WAS IST AUFSCHUB UND WIE WIRD ES BEHANDELT? - ARTE - 2025

Die Procastinación ist die Tendenz zu zögern, die wir tun müssen. Einige sind wichtig und können kurzfristig negative Folgen haben (Prüfung studieren, Personalausweis erneuern, Schulden bezahlen …), andere sind weniger wichtig, obwohl sie auf lange Sicht unpraktisch sein können (Geschirr spülen, Wäsche waschen, tun) Übung…).

Einige Symptome des Aufschubs können sein: Einen Haufen Geschirr ungewaschen lassen, Gewichte kaufen, um Sport zu treiben und am Ende immer fernzusehen, eine Diät zu machen, aber am Ende in einem Hamburger-Restaurant zu essen, die Prüfung am Vortag zu studieren und das zu liefern Ich arbeite eine Minute vor Ablauf der Frist.

Wie Napoleon Hill sagte:

Das Verlassen der Dinge für morgen hängt mit dem Gesetz der geringsten Anstrengung und dem Streben nach Vergnügen zusammen. Wir suchen immer nach dem, was uns ein gutes Gefühl gibt, und vermeiden, was uns zum Streben bringt.

Nichts passiert, wenn Sie das Geschirr ungewaschen lassen, wenn Sie nicht laufen, wenn Sie nicht lernen oder wenn Sie eines Tages nicht mit der Diät beginnen. Der Nachteil ist, wenn diese Aufgaben für Wochen, Monate oder sogar Jahre verschoben werden.

Wie viel hätten Sie in Ihren Zielen erreichen können, wenn Sie ein wenig täglich gearbeitet hätten, ohne Aufgaben zu verschieben? Es ist etwas, das Sie nicht alles bekommen lässt, was Sie wollen.

Wie dieser Satz sagt:

Sicherlich haben Sie viele Möglichkeiten ausprobiert, mit dem Rauchen aufzuhören, eine Diät zu beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Zeit zu verwalten. Aber am Ende funktioniert nichts, denn das Problem ist, dass Sie gegen Ihre Instinkte kämpfen.

Daher ist es sehr wichtig, nicht zu glauben, dass Sie nicht zögern werden . Wenn Sie Ihre Fähigkeit, Zeit zu verwalten oder Ihre Ziele zu erreichen, überschätzen, werden Sie scheitern, weil Sie keine Techniken oder Strategien entwickeln, um mit Ihren Schwächen umzugehen.

Beispiel mit Ulysses in der Odyssee

Ulysses, ob er existierte oder nicht, ist ein Beispiel für jemanden, der eine gute Strategie einsetzte, um nicht länger zu zögern und nicht in Impulsivität zu verfallen.

Er unterschätzte seine Fähigkeit, nicht in Versuchung zu geraten (die Meerjungfrauen), war sich jedoch bewusst, dass er in Zukunft in Versuchung geraten würde und dass er eine Strategie anwenden musste, um sie zu überwinden (sich an einen Kerzenhalter binden und seine Gefährten fragen) ignoriere ihn).

Selbst wenn Sie glauben, dass Sie in Zukunft in der Lage sein werden, Dinge zu tun oder Versuchungen zu vermeiden, haben Sie wahrscheinlich nicht Recht, weil Sie in Zukunft in einem anderen Geisteszustand sein werden.

Der Schlüssel ist zu akzeptieren, dass Sie in Zukunft scheitern werden und daher Strategien der Selbstkontrolle, des Zeitmanagements und der Fertigstellung von Dingen ausführen müssen.

Um sich Ihrer eigenen Gedanken bewusster zu werden und mehr in der Gegenwart zu leben, empfehle ich Achtsamkeit.

Techniken zur Überwindung des Aufschubs

Eigentlich gilt das Wort Behandlung nur für Krankheiten, aber kann Aufschub als Krankheit angesehen werden? Meiner Meinung nach, wenn es Ihre körperliche oder geistige Gesundheit beeinträchtigt, ja.

Lassen Sie uns die Strategien sehen, die zu befolgen sind, um diese Gewohnheit aufzugeben und die Tendenz zu fördern, Dinge in Ihrem Verhalten zu tun. Diese Techniken sind die "Ergänzung" zur Metakognition (Nachdenken über Ihre Gedanken) und das Bewusstsein, dass Sie eine Strategie benötigen, um Impulsivität und Aufschub zu überwinden.

Priorisieren

Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Dinge am wichtigsten sind und worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Wenn Sie beispielsweise einen Bericht fertigstellen, das Geschirr spülen und ins Fitnessstudio gehen müssen, ist es logisch, dass der Bericht Vorrang hat und Sie ihn besser früher fertigstellen. Welche Aufgaben und deren Reihenfolge werden Sie durch Planung erledigen?

Planen

Bei der Planung wird strategisch organisiert, welche Aufgaben Sie ausführen müssen, um ein Ziel zu erreichen. Diese Planung kann jährlich, monatlich, von Tag zu Tag und sogar stundenlang erfolgen.

Wenn Sie Ihren Tag planen, wird die Planung in kleinen Schritten geleitet, die zu einem größeren Ziel führen. Eine der einfachsten, besten und effektivsten Planungsmethoden besteht darin, eine Liste der zu erledigenden Aufgaben zu erstellen .

Beispielsweise:

• Überprüfen Sie E-Mails und antworten Sie.
• Bericht senden.
• Schreibe einen Artikel für Juan.
• Rufen Sie Maria an.

Um Ihre Zeit optimal zu nutzen, empfehle ich Ihnen, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie nicht tun sollten . Dies wird Sie darauf aufmerksam machen und sich an sie erinnern:

• Öffne Facebook nicht.
• Ich sehe WhatsApp nicht. Lass das Smartphone weg.

Teilen Sie große Ziele in kleine Ziele / Schritte

Wenn Sie an den 500-seitigen Bericht denken, den Sie schreiben müssen, wird es sicherlich schwer und schwierig sein, ihn zu beginnen. Wenn Sie jedoch daran denken, die Einführung oder die ersten 10 Seiten zu beenden, wird dies viel einfacher.

Darüber hinaus wird empfohlen, die großen Ziele in mittel- und kurzfristige Ziele zu unterteilen.

Langfristiges Ziel ist es beispielsweise, 15 Kilo abzunehmen:

• Erste Schritte: Heute Nachmittag trainieren und mit der Diät beginnen.
• Kurzfristig (6. August): 2 Kilo abnehmen.
• Mittelfristig (10. Oktober): 8 Kilo abnehmen.
• Langfristig (10. Januar): 15 Kilo abnehmen.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie außerdem eine Strategie und Planung haben (Ernährung, Bewegung, Kaufverhalten, zu vermeidende Lebensmittel …).

Setzen Sie Grenzen, um Dinge zu beenden

In diesem Zusammenhang empfehle ich Ihnen, diesen Artikel über das Parkinson-Gesetz zu lesen. Es basiert auf der Festlegung von Zeitlimits, um das zu tun, was Sie tun müssen. Zum Beispiel eine Stunde, um den Bericht fertigzustellen.

Erhalten Sie Belohnungen

Wenn Sie glauben, dass Sie den ganzen Tag arbeiten werden, wird es viel schwerer. Wenn Sie jedoch den vorherigen Punkt befolgt haben, haben Sie ein Limit festgelegt, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

Außerdem wird empfohlen, dass Sie eine Belohnung erhalten, wenn Sie alles erledigt haben, was Sie tun mussten. Das wird Sie darauf aufmerksam machen, dass am Ende aller Bemühungen etwas Angenehmes sein wird. Es kann alles sein, vom Ansehen eines Films bis zum Spazierengehen oder einem Drink an einer Bar.

Sätze, die aufhören zu zögern

Wenn Sie einen anderen meiner Artikel gelesen haben, werden Sie wissen, dass es meiner Meinung nach Sätze persönlicher Motivation gibt, die vermitteln, was in mehreren Absätzen gesagt werden könnte.

• "Planen Sie nur 4-5 Stunden Arbeit pro Tag." - David Heinemeier.
• „Es ist normal, Tage zu haben, an denen Sie nicht arbeiten können, und Tage, an denen Sie 12 Stunden arbeiten, ohne anzuhalten. Arbeite härter, wenn du in diesem Zustand bist. Entspannen Sie sich, wenn Sie nicht sind. »- Alain Paquin.
• "Ihre Zeit ist 1.000 Dollar pro Stunde wert und Sie müssen entsprechend handeln." - Jason Cohen.
• "Wir sind immer fokussierter und produktiver mit Zeitlimits."
• „Arbeiten ist der beste Weg, um mit der Arbeit zu beginnen. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, um den Ball in Bewegung zu bringen.
• "Eine Sache ist viel besser als idealisierte Perfektion."
• "Mehr Arbeitsstunden bedeuten nicht mehr Produktivität."
• "Separates Denken und Ausführen, um schneller auszuführen und besser zu denken" -Sol Tanguay.
• Organisieren Sie Ihre Meetings zu Beginn des Tages. Die Wartezeit für Besprechungen ist verschwendet. '
• Behalten Sie das gleiche Projekt während des Tages. Der Wechsel von einem Projekt / Kunden zu einem anderen ist unproduktiv. “
• "Ein großes Ziel wird nur erreicht, wenn Sie mit jeder Kleinigkeit, die Sie jeden Tag tun, diesem Ziel näher kommen" - Mars Kate.
• 2 Aufgaben sind nicht gleich wichtig. Immer Prioritäten setzen. Seien Sie sehr vorsichtig mit Aufgabenlisten.
• "Arbeiten Sie an dem, was den größten Einfluss hat" -Jason Cohen.
• "Wenn etwas zu 80% von jemand anderem erledigt werden kann, delegieren Sie" -John C. Maxwell.
• „Setzen Sie Zeitlimits für alles. Lassen Sie die Aufgaben nicht unbegrenzt erweitern.
• «Legen Sie Fertigstellungstermine für stressige Aufgaben fest. Alles endet irgendwann.
• "Schreiben Sie alles auf, was Sie ablenkt, und sie werden Sie nicht mehr ablenken, wenn Sie produktiv sind" - Steven Corona.
• Machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen.