10 ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER KONZENTRATION (KINDER UND ERWACHSENE) - GEOGRAFÍA - 2025

In diesem Artikel werde ich 10 Übungen zur Verbesserung der mentalen Konzentration bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen erklären . Konzentration ist wie ein Muskel, sie kann trainiert werden und es ist möglich, schrittweise die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun, und Ablenkung zu vermeiden.

Bevor wir mit den Übungen beginnen, möchte ich, dass wir einen kurzen Überblick über die Konzentration geben, damit die Aktivitäten klarer verstanden werden.

Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die, obwohl sie seltsam erscheint, durch Argumentation ausgeführt wird. Diese kognitive Aktivität besteht darin, unsere Aufmerksamkeit freiwillig auf einen bestimmten Aspekt zu richten und diesen aufrechtzuerhalten.

Das heißt: Konzentration ermöglicht es uns, Informationen in unseren Kopf zu "setzen", so dass unsere gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel gerichtet ist und wir nicht von anderen Arten von Informationen abgelenkt werden.

Warum ist es so wichtig, sich zu konzentrieren?

Konzentration ist möglicherweise die nützlichste Fähigkeit, die Menschen haben. Wenn wir eine gute Konzentrationsfähigkeit haben, können wir viel effizienter arbeiten oder lernen, produktiver sein und Aktivitäten entspannter und angenehmer ausführen.

Wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt werden, dauert es schätzungsweise durchschnittlich 20 bis 25 Minuten, um uns auf das zu konzentrieren, was wir wieder getan haben. Dies ist ein ziemlich hoher Zeit- und Arbeitsaufwand.

Ich nehme an, Sie werden mir zustimmen, dass es viel nützlicher und vorteilhafter ist, Aufgaben konzentriert auszuführen, als sie mit Ablenkungen zu erledigen. Heute haben wir jedoch eine permanente Anzahl von Reizen um uns herum, die uns zur Ablenkung anregen können.

Und was passiert? Nun, nach und nach gewöhnen wir uns daran, auf diese Ablenkungen zu achten, damit wir unsere Konzentrationsfähigkeit verlieren. Damit uns das nicht passiert, ist es zweckmäßig, unsere Konzentration zu trainieren.

10 Übungen, um die mentale Konzentration zu trainieren

1. Organisieren Sie sich vorher

Das erste und möglicherweise wichtigste, mehr als eine Übung, die uns helfen kann, unsere Konzentration zu verbessern, ist eine Voraussetzung, die wir erfüllen müssen, wenn wir diese Fähigkeit haben wollen.

Und ja, diese erste Anforderung, obwohl wir sie vielleicht nicht sehr mögen, ist die Organisation. Diese Organisation umfasst zwei verschiedene Aspekte:

Ablenkungsfreie Umgebung:

Egal wie gut Ihre Konzentration trainiert ist, wenn Sie versuchen, sich in einer Umgebung voller Reize zu konzentrieren, die Sie ablenken können, können Sie sich nicht so weit wie möglich auf die Aufgabe konzentrieren, die Sie erledigen möchten.

Versuchen Sie vor dem Start, eine geordnete Umgebung ohne Ablenkungen zu schaffen: Halten Sie die Tür geschlossen, das Mobiltelefon still, Ihre bevorzugten Internetseiten geschlossen usw.

Strukturieren Sie die Aufgaben:

Wenn Sie sich konzentrieren möchten, aber nicht genau wissen, was Sie tun, in welcher Reihenfolge oder auf welche Weise, ist die Konzentration, die Sie auf die von Ihnen ausgeführten Aufgaben anwenden,
weniger nützlich, da es sich nicht um eine Konzentration handelt, die auf eine bestimmte Aktivität gerichtet ist.

Bevor Sie beginnen, versuchen Sie, auf ein Blatt Papier zu schreiben, welche Aufgaben Sie ausführen, wie Sie sie ausführen und in welcher Reihenfolge. Auf diese Weise können Sie Ihre Konzentration strukturiert einsetzen.

2. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Eines der Probleme, die uns oft daran hindern, uns zu konzentrieren, was wir möchten, ist, dass wir mehrere Gedanken im Kopf haben und uns nicht auf nur einen konzentrieren können.

In diesem Fall ist unsere Konzentrationsfähigkeit spürbar eingeschränkt, da unser Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, sich gleichzeitig auf mehrere Aufgaben oder Gedanken zu konzentrieren.

Daher ist es ebenso wichtig, eine gute Konzentrationsfähigkeit zu erwerben, wie diese Fähigkeit auf konkrete Tatsachen anwenden und die Vielzahl von Gedanken in unserem Geist beseitigen zu können.

Um diese Fähigkeit zu erlangen, einen bestimmten Gedanken zu extrahieren, ist eine Übung, die uns vielen helfen kann, folgende: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wählen Sie unter all den Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, nur einen aus, wenn Sie entspannt sind.

Der Gedanke, den Sie wählen, kann jeder sein. Zum Beispiel: das Gespräch, das Sie heute Morgen mit Ihrem Kollegen geführt haben, die Fotos, die Ihre Nichte Ihnen letzte Woche gezeigt hat, oder das Fußballspiel, das Sie am Samstag gesehen haben.

Wenn Sie es ausgewählt haben, denken Sie ungefähr 5 Minuten darüber nach und sonst nichts. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Aufmerksamkeit bei Bedarf auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren, und die Verbesserung Ihrer Konzentration wird einfacher.

3. Entspannen Sie sich

Was unsere Konzentrationsfähigkeit oft behindert, sind Angstzustände, Nervosität oder die Unfähigkeit, bei der Ausführung einer Aufgabe Ruhe zu erlangen.

Um sich richtig konzentrieren zu können, ist es bequem, einen entspannten Zustand zu haben und übermäßigen Stress zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, können Sie die folgenden Atemübungen durchführen:

• Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie sanft Ihre Augen und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch.
• Atme durch die Nase ein und durch die Nase oder den Mund aus.
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein (5 Sekunden), halten Sie die Luft weitere 5-7 Sekunden lang an und atmen Sie etwa 10 Sekunden lang aus.
• Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass die Spannung durch die ausgeatmete Luft entweicht und Sie sie lösen.
• Führen Sie diesen Vorgang dreimal hintereinander durch.
• Gehen Sie nach dreimaliger Ausführung zur kontrollierten Atmung über: Atmen Sie 3 Sekunden lang durch die Nase ein und 3 Sekunden lang aus, ohne die Luft zu halten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Entspannungstechniken.

4. Verwenden Sie die Zahlen

Eine der kognitiven Aktivitäten, die unsere Konzentration am stärksten stärken, ist die Berechnung. Um diese Art von mentalen Operationen durchzuführen, ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich.

Wenn es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren, trägt das Üben dieser Aktivitäten in Ihrer Freizeit nach besten Kräften wesentlich zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit bei.

Es müssen Tausende von Berechnungsaktivitäten durchgeführt werden, und alle verbessern effektiv Ihre Konzentration, solange Sie diese gewissenhaft ausführen.

Möchten Sie die berühmten Sudoku-Rätsel lösen, die für viele Menschen eine angenehmere Art sind, diese Art von Aktivität auszuführen? Selbst wenn Sie regelmäßig irgendeine Art von mathematischer Operation ausführen, verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.

5. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Da Konzentration eine kognitive Aktivität ist, die unsere Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt lenken soll, besteht eine weitere sehr nützliche Übung darin, unsere Aufmerksamkeit zu trainieren.

Mit anderen Worten, wenn wir mehr Kontrolle über unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben, fällt es uns viel leichter, uns zu konzentrieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten für Sie, Ihre Aufmerksamkeit in Ihrer Freizeit zu lenken, besteht darin, die typischen Wortsuchen durchzuführen.

Versuchen Sie beispielsweise vor dieser Buchstabensuppe, mit einem Bleistift zu markieren:

• Alle 4er finden Sie.
• Alle Buchstaben T, die Sie finden.
• Alle ungeraden Zahlen, die Sie finden.
• Alle Vokale, die Sie finden.

Notieren Sie anschließend die Zeit, die für die Ausführung der vier Aufgaben benötigt wird.

6. Ein Moment der Achtsamkeit

Es ist eine Achtsamkeitstechnik (Achtsamkeit), die Sie zu jeder Tageszeit anwenden können: vor der Arbeit, während Sie auf den Bus warten oder wenn Sie im Büro eine Pause machen.

Die Übung besteht darin, sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Ihr Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, sich zu entspannen und die geistige Klarheit zu erlangen, die Sie möglicherweise während des Tages verloren haben.

Dazu müssen Sie stehen, die Augen offen lassen, mit dem Bauch (nicht mit der Brust) atmen, die Luft mit der Nase ausstoßen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Klang und den Rhythmus Ihrer Atmung richten.

Es ist wahrscheinlich, dass wenn Sie dies tun, andere Gedanken in Ihren Kopf kommen. Bemühen Sie sich in diesem Fall, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken und andere Reize zu ignorieren.

Da es sich um eine einfache Übung handelt, deren Durchführung wenig Zeit erfordert, wird empfohlen, sie in stressigen Zeiten durchzuführen, in denen Sie keine klaren Ideen haben oder sich über etwas verwirrt fühlen.

Wenn Sie dies in diesen Momenten tun, werden Sie Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit wiederherstellen, es wird mehr sein, die Konzepte Ihres Kopfes neu zu organisieren, und Sie werden einen geeigneteren Zustand erreichen, um sich konzentrieren zu können.

7. Bewusste Beobachtung

Diese Übung ist ebenso wie Achtsamkeit eine Achtsamkeitstechnik, die auf einfache Weise durchgeführt werden kann und die Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

In diesem Fall besteht bewusste Beobachtung darin, ein beliebiges Objekt auszuwählen. Es kann der Einband eines Buches, einer Lampe oder einer Tasse Kaffee sein (es spielt keine Rolle, welche Eigenschaften das Objekt hat).

Sobald Sie das Objekt ausgewählt haben, sollten Sie es sehr genau beobachten und in der Lage sein, Ihre gesamte Aufmerksamkeit für etwa 3 oder 4 Minuten darauf zu richten.

Diese einfache Übung ist sehr nützlich, da sie die Routine unseres Geistes bricht. Wenn wir es betrachten, sehen wir im Laufe des Tages viele Dinge, wir beobachten einige mit mehr oder weniger Aufmerksamkeit, aber wir beobachten etwas selten zu 100% bewusst.

Auf diese Weise befreit sich unser Geist von bestimmten Gedanken, konzentriert sich auf die Gegenwart und gibt uns das Gefühl, "wach zu sein", was uns hilft, uns auf einen bestimmten Aspekt zu konzentrieren.

8. Das mentale Bild

Eine andere Übung, die der bewussten Beobachtung ähnlich ist, ist das mentale Bild.

Wie bei der anderen Übung müssen Sie jedes Objekt auswählen, das Sie zur Hand haben (einen Bleistift, eine Gabel, einige Schuhe…) und es sorgfältig beobachten, Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten und versuchen, sich an jedes Detail dieses Objekts zu erinnern.

Wenn Sie das Objekt etwa 2 bis 3 Minuten lang so genau wie möglich beobachtet haben, sollten Sie versuchen, ein mentales Bild über das Objekt in Ihrem Kopf zu erstellen, damit dieses Bild dem Objekt so ähnlich wie möglich ist.

Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich nicht nur wie im vorherigen auf die Gegenwart, sondern auch auf Ihre Informationsspeicherprozesse. Daher müssen Sie zusätzliche Konzentrationsarbeiten durchführen, um die Informationen von dem gerade beobachteten Objekt wiederherzustellen.

9. Ausdruck unserer Erinnerungen

Das Nachdenken über unsere Erinnerungen ist eine Übung, die uns normalerweise Freude bereitet oder angenehm ist, aber gleichzeitig ein hohes Maß an Konzentration erfordert, um die Informationen in unserem Gehirn wiederherstellen zu können.

Wenn wir uns erinnern, trainieren wir neben der Ausübung unseres Gedächtnisses unsere Konzentration auf indirekte Weise. Jetzt müssen wir uns strukturiert und detailliert daran erinnern, dass es sich nicht lohnt, über vergangene Ereignisse nachzudenken, ohne unsere Aufmerksamkeit vollständig auf sie zu richten.

Daher können wir uns an unsere Ferien erinnern und alle Details aufschreiben, an die wir uns erinnern: wohin sie gingen, mit wem Sie gingen, welche Orte Sie besuchten, welche Anekdoten passiert sind usw.

Diese Übung kann nachts auf entspannte und ruhige Weise etwa 30 bis 40 Minuten lang durchgeführt werden, bevor Sie schlafen gehen.

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Tag

Eine andere Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, besteht darin, sich an alles zu erinnern, was Sie den ganzen Tag über getan haben, wenn Sie ins Bett gehen.

Es ist eine einfache Übung, die praktisch keine Anstrengung erfordert, und es wird empfohlen, sie täglich durchzuführen, um sich daran zu gewöhnen, diese Übung vor dem Einschlafen durchzuführen.

Sie können dies tun, wenn Sie bereits im Bett liegen, und das Ziel ist, dass Sie sich während der 5 oder 10 Minuten, in denen Sie diese Übung durchführen, so detailliert wie möglich an alles erinnern können, was Sie tagsüber getan haben, an die Personen, die Sie gesehen haben oder die Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erregt haben.

Verweise

1. Reinoso García, AI et al. (2008). Übungsheft zur kognitiven Stimulation 1. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit. Stadt Madrid.
2. Reinoso García, AI et al. (2008). Übungsheft zur kognitiven Stimulation 2. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit. Stadt Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Übersichtshefte: Praktische Übungen zur kognitiven Stimulation bei Alzheimer-Patienten in der milden Phase. Barcelona: Editorial Glosa.