15 AKTIVITÄTEN, UM DEN TAG RICHTIG ZU BEGINNEN - ARTE - 2024

Die Aktivitäten, um Ihren Tag zu beginnen, können einer Ihrer größten Verbündeten sein, wenn es darum geht, den Tag maximal auszunutzen. Nach neuesten Forschungsergebnissen können Sie entspannter und konzentrierter werden, wenn Sie Ihren Morgen mit dem rechten Fuß beginnen und Ihre Stunden optimal nutzen.

Fast alle erfolgreichen Menschen in einem Bereich folgen einer Art Morgenroutine. Diese Aktivitäten sollen ihnen helfen, ihren Tag in der richtigen Stimmung zu beginnen, je nachdem, welche für sie richtig ist.

Daher gibt es eine praktisch unbegrenzte Anzahl von Aktionen, die Sie beim Aufwachen ausführen können und die positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. In diesem Artikel finden Sie eine Liste der effektivsten und am einfachsten zu implementierenden Elemente, damit Sie Verbesserungen in Ihrem Alltag feststellen können, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen.

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Warum ist es wichtig, eine Morgenroutine zu haben?

Der Morgen ist die Zeit, in der die meisten Menschen am produktivsten sind. Das Problem ist, dass wir es in der Regel für Aufgaben verwenden, die keinen Unterschied machen, sodass unsere Energie schnell nachlässt, ohne es für irgendetwas Nützliches oder Interessantes verwendet zu haben.

Wenn Sie also morgens Aktivitäten durchführen, um die ersten Stunden des Tages zu nutzen, können Sie Ihre Ziele besser erreichen und gleichzeitig Ihre Energie und Motivation im Laufe des Vormittags besser erhalten.

Auf der anderen Seite helfen Ihnen morgendliche Aktivitäten auch dabei, Disziplin zu entwickeln, ein grundlegendes Merkmal, um alle Arten von Zielen zu erreichen.

In diesem Sinne kann eine Routine, die Sie beim Aufwachen ausführen, als Training dienen, wenn Sie sich komplizierteren Herausforderungen stellen müssen.

Aktivitäten für Kinder

Betonen Sie das Positive

• Ziel: Verbesserung des Selbstverständnisses durch den Austausch von Eindrücken mit Kollegen.
• Zeitaufwand: ca. 20 Minuten.
• Gruppengröße: Die Gruppe darf 25 Personen nicht überschreiten.
• Ort: Raum oder großes Klassenzimmer, das die Interaktion zwischen Kollegen ermöglicht.
• Benötigte Materialien: Papiere und Stifte.
• Schritte zum folgen:

1. Der Moderator erklärt zunächst, was an der negativen Natur des Selbstlobes gemeinsam ist. Später wird er sie bitten, paarweise zu sitzen.
2. Jeder sollte seinem Partner sagen:

- Zwei Körperteile, die Sie mögen.

- Zwei Eigenschaften, die Sie an sich mögen.

-Eine Kapazität oder eigenes Fachwissen.

1. Es gibt eine Zeit zum Nachdenken mit der gesamten Gruppe, in der sie analysieren, wie der Austausch verlaufen ist, ob sie sich wohl gefühlt haben, positiv über sich selbst zu sprechen usw.

• Andere: Negative Kommentare werden nicht akzeptiert.

Grüße

• Tore:

1. Produzieren Sie einen kreativen Gruß, der sich vom Normalen unterscheidet.
2. Das Schamgefühl verlieren.
3. Verbringen Sie etwas Zeit entspannt.
4. Peer-Beziehungen fördern.

• Benötigte Zeit: ca. 40 Minuten.
• Gruppengröße: mittel, zwischen 15 und 20 Personen.
• Ort: großer Raum oder Klassenzimmer, ohne Möbel dazwischen. Es kann auch im Freien durchgeführt werden.
• Benötigte Materialien: keine besonderen.
• Schritte zum folgen:

1. Alle stehen und bilden einen Kreis. Der Moderator erklärt, dass sie sich gegenseitig begrüßen werden. Beispiele für Grüße können zuerst gemacht werden, wie Hippies, Pfadfinder usw.
2. Sie nehmen sich dann ein paar Minuten Zeit, um sich nach Belieben zu begrüßen. Sie sind kreativ und haben keine Angst, von anderen beurteilt zu werden.
3. Dann und nach der festgelegten Zeit oder wenn der Moderator die Aktivität beendet,

• Alternative: Die Teilnehmer kommen nacheinander heraus, um ihre Klassenkameraden zu begrüßen, und der Rest folgt dem Beispiel.

Vertrauen

• Ziel: Vertrauen zwischen Gruppenmitgliedern stärken.
• Benötigte Zeit: zwischen 15 und 30 Minuten.
• Gruppengröße: Paare werden gebildet.
• Ort: großer Raum, in dem die Teilnehmer paarweise arbeiten können.
• Benötigte Materialien: keine.
• Schritte zum folgen:

1. Gruppenmitglieder teilen sich in Paare. Der Moderator wird dafür werben, dass diese nicht aus Menschen mit einer ähnlichen physischen Konstitution bestehen, sondern dass es große Unterschiede zwischen den Mitgliedern des Paares gibt.
2. Paare stehen sich gegenüber. Sie halten Hände und die Fußspitzen berühren sich.
3. Wenn sich die Paare in der gewünschten Position befinden, gibt der Moderator das Signal und sie sollten nach hinten fallen und versuchen, den Körper gerade zu halten.
4. Sie werden einen Punkt des Gleichgewichts erreichen und in diesem Moment können sie versuchen, gemeinsam Bewegungen auszuführen, und keiner von ihnen verliert das Gleichgewicht. Diese Bewegungen können sein: Bücken, eine Beugung der Knie usw.

• Bewertung: Gruppenreflexionszeit, in der Paare ausdrücken, wie sie sich gefühlt haben.
• Variation: Diese Dynamik kann in einer großen Gruppe durchgeführt werden, indem ein Kreis gebildet und Hände zwischen ihnen gehalten werden. Die Nummern 1 und 2 werden übersprungen zugewiesen, und der Moderator gibt die Reihenfolge an, in der sich jeder von ihnen vorwärts oder rückwärts bewegt.

Die Zwiebel

Diese Dynamik dient dazu, ein gutes Arbeitsumfeld zu schaffen und die Gruppe ein wenig besser kennenzulernen.

Zielsetzung:

Fördern Sie Gruppenverbindungen, vertrauen Sie und schaffen Sie ein gutes Arbeitsumfeld.

Wann man es benutzt:

Wenn noch keine Gruppenaktivität durchgeführt wurde und die Gruppenverbindung gefördert werden muss.

Prozess:

1. Aus der Gruppe, die der Bauer ist, wird ein Freiwilliger ausgewählt, während der Rest der Gruppe die Zwiebel ist.
2. Die Teilnehmer, die die Zwiebel bilden, müssen alle konzentrisch angeordnet sein, als ob sie die Schichten einer Zwiebel bilden, und der Landwirt muss versuchen, sie zu trennen, um „die Zwiebel zu schälen“.
3. Jedes Mal, wenn ein Mitglied der Zwiebel von der Gruppe getrennt wird, wird es Bauer und muss helfen, die Zwiebel zu schälen.
4. Wenn die Dynamik vorbei ist, sollte der Gruppe Zeit gegeben werden, um auszudrücken, was ihnen an der Aktivität gefallen hat und was sie dabei empfunden hat.

Wenn die Gruppe sehr groß ist, können sich mehrere Zwiebeln bilden.

Die Gesamtdauer dieser Aktivität beträgt ca. 15 Minuten.

Empfehlungen:

Vor Beginn der Aktivität muss klargestellt werden, dass es nicht gewalttätig sein kann. Offensichtlich muss physische Gewalt angewendet werden, um die Gefährten zu trennen, aber immer versucht, keinen Schaden anzurichten.

Es ist ratsam, alle verletzten Gegenstände (wie Tische und Stühle) zu entfernen, die Teilnehmer ihre Schuhe auszuziehen, um nicht auf sich selbst zu treten und sich zu verletzen, und die Aktivität nach Möglichkeit auf einer Matte auszuführen.

Die Geräusche der Tiere

Diese Dynamik ist ideal für die ersten Momente einer Gruppe, da sie den Mitgliedern hilft, sich kennenzulernen und gemeinsam zu lachen.

Der Moderator wird es als Präsentationsdynamik einführen und das Ziel ist, dass jeder die Namen seiner Klassenkameraden lernt.

Der Moderator sagt zunächst seinen Namen und ahmt den Lärm eines Tieres nach. Zum Beispiel: Mein Name ist Sara und "mouuuu".

Dann stellt sich die nächste Person vor und fügt den Tierklang hinzu, den sie mag, und muss den ihres vorherigen Partners wiederholen. Auf diese Weise wird die Liste der Namen und Geräusche vergrößert.

Wenn eine Person einen Fehler macht, muss die gesamte Gruppe von vorne beginnen.

Bewertung: Fragen Sie nach einigen Minuten jemanden, wie seine Klassenkameraden heißen, sobald er einen anderen Platz eingenommen hat oder eine andere Aufgabe erledigt, um zu überprüfen, ob die Namen seiner Klassenkameraden gelernt wurden.

Aktivitäten für Erwachsene

Wenn Sie sich bereits von der Wichtigkeit eines guten Morgens überzeugt haben, fragen Sie sich vielleicht: Was sind die effektivsten Aktivitäten, die ich als Erwachsener ausführen kann? Hier sind einige der effizientesten:

Planen Sie den Tag

Die meisten von uns folgen einer Routine, die wir noch nicht einmal gewählt haben. Zusätzlich zum Arbeiten oder Lernen (was in den meisten Fällen unvermeidlich ist) "kommen" die restlichen Aktivitäten, die wir an einem Tag ausführen, ohne irgendeine bewusste Reflexion von unserer Seite.

Dies macht es für uns viel schwieriger, an unseren Zielen zu arbeiten, unvergessliche Situationen zu leben oder unseren Alltag wirklich zu genießen.

Daher ist eine der morgendlichen Aktionen, die Ihnen die meisten Vorteile bringen können, fünf Minuten zu sitzen und zu planen, was Sie tun werden, bis Sie ins Bett gehen.

Natürlich müssen Sie nicht einmal das kleinste Detail aufschreiben. Im Gegenteil, es ist viel effektiver für Sie, aufzuschreiben, welche Aktivitäten Sie ausführen möchten, welche Ihnen den größten Nutzen bringen und dass Sie stolz darauf sind, darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag getan haben.

Ein Hinweis: Es ist viel effektiver, wenn Sie aufschreiben, was Sie erreichen möchten, anstatt nur darüber nachzudenken. Auf diese Weise wird die Liste der Aktivitäten irgendwo wiedergegeben, und Sie können sie sich ansehen, sobald Sie das Chaos des Alltags erfasst.

Meditieren

Meditation ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen. Etwas, das früher nur für Hippies oder Yogalehrer eine Aktivität zu sein schien, ist jetzt in das Leben einer großen Anzahl von Menschen aller Art eingetreten. Und wenn Sie die Vorteile dieser Aktivität sehen, werden Sie verstehen, warum.

Meditieren hilft Ihnen, Ihren Tag ruhiger zu gestalten. Weit davon entfernt, sich in den Problemen gefangen zu sehen, die Sie normalerweise beunruhigen, und sich von ihnen mitreißen zu lassen, werden Sie feststellen, wie Ihr Geist klarer ist und in der Lage ist, Lösungen zu finden. Obwohl Meditation jederzeit effektiv ist, hilft es Ihnen noch mehr, sie direkt nach dem Aufstehen zu tun.

Andererseits ist der Beginn der Meditation sehr einfach und nimmt wenig Zeit in Anspruch. Sie müssen nur an einem ruhigen Ort sitzen, an dem Sie in den nächsten zehn Minuten niemand stören wird. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Handy oder auf dem Wecker ein, um Sie zu benachrichtigen, wenn diese Zeit abgelaufen ist.

Während der Zeit, in der Sie meditieren, besteht Ihre einzige Aufgabe darin, die Atemzüge zu zählen und nicht abgelenkt zu werden. Um es noch lustiger zu machen, können Sie aufschreiben, wie viele Sie ankommen, bevor Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, und versuchen, Ihren Rekord am nächsten Tag zu übertreffen.

Das Bett machen

Manchmal können kleinste Handlungen einen sehr großen Einfluss auf unser Leben haben. Es ist der Fall, dass Sie Ihren Morgen mit dem Bettmachen beginnen, was für viele von uns selbstverständlich ist, aber die Art und Weise, wie wir dem Tag begegnen, verändern kann.

Wenn Sie sofort nach dem Aufstehen ins Bett gehen, haben Sie Ihren Morgen mit der Erfüllung der ersten von Ihnen vorgeschlagenen Aufgabe begonnen. Obwohl es etwas sehr Einfaches ist, wird es Ihnen einen kleinen Schub an Stolz geben, und dies wird Sie dazu bringen, sich der nächsten Aktivität des Tages mit mehr Mut zu stellen.

Dies ist als "Schneeball-Effekt" bekannt: Eine kleine Aufgabe führt Sie in einem positiven Zyklus zum nächsten, wobei Sie vor dem Schlafengehen all das Gute erkennen, das Sie an diesem Tag getan haben.

Kochen Sie ein gesundes Frühstück

Die weit verbreitete Weisheit sagt uns, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aufgrund der geringen Energie, die wir morgens haben, und des Ansturms, den wir normalerweise haben, essen die meisten von uns ultra-verarbeitete Lebensmittel, die unserem Körper nicht helfen.

Die Auswirkungen einer gesunden Mahlzeit als erstes am Morgen werden jedoch den ganzen Tag über spürbar sein. Finden Sie heraus, was sich gut anfühlt, wenn Sie aufwachen und ein paar Minuten in der Küche verbringen. Sie werden sehen, wie die restlichen Aufgaben Ihres Tages leichter zu erfüllen sind.

Einige gesunde Frühstücksideen sind: ein Obstsalat, Rührei mit Speck, ein Gemüseomelett, ein Joghurt mit roten Früchten oder ein hausgemachter Smoothie. All diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihren Tag gut zu beginnen.

Nimm eine kalte dusche

Die meisten von uns sind ohne Energie, sobald wir aufwachen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, unseren Körper am Morgen zu aktivieren, ist eine der effektivsten eine kalte Dusche.

Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Duschen bei niedrigen Temperaturen alle möglichen Vorteile für unsere Gesundheit hat. Zum Beispiel erhöht es die Produktion von Testosteron, einem essentiellen Hormon bei Männern und Frauen, um die Stimmung zu regulieren.

Wenn Sie jedoch bemerken, dass kaltes Wasser gegen Ihren Körper fällt, werden Sie praktisch sofort aktiviert, sodass Sie den Rest Ihrer täglichen Aufgaben in einer viel besseren Stimmung bewältigen können.

Lesen Sie etwas Inspirierendes oder Nützliches

Wenn wir frühstücken, schließen viele von uns den Fernseher an oder überprüfen unsere sozialen Netzwerke auf ihrem Handy.

Dies, was für die meisten Menschen in entwickelten Gesellschaften zur Gewohnheit geworden ist, wirkt sich ziemlich negativ auf unseren Geist aus.

Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Morgen mit der Sorge um Dinge, die Sie nicht ändern können, und lassen sich von den Trivia des Alltags mitreißen. Auf diese Weise wird es später schwieriger für Sie, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und Ihre Stimmung wird viel schlechter.

Eine der positivsten Änderungen, die Sie vornehmen können, ist die Entscheidung, etwas zu lesen, das Sie motiviert oder zum Lernen bringt, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.

Lesen ist eine der besten Gewohnheiten, die im Allgemeinen entwickelt werden können. Wenn Sie es jedoch auch als erste Aktivität am Morgen ausführen, werden Sie feststellen, dass Ihre Tage viel besser sind.

Wenn Sie nach dem Aufwachen etwas Inspirierendes lesen, werden Sie für den Rest des Tages in eine positive Stimmung versetzt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Probleme in einer besseren Stimmung anzugehen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie alles lösen, was Ihnen passiert.

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Übung

Neben kalten Duschen ist körperliche Bewegung eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu aktivieren, sobald Sie aufwachen.

Viele Menschen glauben, dass sie zum Trainieren in ein Fitnessstudio gehen müssen, um Gewicht zu heben oder zu laufen, aber die Wahrheit ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Körper darüber hinaus aufzuwecken.

Zum Beispiel hat etwas so Einfaches wie ein Spaziergang in einem Park oder eine zehnminütige Übungsroutine einen positiven Effekt, der sich über Ihren Tag erstreckt.

Manchmal reichen schon ein paar Liegestütze aus, um das Blut durch Muskeln und Gehirn fließen zu lassen.

Heutzutage ist es sehr einfach, vorprogrammierte Übungsroutinen zu finden, die Sie in wenigen Minuten befolgen können. Für Ideen können Sie auf YouTube nach Workouts suchen oder eine App herunterladen, um zu Hause zu trainieren.

Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine der neuesten Modeerscheinungen in der Welt der Gesundheit und Fitness ist die Entgiftungsdiät. Es handelt sich um Lebensmittelformen, die angeblich dazu dienen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, was unsere Gesundheit, unser Energieniveau und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern würde.

Obwohl die meisten davon sehr kompliziert sind und zweifelhafte Auswirkungen haben, gibt es eine Maßnahme, die Ihnen alle Vorteile dieser Art von Diät bringen kann: Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit Zitrone. Sie müssen nur ein Glas Wasser füllen, ein paar Tropfen natürliche Zitrone hinzufügen und diese zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Frühstück trinken.

Experten bestätigen, dass dies viele Vorteile hat: Es hilft Ihnen, schneller zu aktivieren, versorgt Sie mit vielen wichtigen Vitaminen, reduziert das Hungergefühl im Laufe des Tages und verbessert Ihren Verdauungsprozess. Für einen so kleinen Bestand können die Ergebnisse beeindruckend sein.

Kümmere dich um dein Aussehen

Studien zeigen, dass das Gefühl der Attraktivität unser Selbstvertrauen und Wohlbefinden steigert. Während wir wenig tun können, um unsere Genetik zu ändern, können wir die Art und Weise, wie wir von uns selbst und anderen wahrgenommen werden, stark beeinflussen.

Um Ihr Selbstbild zu verbessern, können Sie eine Morgenroutine entwickeln, in der Sie sich um Ihr Aussehen kümmern. Zum Beispiel jeden Morgen rasieren, Haare reparieren, Kleidung mit Bedacht auswählen, anstatt das erste anzuziehen, was Sie finden … All diese Maßnahmen helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über sicherer zu fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Image nicht radikal ändern müssen, um die positiven Auswirkungen zu bemerken. Im Gegenteil, wenn Sie nur einen kleinen Aspekt Ihrer Kleidung oder Ihres Stils verbessern, werden Sie feststellen, wie Ihr Selbstwertgefühl sofort zunimmt.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Die letzte Gewohnheit, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, besteht darin, fünf Minuten lang in ein Tagebuch zu schreiben, sobald Sie aufwachen. Die Idee ist nicht, dass Sie Ihr Leben zählen (obwohl Sie es tun können, wenn Sie wollen), sondern dass Sie sich erlauben, Ihre Gedanken in einem physischen Medium festzuhalten.

Laut den Befürwortern einer als 5-Minuten-Tagebuch bekannten Praxis besteht der Hauptvorteil dieser Aktivität darin, dass Sie Ihren Geist von obsessiven Gedanken befreien können. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn nach dem Schreiben nicht das Bedürfnis verspürt, sie immer wieder zu wiederholen.

Auf diese Weise kann das Schreiben zu einer Art Meditation für diejenigen werden, die nicht die Geduld haben, zwanzig Minuten lang mit geschlossenen Augen zu sitzen.

Es ist wichtig, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen

Der Start in den Tag mit einer inspirierenden oder erwachenden Aktivität kann sich sehr positiv auf Ihr gesamtes Leben auswirken. In diesem Artikel haben wir Ihnen zehn sehr einfache Routinen vorgestellt, die Sie täglich ausführen und implementieren können. Dies bringt Ihnen jedoch alle möglichen Vorteile, wenn Sie sie in Ihren Morgen integrieren.

Ein Ratschlag: Anstatt zu versuchen, all diese Gewohnheiten auf einmal zu übernehmen, ist es besser, diejenige zu wählen, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten erregt hat, und sie zunächst in Ihr Leben zu integrieren.

Wenn Sie es gemeistert haben und es keinen Aufwand erfordert, können Sie das nächste auf der Liste auswählen und daran arbeiten. So erzielen Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse.

Verweise

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4. "8 leistungsstarke Morgenroutinen äußerst selbstbewusster Menschen" in: Inc. Abgerufen am: 23. Mai 2018 von Inc: inc.com.
5. "17 Morgenroutinen, die Ihre ändern können" in: Psychosurvival. Abgerufen am: 23. Mai 2018 von Psychosurvival: psychosurvival.com.