15 VORTEILE VON SAPOTE, DIE IHRE GESUNDHEIT VERBESSERN - ERNÄHRUNG - 2025

Die Vorteile von Sapote , einer in Mexiko beheimateten Frucht, reichen von seiner Fähigkeit als starkes Antioxidans bis hin zur Regulierung der Verdauung, unter anderen Eigenschaften, die wir in diesem Artikel sehen werden.

Der Sapote (in Nahuatl: tzapotl) ist eine tropische Frucht, die typisch für Mexiko, Mittelamerika und die Nordseite Südamerikas ist. Auf Märkten in weiten Teilen der Welt präsent, mit verschiedenen Sorten, Farben und Geschmacksrichtungen, aber unter dem gleichen Namen. Im Allgemeinen kennen die Leute den Sapote nicht, aber an diesen Orten ist er ein typisches Essen.

Es ist kugelförmig und an den Spitzen abgeflacht. Diese Frucht hat im reifen Zustand eine faserige, glatte und weiche Haut. Das Fruchtfleisch kann je nach Art des Sapotes orange, schwarz oder weiß sein. Es hat einen ähnlichen Geschmack wie Papaya, mit Ausnahme des schwarzen, der wie Schokolade aussieht.

Es werden verschiedene Arten dieser Frucht unterschieden: Sapotes (zapotáceas); Sapodilla oder Zapotilla (Manilkara zapota), Gelber Sapote (Pouteria campechiana), Mamey (Pouteria sapota), Grüner Sapote (Pouteria viridis), Weißer Sapote (Casimiroa edulis), Schwarzer Sapote (Diospyros digyna), Chapote (Diospyros texana) Diospyros kaki), unter anderem.

Als nächstes untersuchen wir die vielfältigen Vorteile, die sich aus dem häufigen Konsum ergeben.

15 gesundheitsfördernde Eigenschaften des Sapotes

1- Hilft bei der Verdauung

Eine Art von Sapote, die schwarze, ist gut für die Verdauungsprozesse des Körpers. Und wenn es roh verzehrt wird, ist es eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen.

Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, könnte dieses Essen als köstliche Alternative zu anderen verschiedenen Abführmitteln auf dem Markt angesehen werden.

2- Gute Quelle für Vitamin A.

Laut Fachleuten besteht der schwarze Sapote aus Vitamin A. Menschen, die diese Frucht konsumieren, beziehen diese Komponente direkt aus der Frucht, sodass sie keine Vitaminpillen einnehmen müssen, die laut einer Studie möglicherweise nicht so gesund sind.

Ein schwarzer Sapote enthält 410 IE Vitamin A pro 100 g dieser Frucht. Es sollte beachtet werden, dass dies der Schlüssel zu guter Sicht, einem starken Immunsystem und einer ordnungsgemäßen Zellfunktion ist.

3- Reich an Kalium

Mit rund 350 mg Kalium gilt diese Frucht als gute Quelle, um von den Eigenschaften des K-Elements zu profitieren.

Die Bedeutung davon ist, dass der Mensch als essentielles Mineral täglich mehr als 100 mg Kalium benötigt. Daher wird der Verzehr dieser Frucht täglich empfohlen.

Darüber hinaus baut dieses Mineral die Muskeln wieder auf, reguliert die elektrische Aktivität des Herzens und hält das Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt aufrecht. Das Fehlen von Kalium kann unter anderem zu Blutdruck, Nierenproblemen, Verlust von Muskelmasse führen.

4- Stärkt Knochen und Zähne

Da der schwarze Sapote Kalzium enthält, schützt er die Knochen unseres Körpers. Dieses Mineral hat aber auch andere Stärken: Es schützt die Zähne, hält die Muskelkontraktionen aufrecht und reguliert die Blutgerinnung.

Als Ersatz für Milch ist es also ein gutes Essen, oder wenn Sie es vorziehen, können Sie es zu einem gesunden Shake kombinieren, der jeden Morgen vor dem Frühstück eingenommen werden kann.

5- Schützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Diese Frucht ist eine gesunde Nahrung für das Herz. Dies liegt daran, dass die lösliche Faser des Sapotes einen gesunden Cholesterinspiegel fördert und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Der Vitamin E-Gehalt verhindert außerdem die Bildung von Plaque in Blutgefäßen und Arterien und verringert das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

6- Hilft beim Abnehmen

Dieses Lebensmittel ist reich an Ballaststoffen und bietet erhebliche Mengen beider Arten: löslich und unlöslich. Ersteres nimmt Platz im Magen ein, damit Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen, während letzteres die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der verdaute Nahrung den Magen verlässt.

7- Hilft bei der Behandlung von Anämie

Ein weiterer Vorteil des Sapote oder Mamey ist, dass es aus einer Sorte besteht, die reich an Vitamin B6 ist. Komponente zur Bildung von Hämoglobin im Blut, das von roten Blutkörperchen durch den Körper transportiert wird. Dies hilft, Eisen im Körper mit Sauerstoff zu versorgen und zu mobilisieren.

Laut Health Benefits Times entsteht eine Anämie, wenn rote Blutkörperchen im Körper fehlen, was unter anderem zu Müdigkeit, Schmerzen und Verfall führt.

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin B6 bei den akutesten Symptomen einer Anämie hilft und deren Auftreten verhindert.

8- Stärken Sie das Immunsystem

Diese Frucht enthält eine beträchtliche Menge an Vitamin C, das hilft, freie Radikale zu bekämpfen und sie zu eliminieren.

In vielen Fällen löst diese Frucht die Immunantwort aus, die tatsächlich das Ergebnis einer Entzündung im betroffenen Bereich ist. Dies kann durch den regelmäßigen Verzehr von Vitamin C in reichhaltigen Lebensmitteln wie Sapote vermieden werden.

9- Verleiht der Haut einen gesunden Glanz

Blasse Haut, einschließlich dunkler Ringe, ist das häufigste Anzeichen einer durch Eisenmangel verursachten Anämie.

Bei einem Eisenmangel im Körper sinkt der Hämoglobinspiegel, was zu einer Verringerung der roten Blutkörperchen führt.

Der reduzierte Sauerstofffluss kann die Haut ihrer Farbe berauben und sie blasser erscheinen lassen. Eine gute Dosis eisenreicher Lebensmittel wie Sapote in Ihrer täglichen Ernährung kann Ihrer Haut einen rosigen Schimmer verleihen.

10- Prämenstruelle Symptome bekämpfen

Experten sind der Ansicht, dass der Konsum eines Vitamin E-Präparats zwei oder drei Tage vor und nach der Menstruation bei Frauen dazu beiträgt, Heißhungerattacken, Krämpfe und Angstzustände im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom zu reduzieren.

Nun, der Mamey Sapote ist eine der besten Möglichkeiten, um Vitamin E zu erhalten, das dabei hilft, Schmerzen und deren Dauer zu reduzieren und den Menstruationsblutverlust zu reduzieren. Dies geschieht, indem die Hormone auf natürliche Weise ausgeglichen werden und die Menstruationsperiode reguliert wird.

11- Hilft die Gesundheit der Augen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein Riboflavinmangel das Risiko von Augenproblemen erhöht.

In diesem Sinne hilft das im Sapote enthaltene Vitamin B2, Augenerkrankungen wie Katarakt und Glaukom vorzubeugen.

Darüber hinaus besteht diese Frucht aus 0,203 mg Vitamin B2, was 15,62% des empfohlenen Tageswerts entspricht, den sie auf dieser speziellen Seite hinzufügen.

12- Stärkt das Gehirn

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B3, das in Mamey vorhanden ist, vor Alzheimer sowie anderen altersbedingten Hirnstörungen schützt, die zu einem kognitiven Rückgang führen.

Andererseits reduziert Vitamin B3 das Risiko von Problemen im Zusammenhang mit einer schlechten Gehirnfunktion wie Gedächtnisverlust, Schlaflosigkeit, Migränekopfschmerzen, Schwindel, chronischem Gehirnsyndrom, Depressionen und sogar Alkoholabhängigkeit.

13- Es ist ein gutes entzündungshemmendes Mittel

Die entzündungshemmende Wirkung dieser Obstart hilft bei der Bewältigung von Beschwerden wie erosiver Gastritis, Refluxösophagitis, Enteritis und reizenden Darmerkrankungen.

Daher schützt diese Frucht die Gesundheit des Verdauungssystems, reduziert aber auch Entzündungen, die durch Allergien, Wunden oder Beulen verursacht werden. Diese Frucht wird auch zur Behandlung von Gelenkschmerzen mit ihrer entzündungshemmenden Wirkung verwendet.

14- Es ist ein guter Energizer

Als ob das nicht genug wäre, ist der Verzehr von schwarzem Sapote eine wichtige Energiedosis für Ihren Körper. Es ist zu beachten, dass eine 100-g-Portion dieser Frucht aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts etwa 80 Kalorien enthält.

Das heißt, essen Sie die Früchte oder trinken Sie sie in natürlichem Saft, es wird ein Beitrag der Energie in Ihrem Körper sein. Darüber hinaus hat der schwarze Sapote einen Schokoladengeschmack. Hab keine Schuld daran, es zu versuchen!

15- Es hat antiseptische Eigenschaften

Laut Fachleuten enthält eine Art Sapote, die Mamey, antiseptische Eigenschaften. Daher wird empfohlen, das Nervensystem zu beruhigen, Angstzustände, Stress oder Stress abzubauen.

Neben der Beruhigung von Magenbeschwerden - wie wir bereits gesagt haben - und der Linderung von Kopfschmerzen ist der Sapote ein Beitrag zur Kontrolle der Ausbreitung von Infektionserregern im Körper.

Wie man Sapotesaft zubereitet

Ein gutes Rezept für Mamey-Saft bietet die Good Appetite-Website.

Zutaten:

-1 Mamey.

-2 Tassen Wasser.

-4 Esslöffel Zucker.

-1 Prise Salz.

Vorbereitung:

- Den Samen, die Membran (bitter) und das Fruchtfleisch waschen, schälen und entfernen.

-Das Fruchtfleisch der Mamey wird zusammen mit einer halben Tasse Wasser in einen Mixer gegeben und geschlagen, bis die Frucht in einem flüssigen Zustand ist.

- Fügen Sie den Rest des Wassers, Zucker und Salz hinzu.

-Es wird wieder geschlagen, bis alles gut vermischt ist. Dann wird die Flüssigkeit abgesiebt und einige Stunden in einen Kühlschrank gestellt, um gut abzukühlen.

-Bereit. Es kann bereits serviert werden.

Nährwert

Nebenwirkungen

• Übermäßiges Essen der Früchte kann Verstopfung verursachen.
• Seien Sie vorsichtig beim Verzehr des Sapote-Samens, da dies zu Vergiftungen oder spontanen Abtreibungen führen kann.
• Es kann bei Kindern Hautallergien verursachen.

Verweise

1. "Phänologische Untersuchung von Zapote MAMEY IN GUERRERO, MEXIKO" (2015). Cid Aguilar Carpio, Víctor Arturo González Hernández, José Antonio Mora Aguilera und Angel Villegas Monter, Mexiko.
2. "Die Entwicklung einer Vielzahl von Mikrosatelliten-Markern in Zapote Mamey (Pouteria sapota (Jacq.) HE Moore & Stearn) und ihre mögliche Verwendung bei der Untersuchung von Arten" (2015). Arien, Martínez-Castillo, Sobolev, unter anderem. USDA-ARS Nationales Erdnussforschungslabor, Dawson, USA
3. "Charakterisierung von Mamey-Sapote-Früchten (Pouteria sapota) im Südwesten des Bundesstaates Morelos" (2008). A. Gaona - García1, I. Alia - Tejacal, V. López - Martínez, M. Andrade - Rodríguez, MT Colinas - León und O. Villegas - Torres. Fakultät für Agrarwissenschaften, Autonome Universität des Bundesstaates Morelos. Mexiko.