10 HAUSMITTEL ZUM EISPRUNG (NATÜRLICH) - ERNÄHRUNG - 2025

Einige der besten Hausmittel gegen den Eisprung sind viel Wasser zu konsumieren, Obst und Gemüse zu essen, ein gesundes Gewicht zu halten, Gewohnheiten wie Alkohol zu trinken oder zu rauchen, und andere, die ich Ihnen weiter unten erläutern werde.

Der richtige Eisprung ist nicht nur wichtig für die Empfängnis eines Babys, sondern auch ein Warnindikator für die Funktionsweise des Körpers. Wenn ein hormonelles Ungleichgewicht vorliegt, das Vorhandensein eines polyzystischen Ovarialsyndroms oder Faktoren wie Übergewicht, Schlafmangel, Stress und schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Tabak) vorliegen, ist das Vorhandensein von Problemen im Ovulationsprozess wahrscheinlicher.

Einige sichtbare Symptome sind unregelmäßige Menstruationsperioden, Menstruationsperioden von mehr als 8 Tagen und Probleme bei der Empfängnis. Das Beste ist, dass Sie einen Arzt aufsuchen, der die Ursache dieser Probleme diagnostizieren kann.

Und wenn Sie schwanger werden möchten, denken Sie daran, dass Ovulationsstörungen die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind, aber nicht der einzige Grund. Sie sollten daher einen vollständigen medizinischen Rat erhalten und als Paar.

Die Ernährung ist in den von uns empfohlenen medizinischen Ratschlägen enthalten. Die positiven Auswirkungen der Ernährung auf die weibliche und männliche Fruchtbarkeit wurden gezeigt. In diesem Artikel finden Sie einige Ernährungsrichtlinien, die Sie befolgen müssen, um zu Ihrer reproduktiven Gesundheit beizutragen.

Beste Lebensmittel, um den Eisprung zu erhöhen

1- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3- und 6-Fettsäuren sind

Eine Diät mit einem angemessenen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6) begünstigt die Produktion von Hormonen wie Prostaglandinen und den Stoffwechsel von Steroiden in unserem Körper.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden als Input für die korrekte Entwicklung der Eizelle und ihre Vorbereitung auf die Empfängnis verwendet.

Als Nahrungsquelle für diese Nährstoffe haben wir Fisch, Leinsamen, Samen und Nüsse. Der angemessene Verzehr dieser Lebensmittel und die Verringerung des Verbrauchs von Transfettsäuren, die hauptsächlich in industriell hergestellten Kuchen und Süßigkeiten, Kartoffelchips, Lebensmitteln, Fast Food, Suppenpulver und harten Margarinen enthalten sind, können zur Verhinderung von Unfruchtbarkeit wirksam sein bei den Frauen.

2- Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wissenschaftliche Studien haben das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen bei jungen Frauen untersucht und festgestellt, dass sehr dünne Frauen und Frauen mit Adipositas diejenigen sind, bei denen dieses Problem mit größerer Wahrscheinlichkeit auftritt.

Das größte Problem ist jedoch tendenziell Übergewicht und Fettleibigkeit. In diesen Fällen, weil es mit Insulinresistenz und in einigen Fällen mit dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke verbunden ist.

Diese Situationen gehen normalerweise mit Ovulationsstörungen einher. Übergewichtige und fettleibige Frauen haben ein um 32% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen als Frauen mit normalem Gewicht.

Alle diese durch Übergewicht verursachten Veränderungen sind auf eine Veränderung der Funktion des Fettgewebes zurückzuführen. Jetzt ist bekannt, dass angesammeltes Fett nicht nur eine Energiereserve ist, sondern auch eine hormonelle Rolle im Körper spielt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, ein für Alter und Größe angemessenes Gewicht einzuhalten. Weder im Übermaß noch im Defizit.

3- Beseitigen Sie schädliche Gewohnheiten aus Ihrem Leben

Die weibliche Fruchtbarkeit kann durch Alkoholkonsum und hohen Koffeinkonsum negativ beeinflusst werden.

Eine an schwedischen Frauen durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die Alkohol in einer Menge von mindestens 2 Getränken pro Tag konsumierten, ein signifikant höheres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten, während Frauen, die weniger als 1 Getränk pro Tag konsumierten, ein signifikant geringeres Risiko hatten im Vergleich zu Studienteilnehmern, die mäßig viel Alkohol tranken.

Es ist auch bemerkenswert, dass ein hoher Konsum von Koffein die Wartezeit für den Beginn der Schwangerschaft erheblich verlängern kann.

Die europäische Unfruchtbarkeits- und Subfertilitätsstudie zeigt, dass ein hoher Koffeinkonsum (> 500 mg pro Tag, dh mehr als etwa fünf Tassen Kaffee) das Unfruchtbarkeitsrisiko um 45% erhöhen kann.

4- Essen Sie Lebensmittel wie Soja

Soja ist auf dem asiatischen Kontinent beliebt. Ursprünglich aus China stammend, ist es seit langer Zeit ein Teil der Ernährung seiner Bevölkerung. In den 1980er Jahren wurde der Verbrauch von Sojabohnen in Amerika und Europa eingeführt.

Die Studien zeigten die Vorteile von Soja bei Frauen für die kardiovaskuläre, sexuelle und reproduktive Gesundheit dieses Lebensmittels.

Die Verbindungen, dank derer die Vorteile bei der Regulierung des Eisprungs gewährt werden, sind Isoflavone (Genistein, Daidzein, Ipriflavon, Glycitein). Diese Verbindungen haben eine ähnliche Wirkung wie Östrogene.

Aus diesem Grund hat sich Soja in den letzten Jahren zu einem Lebensmittel entwickelt, das bei Kräuterbehandlungen gegen Wechseljahrsbeschwerden und zur Vorbeugung klimakterischer Störungen eingesetzt wird.

Rezept für die Zubereitung eines hausgemachten Sojagetränks

Zutaten: 1 Tasse Soja + Zimt + Nelken

Zubereitung: Lassen Sie die Sojabohnen eine Nacht zuvor in einer Schüssel mit kaltem Wasser einweichen, bis der Inhalt bedeckt ist. Am nächsten Morgen die eingeweichten Sojabohnen mit zusätzlichem Wasser in einem Mixer verarbeiten.

In einen Topf geben und 45 Minuten mit Zimt und Nelken kochen. Den Inhalt durch ein Sieb geben und fertig. Sie werden ein köstliches und nahrhaftes Sojagetränk haben. Sie können einen Süßstoff verwenden, um zu schmecken.

5- Maca, ein peruanisches Lebensmittel für die Welt

Prellung. Quelle: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca ist eine peruanische Knolle, die wegen ihrer belebenden und stimulierenden Wirkung auf die reproduktive Gesundheit populär geworden ist. Es ist ein in den Anden heimisches Lebensmittel, das in natürlicher Form, Mehl, abgepackten Getränken und anderen Produkten vermarktet wird. Es ist ein Produkt, das dank seiner nachgewiesenen Vorteile internationale Tische besucht.

Der Bürgermeister der Universidad Nacional de San Marcos (Peru) führte eine Untersuchung dieses Lebensmittels durch und zeigte, dass es eine ähnliche Wirkung hatte wie das Medikament, das zur Auslösung des Eisprungs verwendet wurde (Clomifencitrat).

Rezept für einen energetisierenden Maca-Shake

Zwei Portionen als Paar:

Zutaten: 2 Bananen + 1 Teelöffel Erdnussbutter + 2 Esslöffel Maca-Mehl + 5 Tropfen Vanille + 2 Tassen frische Milch.

Vorbereitung:

Die geschälten und gehackten Bananen und die anderen Zutaten in einen Mixer geben. Cremig schlagen. Servieren und genießen. Wenn Sie möchten, können Sie Honig oder Panela hinzufügen.

6- Linsen und andere Hülsenfrüchte

Diese Lebensmittel liefern Eisen für die Ernährung. Es ist ratsam, sie mit einer Vitamin C-Quelle zu konsumieren, damit Eisen in größerer Menge aufgenommen werden kann.

Eisen verhindert Anämie bei Frauen im gebärfähigen Alter. Eine der Ursachen für Anovulation ist Anämie bei Frauen. Wenn der Körper feststellt, dass nicht genügend Eisenspeicher vorhanden sind, stoppt er diesen Prozess, um eine anämische Schwangerschaft zu verhindern, die für das Baby nicht günstig wäre.

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen, Kichererbsen sind ebenfalls eine pflanzliche Proteinquelle. Untersuchungen bestätigen, dass Frauen, die in ihrer Ernährung eine gute Versorgung mit pflanzlichen Proteinen zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme haben.

7- Açaí, eine Frucht, aus der viele Vorteile entdeckt werden

Açaí. Quelle: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Die Açaí ist eine Pflanze von großer wirtschaftlicher Bedeutung, die im brasilianischen Amazonasgebiet weit verbreitet ist. Wissenschaftliche Studien zeigten, dass Açaí eine vielfältige Zusammensetzung von Hydroxybenzoesäuren und Antioxidantien aufweist. Aufgrund seines hohen Gehalts an sekundären Pflanzenstoffen wirkt es entzündungshemmend und krebserregend.

Diese Frucht hat eine Aktivität, die den Kampf gegen weibliche Unfruchtbarkeit begünstigt. Seine Verbindungen sind günstig für die gute Aufrechterhaltung der Eierstockfunktion. All diese Vorteile machen den Verbrauch in anderen Breiten populär, jetzt außerhalb Brasiliens, in Lateinamerika und Europa.

Acai Smoothie Rezept

Zutaten: 100 g Acai + 1 Tasse frische Erdbeeren + 1 reife Banane + 16 Mandeln + 2 Teelöffel Kokosraspeln + 3-4 Minzblätter +2 Tassen Milch.

Zubereitung: Alle Zutaten des Smoothie in den Mixer geben und verarbeiten, bis eine cremige Mischung entsteht.

8- Vermeiden Sie einen hohen Verbrauch an zugesetztem Zucker

Zuckerzusatz ist das, was in verarbeiteten Produkten, industrialisierten Getränken, Süßigkeiten, Snacks und dem, was wir als Haushaltszucker verwenden, hinzugefügt wird. Diese Art von Zucker hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, im Gegensatz zu dem Zucker, der natürlicherweise in Früchten vorkommt und den Körper nicht schädigt.

Diäten mit hohem Zuckerzusatz verursachen Stoffwechselveränderungen wie Hyperinsulinämie. Dieser Zustand ist ein früherer Schritt zum Typ-2-Diabetes mellitus. Hyperinsulinämie steht im Zusammenhang mit Anovulations- und Fruchtbarkeitsproblemen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme kontrollieren und Ihrer Ernährung viel Obst und Gemüse hinzufügen.

Die maximale Menge an zugesetztem Zucker pro Tag beträgt 5 Teelöffel. Wenn Sie jedoch ein kohlensäurehaltiges Getränk mit Zucker konsumieren, können Sie bis zu 12 Teelöffel in einem einzigen Augenblick konsumieren.

Wenn die tägliche Aufnahme einer Person berechnet wird, die viele verarbeitete Produkte und Süßigkeiten konsumiert, kann sie zwischen 30 und 40 Teelöffel pro Tag erreichen und somit ihre Gesundheit schädigen.

9- Verbrauchen Sie 8 Gläser Wasser pro Tag

Die Funktion des Wassers im menschlichen Körper ist entscheidend. Dass der Körperanteil an Wasser so hoch ist, hat seine Gründe. Der Körper braucht Wasser als Medium, um die chemischen Reaktionen auszuführen, die uns Leben geben. Und auch als Transportmittel für Nährstoffe und Hormone.

Im Hinblick auf die reproduktive Gesundheit trägt es zur Aufrechterhaltung der Eierstockfunktionen in korrektem Zustand bei. Es trägt zum ordnungsgemäßen Transport von Hormonen bei, indem es die notwendigen Signale für eine gute Gesundheit sendet.

10- Nehmen Sie viele Farben in die Ernährung auf

Enthält rotes, orangefarbenes, lila, weißes, grünes Obst und Gemüse. Je mehr Farben Ihre Ernährung hat, desto mehr Antioxidantien werden Sie einnehmen. Dies ist sehr günstig für Ihre reproduktive Gesundheit.

Antioxidantien schützen die Eier vor möglichen Schäden durch freie Radikale und verlängern dadurch ihre Lebensdauer. Es ist daher wichtig, dass Ihre Ernährung reich an Antioxidantien ist.

Ideen für Sie, um Lebensmittel zu kombinieren

• Blau oder Lila: Rübe, Aubergine, schwarze Traube, Brombeere, Pflaume, Blaubeere, lila Mais, Feigen.
• Rot: Erdbeeren, Wassermelone, Tomate, Apfel, Kirschen, Granatapfel, Himbeere, Pfeffer.
• Grün: Mangold, Petersilie, Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel, Kiwi.
• Weiß: Zwiebel, Knoblauch, Rübe, Blumenkohl, Birne, Pilze.
• Orange: Karotte, Orange, Grapefruit, Mango, Mandarine, Pfirsich, Mispel, Ananas, Passionsfrucht, Kürbis.

Verweise

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ernährung und Fruchtbarkeit. Abteilung für Präventivmedizin und Gesundheit, Institut für Sozialmedizin, Medizinische Universität Warschau.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormone werden überprüft. Eine wissenschaftliche und aktuelle Vision. Biologische Wissenschaften. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fettleibigkeit und Eizellenqualität. Universität des Baskenlandes.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Wirkung von Lipidfraktionen von Lepidium Meyenni Walpers "Maca" im Fortpflanzungssystem von Mäusen. Wissenschaft und Forschung. Fakultät für Pharmazie und Biochemie. Nationale Universität von San Marcos. 2003.