12 FRÜCHTE GEGEN VERSTOPFUNG - ERNÄHRUNG - 2025

Das Essen von Früchten zur Bekämpfung von Verstopfung ist eine der besten Möglichkeiten, um einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten und ein gesundes Leben zu führen. Das Bewegen des Darms hilft Ihrem Körper, sich von Giftmüll zu befreien und den Verdauungstrakt glatt zu halten.

Eine gesunde Verdauung wurde mit einer besseren Stimmung, Gewichtskontrolle, einem hellen Teint und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Um Verstopfung zu lindern, ist es am besten, die Gewohnheiten zu ändern und sie zu behandeln, wenn eine Grunderkrankung vorliegt.

Es wird helfen, Stress abzubauen und die Essens- und Darmpläne einzuhalten. Diät wird wesentlich. Wasser, Ballaststoffe und gute hygienisch-diätetische Maßnahmen sind unerlässlich.

12 Früchte gegen Verstopfung

1- Beeren

Die meisten Beeren sind eine ausgezeichnete Faserquelle. Zum Beispiel liefert eine Tasse frische Erdbeeren 2,9 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Portion Blaubeeren liefert 3,6 Gramm, Brombeeren 8 Gramm und Himbeeren 8 Gramm.

Ballaststoffe sind für eine gesunde Verdauung unerlässlich, da sie dem Stuhl mehr Volumen verleihen und den Abfalltransport durch den Darm unterstützen.

Obwohl wir die Bedeutung von Ballaststoffen kennen, konsumiert die durchschnittliche Person laut der American Dietetic Association nur etwa 15 Gramm pro Tag. Das ist viel weniger als das, was wir konsumieren sollten.

Frauen sollten zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und Männer sollten zwischen 30 und 38 Gramm essen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, täglich mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse zu essen.

Beeren haben neben Ballaststoffen auch einen hohen Wassergehalt und können zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr beitragen. Verstopfung wird oft durch Dehydration verursacht. Wassermangel erschwert es der Nahrung, durch den Darm zu gelangen, und verursacht Verstopfung.

Auch die Beeren sind kalorienarm. Wenn Sie also auf Ihr Gewicht achten, sind Beeren eine gute Option.

Eine der besten Möglichkeiten, Beeren zu essen, sind Smoothies, Joghurt oder ein Salat mit anderen Früchten. Sie können auch ein Gelee mit Beerenstücken darin machen.

Beeren helfen Ihnen nicht nur, Ihren Körper in Schwung zu bringen, sie sind auch mit Antioxidantien beladen, die Ihnen helfen können, Energie zu gewinnen und Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen.

2- Pflaumen

Es hat sich gezeigt, dass Pflaumen und ihr Saft Verstopfung wirksam lindern. In einer Studie erhielten die Teilnehmer eine tägliche Dosis getrockneter Pflaumen oder Flohsamen.

Ihr Stuhlgang wurde mehrere Wochen lang überwacht, und die Forscher fanden heraus, dass getrocknete Pflaumen bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer waren als Flohsamen.

Pflaumen werden als erste Behandlungsoption empfohlen. Wenn Sie getrocknete Pflaumen oder Rosinen konsumieren, ist der Fasergehalt im Vergleich zu frischen Pflaumen höher.

Wenn Pflaumen eingeweicht und dann gekocht werden, bilden sie eine Verbindung, die zusammen mit der Faser, die die Frucht enthält, zur Stimulierung des Stuhlgangs beiträgt.

Diese Verbindung kann sehr reizend sein, wenn zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung vorliegt. Daher ist es bei spastischer Verstopfung (Verstopfung zusätzlich zu Schmerzen und Entzündungen) besser, frisch gekochte Pflaumen zu konsumieren.

3- Trockenfrüchte

Getrocknete Pflaumen sind nicht die einzigen getrockneten Früchte, die Verstopfung lindern können. Die meisten getrockneten Früchte fördern die Verdauung, da beim Trocknen alle Nährstoffe in den Früchten, einschließlich Ballaststoffen, konzentriert werden.

Beliebte getrocknete Früchte mit beachtlichen Mengen an Ballaststoffen sind Bananenchips, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel, getrocknete Pfirsiche und getrocknete Preiselbeeren.

Alle getrockneten Früchte sind nicht nur ballaststoffreich, sondern bieten Ihnen auch zusätzliche Vorteile. Viele enthalten verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre Vitalität steigern und Ihnen die notwendige Energie liefern, insbesondere wenn Sie Ihre Anforderungen schnell erfüllen müssen.

Trockenfrüchte enthalten konzentrierte Mengen aller Bestandteile von Früchten, einschließlich Zucker. Während getrocknete Früchte gesund sind, sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, nicht über Bord zu gehen.

Der Schlüssel zu einer besseren Verdauung liegt darin, sie einzuweichen. Auf diese Weise nimmt die Faser Wasser auf und erweicht, wodurch die Verdauung erleichtert wird. Da es einen höheren Wassergehalt hat, gibt es Ihnen außerdem mehr Sättigung.

4 Äpfel

Es gibt einen Grund, warum die Leute den Satz verwenden: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern." Äpfel sind sehr nährstoffreiche Früchte, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Einer der bemerkenswertesten Vorteile ist, dass das Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert. Neben der Vorbeugung und Linderung von Verstopfung waren Äpfel auch zur Linderung von Durchfallattacken geeignet.

Dies liegt daran, dass die Faser in Äpfeln als Füllstoff für den Stuhl wirkt. Dies hilft, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren, wenn Sie verstopft sind, und normalisiert den Darmtransit, wenn Sie Durchfall haben.

Diese beliebte Frucht enthält eine Art löslicher Ballaststoffe namens Pektin, die an Fettstoffe im Verdauungstrakt (einschließlich Cholesterin) bindet und deren Ausscheidung fördert.

Äpfel sind nicht nur ein ballaststoffreiches Lebensmittel, sondern bekämpfen auch Entzündungen und sind ein Energieschub. Da mangelnde körperliche Aktivität ein Hauptfaktor für Verstopfung ist, kann ein Lebensmittel, das Sie mit gesunder Glukose und Zucker versorgt, Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und den Durchgang von im Verdauungssystem eingeschlossenen Fäkalien zu erleichtern.

Äpfel sind das ganze Jahr über ein perfekter Snack. Während Sie in den heißen Sommermonaten einen frischen Apfel genießen können, sind diese Früchte auch köstlich, wenn sie heiß serviert werden. In den kalten Wintermonaten die Äpfel kochen und etwas Zimt darüber streuen.

5- Kiwi

Sein hoher Fasergehalt macht Kiwis zu einer der besten Früchte, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.

Diese Frucht begünstigt den Darmtransit und erleichtert dank eines Enzyms namens Actinidin auch den Verdauungsprozess und hilft, die Gasbildung zu verhindern.

Tatsächlich ist es eines der häufigsten natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Verstopfung, früh morgens eine Kiwi auf leeren Magen zu essen, da ihre abführenden Eigenschaften zu dieser Tageszeit eine größere Wirkung haben.

Wenn Sie den Kiwi-Geschmack nicht mögen, empfehle ich Ihnen, ihn in einem Smoothie mit Blattgemüse oder anderen sauren Früchten zu verwenden, und Sie haben ein perfektes Getränk, um den Darmtransit zu verbessern.

6- Orangen

Die in Orangen enthaltene Zitronensäure macht es zu einer sehr guten Frucht, um angesammelten Abfall zu beseitigen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und im Allgemeinen die Verdauung von Lebensmitteln zu verbessern.

Wenn es mit hohen Ballaststoffdosen kombiniert wird, werden Sie feststellen, dass es perfekt zur Regulierung des Darmtransits und zur Behandlung von Verstopfung geeignet ist.

Aus diesem Grund besteht eine beliebte und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Verstopfung darin, einen Orangensaft herzustellen, der die Motilität des Darms stimuliert und die Ansammlung von Speiseresten im Dickdarm verhindert.

7- Birnen

Birnen sind nicht nur eine der beliebtesten Früchte des Jahres, sondern auch ein wirksames Mittel zur Behandlung von Verstopfung. Sie sind auch sehr nützlich zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz vor Bluthochdruck.

Birnen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Pektin, eine Substanz, die den Stuhlgang reguliert und den Körper reinigt.

8-

Feigen sind eine ausgezeichnete Frucht gegen Verstopfung, da sie eine wirksame abführende Wirkung haben. Es ist auch eine Frucht, die leicht verdaulich ist, so dass sie den Magen jederzeit schützt und das Auftreten anderer Magenkrankheiten wie saurem Reflux oder Sodbrennen verhindert.

9- Bananen

Bananen sind berühmt für ihren Geschmack, ihre Konsistenz und ihren Nährwert. Sie sind leicht verdaulich und daher auch für Babys und Kleinkinder geeignet. Sie enthalten ausgezeichnete Mengen an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen. Eine mittelgroße Banane enthält 3 g Ballaststoffe, dh 10% Ihres Tagesbedarfs.

Es ist ratsam, gut gereifte Bananen zu essen, um Verstopfung zu lindern, da unreife Bananen Verstopfung verschlimmern können.

Die Kohlenhydrate, die es enthält, solange es noch grün ist, können zu Reizungen und schlechter Verdauung führen, da sie schwieriger zu verdauen sind.

10- Avocados

Avocados sind einzigartig unter den Früchten. Der Hauptgrund dafür ist sein Fettgehalt. Ja, Avocados enthalten große Mengen an gutem Fett, das Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Eine weitere Eigenschaft der Avocado ist jedoch ihr hoher Fasergehalt, der zur Verbesserung des Darmsystems beiträgt. Eine mittelgroße Avocado (200 g) enthält 14 g Ballaststoffe. Das ist mehr als Birnen, Äpfel und Bananen.

Bereiten Sie ein Sandwich mit dem cremigen Fruchtfleisch der Avocado für Ihr Frühstück vor. Dies ist ein einfaches Mittel gegen Verstopfung.

11- Aprikosen

Diese orangefarbenen Früchte sind ein erstaunliches natürliches Heilmittel gegen chronische Verstopfung. Ob frisch oder getrocknet, Pfirsiche sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Darüber hinaus enthalten sie hervorragende Mengen an Beta-Carotin, einem starken Antioxidans.

Einige Studien legen nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, das Risiko für Darmkrebs verringern kann.

12- Frische Pflaumen

Pflaumen mögen die jüngere Version von Pflaumen sein, aber sie sind wirksam und helfen Ihnen, Ihren Stuhlgang zu regulieren, da sie stimulierende Substanzen enthalten. Vermeiden Sie, wie bereits erwähnt, den Verzehr von Pflaumensaft oder roher Pflaume, wenn Sie zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung haben.

Wenn Sie an Blähungen oder Koliken leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und Ihre Ernährung ändern, indem Sie milde Reize wie gedünstete Früchte hinzufügen. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, Pflaumen und Beeren. Diese Früchte haben aufgrund ihres Säuregehalts, der weitere Reizungen verursachen kann, ein großes stimulierendes Potenzial.

Die besten Früchte in diesen Fällen sind Äpfel, Pfirsiche, Birnen, reife Bananen, Aprikosen und Quitten. Sie liefern eine gute Menge an Pektinen, löslichen Ballaststoffen, die nur Wasser in das Darmlumen ziehen und das Stuhlvolumen erhöhen. Durch die Bildung eines Gels kommt es schmerzlos zum Stuhlgang.

Vermeiden Sie es schließlich, die Schalen und harten Teile von Früchten zu essen, wenn Sie eine Entzündung haben. Die darin enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe bewirken die gleiche Wirkung wie Säuren, bewirken jedoch eine mechanische und nicht chemische Stimulation Ihres Darms, können jedoch die Symptome von Schmerzen, Entzündungen und Blähungen verstärken.

Die Faser muss schrittweise erhöht werden, um keine Nebenwirkungen aufgrund des hohen Anteils an fermentierbaren Zuckern wie Fructose zu verursachen. Beginnen Sie mit 2 Portionen pro Tag und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen.

Verweise

1. Essen, Diät und Ernährung gegen Verstopfung
2. Polyphenolgehalt und antioxidative Aktivität von vierzehn essbaren Wildfrüchten aus Burkina Faso
3. Wirkung der Pflaumenergänzung auf die Aufnahme von Ballaststoffen und die Linderung von Verstopfung.
4. Einfluss von Ballaststoffen aus Obst und Gemüse auf die Stoffwechselreaktionen menschlicher Probanden I. Darmtransitzeit, Anzahl der Stuhlgänge, Stuhlgewicht, Ausscheidungen von Energie und Stickstoff im Urin und offensichtliche Verdaulichkeiten von Energie, Stickstoff und Fett.
5. Eine gemeindenahe Studie zur Prävalenz von Verstopfung bei kleinen Kindern und zur Rolle von Ballaststoffen
6. Therapeutische Vorschläge zur Behandlung der idiopathischen Verstopfung.
7. Die Entwicklung von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln gegen Verstopfung.