PAARTHERAPIE: 6 ÜBUNGEN ZUM ÜBEN ZU HAUSE - GEOGRAFÍA - 2025

Die Paartherapie ist eine Art von Psychotherapie, die sich auf die Lösung von Problemen in einer Beziehung konzentriert. Bei der Arbeit mit einem Paartherapeuten werden die Art der Interaktion sowie das Verhalten von Einzelpersonen und Paaren angesprochen.

Bei dieser Art der Therapie sprechen die beiden Mitglieder des Paares, um ihre Gefühle und Probleme in einer privaten Umgebung zu kommunizieren, in der sie sich sicher fühlen. Wenn Patienten darüber sprechen, können sie sich und ihren Partner besser verstehen.

Insbesondere ist der Paartherapeut darin geschult, mit Empathie und Akzeptanz zuzuhören, und hat Lösungen für verschiedene Arten von Problemen.

Die Paartherapieübungen , die ich Ihnen in diesem Artikel erläutern werde, helfen Ihnen dabei, ein viel glücklicheres und bereichernderes Leben zu führen. Wenn Sie einen Partner haben, ist es normal, dass Sie Argumente, Missverständnisse, Eifersucht und andere Probleme mit dem Zusammenleben haben.

Dies kann zu einem wirklich unangenehmen Problem werden, da es Ihnen Unbehagen bereitet und Sie nicht ganz glücklich sind.

6 Übungen zur Paartherapie

Schau deinen Partner mit unbekannten Augen an

Fühlst du dich mit dieser Szene identifiziert?

• Alicia: Ich habe deinen Mann getroffen, ich habe ihn neulich getroffen, wie nett, ich wusste nicht, dass er so lustig ist!
• Ana: Ja, es ist sehr lustig (mit einem Lächeln).

Was Sie jedoch wirklich denken, ist: „Wie merken Sie, dass Sie nicht mit ihm leben? Wenn ich Ihnen sagte…".

Wie Antonio Bolinches, Experte für Paartherapie, erklärt, findet in der Beziehung des Paares ein Phänomen statt, das er als Mathematik der Gefühle bezeichnet.

Was die Mathematik der Gefühle bedeutet, ist, dass Sie in den ersten Jahren Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner in den anderen eine ganze Reihe von Tugenden sehen, die Sie faszinieren: Er ist sehr lustig, fleißig, charmant …

Nach 8 Jahren des Zusammenseins ist Ihr Partner jedoch nicht mehr lustig, sondern schwer und kein Arbeiter mehr, sondern eine obsessive Arbeit.

Dies erklärt, warum die meisten Trennungen oder Scheidungen innerhalb von 10 Jahren nach der Heirat stattfinden. Das Paar hört auf, die Tugenden zu sehen, die sie zuerst verblüfften und so zu ihren größten Mängeln wurden.

Die Mitglieder dieser geschiedenen oder getrennten Paare schließen sich einer anderen Person an, die die Tugenden hat, die die andere nicht hatte. Nach einigen Jahren wird die Mathematik der Gefühle jedoch wieder wirken, wobei die Tugenden erneut als Mängel angesehen werden.

Der Beweis ist, dass, wie Bolinches nachweisen konnte, 50% der Menschen, die sich von dem Paar trennen und mit einem anderen beginnen, es nach einer Weile bereuen.

Wenn ich mit dem ersten Beispiel fortfahre, schlage ich vor, dieses Phänomen zu beheben, indem Sie versuchen, sich für einen Moment in Alicias Augen zu versetzen.

Es ist eine Übung in der Vorstellungskraft.

In einer Zeit, in der Sie sehen, dass Ihr Partner keine Ahnung von etwas hat, z. B. die Straße entlang geht, mit jemandem spricht oder zu Hause etwas tut, machen Sie die Übung, ihn zu beobachten, als hätten Sie ihn zum ersten Mal gesehen.

Beobachten Sie, wie es sich entfaltet, wie es mit anderen interagiert, wie es sich bewegt, wie es gestikuliert. Mach es mit einem externen Look. Gibt es etwas, das dich fesselt? Was haben Sie gern?

Denken Sie, dass es Sie zu der Zeit gefesselt hat, aber im Laufe der Zeit haben Sie nur das kontaminierte Bild der Argumente, Meinungsverschiedenheiten und der Routine.

Wenn Sie sich in die Lage eines Fremden versetzen, können Sie die Dinge über Ihren Partner sehen, die sich im Alltag versteckt haben, die aber immer noch da sind. Sie haben sie einfach aus den Augen verloren.

Ich bin du und du bist ich

Die Grundlage der meisten Beziehungsprobleme und die Grundlage der meisten Argumente ist das mangelnde Einfühlungsvermögen für die Gefühle des anderen.

Argumente können viele Gründe haben: Kommunikationsprobleme, Geld, Sex, Hausarbeit, Kindererziehung usw. Allen ist jedoch gemeinsam, dass Sie, wenn Sie argumentieren, das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie nicht versteht.

Zu lernen, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen und dessen Gefühle zu verstehen, ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung.

Aber wie alles im Leben erfordert es Anstrengung und Übung. Dazu schlage ich eine Übung zum Teilen von Rollen vor.

Schlagen Sie Ihrem Partner nach einer Diskussion, in der Sie keine Einigung erzielt haben, Folgendes vor:

Was am Ende passiert, ist, dass diese Übung Ihnen eine Perspektive gibt, wie ein Aspekt der einen Situation vom anderen wahrgenommen wird.

Wenn Sie diese Übung jedes Mal durchführen, wenn Sie mit Ihrem Partner einen Streit haben, bei dem Sie keine Einigung erzielt haben, werden Sie feststellen, dass es für Sie einfacher ist, sich in die Lage zu versetzen und deren Gefühle zu verstehen. Womit die Diskussionen immer kürzer, weniger häufig und zivilisierter werden.

Lernen Sie zu kommunizieren

Haben Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Partner zu kommunizieren? Kommunikation ist einer der Hauptaspekte in einer Beziehung.

Gute Kommunikation als Paar ist ein Zeichen der Beständigkeit innerhalb des Paares. Im Gegenteil, eine Mitteilung ist ein Zeichen für eine geschwächte Paarbeziehung und damit ein höheres Risiko für Krisen und Meinungsverschiedenheiten.

Bewerten Sie, wie die Kommunikation mit Ihrem Partner ist. Im Großen und Ganzen gibt es zwei Arten von Kommunikationsproblemen:

Kommunikationsmenge:

Es kann sein, dass es an Kommunikation mangelt, das heißt, dass Sie die Dynamik erfasst haben, Ihnen nicht viel über Dinge zu erzählen.

Zum Beispiel Dinge, die Ihnen im Alltag passieren, Aspekte der Arbeit oder Aspekte, die mehr mit Ihrem Partner zu tun haben, z. B. ihm / ihr die Dinge zu erzählen, die Sie an ihm / ihr mögen und die Sie nicht mögen, oder über Ihre Gefühle zu sprechen. .

Es ist klar, dass der Mangel an Kommunikation eine große Distanz und auf lange Sicht ein Gefühl der Leere verursacht. Darüber hinaus verursacht das Kommunikationsdefizit mehr Kommunikationsdefizite. Denn je weniger Sie zählen, desto weniger möchten Sie zählen. Und so weiter.

Um dieses Problem zu lösen, schlage ich vor, dass Sie mit Ihrem Partner vereinbaren, 30 Minuten pro Tag allein zu kommunizieren, ohne dass Sie jemand stört. Diese 30 Minuten am Tag sollen sich hinsetzen und reden.

Es kann alles sein: wie Ihre Arbeit gelaufen ist, was Sie am Wochenende gerne machen würden, welche Nachrichten Sie in der Zeitung gesehen haben oder dass Sie möchten, dass Ihr Partner liebevoller ist.

Wenn Sie bei der praktischen Umsetzung dieser Kommunikationszeit pro Tag feststellen, dass Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation haben, dh in Bezug auf die Qualität, fügen Sie die unten dargestellte Übung hinzu.

Kommunikationsqualität:

Ein weiteres Kommunikationsproblem des Paares hat nicht mit der Kommunikationsquantität zu tun, sondern mit der Qualität der Kommunikation.

Die Qualität der Kommunikation hat damit zu tun, dass Sie Ihre Redewendung respektieren, versuchen zu verstehen, was Ihr Partner sagt, mit einem angemessenen Ton sprechen, keine Worte als Waffen verwenden usw.

Analysieren Sie, wie die Kommunikation mit Ihrem Partner auf einem Qualitätsniveau ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie kommunizieren, dies aber nicht angemessen tun und Sie während einer Diskussion Schwierigkeiten haben, Vereinbarungen und Absprachen zu treffen, müssen Sie lernen, effektiver und funktionaler zu kommunizieren.

Dazu schlage ich eine Übung vor, um die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern:

Schritt 1:

Planen Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung der Übung etwas, das Spaß macht

Schritt 2:

• Person A spricht 10 Minuten (hat das Recht, alle Minuten zu verbrauchen).
• Person B hört aktiv und leise zu (nur bei Bedarf klären). Auch wenn Sie mit der Aussage von Person A nicht einverstanden sind, sollten Sie deren 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 3:

• Person B spricht 10 Minuten (hat das Recht, alle Minuten zu verbrauchen).
• Person A hört aktiv und leise zu (nur bei Bedarf klären). Auch wenn Sie mit der Aussage von Person A nicht einverstanden sind, sollten Sie deren 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 4:

• Person B gibt die Gedanken, Gefühle und Handlungen zurück, die A 5 Minuten lang ausgedrückt hat, um zu zeigen, dass er verstanden hat (es können keine Bewertungen oder Meinungen abgegeben werden).
• Person B gibt die Gedanken, Gefühle und Handlungen zurück, die A 5 Minuten lang ausgedrückt hat, um zu zeigen, dass er verstanden hat (es können keine Bewertungen oder Meinungen abgegeben werden).

Schritt 5:

Führen Sie gemeinsam die Aktivität aus, die Sie ursprünglich vorgeschlagen hatten, ohne darüber zu sprechen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich zu amüsieren.

Es ist ein Training zum Erlernen von Kommunikationsfähigkeiten. Zuerst wird es sehr mechanisch und künstlich sein, aber wenn Sie es tun, werden Sie sehen, wie Sie es immer mehr zu Ihrem machen und auf spontanere und natürlichere Weise.

Dies ist eine Übung, die darin besteht, den anderen zu verstehen. In der Lage zu sein, den anderen zu verstehen, basiert im Wesentlichen auf einem Hauptaspekt: ​​Wissen, wie man zuhört.

Wenn Sie Ihren Partner verstehen können, müssen Sie keine Lösungen mehr finden.

Machen Sie eine Liste mit lustigen Dingen

Was sind die 10 Dinge, die du am liebsten zusammen machst? Dies ist eine sehr nützliche und einfache Übung, um die Illusion mit Ihrem Partner wiederzugewinnen.

Routine übernimmt oft das Leben als Paar. Wenn Sie glauben, in diese Dynamik eingetreten zu sein, beheben Sie sie so schnell wie möglich. Glücklicherweise ist es ein Problem mit einer einfachen Lösung. Lass nicht zu, dass dies deine Beziehung verschlechtert.

Erstellen Sie einfach mit Ihrem Partner eine Liste mit 10 Dingen, die Ihnen gefallen oder die Sie gemeinsam tun möchten. Wenn die Liste erstellt ist, müssen Sie mindestens einen Eintrag pro Monat von der Liste streichen.

Sie können beobachten, wie schnell Sie die Illusion wiedererlangen, Dinge gemeinsam zu tun und die Routine, in der Sie sich befanden, hinter sich zu lassen.

Es ist eine einfache Übung, die sich sehr schnell und positiv auf Ihren Partner auswirkt. Warum probieren Sie es nicht aus?

15 Minuten Zärtlichkeit

Diese Übung, die ich unten vorschlage, soll Ihnen helfen, mehr Nähe und körperlichen Kontakt mit Ihrem Partner zu haben.

Es besteht darin, bequem mit Ihrem Partner auf dem Sofa oder auf zwei Stühlen zu sitzen, die einander zugewandt sind. Entfernen Sie jegliches Zubehör wie Brillen, Armbänder, Uhren usw.

Streicheln Sie die Haare Ihres Partners. Sie können seinen Kopf mit einer sanften Berührung massieren. Schließen Sie dabei Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, die Berührung ihrer Haare und ihres Kopfes bewusst zu spüren. Mach es für 10 Minuten.

Dann streichelt er ihr Gesicht. Und als ob Sie ihn zum ersten Mal berühren würden, erkunden Sie sanft seine Stirn, seine Augenbrauen, seine Augen, seine Wangen, seine Ohren, seine Nase, seine Lippen und sein Kinn mit Ihren Händen. Mach es für 5 Minuten.

Die Person, die die Schlaganfälle erhält, sollte sich darauf konzentrieren, wie sie sich fühlt.

Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt nicht gefällt, wie Ihr Partner es tut, entweder weil es zu stark oder zu schwach ist, ist es ratsam, anzuhalten und es positiv zu kommunizieren: "Können Sie es etwas weicher machen?" statt "Du bist sehr unhöflich."

Sprechen Sie nach Ablauf der 15 Minuten darüber, was jeder von Ihnen während der Übung gefühlt hat. Zum Beispiel: "Ihr Haar ist sehr weich", "Ich fühlte mich verwöhnt", "Es hat mir sehr gut gefallen, als Sie meine Ohren berührt haben".

Wechseln Sie nun die Rollen und wiederholen Sie die Übung. Es muss nicht am selben Tag sein. Sie können ein paar Tage damit verbringen, zuzustimmen, wann Sie es das nächste Mal tun werden.

Umarme ihn einfach

Dies ist eine weitere Übung, die darauf abzielt, Ihrem Partner näher zu kommen und mehr Momente körperlichen Kontakts zu haben, die Ihnen mehr Sicherheit, Zuneigung und Zärtlichkeit geben.

Es funktioniert gut für Paare, die sich körperlich distanziert haben, und für Paare, bei denen normalerweise die Frau das Gefühl hat, dass sie nicht zustimmen möchte, ihren Partner zu küssen oder körperlichen Kontakt mit ihm zu haben, weil sie wahrnimmt, dass dies zu Sex führen wird.

Eine Möglichkeit, diesen Konflikt zu lösen, besteht darin, häufige Umarmungen einzuführen, die einen nicht sexuellen Anspruch haben, aber Zuneigung, Wärme und Zärtlichkeit aufweisen.

Kuscheln Sie in der Küche, in der Garage, im Garten, im Aufzug, wo immer. Fühlen Sie einfach, wie Ihr Stress auf den Körper Ihres Partners fällt, bemerken Sie die Wärme des Körpers, genau das.

Versuchen Sie, die Umarmung ein paar Minuten lang zu halten, und lassen Sie sich auf Ihren Partner fallen.

Diese einfache Übung hat erstaunliche Ergebnisse. Es kann sogar dazu führen, dass die Leidenschaft des Paares wieder aufflammt.