10 ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER AUFMERKSAMKEIT (KINDER UND ERWACHSENE) - GEOGRAFÍA - 2025

Die Übungen zur Verbesserung der Pflege verbessern wirksam die geistige Leistungsfähigkeit von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und Senioren. Haben Sie Aufmerksamkeitsprobleme? Haben Sie die Tendenz, abgelenkt zu werden, oder bemerken Sie oft, dass Sie nicht aufmerksam genug sind?

Aufmerksamkeit ist ein kognitiver Prozess, der die Funktion hat, auszuwählen, welche Reize wir erfassen möchten. Daher ist die ordnungsgemäße Ausführung dieser Aufgabe von entscheidender Bedeutung. Das Gute an der Aufmerksamkeit ist, dass Sie sie trainieren und verbessern können.

Sie könnten auch an diesen Übungen interessiert sein, um das Gehirn zu trainieren, oder an diesen, um das Gedächtnis zu verbessern.

Warum ist Pflege so wichtig?

Aus einem sehr einfachen Grund:

Wenn wir nicht angemessen aufpassen, können die Informationen, die uns in den Sinn kommen, verzerrt oder unvollständig sein, was es uns sehr schwer macht, den Rest der kognitiven Aktivitäten auszuführen.

Zum Beispiel: Wenn Sie eine Aufgabe bei der Arbeit ausführen müssen, aber die Anweisungen dazu nicht besonders beachten, kostet Sie dies sicherlich viel mehr als bei korrekter Teilnahme, da Ihnen Informationen fehlen, um zu wissen, wie Sie sie ausführen sollen.

10 Übungen zur Aufmerksamkeit bei Kindern und Erwachsenen

1. Achten Sie auf den richtigen Reiz

Um an der Aufmerksamkeit zu arbeiten, ist es eine der wichtigsten Aufgaben zu lernen, sich auf die richtigen Reize zu konzentrieren. Das heißt: Sie müssen in der Lage sein, die Informationen auszuwählen, die relevant oder von Ihrem Interesse sind (die Zielreize).

Andernfalls könnten Sie eine große Konzentrationsfähigkeit oder eine große Möglichkeit haben, Ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf einen Reiz zu lenken. Dies stellt jedoch nicht sicher, dass Sie auf die richtigen Reize achten, sodass Ihre Aufmerksamkeit weiterhin gestört sein kann.

Um an dieser selektiven Aufmerksamkeit zu arbeiten, können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie einen Reiz gegen viele andere verschiedene Reize auswählen müssen.

Verwenden Sie zum Beispiel eine Figur wie die unten gezeigte, in der wir eine Reihe verschiedener Reize sehen: Vokalbuchstaben, Konsonantenbuchstaben, gerade Zahlen, ungerade Zahlen.

Die Übung würde darin bestehen, so schnell wie möglich zu finden:

-Alle Buchstaben T in der Figur enthalten.

-Alle Zahlen 4, die die Abbildung enthält.

-Alle Buchstaben K im Bild enthalten.

Diese Aktivität kann mit jeder Art von Reiz durchgeführt werden, es müssen nicht unbedingt Zahlen und Buchstaben sein, es können Zeichnungen, Farben, geometrische Figuren usw. sein.

Darüber hinaus kann auch die Menge der Reize variieren. Je mehr verschiedene Reize es gibt, desto schwieriger wird die Aufgabe, und deshalb werden Sie mehr Aufmerksamkeitsarbeit leisten.

2. Unterscheiden Sie sehr ähnliche Reize

Eine weitere sehr nützliche Aktivität für die Arbeit an der selektiven Aufmerksamkeit ist das Lernen, Reize zu unterscheiden, die sehr ähnlich oder praktisch identisch sein können, aber einen gewissen Unterschied enthalten.

Auf diese Weise würden Sie nicht nur lernen, die Reize, auf die Sie achten möchten, richtig auszuwählen und alle unterschiedlichen zu trennen, sondern auch lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Details der Zielreize zu richten.

Eine effektive Aktivität sind dazu die typischen Übungen, um die Unterschiede zwischen zwei praktisch identischen Bildern zu finden.

3. Stimuli von Stimuli unterscheiden

Manchmal denken wir, dass es darauf ankommt, auf einen bestimmten Reiz zu fixieren oder sich auf etwas zu konzentrieren.

Meistens reicht es jedoch nicht aus, sich auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren, da der Mensch dazu neigt, sich auf allgemein große Aspekte zu konzentrieren, und manchmal vergessen wir, dass jeder dieser Reize viele Details enthält, die wir nicht ignorieren können.

Nehmen wir ein Beispiel:

Sie arbeiten und müssen darauf achten, was Ihr Partner Ihnen über die Aufgabe sagt, die für diesen Nachmittag erledigt werden soll.

Im Prinzip könnten wir denken, dass es ausreicht, nur in seiner Nähe zu sitzen und genau zuzuhören, was er sagt, um dem, was er sagt, gute Aufmerksamkeit zu schenken. Aber obwohl es seltsam erscheinen mag, ist es oft nicht so, besonders wenn unsere Aufmerksamkeitsprozesse nicht ganz gut sind.

Vielleicht reicht es nicht aus, bei der globalen Bedeutung dessen zu bleiben, was Sie erklärt haben. Vielleicht ist das Wort oder die Phrase, die Sie zu Beginn des Gesprächs gesagt haben, relevanter als das, was wir verstanden haben.

Deshalb kann es sehr wichtig sein, zu lernen, auf kleinere Reize zu achten, die wir oft übersehen.

Übung

Eine Übung zum Üben ist die folgende:

Vor dieser Tabelle müssen Sie in jeder Zeile die Zahl finden, die der Zahl entspricht, die links von allem angezeigt wird.

Wenn wir uns die erste Zeile ansehen, wird die Nummer 82325 nur einmal wiederholt (in der dritten Spalte), aber die anderen haben ähnliche Nummern: 8 und 2 stehen in allen Spalten, 3 im zweiten Drittel und vierten …

Wenn wir diese Aufgabe auf die gleiche Weise ausführen, wie wir unserem Kollegen zuhören können, ohne seinen Worten zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, könnten wir einen Fehler machen und eine andere Nummer wählen. Wenn wir uns dagegen stärker konzentrieren, werden wir es richtig machen.

4. Gewöhnen Sie sich daran, mit zwei Reizen zu arbeiten

Ebenso wie es wichtig ist, Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzelnen relevanten Reiz zu lenken, ist es wichtig, sich auf zwei konzentrieren zu können. Und wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, sollten Sie dies nicht nur vor einem Stimulus tun, sondern auf zwei oder mehr.

Bei dieser Aufgabe, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Reize richten, lernen Sie einerseits, eine kleine Menge von Reizen auszuwählen, auf die Sie achten müssen, während Sie die anderen meiden, und andererseits lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit in zwei verschiedene Reize aufzuteilen.

Also, vor dieser Tabelle, wo es nur zwei Buchstaben gibt:

• Schreiben Sie 1 unter P und 2 unter B.
• Mach es so schnell du kannst und ohne Fehler zu machen.

5. Teilen Sie Ihre Aufmerksamkeit

Die Fähigkeit, auf mehr als einen Reiz gleichzeitig achten zu können, ist wahrscheinlich eine der besten Fähigkeiten, die wir haben.

Wenn wir genau hinschauen, ist unsere Umgebung von Reizen umgeben, und am häufigsten müssen wir uns gleichzeitig um mehr als eine Sache kümmern.

-Du machst Essen und sprichst mit deiner Schwester-

In dieser einfachen Situation achten Sie auf eine Vielzahl von Reizen: Was Ihre Schwester Ihnen sagt, was Sie sagen, das kochende Wasser, die Steaks in der Pfanne, die Menge Salz. Was hast du gesagt …

Deshalb müssen wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit trainieren, auch unsere Fähigkeit trainieren, auf mehrere Dinge gleichzeitig zu achten.

Übung

Dafür schlage ich folgende Übung vor:

In diesem Bild gibt es 4 verschiedene Figuren. Setzen Sie so schnell wie möglich eine Nummer unter jede von ihnen.

Auf diese Weise können Sie während dieser Übung nicht auf einen einzelnen Reiz achten, sondern müssen sich gleichzeitig um 4 kümmern.

6. Gruppieren Sie Stimuli in eine Kategorie

Wenn wir eine große Anzahl von Reizen haben, auf die wir uns konzentrieren möchten, müssen wir sie zunächst gruppieren.

In dem Moment, in dem wir Reize gruppieren können, wird unsere Aufmerksamkeitsaufgabe vereinfacht, da wir unseren Geist so organisieren, dass er gezielt und produktiv aufpasst.

Zum Beispiel: Sie haben einen Aktenschrank voller Papiere und müssen zählen, wie viele es insgesamt gibt.

Es ist viel einfacher, wenn Sie sie jeweils 10 zählen und trennen, als wenn Sie versuchen, sie alle gleichzeitig zu zählen.

Nun, das gleiche passiert mit Aufmerksamkeit, es ist viel einfacher, wenn wir die Reize gruppieren, als wenn wir versuchen, sie getrennt zu behandeln.

Um das Gruppieren zu üben, können Sie die folgende Übung machen:

Gruppieren Sie die Sterne im folgenden Bild so schnell wie möglich drei mal drei.

• Zählen Sie, wie viele Gruppen von Sternen es insgesamt gibt
• Zählen Sie, wie viele Sterne es insgesamt gibt
• Zählen Sie, wie viele Sterne nicht gruppiert sind

7. Gruppieren Sie Stimuli in verschiedene Kategorien

Wichtiger als die vorherige Aufgabe ist es, zu wissen, wie Reize in verschiedene Kategorien eingeteilt werden.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie kaufen und müssen eine Liste der Dinge erstellen, die Sie benötigen.

Wenn Sie einkaufen, ist es viel einfacher, wenn Sie die benötigten Lebensmittel nach der Haltestelle gruppieren, an der Sie sie kaufen müssen, als wenn Sie an jedem Punkt der Liste ohne Bestellung eines schreiben.

Um an diesem Aspekt zu arbeiten, können Sie eine Übung ausführen, die mit der vorherigen identisch ist. Statt eines einzelnen Stimulus (Sterne) gibt es jedoch 4 oder 5 Stimuli (Sterne, Dreiecke, Rauten, Klee und Quadrate).

8. Investieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Eine gute Aufmerksamkeitsspanne ist besonders wichtig, wenn Sie teure Aktivitäten ausführen. Die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir arbeiten oder schwierige Operationen ausführen, erfordert normalerweise einen größeren Aufwand.

Um unsere Aufmerksamkeit tiefer zu lenken, ist es eine gute Übung, sie mit Zahlen zu machen. Insbesondere bei dieser Übung müssen Sie auf die dargestellten Zahlen achten und diese in umgekehrter Reihenfolge schreiben.

Zum Beispiel wäre vor der ersten Zahl 625 die Umkehrung 526.

Auf diese Weise arbeiten Sie an Ihrem Aufmerksamkeitsprozess, während Sie eine andere Argumentationsaufgabe ausführen:

Zuerst achten Sie auf die Zahl, dann auf die Operation, die zum Schreiben der Umkehrung erforderlich ist, und schließlich auf die resultierende Umkehrzahl.

Es wird empfohlen, in allen Serien, in denen Sie die ursprüngliche Nummer mit einem Blatt abdecken können, wenn Sie die umgekehrte Nummer schreiben.

9. Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Die Aufmerksamkeit für eine Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist eine schwierige Aufgabe, die in hohem Maße möglichen Ablenkungen oder mangelnder Konzentration ausgesetzt ist.

Daher ist es gut, es auszuüben.

Dazu kann folgende Übung durchgeführt werden:

• Jede Tabelle enthält alle Zahlen von 1 bis 36 mit einer Ausnahme.
• Sie müssen herausfinden, welches fehlt, und es in das blau markierte Feld schreiben
• Mach es so schnell du kannst.

10. Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit bei

Ähnlich wie bei der visuellen Aufmerksamkeit geschieht dies bei der auditorischen Aufmerksamkeit. Es ist oft schwierig, etwas über einen längeren Zeitraum zu hören, ohne die Aufmerksamkeit zu beeinträchtigen oder von anderen Reizen abgelenkt zu werden.

Um an dieser Art von Aufmerksamkeit zu arbeiten, schlage ich die folgende Übung vor:

• Legen Sie Ihre Lieblingsradiosendung auf und hören Sie sie sich genau an
• Ihre Aufgabe wird es nicht sein, das Programm allgemein anzuhören oder bei den Konzepten zu bleiben, über die gesprochen wird.
• Sie müssen ein einzelnes Wort identifizieren, zum Beispiel den Namen der Station
• Jedes Mal, wenn Sie dieses Wort hören, müssen Sie es auf ein Blatt Papier schreiben.
• Sie können diese Aufgabe mit der maximal möglichen Konzentration etwa 30 bis 40 Minuten lang ausführen.

Was verstehen wir unter Aufmerksamkeit?

Aufmerksamkeit ist der Mechanismus, der direkt an Prozessen wie der Auswahl, Verteilung und Aufrechterhaltung unserer psychologischen Aktivität beteiligt ist.

Mit anderen Worten: Durch Aufmerksamkeit wählen wir, welche Reize wir erfassen möchten (Zielreize) und welche Reize wir vermeiden möchten.

Aufmerksamkeit ist also ein Prozess, den wir lenken können und der es uns ermöglicht, zwischen relevanten und irrelevanten Informationen zu unterscheiden.

Das heißt: Sie können die Informationen auswählen, auf die Sie achten und die Sie nicht beachten.

Und genau hier kommt das Dilemma dieses Prozesses ins Spiel: Achten wir wirklich auf wichtige Dinge? Und wenn wir das tun, können wir es behalten, um keine Informationen zu verlieren?

Nun, die Realität ist, dass wir es oft nicht so machen, so dass wir unsere Fähigkeit verlieren können, auf produktive Weise Aufmerksamkeit zu schenken, und dies kann zu einem Problem werden.

Welche Funktionen erfüllt die Pflege?

Wenn wir von Aufmerksamkeit sprechen, können wir drei verschiedene Prozesse unterscheiden.

Mit jedem von ihnen können Sie eine andere Aktivität ausführen.

1. Selektive Aufmerksamkeit: Sie können nur bestimmte Elemente erfassen und diejenigen, die relevant sind, von denen unterscheiden, die nicht relevant sind.

2. Anhaltende Aufmerksamkeit: Ermöglicht es Ihnen, lange Zeit bei Bewusstsein oder Aufmerksamkeit zu bleiben.

3. Geteilte Aufmerksamkeit: Ermöglicht es Ihnen, zwei oder mehr Reize gleichzeitig zu behandeln.

Verweise

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E., B., Jerome, B. (2004). Zeit und Aufmerksamkeit: Schüler, Sitzungen und Aufgaben. Zentrum für automatisiertes Lernen und Entdecken und Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Schulung unseres Geistes in, mit und für Mitgefühl Eine Einführung in Konzepte und mitfühlende Übungen.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Übungsheft zur kognitiven Stimulation 1. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit. Stadt Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Übungsheft zur kognitiven Stimulation 2. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit. Stadt Madrid.