10 VORTEILE DES SPORTS FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ARTE - 2025

Die gesundheitlichen Vorteile des Sports sind vielfältig und umfassen sowohl körperliche als auch geistige Auswirkungen. Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und bei guter psychischer Gesundheit zu sein.

Viele Menschen denken, dass die Integration von körperlicher Bewegung in ihren Alltag nur dazu dient, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Obwohl dies einer der interessantesten Vorteile sein mag, ist es sicherlich nicht der einzige. In der Tat, wenn es eine Gewohnheit gibt, die einen Unterschied in Bezug auf die Lebensqualität machen kann, dann ist es zweifellos Sport.

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In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was die Hauptvorteile des Sports für die körperliche und geistige Gesundheit sind. Natürlich gibt es noch viel mehr; aber hier haben wir nur die wichtigsten ausgewählt.

Vorteile des Sports für die körperliche Gesundheit

Der Körper ist am stärksten betroffen, wenn wir regelmäßig Sport treiben. In diesem Abschnitt werden wir sehen, auf welche Weise körperliche Bewegung den Zustand unseres Körpers verbessert.

1- Verbessert die Körperzusammensetzung

Eine der direktesten Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf unseren Körper ist der Muskelaufbau und der Fettabbau. Dies ist in der Tat der Hauptgrund, warum die meisten Menschen beginnen, Sport in ihren Alltag zu integrieren. Es gibt jedoch viele Missverständnisse im Zusammenhang mit diesem Prozess.

Die Realität ist, dass die genauen Auswirkungen des Sports auf unsere Körperzusammensetzung weitgehend von der Art der durchgeführten Übung und ihrer Durchführung abhängen. Sie haben nichts zu tun, zum Beispiel die Veränderungen, die unser Körper beim Krafttraining erfährt, als beim Laufen, Schwimmen oder Yoga.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist der Kalorienverlust, der durch Bewegung erreicht wird, oft zu gering, um wesentliche Veränderungen herbeizuführen. Andererseits zeigen Studien, dass durch Krafttraining die Muskeln spürbar wachsen.

Um einen signifikanten Fettabbau durch Sport zu erzielen, ist es am besten, Workouts zu machen, die Ihre Muskeln dazu zwingen, stärker zu werden. Auf diese Weise wird der Grundstoffwechsel (die Kalorien, die wir beim Ausruhen verbrennen) erhöht und Fett kann leichter verloren gehen.

2- Verbessert den Widerstand der Knochen

Aber es sind nicht nur die Muskeln, die betroffen sind, wenn wir regelmäßig trainieren. Mehrere Studien zu diesem Thema legen nahe, dass eine sportliche Routine in der Jugend knochenbedingte Probleme im Alter verhindern und sogar vermeiden kann.

So wurde festgestellt, dass Krankheiten wie Osteoporose durch regelmäßiges Krafttraining weitgehend bekämpft werden können. Dies erhöht die Lebensqualität älterer Menschen erheblich, insbesondere wenn diese Gewohnheit von Jugendlichen aus umgesetzt wird.

3- Reduziert das Risiko vieler Krankheiten

Obwohl nicht genau bekannt ist, warum es auftritt, ist eine der am besten untersuchten Auswirkungen von körperlicher Bewegung die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten aller Art zu leiden. So hat beispielsweise eine Person, die regelmäßig trainiert, eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Krebs, Typ-II-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken.

Die möglichen Gründe für diese Verbesserung der Gesundheit sind vielfältig. Einerseits wirken Muskelfasern reinigend auf den Rest des Körpers und eliminieren alle Arten von Toxinen. Auf der anderen Seite kann Sport dazu beitragen, Faktoren wie Blutdruck oder Insulinspitzen zu regulieren und so die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Auch in diesem Sinne haben verschiedene Arten von Übungen unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Es scheint, dass Krafttraining am besten geeignet ist, um das körperliche Wohlbefinden der Person zu verbessern, dicht gefolgt von hochintensiven Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten.

Andere Aktivitäten wie traditionelles "Cardio", die häufigeren Mannschaftssportarten oder Disziplinen mit geringerer Intensität wie Yoga würden ebenfalls die Wahrscheinlichkeit verringern, Krankheiten zu entwickeln. aber seine Auswirkungen wären deutlich geringer.

4- Erhöhen Sie das sexuelle Verlangen

Einer der Bereiche, in denen der Sport den größten Einfluss hat, ist die Produktion von Sexualhormonen. vor allem in Testosteron. Diese Substanz ist für die Regulierung der Libido bei Männern und Frauen verantwortlich. Sehr niedrige Werte im Körper können diesbezüglich zu allen möglichen Problemen führen.

Verschiedene Studien zeigen daher, dass die Durchführung einer regelmäßigen Trainingsroutine zur Bekämpfung von Problemen wie erektiler Dysfunktion, vorzeitiger Ejakulation, Anorgasmie oder mangelnder Empfindlichkeit der Genitalien beitragen kann.

Andererseits kann Sport auch das sexuelle Verlangen der Person steigern, die ihn indirekt praktiziert. Beispielsweise kann die mit körperlicher Bewegung verbundene Stressreduzierung eine sehr wichtige Rolle bei der Wiederherstellung einer gesunden Libido spielen.

5- Erhöhen Sie die Lebenserwartung

Schließlich ist einer der weniger bekannten, aber möglicherweise wichtigeren gesundheitlichen Vorteile des Sports die Auswirkung auf die Langlebigkeit. Obwohl nicht viele Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden, deuten die uns heute vorliegenden Daten darauf hin, dass regelmäßiges Training die Lebenserwartung erhöhen kann.

Dieser Vorteil steht indirekt im Zusammenhang mit allen oben genannten Punkten. Eine gute Gesundheit der Muskeln und Knochen sowie die Vermeidung des Auftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs erhöhen die Lebenserwartung bereits erheblich.

Es scheint jedoch, dass Sport auch einen direkten Einfluss auf die Langlebigkeit hat. In Studien mit Mäusen wurde festgestellt, dass diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führten, sogar halb so lange leben konnten wie diejenigen, die aktiver waren.

Vorteile des Sports für die psychische Gesundheit

Sport verbessert nicht nur das körperliche Erscheinungsbild derjenigen, die ihn praktizieren, sondern wirkt sich auch positiv auf ihr Gehirn aus. Als nächstes werden wir die Hauptvorteile von Bewegung auf mentaler Ebene sehen.

6- Reduzieren Sie chronische Müdigkeit

Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie immer müde sind, egal wie viel sie sich ausruhen, und selbst wenn sie acht Stunden am Tag oder länger schlafen. Nach diesbezüglichen Untersuchungen kann mangelnde körperliche Bewegung viel mit diesem Phänomen zu tun haben.

Obwohl wir im Moment des Übens mittel- und langfristig müde werden, kann Sport unser durchschnittliches Energieniveau erhöhen. Auf diese Weise fühlen sich diejenigen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausführen, weniger müde.

7- Verbessert die Schlafqualität

Ein weiterer Vorteil des Sports auf mentaler Ebene, der eng mit dem vorherigen verwandt ist, ist der positive Effekt, den Bewegung auf den Schlaf hat. Menschen, die regelmäßig kräftig körperlich aktiv sind, haben weniger Schlafstörungen und fühlen sich beim Aufwachen ausgeruhter.

In der Tat gilt körperliche Bewegung als eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Wenn Sie jemals in dieser Hinsicht Probleme hatten, kann ein intensives Training mindestens dreimal pro Woche Wunder für Ihre Ruhe bewirken.

8- Hilft bei der Entwicklung der geistigen Leistungsfähigkeit

Körperliche Bewegung hat alle möglichen Vorteile auf der Ebene der kognitiven Fähigkeiten. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, logisches Denken oder die Fähigkeit zu sprechen verbessern kann.

Dafür gibt es viele mögliche Erklärungen; Eine der am meisten akzeptierten ist jedoch die direkte Wirkung der Muskulatur auf einen Prozess, der als Neurogenese bekannt ist. Durch diesen Prozess kann unser Gehirn neue Neuronen produzieren, was bis vor kurzem für völlig unmöglich gehalten wurde.

9- Verbessert die Stimmung

Andererseits hat das regelmäßige Üben von Sport auch einen sehr wichtigen Einfluss auf die Art und Weise, wie wir uns normalerweise fühlen. Es ist erwiesen, dass körperliche Bewegung Endorphine in unserem Gehirn freisetzt, die die Substanzen sind, die für unsere positiven Stimmungen verantwortlich sind.

Auf diese Weise reagieren Menschen, die regelmäßig trainieren, empfindlicher auf Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin und produzieren diese in größeren Mengen. Dies, zusätzlich zu der reinigenden Wirkung, die Skelettmuskeln auf unseren Körper haben, macht Bewegung zu einem der besten natürlichen Antidepressiva auf dem Markt.

10- Steigern Sie das Selbstwertgefühl

Der letzte Vorteil des Sports für die psychische Gesundheit, den wir sehen werden, hängt mit unserem Selbstverständnis zusammen. Menschen, die regelmäßig trainieren, haben aus mehreren Gründen ein höheres Selbstwertgefühl als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Das wichtigste ist, dass nützliche Muskeln die Botschaft an unser Gehirn senden, dass wir in der Lage sind, für uns selbst zu sorgen. Auf diese Weise macht unser Geist uns ein größeres Selbstwertgefühl, weil er der Ansicht ist, dass wir unabhängig sind und keine großen Schwierigkeiten haben werden, unabhängig von der Situation, in der wir uns befinden.

Andererseits fördern viele Sportarten auch das Auftreten von sogenannten "Strömungszuständen". Es ist ein mentaler Zustand, der nur entsteht, wenn wir uns auf unserer Ebene angemessenen Herausforderungen stellen und uns selbst übertreffen. Viele Forscher glauben, dass Flow eine der Hauptursachen für Glück ist.

Verweise

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