12 VORTEILE DER MEDITATION FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ARTE - 2024

Wir haben alle von den Vorteilen der Meditation gehört . Diese Technik, die seit Jahrtausenden in östlichen Kulturen praktiziert wird, erreichte den Westen vor einigen Jahrzehnten; aber er hat es auf jeden Fall schwer gemacht. Heute ist es eine der am häufigsten verwendeten Techniken in allen Arten von Praktiken, von der Psychologie bis zur Selbsthilfe.

Aber ist das nur eine Modeerscheinung, die in ein paar Jahren außer Betrieb sein wird? Oder hat Meditation im Gegenteil wirklich so viele Vorteile wie beworben? Die Wissenschaft versucht seit mehreren Jahren, diese Frage zu beantworten, und die Beweise sind sehr klar.

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Nach den Experimenten, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, führt das Üben von Meditation zu allen Arten von Verbesserungen, sowohl geistig als auch körperlich. Aus diesem Grund beginnt diese Technik, in einige rein wissenschaftliche Disziplinen wie Psychotherapie oder Medizin integriert zu werden.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was die Hauptvorteile des häufigen Meditierens sind. Wenn Sie sich jemals für diese Praxis interessiert haben, kann Ihnen das, was Sie heute lernen, den nötigen Schub geben, um ein für alle Mal zu beginnen.

Hauptgesundheitsvorteile der Meditationspraxis

1- Stress reduzieren

Ein hohes Maß an Stress ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen anfangen, Meditation zu praktizieren. Diese Technik hat sich als eine der wirksamsten bei der Bekämpfung dieses Problems erwiesen, das in der Bevölkerung zunehmend verbreitet ist.

Die Auswirkungen des Meditierens sind in dieser Hinsicht häufig sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene zu spüren. Mehrere Studien legen nahe, dass es den Cortisolspiegel des Körpers senken kann, das Hormon, das hinter den meisten schädlichen Auswirkungen von Stress steckt. Darüber hinaus kann es auf psychologischer Ebene auch viele seiner Konsequenzen lindern.

So können beispielsweise durch häufiges Meditieren häufig auftretende Symptome wie Schlafstörungen, erhöhter Blutdruck sowie schlechte geistige Klarheit und Konzentration vermieden werden. Interessanterweise scheint die wohltuende Wirkung der Meditation bei Personen mit höherem Stress stärker ausgeprägt zu sein.

2- Hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen

Wir haben alle schon von emotionaler Intelligenz gehört. Diese Fähigkeit, die im Gegensatz zur traditionellen Intelligenz mit Mühe verbessert werden kann, scheint eng mit dem Erfolg im Leben, dem Glück und dem allgemeinen Wohlbefinden verbunden zu sein. Und es scheint, dass Meditation eine der besten Möglichkeiten ist, sie zu entwickeln.

Welche Beziehung besteht zwischen dieser alten Praxis und dem Verständnis des Gefühlslebens? Einerseits scheint es uns zu helfen, unsere eigenen Gedanken und mentalen Prozesse besser zu verstehen, was wir fühlen. Auf der anderen Seite können wir sie dadurch viel einfacher kontrollieren.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben zu verstehen, was mit Ihnen passiert, oder oft von Ihren Emotionen überwältigt werden, kann der Beginn der Meditation Ihnen helfen, diese Probleme mehr als alles andere zu überwinden.

5- Entwickeln Sie Ihre sozialen Fähigkeiten

Ein weiterer wichtiger Lebensbereich sind soziale Beziehungen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine gute Selbsthilfegruppe und ein Freundeskreis für die richtige geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich sind. Aber Meditation, die normalerweise alleine durchgeführt wird, scheint in dieser Hinsicht keinen Nutzen zu haben.

Die neuesten Studien zu diesem Thema widersprechen jedoch dieser weit verbreiteten Überzeugung. Weil es uns hilft, mehr mit unseren eigenen Emotionen in Kontakt zu sein, hilft uns Meditation auch, die anderer zu verstehen. Dies, das die Grundlage für Empathie ist, kann Wunder für unser soziales Leben bewirken.

Durch häufiges Meditieren können wir uns außerdem besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und genau darauf achten, was andere Menschen zu uns sagen.

Beide Fähigkeiten können äußerst nützlich sein, wenn Sie neue Freunde finden oder die Beziehungen zu denen vertiefen, die wir bereits haben.

6- Es hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren

Da wir unsere Tage von Reizen umgeben verbringen, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, fällt es vielen von uns zunehmend schwer, sich lange Zeit nur auf eine Sache zu konzentrieren. Tatsächlich tendieren wir dazu, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, ohne nur eine zu betrachten.

Das Problem dabei ist, dass unsere Effektivität bei allem, was wir auf diese Weise tun, stark abnimmt. Daher suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Regelmäßiges Meditieren ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Wenn Sie meditieren, müssen Sie für eine längere oder kürzere Zeit nur auf einen Reiz (z. B. Ihre Atmung) achten. Wenn Sie diese Routine genügend oft wiederholen, trainieren Sie am Ende Ihr Gehirn, um sich auf eine einzelne Aktivität konzentrieren zu können.

Schließlich ist unsere Aufmerksamkeitsspanne eine Art Muskel. Je mehr wir es ausüben, desto mehr können wir davon Gebrauch machen. Wenn Sie also Probleme haben, konzentriert zu bleiben, zögern Sie nicht: Meditieren Sie und Sie werden fast sofort Vorteile in diesem Bereich sehen.

7- Reduziert alle Arten von Schmerzen

Die meisten Vorteile der Meditation sind psychologischer und emotionaler Natur. Es gibt jedoch einige, die mit unserem Körper zu tun haben, wie dies bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen der Fall war. Eine der beeindruckendsten ist zweifellos die durch diese Praxis verursachte Abnahme der Schmerzen.

Aus irgendeinem Grund kann regelmäßiges Meditieren unser Gefühl von körperlichem Unbehagen radikal reduzieren. In einer Studie, in der die Wirkungen dieser Disziplin mit denen bestimmter Medikamente verglichen wurden, wurde festgestellt, dass die dadurch verursachte Schmerzreduktion der von Morphin ähnlich ist und diese in einigen Fällen sogar übertrifft.

Wie kann das möglich sein? Schmerz ist schließlich ein Signal, das unser Gehirn uns sendet, wenn etwas passiert, das unseren Körper schädigt. Meditation könnte diesen Prozess beeinflussen und sogar die Intensität chronischer Schmerzen verringern, die auf keine medizinische Behandlung gut ansprechen.

8- Steigern Sie Ihr Vertrauen in sich

Die Entwicklung des Selbstwertgefühls ist, obwohl es mit emotionaler Intelligenz zusammenhängt, ein so wichtiger Bereich, dass es normalerweise getrennt davon untersucht wird.

Das Vertrauen in uns selbst, unsere Fähigkeiten und die Möglichkeiten, das zu erreichen, was wir wollen, ist entscheidend, um die Art von Existenz zu leben, von der wir träumen.

Nach allen Studien zu diesem Thema kann regelmäßiges Meditieren unser Selbstbewusstsein erheblich steigern. Dieser Effekt könnte mit der Tatsache zusammenhängen, dass diese Praxis unsere neurotischen Gedanken beruhigen kann, die eine der größten Ursachen für Unsicherheiten sind.

9- Höhere Energieniveaus

Viele sind die Leute, die sich beschweren, dass sie keine Lust haben, etwas zu tun. Sie fühlen sich apathisch und haben nicht die Kraft, die Aufgaben auszuführen, von denen sie wissen, dass sie sie tun sollten oder wollen. Glücklicherweise kann Meditation auch diesen Aspekt beeinflussen und unser Energieniveau erhöhen.

Es kann anstrengend sein, den ganzen Tag mit einem Kopf voller unkontrollierter Ideen zu verbringen, ohne eine Sekunde lang nachzudenken. Daher kann es den Unterschied ausmachen, immer psychisch müde zu sein oder sich voller Vitalität zu fühlen, wenn wir unseren Gedankenstrom für ein paar Minuten am Tag stoppen können.

10- Hilft bei der Verbesserung des Gedächtnisses

Was wir uns erinnern, hängt direkt mit dem zusammen, worauf wir achten. Wenn uns etwas sehr beeinflusst oder wichtig ist, erinnern wir uns ohne Probleme daran. Im Gegenteil, wenn es etwas ist, das uns nicht relevant erscheint oder das uns nicht aus unseren Gedanken herausholen kann, werden wir uns nicht daran erinnern können.

In diesem Sinne kann Meditation uns helfen, unser tägliches Gedächtnis zu entwickeln, indem wir mehr Aufmerksamkeit darauf richten können, was mit uns passiert und was uns umgibt.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie feststellen, dass es für Sie weniger schwierig ist, sich daran zu erinnern, was Sie tun müssen und was Sie zuvor vergessen haben.

Einige Studien legen sogar nahe, dass diese Praxis den Gedächtnisverlust, der normalerweise mit dem Altern verbunden ist, etwas lindern könnte. Natürlich ist dies keine absolute Heilung für dieses Problem, aber die Verbesserungen scheinen signifikant zu sein.

11- Hilft Ihnen bei der Eingabe des Status von

Wenn es einen Geisteszustand gibt, von dem immer wieder gezeigt wurde, dass er mit Glück zusammenhängt, dann ist es Fluss. Es ist ein Gefühl, das entsteht, wenn wir völlig in eine Aufgabe versunken sind, die uns motiviert und gleichzeitig herausfordert. Verschiedene Studien zeigen, dass es unsere Lebensqualität verbessert und uns viel besser fühlen lässt.

Was hat Meditation mit diesem anderen Geisteszustand zu tun? Indem wir uns helfen, uns besser auf das zu konzentrieren, was wir in der Hand haben, fördert das regelmäßige Üben das Auftreten von Fluss, egal was wir tun.

Darüber hinaus ist Achtsamkeit, eine Art Meditation, die bei der Ausführung anderer Aufgaben praktiziert wird, eine der direktesten Möglichkeiten, um in einen Flusszustand zu gelangen.

Wenn beide mentalen Zustände kombiniert werden, können die Vorteile für unseren Geist und unsere Emotionen enorm sein.

12- Verbessere deine Stimmung

Wir haben bereits über die großen Vorteile gesprochen, die Meditation für unseren Geisteszustand hat. Es gibt jedoch so viele, dass es notwendig ist, einen Abschnitt zu erstellen, um diesen Aspekt zu behandeln.

Wenn Sie diese Übung häufig durchführen, können Sie auf vielfältige Weise glücklicher, optimistischer und letztendlich stärker werden.

Zu den Hauptvorteilen für Ihr emotionales Wohlbefinden gehören: größerer Widerstand gegen psychische Schmerzen, höherer Optimismus, verbesserte Fähigkeit, Ziele zu setzen und zu erreichen, weniger neurotische Gedanken und weniger Sorgen und Gefühle weniger wert als der Rest.

Wenn Sie glauben, Ihren emotionalen Zustand verbessern zu müssen, ist Meditation eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

Fazit

Jetzt, da Sie die wichtigsten Vorteile der Meditation kennen, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Beginnen Sie fünf oder zehn Minuten am Tag zu üben, verlängern Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen, und in kurzer Zeit werden Sie sehen, wie sich sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern.

Verweise

1. "Wissenschaftliche Vorteile der Meditation" in: Leben und Wagen. Abgerufen am: 17. Oktober 2018 von Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 wissenschaftlich fundierte Vorteile der Meditation" in: Healthline. Abgerufen am: 17. Oktober 2018 von Healthline: healthline.com.
3. "Die Vorteile der Meditation, die Sie nie gekannt haben" in: Art of Living. Abgerufen am: 17. Oktober 2018 von Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Vorteile der Meditation, die Ihr Gehirn für Glück und Erfolg neu verdrahten" in: Science of People. Abgerufen am: 17. Oktober 2018 von Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 wissenschaftliche Gründe, heute zu meditieren" in: Psychologie heute. Abgerufen am: 17. Oktober 2018 von Psychology Today: Psychologytoday.com.