10 NEGATIVE EMOTIONEN UND WIE MAN DAMIT UMGEHT - PSYCHOLOGIE - 2024

Die negativen Emotionen sind bewusste Erfahrungen mit intensiven Verdrängern geistiger Aktivität, die von bestimmten physiologischen Reaktionen begleitet werden. Zum Beispiel fühlt sich das Gefühl der Angst unangenehm an und wird von Reaktionen wie Schwitzen oder Tachykardie begleitet.

Sowohl positive als auch negative Emotionen sind psychophysiologische Reaktionen, die wir alle unter bestimmten Umständen erleben und die uns helfen, uns an die Umwelt anzupassen. Wenn wir zum Beispiel einer echten Gefahr ausgesetzt sind, haben wir Angst und entfernen uns davon.

Unter anderen Umständen, beispielsweise wenn ein geliebter Mensch stirbt, sind Ihre Gefühle traurig und dies hilft den Menschen um Sie herum, mitfühlend und einfühlsam mit Ihnen umzugehen.

Wie Sie sehen können, sind dies normale und anpassungsfähige emotionale Reaktionen, die Sie dazu bringen, sich an die Umgebung anzupassen und Ihre Gefühle anderen zu zeigen. Das heißt, Emotionen, auch negative, sind hilfreich.

Einige negative Emotionen treten jedoch ohne eindeutigen Auslöser oder eine bestimmte Funktion auf - oder länger als gewünscht.

Liste der wichtigsten negativen Emotionen

1- Phobie

Der Unterschied zwischen Angst und Phobie besteht darin, dass sich Ersteres auf die negative Emotion bezieht, die Sie erleben, wenn Sie einer realen Gefahr ausgesetzt sind, in der Ihr Leben oder Ihre körperliche Unversehrtheit in Gefahr sein können - zum Beispiel, wenn Sie alleine eine dunkle Straße entlang gehen und jemanden sehen Während der Phobie ist die auftretende Emotion nicht gerechtfertigt.

Einige Beispiele für Phobie können sein:

• In die Dunkelheit.
• Insekten (wie Kakerlaken).
• Zum Tod.
• Fahren.
• In der Öffentlichkeit sprechen.
• Mit anderen reden (soziale Phobie).

Wie Sie sehen können, gibt es zahlreiche Beispiele für Phobie, die wir finden können.

In diesem Fall müssen Sie zur Überwindung der Phobie in zwei wichtigen Bereichen eingreifen: den Gedanken, die Sie überwältigen, und dem Vermeidungsverhalten - denn wenn Sie sich aussetzen, werden Sie sich an den phobischen Reiz gewöhnen.

2- Angst oder übermäßige Sorgen

Sicherlich haben Sie diese Emotion gelegentlich so unangenehm wie Angst erlebt, bei der Ihr Körper mit Nervosität, Angst vor Unsicherheit usw. reagiert.

Es gibt viele Situationen, die Ihnen Angst machen können, z. B. die Sorge, Ihre Arbeit gut zu machen, die Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu suchen, den Wohnort zu wechseln usw.

In den meisten Situationen behindert Angst Ihre Leistung oder die Leistung Ihrer Aufgabe. Wenn Sie sie also kontrollieren, haben Sie viele Vorteile.

Angst erfordert, weil sie eine große kognitive Komponente hat, dass Sie lernen, Ereignissen eine andere Bedeutung zu geben.

Wenn Sie beispielsweise Angst haben, wenn Sie Ihren Job nicht jeden Tag beenden, werden Sie entlassen, sollten Sie bedenken, dass wir uns manchmal unrealistische und schwierige Ziele setzen, damit nichts passiert, wenn Sie irgendwann einen Teil Ihrer Arbeit für ihn verlassen. nächster Tag.

Auf diese Weise können Sie Ihre Angst lindern und, sobald Sie sich ausreichend ausgeruht haben, bereit sein, die anstehende Arbeit fortzusetzen.

3- Wut oder Aggressivität

Wut ist eine Emotion, die aus vielen Gründen entsteht, z. B. wenn wir sehen, dass unsere Freiheit bedroht ist, wenn wir uns beleidigt fühlen usw. In unserem Körper treten mehrere physiologische Veränderungen auf, wie z. B. Gesichtsrötung, beschleunigte Herzfrequenz, Schwitzen, Muskelverspannungen.

Um Ihre Aggressivität zu kontrollieren, müssen Sie sich physisch und psychisch von der Person oder Situation distanzieren, die diese Emotion verursacht hat, da ein weiteres gemeinsames Merkmal darin besteht, dass Sie sich überfordert fühlen und nicht klar denken können.

Ziehen Sie sich an einen Ort zurück, an dem Sie mit dieser intensiven Emotion umgehen können. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief zu atmen, damit Ihre Herzfrequenz wieder normal wird.

Denken Sie über die spezifische Situation nach und darüber, was Sie tun können, um das Problem zu lösen, ohne die Vorstellung zu haben, zu verlieren oder zu gewinnen - sondern einen Mittelweg zu finden und Konflikte zu vermeiden.

Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie eine Person sind, die normalerweise wütende oder aggressive Gefühle hat, ist, dass Sie einige tägliche Gewohnheiten verbessern, z. B. die notwendigen Stunden schlafen.

Wenn Sie wenig schlafen, haben Sie wahrscheinlich eine unbeschreiblichere Einstellung und erleben häufiger Aggressionen.

4- Traurigkeit

Traurigkeit ist eine negative Emotion, die eine sehr wichtige Anpassungsfunktion erfüllt: Menschen in Ihrer Umgebung erkennen zu lassen, dass Sie eine schlechte Zeit durchmachen und soziale Unterstützung benötigen. Eine weitere Funktion besteht darin, Energie zu sparen, um sich nach einem traumatischen Ereignis oder einem schweren Verlust zu erholen.

Wenn Sie jedoch dazu neigen, ein allgemeines Gefühl der Traurigkeit zu haben, sollten Sie diese Tipps befolgen, damit Sie sie bekämpfen können.

Planen Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen. Wenn Sie sich isolieren und sich auf das Negative der Situation konzentrieren, treten Sie in einen Teufelskreis ein, aus dem es sehr schwierig ist, herauszukommen.

Es wird empfohlen, Aktivitäten schrittweise in Ihren Zeitplan aufzunehmen, beispielsweise mit einem Spaziergang von 20 bis 30 Minuten.

Später können Sie an einem Tag in der Woche mit Ihren Freunden zum Abendessen ausgehen, Sport treiben usw.

Sprechen Sie darüber, was Sie traurig macht. Das Verstecken deiner Gefühle bringt dir auch nichts.

Lernen Sie, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, indem Sie mit Freunden und Familie sprechen und aufdecken, was diese Emotionen verursacht.

Weine, wenn du es brauchst . Vermeiden Sie nicht zu weinen, da Sie auf diese Weise entlüften und sich später erholen können.

Es wurde gezeigt, dass Weinen eine Reihe von Hormonen freisetzt, die die Angst lindern, die bei einem schmerzhaften Ereignis empfunden wird.

Darüber hinaus scheint es, dass Sie offener für neue Ideen sein können, nachdem Sie sie durch Weinen abgeblasen haben.

Suchen Sie nach dem positiven Teil dessen, was passiert ist. Wenn Ihre Traurigkeit nach einer Trennung von einem Paar oder nach einer Entlassung begonnen hat, sollten Sie nach den Vorteilen suchen, die Ihnen Ihre neue Situation bringt.

Beispielsweise können Sie eine Entlassung als Gelegenheit wahrnehmen, einen Job zu finden, der besser zu Ihren Karrierezielen passt oder in dem Sie einen besseren Arbeitsplan oder ein besseres Gehalt haben.

5- Schuld

Schuld ist eine weitere negative Emotion, die dazu führen kann, dass Sie sich sehr schlecht fühlen. Dies ist eine weitere adaptive Emotion, da sie verhindert, dass wir uns schlecht benehmen und grausam miteinander umgehen. Daher trägt sie dazu bei, das Wohlergehen der Gesellschaft aufrechtzuerhalten.

Um diese Emotion zu bekämpfen, können Sie abhängig von Ihrer spezifischen Situation einige Änderungen in Betracht ziehen:

• Sprechen Sie mit der Person, die Sie verletzt haben. Wenn Sie sich offen entschuldigen, können Sie die Schuld abschütteln, weil Sie unangemessen gehandelt haben, oder zumindest diese Schuld verringern.
• Korrigieren Sie Ihren Fehler. Versuchen Sie so weit wie möglich, Ihren Fehler wieder gut zu machen, damit Ihre Schuld nachlässt.

Wenn Sie beispielsweise ein Objekt zerbrochen haben, das für eine andere Person wertvoll ist, versuchen Sie, einen Weg zu finden, dies zu kompensieren, damit der Schaden geringer ist.

Lerne aus deinen Fehlern. Wenn es bereits zu spät ist und Sie einen Freund oder Partner verloren haben, weil er falsch gehandelt hat, versuchen Sie, Ihren Fehler in Zukunft nicht zu wiederholen.
Akzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst, aber deine Zukunft besitzt.

Wir hoffen, dass der Artikel für Sie interessant war und Sie den Rat, den wir Ihnen gegeben haben, in die Praxis umsetzen.

6- Neid

Neid ist eine negative Emotion, die verschiedene Arten von unangenehmen Gefühlen hervorruft, wie z. B. Reizbarkeit, Wut, Ressentiments, Ärger, schlechte Laune, Hass oder Ärger. Der Grund ist nicht, die Freuden anderer zu genießen.

7-Hass

Diese Art von Emotion erzeugt bei einer Person Ablehnung oder Ablehnung von etwas oder jemandem, bis zu dem Punkt, dass sie es, wenn möglich, aus ihrem Leben entfernen möchte. Es ist ein Gefühl, das den Dialog entmutigt, so dass eine Versöhnung oder Meinungsänderung praktisch unmöglich ist.

8- Einsamkeit

Einsamkeit ist eine negative Emotion, wenn sie vom Einzelnen nicht gewünscht wird. Das heißt, wenn er sich isoliert und ohne Gesellschaft und Unterstützung fühlt, ist er unerwünscht. Diese Emotion kann so intensiv sein, dass sie zu psychischen (Demenz, Wahnvorstellungen, Depressionen) und körperlichen (Bluthochdruck, Herzprobleme) Gesundheitsproblemen führen kann.

9- Misstrauen

Diese Emotion entsteht, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sich etwas oder jemand verhalten wird. Emotionen erzeugen Unsicherheit, Angst und das ständige Bedürfnis, jeden Schritt dessen zu beobachten, was Sie nicht vertrauen.

10- Eifersucht

Eifersucht entsteht aus dem Misstrauen einer Person gegenüber ihrem Partner in Liebesangelegenheiten. Es besteht ein ständiger Verdacht, dass Ihr Partner Gefühle der Zuneigung oder Liebe zu einer anderen Person hat und dass es eine dritte Person gibt, die in Ihre Beziehung eingreifen möchte.

Verweise

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2. Ortuño, PR Die heilende Kraft von Lachen und Tränen.
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4. M. Salanova, E. Bresó & WB Schaufeli (2005). Angst und Stress.