17 LEBENSMITTEL, UM BESSER ZU LERNEN UND DIE NOTEN ZU VERBESSERN - ERNÄHRUNG - 2025

In diesem Artikel schlagen wir eine Liste von insgesamt 17 Lebensmitteln vor, die während der gefürchteten und überwältigenden Prüfungssaison besser studiert werden sollen . Seit jeher besteht der Akt des Studiums aus einer mühsamen Aufgabe, die schwer zu ertragen ist und die nur wenige mögen. Konzentration hat einen Schlüsselfaktor gespielt, wenn es darum geht, sich vor einige Noten zu setzen und die Lektion zu überdenken.

Laut María Luisa Delgado Losada, PhD in Psychologie und Professorin an der Complutense-Universität von Madrid, wird das Gedächtnis als eine der Hauptfähigkeiten eines guten Studenten angesehen, aber das Auswendiglernen ohne weiteres, das Informationen unter Druck setzt, ist nicht nützlich und kann es auch die Quelle erheblicher Lernschwierigkeiten sein.

Sie sollten keine zu schweren oder reichhaltigen Mahlzeiten zu sich nehmen, da dabei die im Magen konzentrierte Blutmenge ein Gefühl von irritierendem Schlaf und Müdigkeit hervorruft (daher das berühmte Nickerchen).

Sie müssen nur das essen, was fair und notwendig ist. Schlucken Sie also nicht so, als wäre es Leben oder Tod, denn Sie würden den gegenteiligen Effekt zum gewünschten und eine ständige Ablenkung erzielen.

Liste von 17 Lebensmitteln, um besser zu lernen

1-Walnuss

Es ist eines der Lebensmittel, die in vielerlei Hinsicht am besten in unseren Körper gelangen. Das Gehirn ist das große Opfer dieser Nahrung, die uns hauptsächlich mit Omega-3, Omega-6 und den Vitaminen B6 und E versorgt, wodurch Serotonin reguliert und unsere Emotionen verändert werden.

Die Universität von Illinois in den Vereinigten Staaten unterstützt diese Daten und erklärt, dass dieses Lebensmittel unsere Gehirnqualität verbessert.

2-Cashew

Es bietet dem Gehirn eine Atempause, indem es geringe Mengen Sauerstoff liefert und Kopfschmerzen und Migräne vorbeugt.

All dies dank des hohen Magnesiumspiegels, aus dem sie bestehen, wodurch sich unsere Muskeln entspannen und die Blutgefäße positiv unterstützen.

3-Mandel

Wenn Sie einen hervorragenden Empfang und Datenfluss sowie eine erhebliche Verbesserung des Gedächtnisses suchen, ist die Mandel Ihr Lebensmittel.

Dank des Phenylalanins, das es in seiner Chemie enthält, produziert das Gehirn Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. und kurz gesagt, eine viel produktivere Erinnerung.

4-Blaubeere

Sie verzögern die Oxidation unseres Gehirns, so dass es viel langsamer altert und seine Funktion verbessert, indem es die neuronalen Signale erhöht.

5-Erdbeere

Es zeigt einen Effekt, der dem von Blaubeeren entspricht.

6-Mora

Mit Anthocyanin und Anthocyanidin im Inneren hilft es auch, degenerativen Erkrankungen des Gehirns vorzubeugen und folglich das Leben des Gehirns zu verlängern.

7-Rohre

Mit einem ähnlichen Effekt wie bei Walnüssen variieren die Bestandteile, darunter Serotonin, Thiamin und Vitamin B1, wodurch unser Gedächtnis exponentiell zunimmt.

Auf der anderen Seite liefern unkonventionelle Pfeifen wie Kürbis Nährstoffe wie Zink, was unseren Geist viel schneller macht. Weitere Bestandteile sind Vitamin A und E sowie Omega-3 und Omega-6.

8-Grüner Tee

Eine der Flüssigkeiten, die dafür sorgt, dass unser Gedächtnis nicht so schnell müde wird, wie wir es kennen, es entspannt und zur Erfüllung unserer Mandate bestellt.

Seine Produktion basiert auf dem Beitrag von Catechinen und Dopamin, einer der wichtigsten Substanzen für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirnnetzwerks.

9-Fische

Mit hohen Dosen von Omega-3 hilft es unserer neurologischen Funktion. Bekannt dafür, reich an Fettsäuren zu sein, hilft es uns, eine viel effizientere Aufmerksamkeit als normal aufrechtzuerhalten.

Laut dem renommierten American Journal of Clinical Nutrition stärkt uns der Verzehr dieser Lebensmittel, um die Alterung des Gehirns zu verbessern.

Unter den Fischarten, die diese Funktion am besten abdecken können, finden wir Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardine, Hering oder Sardine.

10-Ei

Kennen Sie die Begriffe Lutein und Zeaxanthin? Weder mehr noch weniger als zwei der besten natürlichen Antioxidantien, die es gibt, um die Alterung unseres Gehirns zu bekämpfen, werden behandelt.

Sie sind auch Träger zahlreicher Nährstoffe und Proteine, die dieses Lebensmittel zu einem der vielseitigsten machen.

11-Tomate

Die rote Frucht dient aufgrund ihres hohen Lycopingehalts als Beispiel für ein Antioxidans, das uns hilft, eine Vielzahl von degenerativen Erkrankungen zu verhindern.

12-Orange

Sie bestehen aus einer großen Menge Vitamin C und helfen Ihnen dabei, den Zucker bereitzustellen, den Ihr Körper zum Kochen benötigt (viel gesünder als ein Stück Schokolade).

Der Rest der Mengen, aus denen es besteht, ist vielfältig, unter anderem beobachten wir Kalium, Kalzium und Kohlenhydrate.

13-Reis

Reis enthält hauptsächlich und wie Schokolade und Orangen Glukose, die größte Energiequelle, die unser Gehirn benötigt, um im Umgang mit Papieren richtig zu funktionieren.

14-Brokkoli

Mit seinem Vitamin K werden die kognitiven und Gehirnfunktionen zum Zeitpunkt des Studiums verbessert, wodurch unser Interesse und unsere Geschwindigkeit beim Verstehen und Auswendiglernen großer Texte beschleunigt werden.

15-Spinat

Obwohl sie nicht von allen sehr geliebt werden, sollte beachtet werden, dass sie einerseits unsere Lernfähigkeit und andererseits die motorischen Aufgaben im Allgemeinen unseres Körpers verbessern und dank der Folsäure, mit der diese Kräuter aufwarten, profitieren.

16-Joghurt

Als nahrhaftes Milchprodukt liefert es hauptsächlich Kalzium. Es ist eine Komponente, die unsere Nerven stark beruhigt.

Darüber hinaus enthält es Tyrosin, das zur Bildung einer Vielzahl von Neurotransmittern beiträgt.

17-Schokolade

Vielleicht das am besten geführte Essen von allen. Schokolade, die einen hohen Anteil an Kakao enthält (wird wieder schwarz), beugt wieder degenerativen Hirnkrankheiten vor und wirkt als Antioxidans.

Es stimuliert die Produktion von Endorphinen als Stimulans und erhöht deren Konzentration, indem es den Blutfluss im Kopf freisetzt. Auf diese Weise hilft es uns, klarer und leichter zu denken. Und wenn Sie diese Vorteile verbessern möchten, müssen Sie einfach eine dunklere Schokoladensorte einnehmen.

Wenn wir die Reinheit ändern würden, müssten wir über Milchschokolade sprechen, die andere Arten von Effekten hervorruft, die unsere Reaktionsfähigkeit, Kontrolle und eine spektakuläre visuelle und verbale Steigerung des Gedächtnisses bereichern.

Neugierige Kombinationen

Wir wissen, dass das Essen von sich aus in einigen Fällen müde und langweilig werden kann. Daher empfehlen wir eine Reihe von Kombinationen und Gerichten, die die Art und Weise, wie Sie studieren, dank der unglaublichen Aromen, die wir unten vorschlagen, radikal verändern ::

- Mit gefrorenem Joghurt überzogene Blaubeeren : Wir müssen die Blaubeeren nur einige Minuten einfrieren und mit einem zuvor gekühlten Joghurt kombinieren, damit der Gaumen mit Geschmack überflutet wird.

- Brombeeren mit Joghurt und Samen : Ein Glas auf Joghurtbasis mit verstreuten Samen, gekrönt mit Brombeeren, die in einer großartigen Reihe von Nuancen angeordnet sind.

- Gedämpfter Brokkoli mit Miso-Sauce und Erdnussbutter : Kochen Sie etwas gedämpften Brokkoli mit einer Sauce aus Miso, Butter, Reisessig und Sesamöl.

- Geröstete Kürbiskerne: Es reicht aus, einige Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze zu braten, damit sie beim Studium der Pfeifen einen anderen und schmackhaften Geschmack aufnehmen.

Welches Essen zu behalten?

Auf jeden Fall ist die Auswahl an Lebensmitteln, die wir erreichen können, wenn wir versuchen, unsere Fähigkeiten in der Studie zu verbessern, zu groß, etwas Positives, egal wo Sie hinschauen.

Orange, Schokolade, Eier und Fisch könnten als die vollständigsten Lebensmittel bezeichnet werden. Sie enthalten alle notwendigen Nährstoffe, um unsere Übung durchzuführen.

Aber es ist der essbare Fisch, der uns diese zusätzliche Kontinuität gibt. Es wurde von verschiedenen Studien gelobt und wissenschaftlich bewiesen, dass es nicht nur gegen die Prozesse kämpft, die bei der Verschlechterung unseres Gehirns auftreten, sondern auch dazu beiträgt, die kognitive und sensorische Beziehung auf effektive Weise aufrechtzuerhalten.

Trotzdem müssen Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum so viele Lebensmittel wie möglich zu konsumieren, da die Auswirkungen dieser Lebensmittel keineswegs unmittelbar sind.