15 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON TRINKWASSER (KÖRPERLICH UND GEISTIG) - ERNÄHRUNG - 2024

Die Vorteile von Trinkwasser machen den Verbrauch dieser Flüssigkeit zu einem der wichtigsten Faktoren für eine gute Gesundheit. Es überrascht nicht, dass unser Körper zu 60% daraus besteht. und unser Blut besteht zu 90% aus Wasser. Die meisten Menschen konsumieren es jedoch nicht in ausreichenden Mengen.

In einigen Ländern wie den Vereinigten Staaten konsumiert ein großer Teil der Bevölkerung lieber zuckerhaltige Getränke als Wasser. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, bleiben viele Menschen unter dem empfohlenen Tagesgeld. Dies kann mittel- und langfristig zu allen möglichen Problemen führen.

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Es ist nicht genau bekannt, wie viel Wasser pro Tag verbraucht werden muss, um die Vorteile dieser Flüssigkeit voll auszuschöpfen. Die Empfehlung von 2 Litern pro Tag basiert nicht auf wissenschaftlichen Studien, sondern auf einem medizinischen Konsens. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

In diesem Artikel werden wir einige der wichtigsten Vorteile von Trinkwasser betrachten. Einige von ihnen beziehen sich nur auf unser körperliches Wohlbefinden, während andere auch mit unserer Psychologie und unserem Geisteszustand zu tun haben.

Die 15 wichtigsten Vorteile von Trinkwasser

Verbessert die Leistung von Körperfunktionen

Ein großer Teil unseres Körpers (ca. 60%) besteht aus Wasser. Diese Flüssigkeit ist besonders in Blut, Speichel, Schleimhäuten und Haut konzentriert, obwohl sie auch einen wichtigen Teil unserer Organe, Muskeln, Sehnen und Gelenke bildet.

Aufgrund der großen Wassermenge in unserem Körper ist es wichtig, diese Flüssigkeit in Hülle und Fülle zu konsumieren, um das Gleichgewicht in verschiedenen Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel kann das Verdauungssystem seine Arbeit ohne es nicht richtig machen: Sowohl die Verdauung als auch die Aufnahme von Nährstoffen erfordern große Mengen Wasser.

Darüber hinaus erfordern andere Funktionen wie der korrekte Transport von Sauerstoff und Nährstoffen, eine gute Durchblutung oder die Regulierung der Körpertemperatur auch ausreichende Wassermengen im Körper.

Erhöhen Sie die Energie und verbessern Sie die Gehirnfunktionen

Einer der weniger bekannten Vorteile von Wasser ist die Auswirkung auf unsere geistigen Fähigkeiten. Da unser Gehirn zu 72% aus dieser Flüssigkeit besteht, kann ein reichlicher Verzehr die Leistung verbessern. In der Tat legen einige Studien nahe, dass ein Teil unserer täglichen Müdigkeit auf Dehydration zurückzuführen ist.

Zu den Gehirnfunktionen, die am meisten von einem hohen Wasserverbrauch profitieren, gehören Denkvermögen, Konzentration, Gedächtnis und Stimmungsregulation. Andererseits werden durch die Dehydrierung auch unsere Energieniveaus erheblich reduziert.

Nach einigen diesbezüglichen Untersuchungen reicht eine Dehydration von nur 2% aus, um die negativen Auswirkungen des Wasserverlusts zu bemerken. Darüber hinaus verschwindet dieser negative Effekt nur, wenn Sie dieses Getränk einnehmen, und nicht, wenn Sie andere Getränke wie Kaffee, alkoholfreie Getränke oder Alkohol konsumieren.

Verhindert Kopfschmerzen

Etwas, das nicht viele Menschen wissen, ist, dass ein Großteil unserer Kopfschmerzen durch Wassermangel verursacht wird. Diese Flüssigkeit ist für die Gehirnfunktion so wichtig, dass ein geringer Gehalt dieses Organs aufgrund der Kompression seiner Zellen vorübergehend an Größe verlieren kann.

Diese Verringerung verursacht einen Großteil unserer Migräne. Daher hilft der Konsum ausreichender Wassermengen nicht nur dem geistigsten Teil unseres Gehirns, sondern auch seinem körperlichen Wohlbefinden und der Verringerung von Kopfschmerzen.

Verbessert die Gesundheit der Haut

Die Haut ist das größte Organ in unserem Körper und eines der Organe mit den höchsten Wasserkonzentrationen in ihrer Zusammensetzung. Aus diesem Grund ist es einer der Teile unseres Körpers, die zuerst von Dehydration betroffen sind und zusätzlich einige der schlimmsten Auswirkungen haben.

Wenn unsere Haut nicht den Wasserstand erhält, den sie benötigt, sind die ersten Symptome Trockenheit, Verlust der Flexibilität und die Bildung kleiner Schuppen. Darüber hinaus wird es weniger widerstandsfähig und elastisch, sodass es auf lange Sicht eher Symptome von Schäden oder Falten zeigt.

Im Gegenteil, ein ausreichender Flüssigkeitsstand in unserer Haut macht sie weicher, behält ihren Widerstand bei und kann sogar dazu führen, dass bereits gebildete kleine Falten verschwinden.

Verhindert das Auftreten von Verdauungsproblemen

Wasser ist eines der wichtigsten Elemente für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems. Diese Flüssigkeit hilft, die Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, sie richtig durch den Darm zu bewegen und eine leichtere und weniger störende Verdauung zu haben.

Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitsniveaus einer der wichtigsten Faktoren, um das Auftreten von Verstopfung zu vermeiden. Wenn unser Körper nicht genug Wasser hat, extrahiert der Dickdarm Flüssigkeit aus dem Stuhl, wodurch dieses Darmproblem auftritt.

Verbessert die Wirksamkeit des Immunsystems

Eine der eigentümlichsten Auswirkungen der Dehydration ist, dass sie die Wahrscheinlichkeit einer Person, an allen Arten von Krankheiten zu leiden, erheblich erhöht. Dies liegt daran, dass Wasser praktisch alle Funktionen des Immunsystems sehr positiv beeinflusst.

Es ist nicht genau bekannt, wie diese Beziehung funktioniert; Es wird angenommen, dass mehrere Mechanismen an dem Prozess beteiligt sind. Wir wissen jedoch, dass das Trinken von genügend Flüssigkeit für eine ausreichende Menge Sauerstoff wichtig ist, um alle Bestandteile des Körpers zu erreichen, was die Produktion von Abwehrzellen erhöhen würde.

Andererseits haben wir bereits gesehen, dass das Trinken von viel Wasser die Beseitigung aller Arten von Toxinen begünstigt. Dies erleichtert die Arbeit des Immunsystems und hilft, Krankheiten wie Blasenkrebs oder Urininfektionen vorzubeugen.

Verhindert Osteoporose

Normaler Knochen (oben) und Knochen mit Osteoporose (unten)

Einer der weniger bekannten Vorteile eines angemessenen Wasserverbrauchs ist die mittel- und langfristige Stärkung unserer Knochen. Eine vom Linus Pauling Institute durchgeführte Studie ergab eine starke Korrelation zwischen einem guten Hydratationsgrad und einem geringeren Auftreten von Frakturen aller Art, die mit dem Alter entstehen.

Es ist nicht genau bekannt, warum diese Beziehung auftritt; aber es wird angenommen, dass es mit der Zusammensetzung der Knochen zu tun hat. Wie der Rest des Körpers bestehen sie größtenteils aus Wasser, so dass das Fehlen dieser Flüssigkeit im Körper sie zerbrechlicher und spröder machen könnte.

Verbessert die Funktion des Kreislaufsystems

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Das tägliche Trinken einer ausreichenden Menge Wasser hat auch eine Reihe sehr positiver Auswirkungen auf das Kreislaufsystem. In der Tat wurde festgestellt, dass eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr einer der Faktoren ist, die das Auftreten von Problemen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall am meisten beeinflussen.

Dies geschieht aus verschiedenen Gründen. Einerseits benötigt unser Körper große Mengen an Flüssigkeit, um die giftigen Partikel zu beseitigen, die sich in unseren Venen und Arterien ansammeln. Andererseits verschlechtern niedrige Flüssigkeitszufuhrwerte die Gesundheit aller unserer Organe, wobei das Herz in dieser Hinsicht eines der empfindlichsten ist.

Reguliert die Körpertemperatur

Einer der beliebtesten Vorteile von Trinkwasser ist, dass es die Schweißreserven des Körpers auffüllt. Diese Substanz eliminiert nicht nur Toxine, sondern ist auch der Hauptmechanismus, den unser Körper hat, um seine Temperatur zu regulieren. Daher ist es in sehr heißen Monaten notwendig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Verbessert die Gesundheit der Gelenke

Alle Gelenke in unserem Körper bestehen aus Knorpel; und eine seiner Hauptkomponenten ist daher Wasser. Aus diesem Grund kann Dehydration dazu führen, dass die Gelenke leiden, sich unwohl fühlen oder sich langfristig verschlechtern.

Daher ist Trinkwasser eine der effektivsten Methoden, um die Gesundheit dieser Bestandteile unseres Körpers zu verbessern und die mit den Gelenken verbundenen Schmerzen zu lindern. Zum Beispiel können Rücken- oder Knieschmerzen teilweise gelindert werden, indem mehr von dieser Flüssigkeit aufgenommen wird.

Verhindert Kater

Obwohl Alkoholkonsum viele negative Folgen hat, ist ein Kater möglicherweise einer der unangenehmsten. Dieses Gefühl von Unbehagen, Kopfschmerzen und Müdigkeit wird zu einem großen Teil dadurch verursacht, dass alkoholische Getränke dazu führen, dass unser Körper dehydriert.

Aus diesem Grund kann Trinkwasser beim Trinken von Alkohol dazu beitragen, die störendsten Auswirkungen eines Katters zu verhindern oder sogar dessen Auftreten insgesamt zu verhindern. Um diesen Vorteil zu erzielen, empfehlen Experten, für jedes konsumierte alkoholische Getränk ein Glas Wasser zu trinken, vorzugsweise abwechselnd beide.

Vermeiden oder beseitigen Sie Mundgeruch

Viele Menschen führen Mundgeruch auf das Essen von Lebensmitteln mit unangenehmen Gerüchen zurück. In vielen Fällen ist der schlechte Geruch im Atem auf einen geringen Wasserstand im Körper zurückzuführen. Wenn die Zunge trocken wird, werden ihre Gerüche leichter durch die Luft getragen. In extremen Fällen kann dieses Problem sehr ernst werden.

Darüber hinaus kann der Konsum einer ausreichenden Menge Wasser und die Aufrechterhaltung eines guten Feuchtigkeitsniveaus dazu beitragen, im Mund eingeschlossene Speisereste zu entfernen und die Menge der auf der Zunge vorhandenen Bakterien zu verringern, die ein Problem verschlimmern können. bestehende Mundgeruch.

Hilft Giftstoffe zu beseitigen

Aufgrund verschiedener Faktoren in unserem Lebensstil sind wir zunehmend allen Arten von Toxinen ausgesetzt, die unsere Gesundheit schädigen und unsere Stimmung verschlechtern. Wasser spielt eine grundlegende Rolle bei der Beseitigung dieser Schadstoffe, sowohl durch Urin als auch durch Schweiß.

Bei der Beseitigung von Toxinen sind verschiedene Mechanismen beteiligt, wobei Organe wie Lunge, Niere und Leber in dieser Hinsicht eine grundlegende Rolle spielen. Wenn unser Körper jedoch keinen ausreichenden Wasserstand hat, sind alle diese Prozesse weniger effizient und die Auswirkungen dieser schädlichen Substanzen sind stärker ausgeprägt.

Eine der schwerwiegendsten Folgen einer Dehydration in dieser Hinsicht ist die Bildung von Steinen in den Nieren. Diese entstehen, wenn die Menge an Wasser, die sie erreicht, nicht ausreicht, so dass sich kleine Partikel schädlicher Substanzen ansammeln, die zu einem ernsthaften Problem werden können.

Hilft, das richtige Gewicht zu halten und Fett zu verlieren

Einer der weniger bekannten Vorteile von Trinkwasser ist die Auswirkung auf unseren Stoffwechsel und unser Körpergewicht. Zu den Hauptfunktionen von Fett gehört es, Giftstoffe zu speichern, um zu verhindern, dass sie den Rest des Körpers schädigen. Durch die Beseitigung dieser Substanzen hilft Wasser daher, Fett auf natürliche Weise zu reduzieren.

Andererseits haben zahlreiche Untersuchungen gezeigt, dass dieses natürliche Getränk auch eine starke sättigende Wirkung hat. Dies bedeutet, dass wir weniger Gläser essen müssen, wenn vor jeder Mahlzeit mehrere Gläser Wasser konsumiert werden, was sich positiv auf unsere Körperzusammensetzung auswirkt.

Schließlich legen einige Studien nahe, dass das Trinken großer Mengen Wasser die Stoffwechselrate um bis zu 20% erhöhen könnte, was zu einem noch größeren Fettverlust führen würde. Dieser Effekt wäre noch ausgeprägter, wenn die Flüssigkeit bei einer sehr niedrigen Temperatur aufgenommen wird.

Erhöht die Wirksamkeit der Muskeln

Zusätzlich zu all den gesundheitlichen Vorteilen von Trinkwasser, die wir bisher gesehen haben, kann die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels dieser Flüssigkeit im Körper auch sehr hilfreich sein, um Muskelermüdung vorzubeugen. Dies liegt daran, dass beim Verlust des richtigen Gleichgewichts von Flüssigkeiten und Elektrolyten alle Zellen im Körper, einschließlich der Muskelzellen, schrumpfen.

Wenn dies geschieht, wird die Fähigkeit der Muskelfasern, Kraft auszuüben, stark verringert, was das Gefühl der Müdigkeit erhöht und die körperliche Kraft verringert. Aus diesem Grund ist Trinkwasser während des Trainings unerlässlich. besonders in Zeiten, in denen Sie stark schwitzen.

Auf der anderen Seite ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserstandes im Körper eine der wirksamsten Methoden, um das Auftreten von Zügen zu verhindern, und kann auch Schmerzen reduzieren und deren Bildung verhindern.

Verweise

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