14 FOLGEN DES NICHTSCHLAFENS FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - GEOGRAFÍA - 2025

Es ist bekannt, dass die Folgen eines schlechten Schlafens zu Stimmungsschwankungen führen, die Sie möglicherweise selbst erlebt haben, sowie zu einer Verringerung Ihrer Arbeitsleistung. Die Probleme, die durch wenig Schlaf entstehen können, sind jedoch größer als eine einfache schlechte Laune. Oft werden die Risiken eines schlechten Schlafes minimiert.

Ein regelmäßiger Schlafmangel birgt jedoch ein Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzprobleme, Diabetes und Fettleibigkeit sowie für schwere Unfälle. Eine gute Quantität und Qualität des Schlafes ist für ein langes und gesundes Leben unerlässlich.

Körperliche und geistige Auswirkungen von Schlafstörungen

1-Sie können fett werden

Haben Sie jemals gedacht, dass wenig Schlaf Sie fett machen könnte?

Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, 30% häufiger fettleibig sind als Menschen, die 9 Stunden am Tag schlafen.

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Menschen mit Schlafentzug (entweder nach Quantität oder Qualität) niedrigere Leptinspiegel (ein Hormon, das uns vor Sättigung warnt) und höhere Ghrelinspiegel (das stimulierende Hormon) produzieren hungrig).

Dies führt dazu, dass Menschen mit Schlafmangel Schwierigkeiten haben, sich satt zu fühlen und deshalb aufhören zu essen, sowie ein größeres Hungergefühl.

Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie zunächst mehr schlafen.

2-Beeinflusst Ihr Immunsystem

Ein paar Stunden Schlaf oder schlechter Schlaf können im Allgemeinen zu mehr Erkältungen und Krankheiten führen. Anhaltender Schlafentzug schwächt die Abwehrkräfte und macht sie weniger in der Lage, den Körper vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem Antikörper und Zellen, um sich gegen äußere Substanzen wie Bakterien und Viren zu verteidigen. Wenn Sie stundenlang schlafen, hat der Körper weniger Zeit, um die Antikörper zur Verteidigung Ihres Körpers zu produzieren.

Schlafentzug macht Sie daher anfälliger für Krankheiten, es dauert länger, bis Sie sich von ihnen erholt haben, und auch anfälliger für chronische Krankheiten.

3-Beeinflusst Ihre geistige Gesundheit

Wie Sie vielleicht gesehen haben, fühlen Sie sich an dem Tag, an dem Sie nicht gut geschlafen haben, gereizt und schlecht gelaunt. Stellen Sie sich vor, wie Sie wären, wenn die Schlafprobleme andauern würden.

Es ist daher nicht überraschend, dass anhaltender Schlafmangel (entweder in Quantität oder Qualität) zu Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führt.

Wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen gefragt wurden, wie viele Stunden sie geschlafen haben, antworteten die meisten weniger als 6 Stunden pro Nacht.

Die häufigste Schlafstörung, Schlaflosigkeit, hat die höchste Korrelation mit Depressionen.

Im Jahr 2007 ergab eine Studie mit einer Stichprobe von 10.0000 Personen, dass diejenigen, die an Schlaflosigkeit litten, fünfmal häufiger an Depressionen erkrankten als diejenigen, die keine Schlaflosigkeit hatten. In der Tat ist Schlaflosigkeit eines der ersten Symptome bei Depressionen.

Schlaflosigkeit und Depression ernähren sich gegenseitig und erzeugen einen Teufelskreis, in dem Schlafmangel Depressionen und Depressionen zu mehr Schlaflosigkeit führt.

Die gute Nachricht ist, dass die Behandlung von Schlafproblemen bei Depressionen hilft und die Behandlung von Depressionen bei Schlafproblemen hilft.

4-Erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu leiden

Physiologisch haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Schlafmangel auch die Fähigkeit zur Verarbeitung von Glukose beeinflusst, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen und zu Diabetes oder Gewichtszunahme führen kann.

5-Reduzieren Sie Ihren sexuellen Appetit

Schlafspezialisten erklären, dass Schlafmangel bei Männern und Frauen die sexuelle Libido verringert und das Interesse an Sex verringert.

Bei Männern mit Schlafapnoe (ein Atemproblem, das den Schlaf unterbricht) ist dieser Mangel an sexuellem Appetit größer.

Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism im Jahr 2002 veröffentlichte Studie legt nahe, dass viele Männer mit Schlafapnoe einen niedrigeren Testosteronspiegel haben.

Sie haben festgestellt, dass Männer mit Schlafapnoe nachts weniger Testosteron produzieren, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie Sex haben.

6-Es hat Konsequenzen für Ihre Fruchtbarkeit

Es wurde festgestellt, dass eine der möglichen Ursachen für Schwierigkeiten bei der Empfängnis eines Babys Schlafmangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist.

Dies wird erklärt, weil der Schlafmangel über einen langen Zeitraum die Sekretion von Fortpflanzungshormonen verringert, was zu einer schwierigen Empfängnis führt.

Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden und es nicht können, versuchen Sie, mehr Zeit mit Schlafen zu verbringen und zu sehen, was passiert.

7-Die Anzahl der Unfälle steigt

Die größten Katastrophen in der Geschichte wurden durch Schlafmangel verursacht: 1979 der Atomunfall auf Three Mile Island; die massive Ölverschmutzung aus dem Tank mit dem Exxon Valdez; 1986 unter anderem die Katastrophe von Tschernobyl.

Schlafmangel ist jedoch ein verheerendes Problem, das die Sicherheit von Tausenden von Menschen täglich auf den Straßen beeinträchtigt. Schlafmangel kann die Reaktionszeit ebenso verkürzen wie das Fahren unter Alkoholeinfluss.

Die US National Traffic Administration schätzt, dass Müdigkeit die Ursache für 100.000 Autounfälle und 1.550 tödliche Unfälle pro Jahr ist. Das Überraschendste ist, dass diese Art von Unfall häufiger bei Menschen unter 25 Jahren auftritt.

Andere Studien zeigen, dass Schlafmangel sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht auch zu einer höheren Anzahl von Arbeitsunfällen führt. In einer Studie hatten Arbeitnehmer, die über übermäßige Tagesmüdigkeit klagten, signifikant mehr Arbeitsunfälle. Sie hatten auch mehr Krankheitstage aufgrund von Unfällen.

8-Verringert die Lernfähigkeit

Schlaf spielt eine grundlegende Rolle in kognitiven und Lernprozessen. Schlafmangel beeinflusst diese Prozesse in vielerlei Hinsicht. Erstens wirkt es sich auf Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, Konzentration, Argumentation und Problemlösung aus. Dies macht es schwierig, effizient zu lernen.

Zweitens spielen die verschiedenen Schlafphasen eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung der tagsüber verarbeiteten Informationen. Wenn Sie nicht alle Schlafphasen durchlaufen und nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, was Sie während des Tages gelernt haben. Aus diesem Grund wird gesagt, dass es Ihnen vor einer Prüfung mehr nützt, gut zu schlafen, als die ganze Nacht zu studieren.

9-Alter Ihre Haut

Viele Menschen haben nach einigen Nächten ohne Schlaf eine Veränderung ihrer Haut wie geschwollene Augen, dunkle Säcke um die Augen und geschwächte Haut erlebt.

Wenn dieser Schlafmangel chronisch ist, führt er zu einem stumpfen, stumpfen und ausdruckslosen Gesicht.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, scheidet Ihr Körper höhere Spiegel des Hormons Cortisol aus. In übermäßigen Mengen baut Cortisol das Kollagen der Haut ab, das das Protein ist, das die Haut glatt und elastisch hält.

Schlafmangel führt auch zu einer geringeren Sekretion von Wachstumshormon. Wenn Sie jung sind, ist Wachstumshormon wichtig, damit Sie wachsen und sich entwickeln können. Wenn wir älter werden, hilft Ihnen dieses Hormon, die Körpermasse zu erhöhen, Haut und Knochen zu stärken.

10-Sie werden weniger kontaktfreudig und pessimistischer

Offensichtlich führt die Reizbarkeit aufgrund von Müdigkeit, die dadurch entsteht, dass Sie nicht gut schlafen oder nicht die notwendigen Stunden schlafen, dazu, dass Sie in einen Kreis der Negativität eintreten, in dem Sie keine Lust auf Geselligkeit haben.

Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie schlecht geschlafen haben, wie Sie tagsüber waren. Sie waren wahrscheinlich schlecht gelaunt und wollten nur so schnell wie möglich nach Hause kommen und ins Bett gehen.

11-Begrenzen Sie Ihre Kreativität und Innovation

Paul McCartney schrieb den Beatles-Hit "Yesterday" im Schlaf. Er träumte das ganze Lied, wachte dann auf und spielte es auf dem Klavier, um es aufzunehmen.

1964 wurde "Yesterday" zu einem der meistgehörten Songs in der Musikgeschichte.

Es ist erstaunlich zu denken, wie eine einfache Idee, die von einer Nacht geträumt wurde, eine Kultur jahrzehntelang so beeinflusst haben könnte. Selbst McCartney selbst hätte nie gedacht, dass er in dieser Nacht ins Bett gehen würde und dass er Stunden später aufwachen würde, um ein Lied zu schreiben, das Geschichte schreiben würde. Dabei geht es aber um mehr, als man denkt.

Die San Diego School of Medicine führte eine weitere Studie durch, in der überprüft werden konnte, ob die REM-Phase die Kreativität bei der Problemlösung fördert.

Laut dieser Studie steigt die kreative Kapazität, weil in dieser Phase des Traums neue assoziative Netzwerke gebildet werden, die es ermöglichen, neue Verbindungen und Beziehungen zwischen nicht verwandten Ideen herzustellen und so neue Ideen zu generieren. Grundlegender Schlüssel zur Kreativität.

Wenn Sie Ihre Kreativität steigern möchten, können Sie ein Nickerchen machen und einen tiefen Schlaf erreichen. Denken Sie, dass im Schlaf Momente des Genies auftreten können.

Wie Kekulé selbst sagte: "Lass uns schlafen lernen und dann werden wir vielleicht die Wahrheit finden."

12-Sie können Halluzinationen haben

Wenn über einen längeren Zeitraum Schlafentzug auftritt, können Halluzinationen auftreten.

Abhängig von der Dauer des Schlafentzugs treten bei etwa 80% der normalen Bevölkerung irgendwann Halluzinationen auf.

Die meisten sind visuelle Halluzinationen. Im Gegensatz zu Menschen mit Schizophrenie, die häufig auditive Halluzinationen haben, dh Dinge hören, die nicht da sind. Schlafentzug kann auch paranoide Gedanken erzeugen.

In einer diesbezüglich durchgeführten Studie stellten sie fest, dass bei 2% einer Stichprobe von 350 Personen mit 112 Stunden Schlafentzug vorübergehend ähnliche Symptome wie bei paranoider Schizophrenie auftraten.

Glücklicherweise klingen diese Symptome ab, wenn sie wieder gut schlafen. Wenn Sie also etwas sehen, das während einer Zeit
des Schlafentzugs nicht wirklich vorhanden ist , ruhen Sie sich einfach aus und es wird verschwinden.

13-Erhöht Herz-Kreislauf-Probleme

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren. Schlafmangel birgt ein höheres Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie erhöhten Blutdruck oder Herzerkrankungen.

Laut einer Studie der Harvard Medical School mit Menschen mit Bluthochdruck erlebten sie in einer Nacht ohne ausreichenden Schlaf am nächsten Tag einen Anstieg des Blutdrucks.

14-Probleme bei der Entwicklung des Fötus

Der Fötus benötigt große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Wenn der Schlaf gestört ist, insbesondere wenn der Blutfluss zur Plazenta beeinträchtigt ist, können erhebliche Konsequenzen auftreten.

Totaler Schlafentzug oder Fragmentierung des Tiefschlafes können die Menge des ausgeschiedenen Wachstumshormons verringern. Mit was kann Wachstumsschwierigkeiten im Fötus verursachen, der versucht sich zu entwickeln.

Wie wir wissen, kann ein Rückgang des Sauerstoffgehalts bei der Mutter dem Fötus schaden. Wenn der Sauerstoff im Blut der Mutter abfällt, reagiert der Fötus mit einer Verlangsamung der Pumprate des Herzens.