15 GEMEINSAME UND PREISWERTE LEBENSMITTEL GEGEN ANGSTZUSTÄNDE - GEOGRAFÍA - 2025

Um Angstzustände zu bekämpfen, müssen häufig Gewohnheiten geändert werden. Eine der wichtigsten ist die Ernährung. Sie können diese Störung ohne Medikamente kontrollieren, obwohl Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen.

In diesem Artikel werde ich 15 Lebensmittel erwähnen , um Angstzustände zu reduzieren, die billig sind und die Sie in jedem Supermarkt finden können. Sie selbst werden es nicht heilen, obwohl sie einen großen Beitrag zur Summe der Veränderungen leisten, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können.

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dass es verschiedene Behandlungen für Angstzustände gibt, die mit Nahrungsmitteln ergänzt werden können. Sport treiben, psychologische Therapie, Entspannungstechniken und Medikamente - für schwere Fälle -.

Nützliche Lebensmittel gegen Angstzustände

1-Blauer Fisch - Omega-3-Fettsäuren

In einer Studie der Ohio University zeigten Teilnehmer, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht wurden, 20% weniger Angst als Teilnehmer, denen Placebo verabreicht wurde.

2-Blaubeeren

Sie sind reich an Vitaminen und Phytonährstoffen und enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, die wichtig sind, um Stress abzubauen.

3-Kamillentee

Kamille wird seit Hunderten von Jahren wegen ihrer natürlichen Eigenschaften verwendet, obwohl ihr Interesse kürzlich erneuert wurde.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab eine geringfügige Verbesserung der allgemeinen Angst bei Menschen, die mit Kamillenextrakt behandelt wurden.

4-Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Amaranth, Gerste oder brauner Reis haben mehrere Vorteile bei Angstzuständen:

• Sie sind reich an Magnesium: Magnesiummangel kann Angst verursachen
• Sie enthalten Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird, einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Hemmung von Wut oder Aggression spielt
• Sie reduzieren den Hunger und produzieren Energie

Besuchen Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Serotonin sind.

5-Algen

Seetang ist eine gute Alternative zu Vollkornprodukten für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren.

Sie sind reich an Nährstoffen und reich an Magnesium und Tryptophan.

6-Banane

Es ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Vitamin B6, Kalium und Folsäure ist.

Es ist auch reich an Tryptophan, der Aminosäure, die sich in Serotonin umwandelt, eine Aminosäure, die Entspannung und Wohlbefinden fördert.

In jüngsten Untersuchungen, die von einer Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit namens MIND durchgeführt wurden, wurde bestätigt, dass sich Menschen mit Depressionen nach dem Verzehr einer Banane besser fühlten.

Es verbessert auch Anämie und Blutdruck.

7-Mandeln

Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 oder Riboflavin sind, wie diese getrockneten Früchte, sind auch nützlich, um nervöse Probleme wie Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Stress zu lindern.

Sie haben auch Vorteile für Knochen, Zähne, Krebsprävention, Blutdruck und als Kosmetik (Mandelöl).

8-dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade - ohne Zucker- oder Milchzusatz - ist ein gutes Lebensmittel, um Angstzustände und Stress abzubauen.

Reduziert Cortisol, ein Hormon, das Angst- und Stresssymptome verursacht, und verbessert die Stimmung.

9-Probiotika

Die probiotischen Bakterien, die im Darm leben, fördern die ordnungsgemäße Magen-Darm-Funktion.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass die Fütterung von Mäusen mit probiotischem Joghurtfutter das Verhalten im Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verringert.

10-Austern

Die anderen sind ein guter Weg, um den Zinkspiegel zu erhöhen.

Die Forschung hat ein Zink-Ungleichgewicht mit Angst verbunden.

Dieses Mineral ist verantwortlich für die ordnungsgemäße Neurotransmitterfunktion in Neuronen und für die Anpassung an Stress.

11-Salat

Der Vorteil von Salat bei Angstzuständen beruht auf Lactucin, einer Verbindung, die beruhigend und entspannend wirkt und auch bei Schlaflosigkeit hilft.

Es kommt in größeren Mengen am Stängel der Pflanze vor und wenn sie frisch sind.

12-Eier

Das Gehirn braucht Vitamin B, um richtig zu funktionieren. Wenn es Ihnen fehlt, können Verwirrung, Reizbarkeit oder Angstzustände auftreten.

Neben Eiern sind Schweinefleisch oder Rindfleisch andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind.

13-Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt

Die Aminosäure Tryptophan kann Angst reduzieren und einen besseren Schlaf fördern.

Beispiele für Lebensmittel mit Tryptophan sind: Huhn, Käse, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Truthahn, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Erdnüsse, Sesam.

14-Linsen

Linsen stimulieren nicht nur das Völlegefühl, sondern enthalten auch viel Magnesium und Kalzium, Mineralien, die die Entspannung fördern.

Andererseits erhöht es die Produktion von Serotonin, was die Angst verringert und die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.

15-Türkei

Mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen) ist besonders reich an Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird.

Darüber hinaus enthält es Kohlenhydrate, die das Gehirn benötigt, um Tryptophan aufnehmen zu können.

16-Vitamin B.

Vitamin B bekämpft Angstzustände, indem es die Produktion von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn beeinflusst.

Einige Quellen für Vitamin B sind:

• Pantothensäure: Eier, Hefe, Hülsenfrüchte
• Biotin: Erdnüsse, Blumenkohl, Pilze
• Riboflavin: Leber, Hüttenkäse
• Folsäure: grünes Blattgemüse, Samen, Zitrusfrüchte
• B-6: Getreidekörner, Hülsenfrüchte
• B-12: Lachs, Eier, Käse
• Niacin: Fleisch, Weizen, Pilze.

Andere Essgewohnheiten folgen

• Essen Sie ein Frühstück, das Protein enthält: Wenn Sie Protein zum Frühstück haben, können Sie sich länger satt fühlen und Ihren Zuckergehalt stabil halten, um zu Beginn des Tages Energie zu haben
• Trinken Sie viel Wasser: Dehydration kann Ihre Stimmung beeinträchtigen
• Vermeiden Sie Alkohol: Die unmittelbare Wirkung von Alkohol beruhigt sich, aber wenn er verarbeitet wird, kann er Angstzustände und Schlafstörungen verursachen
• Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein: Koffeinhaltige Getränke können Sie aufgeregt oder nervös machen und den Schlaf beeinträchtigen
• Nehmen Sie leichte Abendessen, um gut zu schlafen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder fettreiche Lebensmittel
• Essen Sie 4-5 mal am Tag und ernähren Sie sich ausgewogen (die Mittelmeerdiät ist in Ordnung).

Achten Sie abschließend darauf, wie sich einige Lebensmittel für Sie anfühlen. Die Wirkung jedes Lebensmittels ist bei jeder Person unterschiedlich. diejenigen, die einigen Menschen zugute kommen können, können Ihnen schaden.

Wenn sich Gewohnheiten, wie Sport treiben, Entspannungstechniken erlernen oder Ihre Ernährung ändern, nicht verbessern, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, um Ihren Fall zu beurteilen.

Welche Lebensmittel haben Sie gegen Angstzustände verwendet? Ihre Meinung interessiert mich. Danke dir!