15 VORTEILE DES BADENS MIT KALTEM WASSER (KÖRPERLICH UND GEISTIG) - ARTE - 2025

Das Baden in kaltem Wasser bietet zahlreiche Vorteile . verbessert die physische und psychische Gesundheit. Einige seiner Wirkungen sind die Verbesserung der Stimmung, die Steigerung der Energie, die Verringerung von Entzündungen oder die Verbesserung der Schlafqualität.

Kalte Duschen werden seit Tausenden von Jahren als natürliche Behandlung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eingesetzt. Tatsächlich war es bis zum letzten Jahrhundert ein Luxus, heiße Duschen zu nehmen, den sich die meisten Menschen nicht leisten konnten.

Die Spartaner standen von ihren Holzbetten auf, trainierten zwei Stunden und nahmen dann ein kaltes Bad. Sie dachten, dass heißes Wasser für die Schwachen war und dass kaltes Wasser ihren Körper und Geist dazu brachte, stark, kräftig und immer bereit für den Kampf zu sein.

Die ersten Duschen mit Heizsystemen wurden von den Athenern entwickelt, und es scheint, dass Luxus wie dieser zum Untergang der heute bewunderten spartanischen Gesellschaft beigetragen hat.

Mehrere Kulturen auf der ganzen Welt verwenden kaltes Wasser als Teil ihrer religiösen Zeremonien. Zum Beispiel praktizieren die japanischen Shintoisten ein Ritual namens Misogi, bei dem sie unter einem Wasserfall sitzen oder stehen, um ihre Seelen zu reinigen.

In Ländern wie Russland oder Finnland wechselt ein beliebter Zeitvertreib im Winter zwischen der Sauna und dem Gehen nach draußen, um in gefrorenen, von Schnee umgebenen Seen zu springen. In der heutigen Zeit verwenden Weltklasse-Athleten Eisbäder, um den Erholungsprozess zu erleichtern und die Leistung zu verbessern.

Bevor ich mit den Vorteilen beginne: Ich würde gerne Ihre Erfahrungen wissen. Haben diese Duschen für Sie gearbeitet? Welche Auswirkungen haben Sie beobachtet? Irgendwelche anderen Kommentare? Wenn wir Ihre Meinung kennen, können wir bessere Schlussfolgerungen ziehen, wenn mehr Menschen anwesend sind.

Vorteile des Duschens oder Badens mit kaltem Wasser

1-Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit

Die Kraft des kalten Wassers auf Ihrer Haut lässt Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Muskeln spielen. Dies schickt Blut zu Ihren Muskeln und lebenswichtigen Organen. Heißes Wasser bewirkt das Gegenteil und bewegt Blut an die Hautoberfläche.

Das Wechseln zwischen heißem und kaltem Wasser unter der Dusche ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen und zu verbessern. Dies verbessert auch die Funktion des Nervensystems.

2-Psychologische Vorteile

Die alten Samurais Japans gossen morgens Eimer mit Eiswasser auf ihre Köpfe, um ihren Körper und Geist zu reinigen.

Sie glaubten, dass es ihnen half, jeden Tag zu beginnen und das Abenteuer neu zu beginnen. Kalte Duschen setzen Chemikalien im Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern, Stress und Angst abbauen und Depressionen lindern.

3-Verbessern Sie Ihre Stimmung

Kalte Duschen können die Sekretion von Noradrenalin im Gehirn stimulieren, was mit einer Verbesserung von Stimmungsstörungen wie Depressionen oder bipolaren Störungen verbunden ist.

Wenn kaltes Wasser Ihren Körper berührt, ist Ihre Atmung als Reaktion auf den erzeugten Schock tiefer. Auf diese Weise versucht der Körper, Sie warm zu halten, indem er die Sauerstoffaufnahme erhöht. Ihre Herzfrequenz steigt ebenfalls an, was zu einem Blutrausch durch Ihren Körper führt, bei dem Sie sich energetisiert fühlen.

4-Erhöhte Energie und schnellere Erholung

Abgesehen davon, dass nichts wie kaltes Wasser Sie wecken kann, können kalte Duschen Ihr Energieniveau erhöhen, da die Nervenenden in Ihrer Haut aktiviert sind. Dein Herz beginnt schneller zu schlagen und du fängst an schnell zu atmen.

Auf der anderen Seite erholt sich kaltes Wasser nach dem Sport schneller. Tatsächlich nehmen Sportler nach anstrengenden Übungen oft ein Eisbad.

5-Behandlung von Entzündungen

Eisbäder werden häufig von Sportlern verwendet, um Entzündungen nach einer Trainingseinheit zu reduzieren. Die Venen ziehen sich im ganzen Körper zusammen und Giftstoffe werden aus dem Blut entfernt.

6-Stresstoleranz

Im Allgemeinen verbessern Kälteexpositionen Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer Stärkung Ihres Immunsystems.

Kalte Duschen wurden auch verwendet, um chronische Schmerzen, Nierenfunktion und Schlafqualität zu reduzieren.

7-Lymphatische Bewegung

Das Lymphsystem ist von den Blutgefäßen getrennt und für den Transport von Abfällen aus Zellen und die Bekämpfung von Krankheitserregern verantwortlich. Lymphflüssigkeit enthält Abfall und weiße Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen.

Kalte Duschen führen dazu, dass sich der gesamte Körper zusammenzieht. Dies ist sehr gut für das Lymphsystem, da sich die Flüssigkeit im ganzen Körper ausbreitet. Wenn das Lymphsystem nicht effizient ist, sammelt sich Flüssigkeit in den Extremitäten (normalerweise den Füßen) an und dies kann zu Gesundheitsschäden führen.

8-entgiften Sie Ihren Körper

Kaltes Wasser fördert das Ausspülen von Giftstoffen aus der Haut. Daher bleiben sie nicht im Körper, wo sie Infektionen verursachen können.

9-Schlaf verbessern

Aus irgendeinem Grund hilft es, die Schlafqualität zu verbessern. Dies kann auf das Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung nach dem Schock mit der kalten Dusche oder Badewanne zurückzuführen sein.

10-Besseres Aussehen von Haut und Haaren

Heißes Wasser öffnet Ihre Poren und kaltes Wasser schließt sie. Wenn Sie Ihre Poren mit heißem Wasser reinigen und anschließend mit kaltem Wasser schließen, wird das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessert. Die gleiche Behandlung wirkt auf die Haare.

11-Erhöhung des Testosterons

Es ist bekannt, dass Hitze Spermien abtötet. Im Gegenteil, Kaltwasserbäder haben den gegenteiligen Effekt, da sie den Testosteronspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was zu einer Steigerung der Spermienproduktion und einer Verbesserung der Fruchtbarkeit führt.

12-Verbesserung der Atmung

Sobald Sie eine kalte Dusche nehmen, werden Sie wahrscheinlich hyperventilieren, was eine natürliche Reaktion ist. Panik macht die Erfahrung jedoch nur etwas unangenehmer, so dass es in Ihrem Interesse ist, sich zu beruhigen und tief durchzuatmen.

13-Erhöhen Sie die Stoffwechselrate

Kalte Duschen erhöhen den Stoffwechsel. Kalte Temperaturen zwingen Ihren Körper, seine Temperatur kontinuierlich zu regulieren, was viele Kalorien verbraucht.

14-Verbessere deine Willenskraft

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ist das Duschen mit sehr kaltem Wasser nicht angenehm, besonders wenn es Winter ist. Dies erfordert Willenskraft. Wenn Sie es mehrmals tun, werden Sie diese Kraft aufbauen, um schwierige Dinge und Ihre Belastbarkeit zu tun.

15-Sie können Ihr Selbstwertgefühl verbessern

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, besteht darin, Dinge zu tun, die für Sie schwierig sind. Wenn Sie es gewohnt sind, mit heißem Wasser zu duschen und auf kaltes Wasser umzusteigen, ist dies eine Herausforderung. Auf diese Weise haben Sie etwas erreicht, das Ihnen hilft, mehr Selbstvertrauen zu haben.

Der Nutzen liegt in der Gewohnheit

Obwohl eine kalte Dusche unmittelbare Vorteile hat, Sie aufweckt und energetisiert, werden die größten Vorteile langfristig gesehen; Nach ein paar Wochen. Studien bestätigen, dass es am vorteilhaftesten ist, sich daran zu gewöhnen.

Die Gewöhnung an die Kälte dauert beim Menschen ungefähr 10 Tage, und die Hauptveränderung ist eine unterkühlte Reaktion. Bei ständiger Einwirkung von kalter Luft oder Wasser kann sich der Mensch an Noradrenalin und Thyroxin gewöhnen und diese erhöhen, die als Hormone mit "gutem Stress" gelten. Es wird auch die Mobilisierung von Fettsäuren und den Fettabbau in 1 bis 2 Wochen steuern.

Situationen, in denen kalte Duschen oder Bäder vermieden werden sollen

Wie bei allem gibt es eine gute Zeit, um kalt zu duschen und auch, um sie zu vermeiden.

Kalte Duschen sollten nicht von schwangeren oder menstruierenden Frauen eingenommen werden, da sich ihr Körper bereits in einer stressigen Situation befindet.

Vermeiden Sie es natürlich auch, sie einzunehmen, wenn Sie erkältet sind oder sich schwach fühlen.

Beginnend mit den kalten Duschen

Wie können Sie jetzt mit kaltem Wasser duschen?

- Erkennen Sie, dass neue Gewohnheiten Unbehagen erfordern : Sobald Sie erkennen, dass die großen Ziele, die Sie erreichen möchten, und die neuen Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Leben haben möchten, Unbehagen erfordern, wird es für Sie einfacher.

- Stück für Stück oder plötzlich : Es gibt Menschen, die sich nach und nach wohler fühlen, und andere bevorzugen es, es plötzlich zu tun. Wenn Sie bemerken, dass Sie es nach und nach tun, bereuen Sie es und tun es am Ende nicht. Versuchen Sie es plötzlich, damit Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Rückzieher zu machen.

- Denken Sie nicht langfristig : Wenn Sie bedenken, dass Sie den Rest Ihres Lebens kalt duschen müssen, wird es viel schwieriger.

- Zuerst schwitzen : Auch wenn Sie in einem Land mit kaltem Klima leben, können Sie zuerst Sport treiben und dann duschen. Es ist auch eine Möglichkeit, sich zu erfrischen und Müdigkeit und Muskelschmerzen nach langen Trainingseinheiten vorzubeugen.

- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung : Sie müssen sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren. Ich empfehle Ihnen, über Achtsamkeit zu lesen, um mehr darüber zu erfahren.

Meine Erfahrung mit kalten Duschen

Ich bemerkte:

- Höherer Widerstand gegen Frustration oder, wenn Sie es nennen wollen, mehr Mut: Das Einfache ist, das Gas einzuschalten oder die elektrische Flasche zu erhitzen und heißes Wasser zu verwenden. Das Duschen mit kaltem Wasser erfordert jedoch Mut, da es ein Reiz ist, der besonders zunächst unangenehm ist. Dies hängt auch mit der zuvor diskutierten Stresstoleranz zusammen.

- Mehr Fettverbrennung: Obwohl ich normalerweise Sport treibe und fit bin, habe ich einen geringeren Fettanteil in meinem Körper festgestellt.

- Größeres Wohlbefinden und Gesundheit im Allgemeinen.

- Größeres Gefühl der Selbstkontrolle.

-Erhöhte Motivation. In diesem Sinne empfehle ich Ihnen auch, mehrere Motivationssätze aufzuschreiben.

-Erhöhte Konzentrationsfähigkeit. An dieser Stelle empfehle ich Ihnen Folgendes: Wenn Sie mit kaltem Wasser duschen, beruhigen Sie sich und werden Sie nicht nervös. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf einen äußeren Punkt. Dies kann der Schwamm oder eine Fliese an der Wand des Badezimmers sein. Sie können sich auch auf das Gefühl konzentrieren, das das Wasser erzeugt, aber sich bewusst sein, dass Sie es sind, der die Reaktion kontrolliert, die Sie darauf haben. Sie können sich selbst sagen, dass es ein angenehmes oder unangenehmes Gefühl ist, das Sie wählen.

-Sensation der Entspannung: sowohl tagsüber als auch am Ende der Dusche.

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Verweise

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252