LAUFMOTIVATION: 11 WICHTIGE TIPPS, UM ES ZU ERSTELLEN - GEOGRAFÍA - 2025

Die Motivation zum Laufen ist schwer zu finden, wenn Sie anfangen und nicht daran gewöhnt sind . Ohne die Gewohnheit zu laufen, wird es wie eine eintönige, langweilige, anstrengende Aktivität erscheinen, die Sie nicht mehr interessiert als das Abnehmen.

Dies ist jedoch nur der Anfang. Sobald Sie sehen, dass Sie vorankommen, dass Sie mehr halten, dass Ihre Kraft zunimmt und dass Sie sich körperlich fühlen, steigt Ihre Motivation und das Laufen wird zu einer angenehmen Aktivität.

Das Problem ist, dass trotz aller Ablenkungen die Motivation schwer aufrechtzuerhalten ist. In diesem Beitrag werde ich Ihnen zeigen, was Sie tun können, um sich selbst zu motivieren und hartnäckig zu laufen.

Wichtige Tipps, um sich zum Laufen zu motivieren

1-Erstellen Sie die Gewohnheit

Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche laufen. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie erhöhen den körperlichen Widerstand.

Sie müssen dann sehr konstant sein und das Problem ist, dass die Motivation nicht immer da ist. Es ist normal, dass Sie sich an manchen Tagen unmotiviert oder schlecht fühlen. Wenn Sie jedoch die Gewohnheit haben, einen Lauf zu machen, brauchen Sie diese Motivation nicht, um zu laufen oder Gewicht zu verlieren.

Konzentrieren Sie sich daher darauf, die Gewohnheit des Laufens zu schaffen, und vertrauen Sie nicht immer darauf, motiviert zu sein, da es unmöglich ist, jeden Tag motiviert zu sein.

2-Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach

Um etwas zu tun und sich davon motivieren zu lassen, müssen wir zunächst einen Grund finden. Warum machen wir das? Wenn Sie über die gesundheitlichen Vorteile des regelmäßigen Laufens nachdenken, werden Sie motiviert. Das sind ein paar:

Verbessert die Herzfunktion

Wenn Sie laufen, vergrößert sich das Innere der Ventrikel um 20%, was zu einer Erhöhung des Blutflusses im gesamten Körper führt und den Organen zugute kommt. Darüber hinaus reduzieren Sie schlechtes Cholesterin, das einer der Auslöser von Herzerkrankungen ist.

Verbessert die Funktion der Lunge

Wenn Sie laufen, verbessern Sie die Funktion Ihrer Lunge, atmen besser und steigern somit Ihre Lebensqualität.

Hilft beim Abnehmen

Die meisten Menschen beginnen zu laufen, weil sie Gewicht verlieren wollen. Und Sie tun gut, wenn Sie einer von ihnen sind, weil diese Aktivität eine der effizientesten ist, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Alle anderthalb Kilometer verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien und erhöhen zusätzlich Ihre Muskelmasse, was wiederum Ihren Stoffwechsel erleichtert, was dazu führt, dass Sie in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, kombinieren Sie Laufen mit Diät und Sie werden viel schneller und gesünder abnehmen.

Verbessert die Verdauung

Durch das Laufen werden die Nährstoffe, die Sie gegessen haben, effektiver aufgenommen und die Zeit, die die Nahrung benötigt, um durch den Dünndarm zu gelangen, wird verringert.

Reduziert Depressionen, Stress und macht Sie glücklicher

Wie andere Arten von Übungen ist Laufen ein großer Linderung von Stress und sogar Depressionen. Nach anaeroben Übungen ist das Gefühl von Euphorie, Ruhe und Gelassenheit nach Beendigung der Sitzung charakteristisch.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, glücklicher sind als diejenigen, die sesshafter sind. Daher ist dies ein weiterer Grund, wenn Sie sich energisch und kreativ fühlen möchten.

Verbessert die sexuellen Beziehungen

Wissenschaftler der Harvard University haben gezeigt, dass Männer, die körperlich aktiv sind, mit 30% weniger Wahrscheinlichkeit sexuelle Probleme entwickeln. Die durch regelmäßige Bewegung verursachte erhöhte Durchblutung führt zu einem gesünderen und kräftigeren Sexualleben.

Verzögert das Altern

Laut verschiedenen Studien ist das Trainieren, das das Altern und Laufen verlangsamt, eine der besten Möglichkeiten, die Sie wählen können.

Schlaf verbessern

Forscher der Northwestern University zeigten, dass Menschen, die Sport treiben, eine höhere Schlafqualität sowie weniger Depressionssymptome, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des Tages haben.

Sie kennen die Vorteile bereits, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich trotzdem unmotiviert fühlen und nicht die Willenskraft haben, auf die Straße zu gehen oder in einen Park oder ein Fitnessstudio zu gehen und eine gute Zeit mit Laufen zu verbringen. Versuchen wir eine Lösung dafür zu finden:

3-Beginnen Sie mit wenig Zeit

Nur weil Sie abnehmen oder zum Vergnügen laufen möchten, müssen Sie nicht plötzlich eine Stunde verbringen. In der Tat wird dies nur Ihre Motivation verringern und Ihr Körper wird nicht darauf vorbereitet sein.

Versuchen Sie, vom ersten Tag an eine Zeit festzulegen und sich nach oben zu arbeiten. Sie können für 10 Minuten oder sogar 5 Minuten beginnen und von dort aus jeden Tag 1 Minute nach oben gehen.

Es mag Ihnen wenig erscheinen, aber dies verhindert, dass Sie zuerst demotiviert werden, weil Sie alles viel einfacher sehen. In einem Monat können Sie 30 Minuten am Tag laufen.

4-Setzen Sie sich ein gewünschtes Ziel und machen Sie es sichtbar

Dies ist sehr wichtig und wird eine der besten Hilfen sein. Was motiviert dich am meisten am Laufen? Warum tust du das? Marathon laufen und gewinnen? Abnehmen?

Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, setzen Sie sich das Ziel, 2 Kilo pro Monat abzunehmen, und legen Sie in Ihr Zimmer ein sichtbares Foto (das Sie jeden Morgen und vor dem Laufen sehen können) von jemandem, dessen Körperbau Sie mögen und den Sie durch Training erreichen können.

Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ziele richtig setzen.

5-Musik verwenden

Dies ist ein traditioneller Weg und es funktioniert. Musik motiviert, lenkt ab, entspannt und ermutigt Sie. Die Art der Musik ist Ihre Wahl; Soundtracks, klassische Musik, Rock, Pop …

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Lieblingsradiosendungen oder Aufnahmen von Englisch abzuspielen, um sie beim Laufen zu lernen.

6-Warten Sie nicht, bis jemand mit Ihnen ausgeht

Meiner Meinung nach ist es positiv, alleine laufen zu gehen. Dies fördert Ihre Unabhängigkeit und ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziele autonom zu verfolgen. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jemand mit Ihnen laufen möchte, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Das müssen Sie tun

Es ist auch wahr, dass es Menschen gibt, die mehr zum Laufen ermutigt werden, wenn sie es mit einem Partner tun. Wenn Sie einer von ihnen sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Familie, und wenn niemand Sie möchte, können Sie in Online-Communities suchen. Denken Sie jedoch daran, dass Unabhängigkeit eine der Fähigkeiten ist, die Sie im Leben am glücklichsten machen.

7-Schreiben Sie Ihre Erfolge auf und belohnen Sie sich

Wirst du eine Leistung verpassen, ohne dich aufzumuntern oder dir einen Preis zu geben? Besser nicht, weil Sie die Gelegenheit verpasst haben, ein Verhalten zu wiederholen.

Wie es geht?

- Verwenden Sie ein Notizbuch, um die Entfernung und Zeit aufzuzeichnen, die Sie jeden Tag laufen. Dies macht Sie auf Ihren Fortschritt aufmerksam und darauf, dass die Anstrengung ihre Belohnung hat. Beachten Sie auch Ihr Gewicht und wie Sie sich nach dem Laufen fühlen. Machen Sie sich daher nach Abschluss der Sitzungen oder einige Zeit später Notizen.

-Verwenden Sie Preise für sich. Es müssen auch keine materiellen Belohnungen sein, sondern Komplimente an dich selbst wie: "Du bist ein Knaller" oder "Du hast es sehr gut gemacht". Es ist wichtig, dass Sie dies tun, wenn Sie sich wirklich Mühe gegeben und es gut gemacht haben.

8-Verwenden Sie Selbstbestätigungen oder Mantras

Wiederholte positive Selbstbestätigungen oder Mantras wie "Es geht dir gut", "Ich fühle mich müde, obwohl ich weitermachen kann" oder "Gib nicht auf" lassen dich deine Aufmerksamkeit auf einen positiven Gedanken lenken und die innere kritische Stimme vermeiden, die Dinge wie " Ich fühle mich müde, ich werde aufhören "oder" Ich kann es nicht mehr ertragen. "

Beispiele für Selbstbestätigungen:

"Jeder Schritt, den ich mache, ist eine weitere Verbesserung meiner körperlichen Form."

"Je mehr ich mich widersetze, desto stärker werde ich."

Diese Motivationssätze können Ihnen helfen.

9-Vermeiden Sie alles oder nichts

Manchmal werden Sie daran denken, dass Sie eine Stunde laufen müssen und keine Zeit haben, dies ist jedoch ein unflexibler Gedanke.

Wenn Sie wenig Zeit haben oder an einem Tag sind, an dem Sie sich sehr müde fühlen, reduzieren Sie einfach die Zeit, die Sie trainieren werden, oder tun Sie dies nicht so intensiv. Denken Sie daran, dass das, was wirklich zu Ergebnissen führt, die Beständigkeit und Kontinuität der Übung ist. Es ist normal, dass es Tage gibt, an denen Sie nicht so viel Zeit haben oder müde sind.

10-Schämst du dich, in der Öffentlichkeit zu laufen?

Einige Bekannte haben mir gesagt, dass sie sich schämen, in der Öffentlichkeit zu laufen. Sie haben Gedanken wie "sie schauen mich an", "ich störe Leute", "ich renne auf lustige Weise und sie lachen mich aus".

Es sind negative Gedanken von Ihrer kritischen Stimme und Sie müssen sich ihrer bewusst sein, um sie zu vermeiden. Woher weißt du auch, dass sie wahr sind? Zum Beispiel denke ich, dass jedes Mal, wenn ich die Straße entlang gehe und Leute rennen sehe, sie etwas Profitables tun, gut für die Gesundheit und bewundernswert für die Mühe, die es erfordert.

Ändern Sie also diese negativen Gedanken. Zum Beispiel: "Menschen sind es gewohnt, Menschen laufen zu sehen", "Menschen werden sehen, dass ich ein Athlet bin und in Form bin".

11-Lebe die Gegenwart

Einer der Gründe, warum Menschen aufhören zu laufen, ist, dass sie über die Zukunft oder andere Dinge nachdenken, die "wichtiger sind als Laufen". Was ist Ihnen jedoch wichtiger als etwas, das Ihrer Gesundheit zuträglich ist?

Arbeiten Sie an Achtsamkeit, denken Sie an das Jetzt, leben Sie die Empfindungen, die Sie beim Laufen erleben.

12-Vergleiche dich nicht

Sich selbst zu vergleichen wird Sie nur demotivieren. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden fitter sein und können mehr laufen, andere das Gegenteil. In jedem Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Ergebnisse und vermeiden Sie es, sich mit anderen Menschen zu vergleichen.