WEIL ICH SEHR MÜDE BIN? 9 URSACHEN UND LÖSUNGEN - GEOGRAFÍA - 2025

Einige der Ursachen für sehr schläfrig sind Müdigkeit, die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, organische Probleme, Schlafstörungen oder eine ungesunde Ernährung.

Haben Sie sich in letzter Zeit müder gefühlt als sonst? Hören Sie nicht auf zu gähnen? Schauen Sie ständig auf Ihre Uhr und wünschen Sie sich, es wäre Zeit, schlafen zu gehen oder ein Nickerchen zu machen?

Wenn Sie mindestens eine der Fragen bejaht haben, lesen Sie weiter. Ich bin sicher, dass Sie mit diesem Beitrag neue Dinge über Ihre Schlafstunden lernen und einen Mythos zerstören werden, der um unsere Ruhe herum existiert.

Frühere Konzepte zum Thema Schlaf

Bekommst du zuallererst genug Schlaf? Fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Schlafstunden ausgeruht? Diese Fragen beziehen sich auf die Quantität und Qualität des Schlafes. Manchmal schlafen wir lange Stunden, aber wir wachen müde auf und der Tag scheint schwierig.

In anderen Fällen schlafen wir weniger Stunden als empfohlen und haben dennoch mehr Kraft und Energie, um uns dem Arbeitstag zu stellen. Deshalb müssen wir lernen, die Schlafstunden von der Qualität der Ruhe zu unterscheiden.

Mythen

Ein sehr weit verbreiteter Mythos, der nicht wahr ist, besagt, dass die Schlafstunden wiederhergestellt werden können. Wenn Sie daran gedacht haben, die Stunden Schlaf auszugleichen, die Sie an diesem Wochenende während der Woche verloren haben, muss ich Ihnen leider sagen, dass Sie es nicht schaffen werden.

Schlafspezialisten behaupten, dass die Schlafstunden nicht wiederhergestellt werden können, wenn wir es uns zur Gewohnheit machen. Das heißt, wenn wir an einem Tag lange aufbleiben und am nächsten Tag mehr Stunden schlafen als wir es gewohnt sind, können wir dieses Ungleichgewicht beheben.

Die Bedeutung der Gewohnheit

Wenn wir es uns jedoch im Gegenteil zur Gewohnheit machen, die ganze Woche über nicht genügend Stunden zu schlafen und zusätzlich unsere Leistung und unsere Beziehungen zu beeinträchtigen, wird sich diese Müdigkeit niemals erholen.

Wir haben immer gehört, dass es ratsam ist, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen, obwohl es Studien gibt, die besagen, dass 6 ½ Stunden ausreichen. Professor Clifford Sapper und sein Team von der Harvard University sind nach verschiedenen Studien zu dem Schluss gekommen, dass Menschen, die zwischen 6 ½ Stunden und 7 ½ Stunden schlafen, länger leben, glücklich sind und produktiver arbeiten das machen.

Die Wahrheit ist, dass jeder Mensch anders ist und wahrscheinlich eine bestimmte Anzahl von Stunden schlafen muss und dass sich dieses Bedürfnis im Laufe unseres Lebens abhängig von den Aktivitäten, die wir ausführen, und dem Gesundheitszustand ändern wird.

Mögliche Ursachen dafür, dass Sie sehr schläfrig sind

Mal sehen, welche Faktoren das Gefühl von Müdigkeit und Schlaf beeinflussen können, mit dem viele Menschen aufwachen und den ganzen Tag kämpfen müssen.

1- Organische Probleme

Wenn Sie an einer Atemwegserkrankung wie Schlafapnoe leiden oder schnarchen und eine Nasenverstopfung haben, die Ihnen das Atmen erschwert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt wird wissen, welche Lösung für Ihre Umstände am besten geeignet ist, oder er kann Sie an den entsprechenden Spezialisten verweisen.

Darüber hinaus wirken sich Herzkrankheiten und Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit auch auf unsere Ruhe aus. In der Tat gibt es Studien, die besagen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher übergewichtig sind.

2- Schlafstörungen

Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sehen eine verminderte Qualität ihrer Schlafstunden. In diesem Fall erfordern sie auch das Handeln des jeweiligen Spezialisten.

Zu den häufigsten Schlafstörungen gehört Schlaflosigkeit, die je nach dem Moment der Ruhe, der sie stört, Versöhnung (Schwierigkeiten beim Einschlafen), Aufrechterhaltung (wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen) oder früh aufstehen (vor der Zeit aufwachen).

Andere Schlafstörungen sind Schlafwandeln und bei Kindern Probleme im Zusammenhang mit dem Toilettentraining wie die primäre Enuresis (Pinkeln im Schlaf).

Auch hier ist es wichtig, dass Menschen mit einer Schlafstörung einen Gesundheitsspezialisten aufsuchen, der weiß, wie er Sie führt und berät.

3- Stress und Angst

Die großen Krankheiten des 21. Jahrhunderts wirken sich auch auf unsere Ruhe aus. Manche Menschen neigen im Schlaf dazu, ihre Muskeln zu spannen, und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich erschöpft und beschweren sich über die Kontrakturen und andere Muskelbeschwerden, unter denen sie leiden.

4- Ungesunde Ernährung

Wenn Ihr Körper nicht die notwendigen Nährstoffe erhält und ein Defizit vorliegt, ist es normal, dass Sie sich zusätzlich zu anderen schwerwiegenden Folgen müde fühlen. Menschen, die ihre Ernährung auf Fertiggerichten, Fetten und Zuckern basieren, erhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit keine ausreichende Ruhepause. Der Grund ist, dass unser eigener Körper uns vor einem Mangel warnt.

5- Unzureichender Umgang mit Emotionen

Manchmal passiert es uns, dass wir ein Problem haben oder in einer Situation großer emotionaler Belastung leben. Wenn wir nicht darüber nachdenken und eine Lösung finden, verschieben wir es.

Wenn wir in der Stille der Nacht ins Bett gehen, hören wir nicht auf, den Kopf zu drehen, und dies führt zu einer Verschlechterung unserer Ruhezeiten. Diese Situationen werden Sie auch den ganzen Tag über müde machen, da Sie im Umgang mit bestimmten emotionalen Konflikten viel Energie verbrauchen.

6- Rauchen

Der Tabakkonsum ist ein Risikofaktor für verschiedene Aspekte unserer Gesundheit, auch in Bezug auf unsere Ruhe. Eine 2014 in Deutschland durchgeführte Studie zeigt, dass Menschen, die rauchen, ihre Ruhequalität beeinträchtigt sehen und die Schlafstunden verkürzen.

7- Externe Faktoren

Die Temperatur des Raumes, wenn es sehr heiß oder kalt ist, beeinflusst unsere Ruhe. Auch, dass es leichte und / oder akustische Reize gibt, die es uns nicht erlauben, gut zu schlafen.

Manchmal gibt es Erwachen, aber sie sind so klein, dass wir uns nicht einmal an sie erinnern müssen. Obwohl sie sich nicht an sie erinnern, beeinflussen sie uns. Wenn wir bei eingeschaltetem Fernseher schlafen, können wir uns nicht richtig ausruhen.

8- Unsere Firma

Wenn wir mit jemandem schlafen und diese Person nachts schnarcht oder sich viel bewegt, beeinflusst dies unsere Ruhe.

9- Der Konsum von Drogen

Einige Medikamente verursachen im Laufe des Lebens mehr Schläfrigkeit und Müdigkeit. Wenn Sie eine Behandlung verschrieben haben, von der Sie glauben, dass sie Sie auf diese Weise beeinflusst, fragen Sie einen Spezialisten nach den möglichen Nebenwirkungen.

Lösungen, um sich wach zu fühlen

Welche Richtlinien und Gewohnheiten können wir befolgen, damit unser Schlaf erholsam ist?

1- Planen Sie unsere Ruhe

Es ist wichtig, dass wir uns darüber im Klaren sind, wann wir schlafen gehen und unsere Zeitpläne einhalten sollen. Wir haben bereits gesehen, dass wir mindestens Stunden schlafen müssen und Sie selbst wissen, wie viel Sie schlafen müssen, um sich auf den neuen Tag vorzubereiten.

2- Der Zustand des Raumes

Dies muss mit einer angenehmen Temperatur belüftet werden, bei der wir uns wohl fühlen. Wie ich im vorherigen Abschnitt sagte, wird nicht empfohlen, dass Lichter oder Geräusche eingeschaltet sind, die unsere Ruhe stören können.

Daher ist es besser, dass wir vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten, die uns stören könnten. Und ja, das Mobiltelefon wird auch in diese Liste aufgenommen. Wenn Sie sich also ausruhen möchten, können Sie es am besten ausschalten.

3- Unser Bett und unsere Kleidung sind wichtig

Dass wir uns auf unserer Matratze wohl fühlen, ist sehr wichtig, damit wir einschlafen können, und dass die Bettwäsche ideal für die Jahreszeit ist. Auch dass es sauber ist und gut riecht. In der Tat gibt es Düfte für Laken und viele Leute behaupten, dass es ihnen hilft, einzuschlafen.

Wenn wir in Bezug auf Kleidung schlafen, müssen wir uns mit unseren Pyjamas wohl fühlen, die uns nicht einschränken und die vorzugsweise aus Baumwolle bestehen. Eine andere Möglichkeit ist, es loszuwerden und die Vorteile des nackten Schlafens auszuprobieren.

4- Konsultieren Sie nicht das Kissen

Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie es besser nicht vor dem Schlafengehen verschieben, da es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie dadurch nicht einschlafen.

Falls dich etwas verfolgt, wenn du ins Bett gehst, nimm einen Bleistift und Papier und schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Am nächsten Tag, wenn Sie aufwachen und voller Energie sind, können Sie diese Aktivität wieder aufnehmen.

5- Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten

Es wird nicht empfohlen, dass Sie schlafen gehen, sobald Sie den Computer ausschalten und alle Ihre Aktivitäten beenden. Nach diesen anregenden Übungen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, werden wir kaum einschlafen. Daher wird empfohlen, diese Art von Aktivität schrittweise abzubrechen.

Lesen ist eine gute Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können. Stellen Sie sicher, dass das Thema des Buches nicht sehr aufregend und schockierend ist. Viele Menschen meditieren vor dem Schlafengehen. Wenn Sie an diesen Übungen interessiert sind, können Sie Yoga ausprobieren.

6- Sei dankbar

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir es nicht gewohnt sind, anzuhalten, um nachzudenken, und noch weniger, unsere Emotionen und die starke Belastung, die sie auf uns ausüben, zu überdenken.

Gehen Sie ins Bett und zeigen Sie jemandem, den Sie schätzen, Zuneigung. Sagen Sie ihm, wie wichtig er für Sie ist. Sie können auch eine Zeitung nehmen und aufschreiben, welche Dinge Sie im Laufe des Tages gefühlt haben, durch die Sie sich wohl gefühlt haben.

Diese Übung wird nicht lange dauern und Sie werden sehen, wie Sie sich dabei tief wohl fühlen.

7- Achten Sie auf Ihre Ernährung

Es ist wichtig, dass unsere Ernährung aus verschiedenen Gründen ausgewogen ist und in dem, was uns jetzt beschäftigt, auch unsere Ruhe eine besondere Relevanz erhält. Welche Lebensmittel helfen uns, ausgeruhter und energiegeladener zu sein?

Zum Abendessen wird empfohlen, leichte Lebensmittel zu essen, um die Verdauung zu fördern. Idealerweise sollten sie kein Fett oder Kohlenhydrate enthalten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel zum Abendessen, um eine reichliche Verdauung zu vermeiden.

Wenn wir unseren Neurotransmittern bei der Regulierung des Schlafes helfen wollen, können wir Lebensmittel konsumieren, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die mit der Synthese von Melatonin und Serotonin zusammenhängt. Tryptophan ist in Geflügelfleisch wie Huhn und Pute sowie in fettem Fisch enthalten.

Haben Sie als Kind noch nie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch getrunken? Wenn ja, hatten Sie Recht, da Milch eine Tryptophanquelle ist. Es wird empfohlen, es alleine oder mit etwas Honig einzunehmen.

Diese Aminosäure kommt auch in Nüssen und Hülsenfrüchten vor. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel eine Quelle von Vitaminen, die die Funktion unseres Nervensystems verbessern.

Magnesium ist ein Mineral, das mit dem Stressabbau zusammenhängt, indem es die Muskelentspannung fördert und auch zum Gleichgewicht des Zentralnervensystems beiträgt. Wir finden Magnesium unter anderem in Getreide, Sojabohnen und Gemüse wie Mangold und Spinat.

Es ist ratsam, den ganzen Tag über mehrere Fruchtstücke zu sich zu nehmen, eines davon möglicherweise vor dem Schlafengehen. Einige Früchte, die unsere Ruhe begünstigen, sind Banane, Ananas, Passionsfrucht und Kirschen.

Darüber hinaus ist es wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeiten und vor allem natürliches Wasser zu trinken, um Müdigkeit zu vermeiden.

8- Sport treiben und sitzenden Lebensstil vergessen

Wenn wir körperlich aktiv sind, können wir Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen bekämpfen. Es wird davon abgeraten, dass Sie uns nach intensiver körperlicher Aktivität aufgrund der Aktivierung, die wir fühlen, einschläfern lassen.

Eine Übung, die sie vor dem Schlafengehen empfehlen, ist Sex. Studien bestätigen, dass wir nach dem Orgasmus normalerweise in die Arme von Morpheus fallen.

Einige Autoren sagen jedoch, dass dies nur Männern passiert, da sie bei Frauen nach all der Aufregung größere Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

9- Mit deinem Partner schlafen, eine Sache für zwei

Wenn Ihre Probleme mit der Ruhe mit Ihrem Partner zusammenhängen, müssen Sie eine Lösung zwischen Ihnen beiden finden. Das Zusammenleben erfordert die Anpassung an den Rhythmus einer anderen Person. Wenn jemand im Paar schnarcht, können Sie die Bänder ausprobieren, die auf die Nase gelegt werden, und dabei helfen, die Nasengänge zu öffnen und auf dem Rücken zu schlafen.

Wenn das Problem darin besteht, dass sich eines der beiden viel bewegt, versuchen Sie es mit einem größeren Bett oder stellen Sie zwei kleine Betten zusammen, damit jemand, der die gesamte Bettwäsche bewegt, das andere nicht aufdeckt. Überlegen Sie sich im Dialog eine Lösung, von der Sie beide profitieren.

Literaturverzeichnis

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