SPORTVISUALISIERUNG: WOFÜR ES IST UND WIE MAN ES ÜBT - ARTE - 2024

Die Sportbeobachtung dient dazu, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um physische Muster und / oder emotionale Präsenz in verschiedenen Situationen zu verändern. Obwohl es eine komplexe Technik ist, ist es möglich, sie zu lernen. In diesem Artikel werden einige Punkte vorgestellt, die Ihnen helfen können, zu verstehen, was es ist und wie Sie es üben.

Die Verwendung der Visualisierung ist nicht nur auf den Sportplatz beschränkt. Mithilfe der Visualisierung können Sie mit den Emotionen arbeiten, die Sie in für Sie wichtigen Momenten empfinden, z. B. bei einer Konferenz, bei der Teilnahme an einem Vorstellungsgespräch, bei einer Prüfung usw.

Sind Sie ein Athlet und möchten Ihre Leistung im Training und in den Spielen optimieren? Um Ihre maximale Leistung zu erzielen, ist es sehr wichtig, dass Sie neben dem Training der physischen, technischen und taktischen Fähigkeiten auch Zeit damit verbringen, Ihre psychologischen Fähigkeiten zu trainieren.

Zielsetzung, Entspannung, einfallsreiches Üben, Aufmerksamkeitsfähigkeiten oder Selbsteinschätzung sowie Erregungskontrolle sind einige der grundlegenden psychologischen Fähigkeiten, die Sportler beherrschen sollten.

Wofür ist das?

Es kann Ihnen bei einem der folgenden Ziele eine große Hilfe sein:

- Um die Bewegungen, die der technischen Ausführung entsprechen, mental zu reproduzieren, manipulieren Sie die Geschwindigkeit, um die kleinen Details zu beherrschen, die möglicherweise wesentlich sind.

-Lernen Sie, taktische Entscheidungen zu treffen, da Sie sich vor bestimmten Reizen positionieren und die richtige Entscheidung treffen können (auf diese Weise verbessern Sie die funktionale Beziehung zwischen den Reizen und der Entscheidung).

- Bereiten Sie die Leistung in Wettbewerben vor und setzen Sie sich den Bedingungen aus, die Sie möglicherweise im Wettbewerb finden (z. B. psychologische Schwierigkeiten antizipieren und die Fähigkeiten testen, um sie zu kontrollieren).

- Hören Sie Verhaltensweisen kurz vor ihrer Ausführung (zum Beispiel probt ein Speerwerfer seine Bewegungen einige Minuten, bevor er an der Reihe ist, zu werfen).

- Beitrag zum Genesungsprozess nach einer Verletzung: Reduziert das Angstniveau und hilft dem Sportler, dank des Trainings in verschiedenen Situationen seines Sports sein Selbstvertrauen zu bewahren.

Was sind die Vorteile der Visualisierung?

1. Verkürzen Sie die Lernzeit.
2. Verbessert die Stabilität der erlernten Fertigkeit.
3. Verbessert die Genauigkeit und Ausführungsgeschwindigkeit.
4. Es wird kein Material benötigt.
5. Das Verletzungsrisiko ist praktisch gleich Null, da Sie sich nicht bewegen.

Wie immer ist nicht alles von Vorteil. Und es ist, dass die Visualisierung auch einige Nachteile hat:

• Es ist eine komplexe Fähigkeit, die erfordert, dass das Training korrekt angewendet wird.
• Gute technisch-taktische Kenntnisse über die zu verbessernden Maßnahmen sind erforderlich.
• Da es sich um eine Strategie handelt, die viel Konzentration erfordert, ist es nicht ratsam, sie um mehr als zwei oder drei Minuten zu verlängern.

Warum ist Visualisierung effektiv?

Es gibt verschiedene Theorien, die die Effektivität der Visualisierung unterstützen. Das Ziel dieses Artikels ist es nicht, die Technik theoretisch zu begründen, daher werden die drei, die am meisten auffallen, kurz nach den Kriterien des Autors des Artikels erläutert.

Psycho-neuromuskuläre Theorie

Er argumentiert, dass es beim Visualisieren Mikrokontraktionen der spezifischen Muskeln gibt, die an den Bewegungen beteiligt sind, die Sie sich vorstellen, obwohl Sie sich nicht wirklich bewegen.

Verschiedene Fachleute in Psychologie und körperlicher Aktivität konnten diese Tatsache nachweisen (unter anderem: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Theorie der Aufmerksamkeitsregulierung

Es deutet darauf hin, dass mentale Übungen Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Reize zu lenken, die für eine gute Leistung am relevantesten sind.

Theorie der Selbstwirksamkeit

Es wird vorgeschlagen, dass die Visualisierung eine Verbesserung Ihrer Leistung begünstigt, teilweise dank der Tatsache, dass auch Ihre Erwartungen steigen.

Wenn Sie sich mit den Theorien befassen möchten, die die Verwendung von Visualisierung verteidigen, empfehlen wir Ihnen, sich die Theorie des symbolischen Lernens, die Bioinformationstheorie und die Triple-Code-Theorie anzuschauen.

Schritte zum Visualisieren

Geh an einen ruhigen Ort

Sie müssen sich in einem Raum abseits von Unterbrechungen befinden, in dem Sie sich so lange entspannen können, wie Sie möchten. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass der Raum wenig Licht hat, es wird Ihre Entspannung erleichtern.

entspann dich

Das Erreichen eines Entspannungszustands ist für Sie von entscheidender Bedeutung, um die Visualisierung zu üben. Zwerchfellatmungsübungen können Ihnen helfen, diesen Entspannungszustand zu erreichen.

In diesem Artikel können Sie Entspannungstechniken lernen.

Konzentrieren

Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf die relevanten Reize richten. Manchmal sind diese Reize im Körper selbst und in anderen Fällen müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf externe Referenzen richten, auf die Sie achten müssen, um die richtige Entscheidung zu treffen.

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, eine bestimmte Technik Ihres Sports zu verbessern, oder ob Sie die Entscheidungsfindung verbessern möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie die technischen / taktischen Anweisungen kennen. Trainer und Sportpsychologe können Ihnen dabei helfen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Bilder

Die Möglichkeit, die Bilder auf Ihrem Display zu steuern, ist einer der Schlüssel zur Technik. Sie müssen sicherstellen, dass das gewünschte Bild das ist, das Sie im Kopf haben, und nicht das andere.

Blick aus einer internen oder externen Perspektive je nach Ziel

Wenn Sie sich vorstellen, können Sie die Bilder so sehen, wie Sie sie in einer realen Situation sehen würden, dh aus Ihren eigenen Augen (interne Perspektive), oder Sie können dies tun, als wären Sie ein Zuschauer, der auf der Tribüne sitzt und sich selbst betrachtet (externe Perspektive). .

Wenn Sie an einem technischen Element arbeiten möchten, sollten Sie es aus einer internen Perspektive visualisieren. Wenn Sie eine globale Aktion überprüfen möchten, ist es besser, dies aus einer externen Perspektive zu tun.

Ändern Sie die Geschwindigkeit der Bilder entsprechend Ihren Anforderungen

Sie müssen lernen, die Geschwindigkeit Ihrer Bilder an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Zeitlupe zur Korrektur eines bestimmten technischen Aspekts, normale Geschwindigkeit zur Überprüfung der Ausführung und Zeitraffer bei langer Aufgabe.

Beziehen Sie Ihre Sinne ein

Visualisieren bedeutet nicht nur, visuelle Bilder zu erstellen. Sie können auch den Rest Ihrer Sinne einbeziehen: Hören (Visualisieren des Geräusches der Öffentlichkeit oder der Anweisungen Ihres Trainers), Riechen (Wahrnehmen des Geruchs des Spielfelds), Schmecken (Wahrnehmen des Geschmacks Ihres Schweißes) und Cenästhesie (Wahrnehmen von Empfindungen) . Wenn Sie Ihre Sinne einbeziehen, werden Ihre Bilder lebendiger.

Nutze die Umgebung

Personen im Publikum, Kollegen und Rivalen oder Lärm sind Elemente, die in Ihrer Wettbewerbsrealität vorhanden sind, aber sie müssen nicht immer in Ihren Visualisierungen erscheinen. Wenn Sie technische Aktionen verbessern möchten, ist es einfacher, wenn Sie ohne Berücksichtigung des Kontexts visualisieren, da Sie sich auf die Aktion konzentrieren können.

Um an emotionalen Situationen oder taktischen Bewegungen zu arbeiten, ist es wichtig, dass Sie den Kontext berücksichtigen.

Zunächst kann es schwierig sein, die Bilder in Ihrem Kopf, die Perspektive, aus der Sie sie betrachten, oder die Geschwindigkeit, mit der Sie sie betrachten, zu steuern. Strenge Arbeit mit dem Spezialisten und viel Übung helfen Ihnen, diese Fähigkeit zu verbessern.

Verweise

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