11 ENERGIE LEBENSMITTEL FÜR KINDER UND ERWACHSENE - ERNÄHRUNG - 2025

Die Energie-Lebensmittel sind diejenigen, die die Energie liefern, die benötigt wird, um die Grundfunktionen des Körpers zu erfüllen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erzeugen, wobei das Gefühl der Erschöpfung oder des Mangels an Kraft vermieden wird.

Das Gefühl der Erschöpfung und des Energiemangels sind in der kosmopolitischen Gesellschaft, in der wir leben, normalerweise sehr verbreitet. Ein geschäftiges Lebenstempo, lange Arbeitszeiten, Stress, Zuhause oder Familie bedeuten, dass Ruhe nicht ausreicht, um die Energie zu bekommen, die wir brauchen.

Wir können zwei Arten von Müdigkeit oder Erschöpfung finden, die heute sehr häufig sind: körperliche Müdigkeit und emotionale Müdigkeit. Die Physik ist mit unzureichenden Schlafstunden, Überanstrengung, Veränderungen in Ihrem Tagesablauf usw. verbunden.

Temporäre Situationen, die mit Schlafregulierung gelöst werden können. Die sogenannte emotionale Müdigkeit kommt jedoch von unserem Körper.

Wenn Sie nach genügend Schlafstunden müde, unmotiviert aufwachen oder Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, haben Sie möglicherweise einen Nährstoffmangel in Ihrem Körper, der zu dieser Müdigkeit führt, die Sie durch eine Änderung Ihrer Ernährung lösen müssen.

Vitamine

Um Ihre Ernährung zu verbessern, ist es wichtig zu wissen, welche Nährstoffe die Lebensmittel enthalten und wie sie Ihren Stoffwechsel unterstützen. Dies sind einige der Vitamine und Mineralien, die mit der Energieversorgung Ihres Körpers zusammenhängen.

• Vitamin C: Wenn wir uns auf Vitamin C beziehen, ist es bekannt dafür, ein großartiges Antioxidans zu sein, da es zusätzlich zu den verschiedenen Defiziten des Immunsystems, die zahlreiche Krankheiten mit sich bringen, die Radikale eliminiert, die die Alterung unseres Organismus verursachen. Dieses Vitamin ist häufig in Lebensmitteln wie Petersilie, Brokkoli, Paprika, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Blumenkohl oder sogar Grünkohl enthalten.
• Vitamin E: Auch als Tocopherol bekannt, wirkt es sich positiv auf den Kreislauf aus, hat antioxidative Eigenschaften, wirkt sich positiv auf die Augen aus und hilft bei der Vorbeugung der Parkinson-Krankheit. Es ist in Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis oder Mandarinen enthalten.
• Vitamin B1: Es ist verantwortlich für die Steigerung der Produktion von Zellenergie. Ein niedriger Vitamin B1-Spiegel ist mit Schwäche und Müdigkeit verbunden. Sie können es hauptsächlich aus der Aufnahme von Rindfleisch, Getreide und Fischfleisch erhalten.
• Vitamin B12: In Bezug auf Vitamin B12 sollte beachtet werden, dass es die Nerven bedeckt und durch sein Fettmaterial dazu beiträgt, die Impulse der Nervenzellen effizient zu übertragen. Darüber hinaus verbessert es die geistige Leistungsfähigkeit und die Gehirnaktivität. Wir können es in Meeresfrüchten, Eiern und Käse finden.
• Eisen: Wir finden es in sehr geringen Mengen in unserem Körper. Der beste Weg, es zum menschlichen Körper beizutragen, ist die Nahrung. Gewürze wie Thymian, Oregano, Kreuzkümmel, Curry oder Lorbeerblatt sind eine sehr einfache Eisenquelle, die in jedes Rezept aufgenommen werden kann.
• Zink: Zink ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems, die DNA-Synthese, die Förderung des Wachstums in der Kindheit und die Wundheilung. Spinat, Pilze oder Weizen sind eine natürliche Zinkquelle.
• Magnesium: Magnesium ist in den Stoffwechselprozessen notwendig, die die Energiegewinnung ermöglichen, und enthält auch Melatonin, ein Hormon, das unter seinen vielen Funktionen die Regulierung des Schlafes beeinflusst. Reis, Schokolade oder Mandeln sind reich an Magnesium.

Lebensmittel, die Ihnen Energie geben

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die sofortige Energie liefern und ein guter Ersatz für eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink sein können. Sie sind viel gesünder und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt und konzentriert zu bleiben. Einige dieser Lebensmittel sind:

1- Mandeln

Jede Art von Trockenfrüchten liefert uns eine große Energieversorgung, insbesondere Mandeln, die wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B enthalten. Der Mangel an diesem Vitamin ist mit Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten usw. verbunden.

2- Popcorn

Maiskörner sind reich an Ballaststoffen und verhindern den niedrigen Blutzucker, der nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten auftritt. Sie sind ein Snack, der Kartoffeln ersetzen kann und außerdem kalorienarm ist. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie jederzeit einen Snack wünschen.

3- Erdnussbutter

Obwohl Erdnussbutter reich an Fett ist, kann eine kleine Menge in Ihrer Ernährung eine großartige Energiequelle sein. Seine Fette, Proteine ​​und Fasern helfen, den Hunger in Schach zu halten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Anstatt einen ganzen Toast mit Butter oder Gelee zu belegen, geben Sie natürliche Erdnussbutter darauf. Vermeiden Sie nur solche mit Zuckerzusatz.

4- Lachs

Lachs ist bekanntermaßen reich an Omega 3, einem Nährstoff, der das Gedächtnis verbessert und Müdigkeit reduziert. Die darin enthaltenen gesunden Fette machen Lachs auch zu einer guten Entscheidung, sich um Ihr Herz zu kümmern, da es bei der Bekämpfung niedriger Blutdruckwerte hilft und das sogenannte "schlechte Cholesterin" senkt, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.

5- Bananen

Bananen sind voller Ballaststoffe, B-Vitamine und Kalium, Nährstoffe, die die Energie und Muskelfunktion fördern. In Kombination mit Joghurt oder einem Glas Milch sind sie eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine, mit denen Sie Ihren Tag mit einem anregenden Frühstück beginnen können.

6- Hafer

Sein hoher Fasergehalt ist der Grund, warum es ein so zufriedenstellendes Lebensmittel ist und einen großen Energiebeitrag enthält. Da die Verdauung von Ballaststoffen so lange dauert, gibt Ihnen Haferflocken zum Frühstück den ganzen Tag über Energie. Sie werden sich energetisiert und konzentriert fühlen, ohne eine Tasse Kaffee zu benötigen.

7- Pistazien

Pistazien enthalten eine Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und einfach gesättigten Fetten, die für einen sehr gesunden Snack sorgen. Während andere Nüsse wie Walnüsse einen höheren Fettgehalt haben, enthalten 25 Pistazien nur 100 Kalorien, was es zu einer sehr guten Option macht, wenn wir zusätzlich zur Energie die Linie pflegen möchten.

8- Hummus

Hummus ist ein Lebensmittel der Mittelmeerdiät, dessen Zutaten - Kichererbsen, Öl und Zitronensaft - reich an Nährstoffen sind, die Energie liefern. Die Ballaststoffe und Proteine ​​in Kichererbsen helfen, den Zuckergehalt zu stabilisieren, den Hunger zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Verwenden Sie es als Belag für Gemüse wie rote Paprika oder Karotten oder als Ersatz für Mayonnaise.

9- Pasta

Es ist ein energetisches Lebensmittel aufgrund seines hohen Gehalts an Kohlenhydraten in Form von Stärke. Es ist ratsam, Vollkornnudeln zu konsumieren, da der Körper sie auf diese Weise langsamer aufnimmt und der Energiebeitrag langsamer erfolgt.

10- Griechischer Joghurt

Griechische Joghurtsorten enthalten doppelt so viel Eiweiß wie Naturjoghurt. Kombinieren Sie es mit Walnüssen oder Beeren für einen nährstoffreichen Snack. Auf dem Markt finden Sie auch die kalorienarme Version des griechischen Joghurts.

Rezepte mit Energie-Lebensmitteln

Dies sind einige Rezepte, die diese Lebensmittel enthalten, die Energie liefern. So können Sie den Tag mit einem originellen, schnellen und energiegeladenen Frühstück beginnen oder zu jeder Tageszeit einen köstlichen Snack genießen.

Bananensushi

Wird gebraucht:

• Crepes / Pfannkuchen.
• Banane.
• Schokocreme.

Verteilen Sie Ihre Crepes mit mehreren Schichten Schokolade oder Haselnusscreme, legen Sie die Banane in die Mitte des Pfannkuchens und rollen Sie sie auf. Dann in 1 cm breite Scheiben schneiden. Und fertig. Sie haben bereits einen köstlichen, sehr nahrhaften Snack, der eine großartige Energieversorgung darstellt.

Original Toast

Wird gebraucht:

• Brot, vorzugsweise Vollkornweizen.
• Banane, Samen und Erdnuss- oder Haselnussbutter.
• Minze, Himbeeren und Käseaufstrich.
• Erdbeere und Kiwi oder andere Früchte nach Geschmack.
• Tomatensauce, Basilikum, Pfeffer und Spiegelei.

Toasten Sie das Brot nach Geschmack und ergänzen Sie es mit diesen Lebensmittelkombinationen, die Ihr Frühstück sehr originell und nahrhaft machen.

Bananenstangen

Wird gebraucht:

• Hafer.
• Banane.
• Erdnuss- oder Schokoladenbutter.

Schneiden Sie die Banane in zwei Hälften und entfernen Sie die Schale. Führen Sie einen Zahnstocher oder einen Strohhalm in die Banane ein, um sie leichter zu essen. Jetzt mit Erdnussbutter bestreichen und durch das Haferflockenmehl geben, wobei es als Belag verwendet wird.

Joghurtgläser

Wird gebraucht:

• Obst nach Geschmack.
• Hafer.
• Joghurt, vorzugsweise Griechisch.
• Marmelade.

Füllen Sie das Glas nach Belieben mit Schichten dieser Zutaten, um dieses nahrhafte Frühstück zuzubereiten, das Sie am Abend zuvor für den direkten Verzehr am Morgen zubereiten können.

Haferbomben

Wird gebraucht:

• Hafer.
• Kokosraspeln.
• Beeren.
• Erdnussbutter
• Honig.
• Saat.

Alle Zutaten werden gemischt, bis sie vollständig eingearbeitet sind. Verwenden Sie Ihre Hände, um Kugeln der gewünschten Größe herzustellen, und stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank, um sie zu verfestigen. Sie können Schokoladenstückchen, vorzugsweise Schwarz oder Nüsse, hinzufügen, um ihm eine knusprige und köstliche Note zu verleihen.

Weitere Tipps, um Energie zu gewinnen

Um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, können Sie zusätzlich zur Regulierung Ihrer Ernährung einige kleine Gewohnheiten Ihres Alltags ändern, was zu einem Energiemangel in Ihrem Körper führen kann.

Schlafen Sie 8 Stunden am Tag

Mit dem hektischen Lebenstempo, das wir tragen, wird das Erreichen von 8 Stunden Schlaf bei vielen Gelegenheiten zu einer Herausforderung. Vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, den Fernseher eingeschaltet zu lassen oder Ihr Handy zu überprüfen, was den Schlaf verzögert, und versuchen Sie, ein heißes Getränk wie ein Glas Milch oder Tee zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu entspannen.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

In vielen Fällen lassen uns die Hektik oder Faulheit die wichtigste Mahlzeit des Tages auslassen. Das Frühstück hilft dabei, sich vorzustellen, dass der Morgen begonnen hat, und setzt dank der Lebensmittel, die normalerweise mit Vitaminen gefüllt sind, einen Energiebeitrag voraus.

Holen Sie sich regelmäßig moderate körperliche Aktivitäten

Wenn Sie tagsüber Dehnübungen und Übungen machen, können Sie Ihre Energie regulieren und bei Einbruch der Nacht einschlafen.

Iss weniger, mehr am Tag

Schwere Mahlzeiten machen uns immer erschöpft und unfähig, irgendwelche Aktivitäten auszuführen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu kompensieren, indem Sie kleine Mengen zu sich nehmen, die in fünf Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt sind, damit Sie sich nicht anstrengen müssen, wenn es Zeit zum Essen ist.

Vermeiden Sie überschüssiges Koffein nach Mittag

Obwohl wir denken, dass ein Kaffee am Nachmittag uns helfen kann, einen Nachmittag zu überwinden, an dem wir nicht viel Energie haben, kann dies seinen Tribut fordern, wenn die Nacht hereinbricht.

Koffein wird im Laufe der Stunden dosiert und kann es uns erschweren, nachts einzuschlafen, wenn wir es einige Stunden zuvor eingenommen haben. Versuchen Sie, es durch einen Snack oder Obst zu ersetzen, das Energie aus den oben empfohlenen liefert.

Verbrauchen Sie genug Wasser

Müdigkeit kann ein Zeichen für Dehydration sein. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wenn es Sie zu viel kostet, versuchen Sie, Obst oder Teebeutel einzuschließen, die dem Wasser Geschmack verleihen, so dass Sie weniger Arbeit kosten, um es zu konsumieren.