10 VORTEILE EINER GUTEN ERNÄHRUNG (KÖRPERLICH UND GEISTIG) - ERNÄHRUNG - 2025

Zu den Vorteilen einer guten Ernährung gehören mehr Energie, körperliche und geistige Gesundheit und noch mehr finanzielle Stabilität, da die medizinischen Kosten geringer sind. Eine gute Ernährung bedeutet nicht nur, das beste magere Fleisch, Eier, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte auszuwählen.

Es bedeutet auch, Lebensmittel mit hohem Zucker-, gesättigten Fett- und Natriumgehalt (Fast Food, Soda und verarbeitete Snacks) zu vernachlässigen oder selten zu konsumieren. Zum Beispiel Junk Food, Süßigkeiten und Gebäck.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist der Kauf hochwertiger Eiweißnahrungsmittel, insbesondere wenn diese tierischen Ursprungs sind. Sie möchten sicher sein, grasgefüttertes Fleisch, käfigfreie Bio-Geflügeleier, rohe, nicht pasteurisierte Milchprodukte und wild gefangenen Fisch zu kaufen.

All dies ist der Schlüssel, um genügend Protein zu erhalten und die Menge an Toxinen in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Tierische Produkte von besserer Qualität enthalten mehr Nährstoffe als herkömmlich angebaute Lebensmittel, da die Tiere gesünder sind und sich natürlicher und nahrhafter ernähren.

Hochwertige Proteine ​​liefern mehr Spurenelemente und Vitamine, gesunde Fettsäuren und enthalten weit weniger Verunreinigungen, Schwermetalle oder potenzielle synthetische Hormone und Antibiotika.

Im Gegensatz zu einer Diät zum Abnehmen verbessert eine gute Diät die Funktion des Körpers, schützt Sie vor Krankheiten und hilft Ihnen, länger zu leben, da sich Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Der Gewichtsverlust wird zweifellos später von selbst kommen.

10 Vorteile einer guten Ernährung

1- Höhere Produktivität

Dank einer guten Ernährung verfügt Ihr Gehirn über den hochwertigen Kraftstoff, den es für eine effiziente Funktion benötigt. Bestimmte Lebensmittel wie fetter Fisch und grünes Blattgemüse können auch dazu beitragen, Alzheimer oder Demenz vorzubeugen.

2- Du wirst glücklicher sein

Was wir essen, beeinflusst unser Gehirn. Gesunde Lebensmittel wie Bananen und kleine Mengen dunkler Schokolade können Ihre Stimmung verbessern. Der Schlüssel ist, achtsam zu essen - seien Sie sich bewusst, was Sie essen und warum, damit Sie sich amüsieren können.

Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Obst, Vollkornprodukte und Gemüse, sind mit einem geringeren Gesamtrisiko für Depressionen verbunden, ebenso Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, wie Nüsse, Lachs und andere fette Fische.

3- Sie werden Ihren Stress reduzieren

Bestimmte gesunde Lebensmittel, wie beispielsweise proteinreiche Lebensmittel, können den Cortisolspiegel in unserem Körper, dem Stresshormon, moderieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren und Magnesium zur Senkung des Cortisolspiegels beiträgt.

Eine proteinreiche Ernährung, einschließlich Fisch und Milchprodukte, kann dazu beitragen, die Proteinspeicher wieder aufzufüllen und den Cortisolspiegel niedrig zu halten.

4- Sie können Geld sparen

Gesundes Essen kann zu potenziellen Einsparungen beitragen, da durch eine gesündere Ernährung die Arztrechnungen und Beschwerden gesenkt werden.

Auf der anderen Seite kostet die Lebensversicherung bei Übergewicht in der Regel doppelt so viel wie bei einer nicht übergewichtigen Person. Auch Snacks wie Äpfel und Brokkoli sind oft billiger als Süßigkeiten oder Pommes.

5- Sie werden gesünder sein

Wenn Sie sich gesünder ernähren, können Sie das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verringern.

Wenn Sie nicht die Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, können Sie sich dem Risiko eines vorzeitigen Todes aussetzen. Der Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist mit einem geringeren Risiko verbunden, an gesundheitlichen Ursachen zu sterben.

6- Sie werden Ihr Gewicht kontrollieren

Wenn Sie durch eine gute Ernährung Ihr Körpergewicht nur um 5-10% reduzieren, können Sie Ihren Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Einfache gesunde Optionen wie das Ersetzen von Wasser durch Soda, die Auswahl von Gemüse und die Bestellung eines Salats anstelle von Pommes helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern sparen auch Geld.

7- Sie werden anfangen zu denken, dass gesunde Lebensmittel besser schmecken

Gesundes Essen kann lecker sein, wenn es gut zubereitet ist. Je mehr gesunde Lebensmittel Sie essen, desto mehr werden Sie sich danach sehnen, Ihren Appetit zu stillen und sich so von Junk Food zu entfernen.

8- Du wirst besser altern

Der Verzehr von antioxidantienreichem Obst und Gemüse kann zum Schutz und zur Verbesserung der Haut beitragen. Die in vielen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien wie Obst und Omega-3-Fettsäuren von Fischen wie Lachs tragen zur Verbesserung der Gesundheit der Hautzellen bei, verhindern vorzeitiges Altern und verlangsamen diese.

9- Sie werden weniger essen

Frische Lebensmittel enthalten weniger nährstoffarme Kalorien, die der Körper schnell verbrennen kann. Sie füllen sich schneller und gewinnen mehr Energie, wenn Sie sich gesund ernähren.

10- du wirst länger leben

Eine Diät mit Obst und Gemüse in Kombination mit körperlicher Aktivität ist mit einer verlängerten Lebenserwartung verbunden, ebenso wie eine Kalorieneinschränkung oder der Verzehr einer mediterranen Diät, die viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fette aus Fisch enthält und Olivenöl.

Einige Tipps für eine gute Ernährung

• Setzen Sie sich jeden Tag kleine, erreichbare Ziele, die sich in langfristigen Ergebnissen niederschlagen.
• Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie Wasser.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
• Trainiere täglich.
• Halten Sie Snacks bereit, wenn Sie Lust haben.

Verweise

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