14 ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DES KURZ- UND LANGZEITGEDÄCHTNISSES - GEOGRAFÍA - 2025

Hier schlagen wir eine Liste von Übungen zur Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses vor, die Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen üben können. Das Gedächtnis kann durch Förderung der Stimulation und der kognitiven Aufrechterhaltung verbessert werden.

Unser Gehirn ist keine starre Struktur, hat aber ein hohes Potenzial für Modifizierbarkeit und Anpassung an verschiedene Situationen. Was passiert, wenn bestimmte Neuronen verschwinden? Sind die von ihnen abhängigen Funktionen irreparabel beeinträchtigt?

Die Antwort auf diese Fragen lautet Nein! Bestimmte Neuronen können eine große Anzahl von Funktionen ausführen. Wenn sie also eine Funktion verlieren, können wir sie dazu bringen, eine andere Art von Funktion auszuführen, und auf diese Weise unser Neuron aktiv halten.

Darüber hinaus ist bei der Gehirnfunktion nicht die Anzahl der Neuronen, die unser Gehirn enthält, das Wichtigste, sondern die Verbindung, die sie mit anderen Neuronen herstellen, dh ihre Aktivität.

Wenn eines klar ist, müssen wir unsere Neuronen zum Arbeiten bringen, um das Gedächtnis zu verbessern, und zwar nicht nur mit einer Übung, sondern mit mehreren, denn auf diese Weise werden wir an verschiedenen Arten von Aktivitäten arbeiten und unsere Funktionsweise verbessern kognitiv wird vollständiger sein.

Wie kann man ein gutes Gedächtnis behalten?

Die Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses im Erwachsenenalter umfasst drei grundlegende Punkte:

• Mens Sana in Corpore Sana: Um eine gute kognitive Funktion zu haben, müssen wir auch eine gute körperliche Gesundheit haben (Ernährung, Bewegung usw.).
• Soziale und emotionale Funktionen: Die Aktivitäten, die wir täglich ausführen, die Zeiten, in denen wir Spaß haben und Spaß haben müssen, unsere Freundschaften … All diese Faktoren sind wichtig für unsere kognitiven Funktionen.
• Kognitive Funktionen: Quantität, Art und Qualität der kognitiven Arbeit, die wir im Laufe des Tages ausführen, sind entscheidend, um den Zustand unseres Gedächtnisses vorherzusagen.

In diesem Artikel werde ich 10 Übungen vorschlagen, um an diesem letzten Punkt, der kognitiven Funktion, zu arbeiten.

Übungen zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses (kurz- und langfristig)

Wie viele gibt es?

Dieses Spiel wird Ihnen helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern. Sie müssen die Anzahl der Elefanten, Libellen, Giraffen, Sterne, Flusspferde, Papageien, Schmetterlinge, Affen und Zebras finden.

Kurzzeitgedächtnisübungen

Der größte Nachteil von Kurzzeitgedächtnisproblemen ist, dass wir etwas vergessen können, was wir in letzter Zeit tun wollten.

Wenn Sie also diese Art von Kurzzeitgedächtnisproblemen haben, ist die beste Übung die, die neben dem Arbeiten und Verbessern Ihres Kurzzeitgedächtnisses dazu beitragen kann, diese Art von Vergesslichkeit in der täglichen Umgebung zu verhindern.

Daher ist die Übung, die wir vorschlagen, um diesen Bereich Ihrer Gedächtnisfunktion zu verbessern, die folgende:

Schreiben Sie in einer täglichen Selbstaufzeichnung den Moment auf, in dem Sie eines der folgenden Versehen haben:

• Vergiss was gesagt werden würde.
• Vergiss den Namen von jemandem.
• Vergessen, wo ein Objekt gespeichert wurde oder wo es sich befindet.
• Vergessen, verschriebene Medikamente einzunehmen.
• Vergiss einen Termin.
• Vergessen Sie etwas, was Sie tun sollten oder geplant hatten.
• Andere Arten von Vergesslichkeit, die Sie haben können.

Eine Selbstaufnahme ist einfach ein Stück Papier / Blatt / Blatt, auf das Sie Dinge aufschreiben. In der Selbstregistrierung schreiben Sie den richtigen Zeitpunkt auf, an dem sie auftritt: die Art der Vergesslichkeit, den entsprechenden Tag, an dem die Vergesslichkeit passiert ist, und einige Informationen darüber, wie sie passiert ist.

Formularpaare - Arbeitsgedächtnis (kurzfristig)

Das Spiel der passenden Paare ist eine sehr gute Übung für das Arbeitsgedächtnis, das unmittelbare Gedächtnis und das Lernen.

Dieses berühmte Spiel besteht darin, Papiere (wenn Sie es selbst tun) oder Zahlen (wenn Sie eines dieser vorgefertigten Spiele kaufen) so zu platzieren, dass unten eine Zeichnung angezeigt wird.

Jede Zeichnung enthält ein Paar auf einer anderen Figur / einem anderen Papier, und das Spiel besteht darin, sie zwei mal zwei anzuheben, wobei zu merken ist, welche Zeichnung herausgekommen ist, um zwei Figuren anheben zu können, die dieselbe enthalten.

Gruppe

Eine effektive Technik, die unser Gehirn ausführt, um sich leichter an große Mengen von Objekten und Informationen erinnern zu können, besteht darin, die Wörter in verschiedene Kategorien zu gruppieren.

Wenn wir unsere Fähigkeit zum Auswendiglernen durch Gruppieren verbessern, werden wir unser Gedächtnis erheblich verbessern, neue Informationen leichter speichern und somit besser lernen und mehr Ressourcen haben, um das Vergessen zu verhindern.

Eine Übung, die wir machen können, ist die folgende:

1 -Lesen Sie diese Wortliste sorgfältig durch:

2 - Versuchen Sie, sich so viele Wörter wie möglich zu merken.

3 - Organisieren Sie jetzt die vorherigen Wörter in diesen vier Kategorien

4 - Versuchen Sie, sich an die vorherigen Wörter zu erinnern, die in den 4 Kategorien angeordnet sind.

Finde die Unterschiede

Finden Sie die Unterschiede Spiele helfen, um das Kurzzeitgedächtnis zu arbeiten.

Visuelles Gedächtnis

Die Verbesserung des visuellen Gedächtnisses ist sehr wichtig, da wir uns oft an Dinge erinnern, die wir zuvor gesehen haben.

Um diesen Aspekt unseres Gedächtnisses zu verbessern, können wir eine sehr einfache Übung durchführen, die darin besteht, eine geometrische Figur zu beobachten und dann zu versuchen, sie so genau wie möglich zu reproduzieren, ohne sie zu betrachten.

Raumgedächtnisübungen

Das räumliche Gedächtnis ist eine sehr wichtige Art des Gedächtnisses, da es uns ermöglicht, Formen, Räume und Silhouetten mental zu rekonstruieren.

Um an dieser Art von Gedächtnis zu arbeiten, empfehle ich folgende Übung:

Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und zeichnen Sie eine Vogelperspektive auf Ihre Nachbarschaft oder den Ort, an den Sie sich am besten erinnern, in der Stadt, in der Sie leben. Notieren Sie sich den Namen der Straßen, an die Sie sich erinnern, den Ort, an dem Sie leben, den Ort, an dem Sie leben Ihre Freunde und Familie leben und die Orte, an die Sie normalerweise gehen oder die Sie gut kennen.

Übungen zum Langzeitgedächtnis

Das Langzeitgedächtnis ist dasjenige, das Informationen über vergangene Ereignisse enthält und das seit langem Teil unseres Wissens ist. Diese Informationen wurden lange Zeit in unserem Gehirn gespeichert.

Durch die Anregung dieser Erinnerungen können sie gestärkt werden, und daher verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass diese Informationen vergessen werden. Auf die gleiche Weise verbessert die Stimulierung von Erinnerungen unsere neuronalen Netze, in denen wir diese Informationen gespeichert haben, und unser Langzeitgedächtnis.

Um an diesem Aspekt des Gedächtnisses zu arbeiten, wäre eine geeignete Übung die folgende:

Denken Sie daran und erklären Sie so genau wie möglich und geben Sie alle Informationen an, an die Sie sich erinnern:

• Ein relevantes Ereignis der 1940er Jahre.
• Ein relevantes Ereignis der 50er Jahre.
• Ein relevantes Ereignis der 60er Jahre.
• Ein relevantes Ereignis der 70er Jahre.
• Ein relevantes Ereignis der 80er Jahre.
• Ein relevantes Ereignis der 90er Jahre.
• Das wichtigste Ereignis in seinem persönlichen Leben.

Nachhaltige Aufmerksamkeitsübungen

In der Lage zu sein, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist praktisch wichtiger als zu wissen, wie man sich merkt, um ein gutes Gedächtnis zu haben. Wenn wir nicht in der Lage sind, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wird das Aufzeichnen und Speichern neuer Informationen sehr schwierig und daher auch das Lernen.

Wenn wir also das Gedächtnis arbeiten wollen, müssen wir auch die Aufmerksamkeit trainieren, da die Aufmerksamkeit es uns ermöglicht, Informationen aufzuzeichnen und richtig zu speichern, damit sie später gespeichert werden können.

- Um an anhaltender Aufmerksamkeit zu arbeiten, können wir die folgende Übung durchführen:

Schauen Sie sich diese Liste von Wörtern genau an und identifizieren Sie diejenigen, die wiederholt werden.

Mündliche Sprachübungen

Eine der Hauptfunktionen des Gedächtnisses ist die Sprache: Wenn wir eine Gedächtnisstörung haben, ist es manchmal schwierig für uns, auf die Informationen zuzugreifen, die erforderlich sind, um das Wort zu finden, das wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sagen möchten.

Damit dies nicht geschieht, müssen wir die Sprache direkt bearbeiten. Auf diese Weise wird unsere verbale Sprachkompetenz erhöht und auch unser Langzeitgedächtnis wird davon profitieren.

- Um an der verbalen Sprachkompetenz zu arbeiten, können Sie eine sehr einfache Übung durchführen, die aber gleichzeitig sehr nützlich ist. Es ist wie folgt:

Schreiben Sie Wörter im Singular und verkettet durch die letzte vorhergehende Silbe. Beispielsweise:

Leseverständnisübungen

Wir alle wissen, woraus Leseverständnis besteht, und vielleicht denken Sie jetzt, dass dies nicht viel mit dem Gedächtnis zu tun hat.

Das ist aber nicht so! Zu verstehen, was wir lesen, ist eine sprachliche kognitive Funktion, die für unser Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Wenn wir nicht schlecht verstehen, was wir lesen, ist es unmöglich, diese Informationen zu speichern, und daher werden diese Informationen niemals gebildet.
Teil unserer Erinnerung.

-Die Übung, die ich am meisten empfehle, um an dieser Funktion zu arbeiten, ist:

Nehmen Sie ein Buch, lesen Sie es und machen Sie am Ende eine Zusammenfassung darüber, was gelesen wurde und welche Schlüsselideen das Buch enthält.

Kreativitätsübungen

Zum Abschluss des Gedächtnistrainings würde ich eine Kreativitätsübung empfehlen. Die Forderung unseres Geistes nach Aktivitäten, die unsere eigenen Ideen und originellen Gedanken erfordern, ist perfekt, um unser Gedächtnis weltweit zu stimulieren.

-Eine Übung, die ich besonders mag, ist die folgende:

Letzten Dienstag bin ich sehr glücklich aufgewacht, weil es ein besonderer Tag war. Ich stand auf und ging schnell ins Badezimmer, als plötzlich …

Assoziationsgedächtnisübungen

Assoziationsübungen helfen uns dabei, die neuen Informationen, die uns präsentiert werden, richtig zu speichern, sodass das Lernen größer ist und die Wahrscheinlichkeit, dass wir es vergessen, abnimmt.

Assoziationsübungen bestehen darin, Informationen, die bereits in unserem Gehirn gespeichert sind und an die wir uns leicht erinnern, mit neuen Informationen zu verbinden.

Auf diese Weise wird es durch die Verknüpfung neuer Informationen mit gut etablierten Informationen in unseren Neuronen einfacher, diese auch gut zu speichern.

Eine Art von Übung, die wir zur Verbesserung dieser Funktion durchführen können, ist die folgende:

Schreiben Sie unter die Zahlen eine Tatsache, ein Ereignis oder eine Situation, mit der Sie sie verknüpfen können. Beispielsweise:

• 17: Mein Jubiläumstag.
• 39: Ende des spanischen Bürgerkriegs.
• 45: Ende des Zweiten Weltkriegs.
• 65: Rentenalter in Spanien.

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Nach ungefähr 5 Minuten der Ausführung der vorherigen Aktion, in der Sie mindestens 15 Fakten oder Ereignisse in Bezug auf verschiedene Nummern aufgezeichnet haben, nehmen Sie die Liste der Nummern erneut auf (ohne das, was Sie zuvor aufgezeichnet haben) und schreiben unter jede Nummer was merken.

Fit Schafe

Im nächsten Spiel können Sie am Kurzzeitgedächtnis arbeiten. Sie müssen jede Schafsart mit jeder Silhouette abgleichen.

Verweise

1. Frieri, L (2010). Kritischer Rückblick: Wirksamkeit kognitiver Stimulationstherapiegruppen bei Demenzkranken. University of Western Ontario: Schule für Kommunikationswissenschaften und Störungen.
2. Maroto, M, A. Gedächtnis, Stimulationsprogramm und kongitive Wartung. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid.