MOTIVATION ZUM ABNEHMEN: 11 WICHTIGE TIPPS - GEOGRAFÍA - 2025

Zu wissen, wie Sie Ihre Motivation zum Abnehmen steigern können , kann der Schlüssel sein, um Gewicht zu verlieren und den gewünschten physischen Zustand zu erreichen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie lange versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber keine Ergebnisse erzielt haben.

Wenn Sie sich anstrengen und keine Ergebnisse erzielen, ist es am häufigsten, demotiviert zu werden. Nach dieser Demotivierung nimmt Ihre Leistung ab, was zu schlechteren Ergebnissen führt. Am Ende geben Sie auf, nehmen Ihre früheren Gewohnheiten wieder auf und geben die zuvor unternommenen Anstrengungen entweder mit Diät oder Bewegung auf.

Aufwand + wenige Ergebnisse = Demotivation.

Konsequente Anstrengungen zahlen sich normalerweise aus, geben Sie also nicht auf. Wenn Sie seit einigen Monaten dabei sind und keine Ergebnisse gesehen haben, ist es am ratsamsten, dass Ihnen etwas fehlt und Sie einen Spezialisten aufsuchen müssen. Die beiden Schlüssel zum Abnehmen sind jedoch das ständige Essen und Trainieren.

Tipps, um Motivation zum Abnehmen zu schaffen

Visualisieren Sie die Vorteile

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Grund für Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, erkennen können. Das heißt, Sie müssen sich bewusst sein, dass das Abnehmen Ihnen hilft, gesund zu sein und attraktiver auszusehen. Auf diese Weise können Sie sich besser fühlen oder sogar mehr Menschen des anderen Geschlechts mögen.

Wenn Sie morgens aufwachen und denken, Sie müssen Diät halten und Sport treiben, denken Sie auch über die Konsequenzen nach. Visualisieren Sie den Zustand, in dem Sie sich befinden möchten. Das wird Sie motivieren und einen Grund für die Anstrengungen finden, die Sie unternehmen werden.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie gehen und fühlen sich gut. Sie sehen attraktiv aus, weil Sie in Form sind.

Wenn Sie in der Anstrengung bleiben, die Sie tun müssen, und die Vorteile nicht visualisieren, werden Sie demotiviert, weil Ihr Gehirn nur Anstrengung erfährt und nicht die angenehmen Empfindungen, die mit Ihrer Visualisierung verbunden sind; einen attraktiven Körperbau haben, sich gut fühlen, in Form sein …

Sich verpflichten

Eine der besten Möglichkeiten, die Motivation zu steigern und an Ihren Zielen festzuhalten, ist das Engagement.

Sie können es mit sich selbst tun, indem Sie einen Brief oder eine einfache Phrase schreiben wie:

"Ich verspreche, in den nächsten 6 Monaten 10 Kilo abzunehmen."

Sie können dies auch mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Eltern oder anderen Personen in Ihrer Nähe tun. Letzteres kann sehr gut funktionieren; Wenn Sie jemandem sagen, was Sie erreichen möchten, fühlen Sie sich möglicherweise "verpflichtet", das zu tun, was Sie gesagt haben.

Vergleiche dich nicht

Sich selbst zu vergleichen wird Sie nur demotivieren. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden attraktiver und dünner sein, andere nicht. In jedem Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Ergebnisse und vermeiden Sie es, sich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Ruhe gut

Um Gewicht zu verlieren, gibt es zwei grundlegende Punkte: Ernährung und körperliche Bewegung. In beiden Fällen können Sie von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen.

Einmal pro Woche können Sie sich mit Essen verwöhnen lassen, z. B. Pizza oder Schokolade (in Maßen). In Bezug auf körperliche Bewegung ist es eine Stunde ungefähr 4-5 mal pro Woche. Es ist nicht ratsam, sich zu erschöpfen, indem Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen.

Ruhe ist wichtig, um motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren. Belohnen Sie sich an diesen Ruhetagen, wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, z. B. ins Kino gehen, einen Freund sehen, den Sie mögen, Ihr Lieblingshobby ausüben …

Ziele setzen

Wenn Sie sich Ziele setzen, wissen Sie, was zu tun ist, und wenn Sie wissen, was zu tun ist, verschwenden Sie keine Zeit.

Ziele sind eine Möglichkeit, das Gehirn auf die Aktionen zu konzentrieren, die notwendig sind, um etwas zu erreichen. Andererseits können die Ziele, die Sie sich setzen, nicht zu kompliziert (weil Sie demotiviert werden, wenn Sie sie nicht erreichen) oder zu einfach (weil Sie Ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen) sein.

Zusätzlich zu dem Wissen, was Sie tun müssen, empfehle ich Ihnen, eine weitere Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie nicht tun müssen , um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie es an einen sichtbaren Ort und vergessen Sie es nicht.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Ziele sind und wie Sie sie festlegen.

Belohnen Sie sich

Wie bei jeder anderen Leistung kann das Abnehmen Ausdauer erfordern und Sie müssen sich selbst anstrengen. Sie können den Vorgang jedoch auch genießen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, aber auf dem Weg dorthin können Sie auch genießen.

Wenn Sie kleine Erfolge erzielen; Gönnen Sie sich etwas Gutes, als würden Sie ein Kilo verlieren. Dies wird Ihr Verhalten und die Anstrengungen, die Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren, verstärken und sich in Zukunft wiederholen.

Womit belohnen Sie sich? Natürlich nicht mit etwas, das Sie an Gewicht zunehmen lässt. Es muss etwas sein, das du magst; einen Film schauen, spazieren gehen, Kleidung kaufen, mit deinen Freunden ausgehen …

Bestrafe dich (mäßig)

Wenn Sie Ihre Diät auslassen oder nicht trainieren, müssen Sie sich auch eine "kleine Strafe" geben. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie dieses negative Verhalten tun, das Sie nicht dazu bringt, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang nicht im Fitnessstudio waren, bestrafen Sie sich, ohne etwas zu tun, was Sie normalerweise tun und das für Sie angenehm ist. ins Kino gehen, mit deinen Freunden ausgehen …

Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie bedenken, dass Bestrafung nicht so gut funktioniert wie Verstärkung (sich selbst eine Belohnung geben). Verwenden Sie die Belohnungen daher häufiger, wenn Sie etwas tun, das Sie zum Abnehmen führt.

Sei kein Perfektionist

Perfektionismus wird nur Zeit verschwenden und keine Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie alles perfekt machen wollen, müssen alle Bedingungen erfüllt sein, um eine bestimmte Aktion auszuführen, und am Ende wird nichts getan. Versuchen Sie immer, sich zu verbessern, aber versuchen Sie nicht, perfekt zu sein.

Wenn Sie beispielsweise das Essen einer kleinen Süßigkeit als großen Fehler empfinden, geben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr Selbstwertgefühl auf und zerstören es. Wenn Sie es als kleinen Fehler ansehen, den Sie lernen und nicht noch einmal machen müssen, werden Sie weiterhin an Ihrem Ziel festhalten, Gewicht zu verlieren.

Pass auf dein Selbstwertgefühl auf

Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, empfehle ich diesen Artikel.

Achten Sie vor allem auf die interne kritische Stimme, die negative und destruktive Gedanken über sich selbst überträgt. Versuchen Sie, sich dieser Gedanken bewusst zu werden, sie zu beseitigen und durch positive Gedanken zu ersetzen.

Die kritische Stimme ist diejenige, die Sie zum Nachdenken anregt: "Sie werden niemals abnehmen", "so viel Anstrengung ist nutzlos".

Diese Gedanken zerstören Ihr Selbstwertgefühl. Machen Sie sich ihrer bewusst und tauschen Sie sie gegen konstruktivere aus: "Ich nehme nach und nach ab und am Ende werde ich Ergebnisse sehen", "die Mühe lohnt sich".

Bewerten Sie Ihren Fortschritt, ohne darüber nachzudenken

Es ist notwendig, den Fortschritt zu bewerten, damit Sie wissen, was Sie richtig machen, was Sie falsch machen und was Sie ändern müssen.

Sie können dies einfach tun, indem Sie sich in Ihrem Fitnessstudio oder zu Hause auf der Waage wiegen und die Ergebnisse aufschreiben, die Sie von Zeit zu Zeit sehen werden. Wenn Sie sie sehen, werden Sie motiviert sein, weil Sie sehen werden, dass Ihre Bemühungen Belohnungen und positive Ergebnisse haben.

Aber sei nicht besessen; Wenn Sie beispielsweise kontinuierlich in den Spiegel schauen, um festzustellen, ob Sie abnehmen, werden Sie die Änderungen nicht sehen, da diese Änderungen nach und nach auftreten und kurzfristig fast nicht wahrnehmbar sind.

Wenn Sie jedoch die Ergebnisse jede Woche auswerten und sich bemüht haben, werden Sie diese Änderungen deutlich sehen und daher wird Ihre Motivation zunehmen.

Erwarten Sie eine Gewichtszunahme

Wenn Sie im Fitnessstudio abnehmen, kann es zunächst zu einer Gewichtszunahme kommen.

Dies liegt einfach daran, dass Sie Muskeln aufbauen und dasselbe Proteinvolumen (Muskeln) mehr wiegt als dasselbe Fettvolumen. Nach ein paar Tagen sinkt das Gewicht wieder, weil Sie das überschüssige Fett verlieren, das Sie hatten.

Gewöhnung tritt nach und nach auf

Gewohnheiten sind einfach Verhaltensweisen, die wir angenommen haben, aber was wir schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Trinken) nennen, ist genauso einfach anzuwenden wie gute Gewohnheiten.

Ja, schlechte Gewohnheiten werden auch nach und nach übernommen und sind zunächst nicht angenehm: Hat es Ihnen beim ersten Rauchen gefallen? Mochten Sie als Kind Bier oder Alkohol im Allgemeinen?

Um die gute Angewohnheit zu haben, Sport zu treiben und sich um Ihre Ernährung zu kümmern, müssen Sie daher nach und nach und mit Mühe vorgehen. Nach einer Phase der Anpassung an Ihre neue Lebensweise hat sich Ihr Körper daran gewöhnt und es wird schwierig sein, diese neuen gesunden Gewohnheiten loszuwerden.

Wenn Sie beispielsweise besser essen möchten, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Führen Sie langsam gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Wenn Sie anfangen möchten zu laufen, um Gewicht zu verlieren, fangen Sie jeden Tag klein an. Zum Beispiel mit 10-15 Minuten pro Tag. Dann können Sie nach und nach steigen.