhe.

Die Gewohnheit zu schaffen und körperliche Aktivität als Routine in Ihr Leben einzubeziehen, ist wichtig, um ihre Vorteile zu erzielen.

Neben der Aktivierung der Durchblutung trägt das Gehen oder andere körperliche Übungen zu einem guten Zustand des Skelett- und Muskelsystems bei. Das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem wird ebenfalls bevorzugt.

Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität erheblich zu einem besseren geistigen Gleichgewicht und zur Verringerung bestimmter Störungen beiträgt. Angst ist eine davon, und genau diese hat in den letzten Jahren am meisten zugenommen.

Eine interessante in Spanien durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität unterbrachen, eine veränderte Stimmung sahen.

2-Richtig essen

Junge attraktive Frau auf einem Bauernhof. Landwirtin, die Obst von ihrem Bio-Garten pflückt. Landwirtschaft: Frau, die reife Äpfel im Garten während des Herbstes pflückt.

Zweifellos ist eine korrekte Ernährung ein grundlegender Faktor für eine gute körperliche Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Aspekt. Lebensmittel aus allen Gruppen in angemessenen Mengen einschließen, wobei Exzesse immer vermieden werden.

Viel Wasser zu trinken, das Grundnahrungsmittel des Lebens, ist eine Diätpraxis, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Leben zu führen. Eine angemessene Ernährung kann eine der großen globalen Epidemien dieser Zeit verhindern: Fettleibigkeit.

Diese Krankheit ist viel häufiger als angenommen und betrifft Menschen jeden Alters.

Eine von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte Statistik ergab, dass 2014 mehr als 1,9 Milliarden Menschen über 18 Jahre übergewichtig waren und 600 Millionen unter Fettleibigkeit litten.

Gesundes Essen ist eine Gewohnheit, die von Kindheit an festgelegt werden sollte, aber wir sind immer rechtzeitig, um dies zu korrigieren. Ein moderater Konsum von Zucker und Kohlenhydraten, die Begrenzung des Fettkonsums auf das erforderliche Minimum und die Aufrechterhaltung einer abwechslungsreichen Aufnahme von Obst und Gemüse sind unerlässlich.

Versuchen Sie, den Lebensmitteln kein Salz oder Gewürze wie Mayonnaise oder scharfe Saucen zuzusetzen. Die meisten Lebensmittel enthalten bereits die Menge an Salz, die unser Körper benötigt.

In Bezug auf die Ernährung kann es sehr nützlich sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Dieser Fachmann ist derjenige, der die Diät bestimmen kann, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren besonderen Bedürfnissen passt.

Jeder Organismus ist einzigartig und jeder von uns hat seinen eigenen Stoffwechsel.

3-Konsumieren Sie keinen Alkohol und minimieren Sie den Konsum nicht

Die meisten von uns trinken von Zeit zu Zeit gerne ein Glas guten Wein oder ein kaltes Bier. Das ist nicht schlecht, solange wir wissen, wie man den Konsum dosiert.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gesundheit ernsthaft schädigen und leider steigt sein Konsum.

Auf einer der Konferenzen des spanischen Gesundheitsministeriums werden Statistiken zum Alkoholkonsum junger Spanier vorgestellt. Die Zahlen sind alarmierend und leider beginnen junge Menschen jedes Jahr in einem jüngeren Alter zu trinken.

Der durch Alkohol verursachte Schaden kann irreversibel sein. Es ist daher am besten, am Wochenende nur ein paar Getränke zu sich zu nehmen, wenn Sie wirklich nicht ganz auf Alkohol verzichten möchten.

4-Rauchen verboten

Rauchen ist eine weitere Gewohnheit, die die Gesundheit erheblich schädigt und oft schwer zu beenden ist. Nikotin macht stark abhängig.

Als solches und zusätzlich zu den schädlichen Auswirkungen auf die Atemwege nimmt Tabak die Freiheit. Wenn ein Raucher nicht rauchen kann, fühlt er sich gereizt und ängstlich und kann den Moment nicht genießen.

Zu Beginn empfehle ich, bestimmte Bücher zu lesen, in denen gut erklärt wird, wie man mit dem Rauchen aufhört. Wenn Sie es ernst nehmen und hart arbeiten, werden Sie es erreichen.

5-Konsumieren Sie keine Drogen oder Energy-Drinks

Im Allgemeinen kennen wir alle die schädlichen Wirkungen von Heroin und Kokain zum Beispiel. Die Sucht, die sie erzeugen, ist eine der großen Gefahren der Menschheit und nimmt die Lebensqualität aus allen möglichen Blickwinkeln.

Neben den bekannten illegalen Drogen gibt es andere, die weniger anstößig zu sein scheinen, und ihr sporadischer Gebrauch ist oft gerechtfertigt.

Absolut alle Medikamente sind gesundheitsschädlich, ebenso wie bestimmte Arten konzentrierter Stimulanzien.

Ohne Markenzeichen können wir alle an bestimmte Energy-Drinks denken, die an praktisch jeder Straßenecke verkauft werden.

Diese Stimulation ist nicht natürlich und kann das Nervensystem ernsthaft schädigen.

6-Nicht selbst behandeln

Es scheint eine harmlose Praxis zu sein, aber Sie wären überrascht, wenn Sie erfahren würden, welche gesundheitlichen Schäden beispielsweise nicht verschriebene Antibiotika oder eine übermäßige Menge an Schmerzmitteln erfordern.

Wenn Sie sich selbst behandeln, können Sie viele Fehler machen, einfach aufgrund mangelnden Wissens, und diese Fehler können zweifellos schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Daher ist es am besten, einfach Ihren Arzt zu konsultieren und seinen Rat in allen Fragen im Zusammenhang mit Medikamenten zu befolgen.

7-Führen Sie regelmäßig Konsultationen und klinische Analysen durch

Jeder "Lehrer hat sein Buch" und jeder Arzt kann sein Kontrollmuster haben, aber unabhängig davon ist der einzige Weg zu wissen, wie es Ihrem Körper geht, durch Analyse und medizinische Überprüfung.

Sie müssen sich regelmäßigen klinischen Analysen und medizinischen Untersuchungen unterziehen, um Ihre aktuelle körperliche Gesundheit zu bestimmen, Probleme frühzeitig zu erkennen und Ihre Gewohnheiten nach Bedarf anzupassen.

Diese Kontrollen können auch dazu beitragen, zu bestimmen, welche Art von Diät Sie befolgen sollten und welche körperliche Aktivität Sie ausführen können.

Sie dürfen den zahnärztlichen Aspekt nicht vergessen. Eine gute Mundgesundheit ist für die Lebensqualität unerlässlich. Der Zahnarzt ist der andere Fachmann, den Sie für regelmäßige Besuche in Ihren Zeitplan aufnehmen sollten.

8-Freizeitaktivitäten

Es ist eine der goldenen Regeln und es ist wissenschaftlich bewiesen; Eine Aktivität zu haben, die Sie als Hobby mögen, ist der Schlüssel zum Wohlfühlen.

Freude wird nicht nur durch die Aktivität selbst erzeugt, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Beziehungen und sozialen Fähigkeiten zu erweitern, was auch für eine gute Lebensqualität wichtig ist.

Ein weiterer Effekt einer Aktivität besteht darin, dass wir sie im Allgemeinen mit Fortschritt in Verbindung bringen können. Von Natur aus haben wir alle das Gefühl, dass wir in etwas Fortschritte machen.

9-Füttere den Geist

"Der Mensch lebt nicht nur vom Brot" und es ist sehr wahr.

Eine Aktivität mit einem gewissen Maß an Verantwortung ist sehr wichtig. Es geht nicht mehr darum, es zu üben, wenn wir Lust dazu haben, sondern wir müssen es in einer bestimmten Zeit und Form tun.

Es wird dringend empfohlen, an Aktivitäten zu denken, die eine Herausforderung oder einen bestimmten Schwierigkeitsgrad beinhalten. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, dass es ein Ziel gibt, das erreicht und erreicht werden muss. Sie werden die Werte und Tugenden, die wir alle haben, in die Praxis umsetzen.

10-Unterschätzen Sie lange Zeit keine negativen Gefühle

Geisteskrankheiten oder bestimmte Arten von psychischen Störungen sind normalerweise schwieriger zu erkennen als streng organische.

Manchmal kann ein Gefühl der Traurigkeit eine Depression tarnen, oder eine Panikattacke kann mit einer großen Angst verwechselt werden.

Wenn Sie negative Empfindungen haben, die es Ihnen nicht ermöglichen, die Aktivitäten zu genießen, die Ihnen zuvor Freude bereiteten, wenn diese Empfindungen für eine Weile installiert wurden und nicht verschwinden, zögern Sie nicht, einen Fachmann zu konsultieren.

Wenn Sie diese Tipps und Gewohnheiten sowie eine positive und proaktive Einstellung in allen Aspekten in die Praxis umsetzen, werden Sie mit Sicherheit ein gesundes und glückliches Leben führen.

11-Lesen Sie gute Bücher

Das Lesen von Büchern gibt Ihnen Motivation, Wissen und Inspiration. Es gibt Bücher, die Ihr Leben verändern können, egal ob es um persönliche Entwicklung geht oder nicht. Einige sind seit Jahren geschrieben und repräsentieren Erfahrungen, Ideen, Werte und Lektionen, die Ihnen ein Leben lang dienen werden.

• Es ist eine Gewohnheit, die schwer zu beginnen ist: Ich versuche, den Fernseher nach dem Abendessen auszuschalten und eine Stunde vor dem Schlafengehen zu lesen. Jetzt bin ich mit einem Kreativitätsbuch, obwohl ich mit The Great Gatsby fertig bin.

Wenn Sie nicht an das Lesen gewöhnt sind, müssen Sie sich zunächst anstrengen, um sich daran zu gewöhnen. Ihr Verständnis und Ihre Lesegeschwindigkeit werden schrittweise zunehmen.

12-Arbeitskreativität

Kreativität kann nicht nur auf Erfindungen oder Geschäftsideen angewendet werden. Es ist ein Wettbewerb, der zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann.

Die "Eureka" entsteht nicht durch Entspannung, sondern ist ein Prozess: 1) Überlegen Sie sich ein zu lösendes Problem und 2) Entspannen Sie sich.

In vielen Fällen führt die bisherige Suche nach Lösungen, Informationen usw. zu einer Idee, "die spontan entsteht". Als Archimedes "Eureka" sagte, war sie in einem entspannten Zustand - einer Badewanne - und hatte viele frühere Arbeiten erledigt, es kam nicht von ungefähr.

Auf der anderen Seite hilft es Ihnen, über Ihre Kreativität nachzudenken, was Sie tun, um sie zu erreichen, und was Sie getan haben, wenn Sie etwas Kreatives getan haben.

13-Üben Sie Entspannungs- oder Meditationstechniken

Entspannungstechniken und Meditation helfen Ihnen unter anderem, Angst und Ego loszuwerden. Sie werden auch Ihre Selbstkontrolle erhöhen.

Üben Sie jeden Tag 10-15 Minuten und Sie werden kurzfristige Vorteile sehen. Es kann Ihr Leben verändern und es gibt keinen Grund, es nicht zu versuchen. Sobald Sie gelernt haben, leben Sie die Meditationssitzungen konzentriert, ruhig und entspannt.

Es hat eine ego-senkende und bewusstseinsbildende Wirkung auf Ihr tägliches Leben. Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie sehen, wie sich Ihre Fähigkeit zum Fokussieren und Fokussieren erhöht, ebenso wie der Rest Ihrer Sinne.

14-Speichern und nicht zu viel ausgeben

Wenn Sie in schwierigen Zeiten sparen, erhalten Sie eine wirtschaftliche Matratze, und Sie können auch mit hohen Kosten rechnen, die Sie ohne diese Ersparnis nicht hätten: ein Auto, das Sie brauchen, ein Haus …

Wenn Sie etwas kaufen wollen, fragen Sie sich: Brauche ich es zum Leben? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, es zu kaufen?

Kaufen Sie Dinge, die Ihnen langfristig Nutzen bringen und die Sie brauchen oder die Ihnen Wohlbefinden bringen. Wenn Sie das neueste Modell eines Smartphones kaufen, erhalten Sie nichts, wenn Sie bereits ein älteres Modell haben.

15- Planen lernen

Planung ist im Zeitmanagement unerlässlich, um Ziele zu erreichen und produktiv zu sein.

Überlegen Sie, ob alles, was Sie tun, Sie zu dem Zustand führt, in dem Sie sein möchten. Sind Sie in einem Job, der Sie auf dem richtigen Weg führt? Sind Sie mit einem Partner zusammen, mit dem Sie eine Zukunft sehen?

Eine einfache Methode ist:

• Schreiben Sie jeden Tag in einer Liste die Aufgaben auf, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, von den wichtigsten bis zu den am wenigsten wichtigen.
• Machen Sie eins nach dem anderen und streichen Sie durch, wenn Sie fertig sind.
• Das Dokument muss zugänglich sein und die Zeit angeben, in der jede Aufgabe abgeschlossen sein muss.

Beseitigen Sie Ablenkungen: Schließen Sie den Browser, falls nicht erforderlich, und legen Sie das Telefon an einem unsichtbaren Ort ab. Denken Sie, dass es ungefähr 10 Minuten dauert, um den optimalen Konzentrationszustand zu erreichen, und jedes Mal, wenn Sie es verlassen, ist es ein Neuanfang.

16-Sprachen lernen

Sicher wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Englisch zu sprechen. Es ist ratsam, mindestens 30 Minuten am Tag zu lernen. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie Folgendes nutzen: 1) Filme auf Englisch ansehen und besser, wenn sie auch Untertitel in dieser Sprache haben. 2) Spielen von MP3-Audios während des Trainings.

Das Üben des Sprechens ist sehr wichtig und heute haben Sie viele Ressourcen im Internet, um Menschen und Themen zu finden. Es gibt viele Facebook-Gruppen, die Treffpunkte zum Üben von Sprachen organisieren.

17-Schlaf gut

Guter Schlaf ist notwendig, um das erlernte Wissen zu festigen und das Energieniveau wiederherzustellen. Die 8 Stunden am Tag sind eine Verallgemeinerung, jede Person hat genug mit einer bestimmten Anzahl von Stunden. Wenn Sie sich nach 6 Stunden wie neu fühlen, müssen Sie nicht mehr schlafen.

Konsolidieren Sie angemessene Zeitpläne, essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel und vermeiden Sie es, im Bett zu lernen oder zu lesen, damit Sie sich an Ihren Körper gewöhnen, Bett mit Schlaf in Verbindung zu bringen.

18-Entwickeln Sie sich professionell

Wenn Sie nicht aktualisieren, kommen besser ausgebildete Leute von hinten und nehmen Ihnen Ihren Job weg. Wenn Sie eine Referenz in Ihrer Branche sein oder gute Arbeit leisten möchten, müssen Sie ständig trainieren.

Die Ausbildung endet nicht, wenn Sie Ihr Studium oder Ihren Master abgeschlossen haben. Sie müssen nicht auf eine Universität gehen oder Tausende von Euro in einer Ausbildungsschule lassen. Auf Youtube finden Sie sehr gute Videos von Experten zu bestimmten Themen. Sie haben auch Kurse auf Plattformen wie Miriadax.

19-Entwickeln Sie Ihre sozialen Beziehungen

Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, persönlich und beruflich zu wachsen. Zwinge dich, neue Leute kennenzulernen, neue Dinge zu tun und soziale Fähigkeiten zu üben.

Aktives Zuhören, nonverbale Sprache, öffentliches Sprechen oder Kommunikation mit einer geeigneten Sprache gehören zu den wichtigsten.

Und was sind Ihrer Meinung nach die gesündesten Gewohnheiten? Ihre Meinung interessiert mich. Danke dir!