ANGST VOR DEM ALLEINSEIN: WIE MAN ES IN 12 PRAKTISCHEN SCHRITTEN ÜBERWINDET - ARTE - 2025

Die Person, die Angst hat, allein zu sein (Autophobie), fühlt sich unsicher und unfähig, auf sich selbst aufzupassen. Mit sich selbst allein zu sein kann für viele ein Vergnügen oder für andere ein Sturm sein, da es ihnen große Panik bereitet. Dies führt dazu, dass sie eine ganze Reihe von Dingen tun, um nicht um jeden Preis allein zu sein.

Um Ihre Angst zu überwinden, ist es das Wichtigste, sich selbst zu kennen. Ich lade Sie ein, ein Tagebuch über "meine Angst" zu schreiben, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen, wie Sie es überwinden können. Es ist ein Werkzeug, das Sie immer zur Hand haben und bei Bedarf verwenden können.

So überwinden Sie Ihre Angst, allein zu sein, in 12 Schritten. Ich hoffe, es hilft.

12 Schritte, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden

Schritte 1 bis 3. Bewertung der Angst

Erkenne deine Angst vor Einsamkeit an

Der erste Schritt zur Überwindung der Angst vor dem Alleinsein besteht darin, anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie Angst vor dem Alleinsein haben und diese überwinden möchten.

Das Erkennen der Angst vor Einsamkeit ist der erste Schritt, der zu Veränderungen führen kann. Erforsche also aufrichtig in dir selbst und erkenne deine Gefühle jederzeit an, egal wie unangenehm sie sind.

Sobald Sie Ihre Angst erkannt haben, können Sie beginnen, sich ihr zu stellen. Es gibt verschiedene Grade der Angst, allein zu sein, die auf einem Kontinuum von mehr zu weniger gehen.

Es gibt Menschen, die keinen Moment allein sein können, weil sie von einem Gefühl der Panik überwältigt werden, das zu einer Angstkrise führt.

Und jene Menschen, die nicht in Panik geraten, sich aber sehr unsicher fühlen, wenn sie alleine sind.

Analysieren Sie Ihre Angst

Wie ich am Anfang des Artikels sagte, ist das Wichtigste, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, dass Sie sich selbst kennen und daher Ihre Angst gut kennen.

Wenn Sie Ihre Angst gut kennen, hören Sie auf, solche Angst zu haben, denn sie geht von Unbekanntheit zu etwas über, das Sie kennen. Um mehr über Ihre Angst vor dem Alleinsein zu erfahren, müssen Sie sich Fragen stellen.

Analysieren Sie die Merkmale Ihrer Angst und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch: Wenn ich die größte Angst verspüre, welchen Angstwert ich von 0 bis 10 habe, wie lange sie gedauert hat, was ich in diesem Moment gedacht habe.

Nach dieser Analyse gibt es eine grundlegende Frage, die Sie sich stellen sollten: Was macht mir am meisten Angst, allein zu sein?

Notieren Sie die Antwort auf diese Frage in Ihrem Tagebuch. Auf diese Weise versuchen Sie, Ihre Angst zu spezifizieren.

Nehmen Sie Ihre Angst auf das Äußerste

Sie haben Ihre Angst erkannt, Sie haben sie analysiert und Sie haben angegeben, was Ihnen am meisten Angst macht, allein zu sein. Okay, versetzen Sie sich jetzt in den schlimmsten Fall:

Was ist das Schlimmste, was mir passieren kann?

Schreiben Sie die Antwort auf diese Frage in Ihr Tagebuch. Dann stellen Sie sich folgende Fragen:

Und ist das wirklich so schrecklich? Könnte ich darüber hinwegkommen, wenn es mir passiert ist? Schreiben Sie die Antworten zurück in Ihr Tagebuch.

Lesen Sie alles, was Sie laut geschrieben haben. Sehen Sie es jetzt, da Sie es definierter und konkreter auf Papier geschrieben haben, anders?

Dieser Prozess wird Ihnen helfen, die Konsequenzen Ihrer Angst vor dem Alleinsein zu relativieren und lächerlich zu machen.

Schritte 4-5. Ihre Angst und Beziehung zu anderen

Analysieren Sie, wie Sie sich mit Ihren Freunden verhalten

Die Angst, alleine bleiben zu müssen, kennzeichnet die Art und Weise, wie Sie mit anderen umgehen.

Wenn Sie Angst haben, allein zu sein, werden Sie auf eine bestimmte Weise handeln, um nicht um jeden Preis allein zu sein. Womit es wahrscheinlich ist, dass Sie sich auf andere beziehen, indem Sie sich Ihren Freunden mit Leib und Seele hingeben.

Es kann sein, dass Sie versuchen, ihnen alles zu geben, was sie brauchen, sich um sie zu kümmern, dass sie sich von Ihnen gut aufgehoben fühlen, damit sie Ihre Seite nicht verlassen. Wenn Sie sich mit dieser Art der Beziehung zu anderen identifiziert fühlen, müssen Sie Abhilfe schaffen.

In dieser Situation empfehle ich Ihnen, die folgende Analyse durchzuführen:

• Diese Freundschaft, der du versuchst, alles anzubieten und auf sie aufzupassen, braucht sie nicht wirklich, da sie weiß, wie sie auf sich selbst aufpassen muss.
• Basierend auf dem oben Gesagten geben Sie sich in Wirklichkeit viel für diese Person, nicht weil sie es braucht, sondern weil Sie Angst haben, dass sie Ihre Seite verlassen wird.
• Die Angst, dass er Ihre Seite verlässt, lässt Sie immer mehr für diese Person tun. Wenn diese Person aus irgendeinem Grund abreist, beginnt ein bösartiger, absurder und schmerzhafter Kreislauf für Sie: "Vielleicht habe ich nicht genug gegeben, wenn ich mehr von mir selbst gegeben hätte, wäre ich nicht gegangen."
• Womit Sie in der nächsten Freundschaft versuchen werden, mehr von sich selbst zu geben, weil Ihre Angst, dass er gehen und in Ruhe bleiben wird, aufgrund Ihrer früheren Erfahrungen noch größer wird.

Wie Sie sehen können, handelt es sich um einen Teufelskreis, da Ihre Angst, allein zu bleiben, allmählich zunimmt. Nach dieser Analyse sollten Sie sich den folgenden Ansatz fragen:

Die Lösung besteht nicht darin, Dinge zu tun, um nicht allein gelassen zu werden. Die Lösung besteht darin, zu lernen, allein zu sein.

Angst, allein zu sein gegen Beziehung

Analysieren Sie nun, wie es ist oder wie Ihre Beziehungen waren. Sicherlich hat Ihre Angst vor Einsamkeit auch Ihre intimsten romantischen Beziehungen in Mitleidenschaft gezogen.

Wenn Sie sich mit Ihren Freunden 100% gegeben haben, haben Sie sich höchstwahrscheinlich mit Ihrem Partner 200% gegeben. Sie haben viel mehr gegeben, als Sie tatsächlich hatten.

Vielleicht haben Sie so viel gegeben, dass Sie ohne Selbstwertgefühl und Sicherheit geblieben sind. Es kann auch sein, dass Ihre Angst, allein zu bleiben, dazu führt, dass Sie Beziehungen verketten.

Und es handelt sich normalerweise nicht um sehr solide Beziehungen, zu denen sie ein Ablaufdatum haben. und wenn sie ausgehen, steigt deine Angst, wieder allein zu sein. Wieder in den Teufelskreis eintreten.

Bei all diesen Schritten geht es nicht darum, dass Sie sich damit abfinden, allein zu sein. Sie lernen, unabhängig zu sein, und können sich dann auf andere beziehen, weil Sie Ihr Leben mit ihnen teilen möchten und nicht aus Angst, allein zu sein.

Schritte 6 bis 8. Ergreifen Sie Maßnahmen

Denken Sie daran, dass Sie davon überzeugt sein müssen, dass Sie es überwinden möchten, und dass Sie es sehr ernst nehmen müssen, wenn Sie möchten, dass dies funktioniert.

Es ist eine Herausforderung und Sie müssen hartnäckig sein und dafür kämpfen. Nun, eine Angst zu bekämpfen ist schwer, aber es ist schwieriger, immer in Angst zu leben.

Stelle dich deiner Angst

Nachdem Sie versucht haben, sich davon zu überzeugen, dass Sie lernen sollten und wollen, allein zu sein, erstellen Sie in Ihrem Tagebuch eine Liste der Vor- und Nachteile des Lernens, allein zu sein.

Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile in Bezug auf die Beziehung zu Ihren Freunden, in der Beziehung zu Ihrem Partner und in der Beziehung zu sich selbst:

• Überlegen Sie, wie Sie denken, Sie würden sich mit Ihren Freunden verhalten, wenn Sie diese Angst nicht mehr hätten.
• Wie würden Sie sich mit Ihrem Partner verhalten, wenn Sie diese Angst nicht mehr hätten?
• Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie diese Angst nicht hätten? Was würden Sie gewinnen und was würden Sie verlieren?

Ziele festlegen

Sie können sich beispielsweise zum Ziel setzen, jeden Tag 30 Minuten allein zu verbringen. Du mit dir.

Definieren Sie, wie Sie diese 30 Minuten alleine verbringen möchten. Sie können 30 Minuten damit verbringen, über sich selbst nachzudenken: Ihren Geschmack, Ihren Glauben, Ihre Sichtweise auf das Leben, Ihre Wünsche usw. um dich mehr zu kennen.

Oder Sie können es verwenden, um selbst lustige Aktivitäten durchzuführen. Zum Beispiel Sport treiben, ein Spiel spielen, lesen, schreiben, zeichnen usw. Schreiben Sie diese Ziele in Ihr Tagebuch und kreuzen Sie sie im Laufe der Zeit an.

Sie müssen klare, konkrete und erreichbare Ziele sein. Wenn Sie sehr schwierige Ziele schreiben, ist es einfach, das Handtuch zu werfen. Sie sollten mit etwas Leichtem beginnen und die Schwierigkeit schrittweise erhöhen.

Setzen Sie sich Ihrer Angst aus

Nachdem Sie Ihre Ziele in Ihrem Tagebuch definiert und festgelegt haben, müssen Sie sich jedem dieser Ziele aussetzen. (Nicht alle am selben Tag, aber schrittweise).

• Beginnen Sie, indem Sie auf einer Skala von 0 bis 10 die Angst bewerten, von der Sie glauben, dass Sie sie haben werden, wenn Sie beispielsweise 30 Minuten allein verbringen, ohne jemanden zu kontaktieren, nicht einmal auf WhatsApp. Notieren Sie die Punktzahl in Ihrem Tagebuch.
• Bewerten Sie nach Erreichen des gesetzten Ziels die Angst, die Sie verspürt haben, auf einer Skala von 0 bis 10. Schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch.
• Wenn die empfundene Angst 0 ist, fahren Sie mit dem nächsten Ziel fort. Wenn Ihre Angst größer als 0 ist, wiederholen Sie das Ziel, bis Ihre Angst gleich 0 ist.

Sie können auch die Ressourcen aufschreiben, die Sie verwendet haben, um Angstgefühle zu vermeiden. Diese Ressourcen können Ihnen bei Ihrem nächsten Ziel helfen.

Schritte 9 bis 10. Als Person kultivieren und entwickeln

Entwickeln Sie Ihre eigenen Interessen

Einer der Schritte, die Sie unternehmen müssen, um zu lernen, allein zu sein, besteht darin, zu lernen, unabhängig zu sein und als unabhängige Person Ihre eigenen Interessen, Wünsche und Überzeugungen zu haben.

Vielleicht denken Sie jetzt, dass Sie keine Hobbys oder Interessen haben, aber das liegt daran, dass Sie bis jetzt nicht aufgehört haben, sie zu erkunden. Sind Sie bereit, in den wunderbaren Zug einzusteigen, um Ihre Fähigkeiten zu erkunden?

Nehmen Sie Ihr Tagebuch noch einmal und schreiben Sie die Dinge auf, die Sie jemals ausprobieren wollten, die Dinge, von denen Sie jemals gedacht haben, dass Sie gut darin sein könnten, und fangen Sie an, es zu versuchen.

Es können Hunderte von Dingen sein: Tanzen, Schreiben, Fotografieren, Zeichnen, Malen, Klavier spielen, Gitarre spielen, Reiten, Golf spielen, Klettern, Geschichte lernen, Symbole, Theater spielen usw.

Probieren Sie sich aus und entdecken Sie etwas Aufregendes an sich, das Sie nicht kannten. Dies wird Ihnen helfen, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Erhalten Sie Feedback von anderen Personen

Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Personen über diese persönliche Entwicklung, die Sie begonnen haben. Bitten Sie sie, Ihnen bei dieser Änderung zu helfen. Dass sie Ihnen helfen, mehr Initiative zu ergreifen, durchsetzungsfähiger zu sein und Ihre Anfragen an andere weiterzugeben.

Übe mit ihnen und lerne, Dinge direkter zu sagen, deine Bedürfnisse auszudrücken, das heißt zu lernen, zu fragen, anstatt dich nur auf das Angebot zu konzentrieren.

Menschen, die Sie kennen, können Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, wenn sie Sie wieder auf Ihre alten Wege bringen.

Dieses Mal sollten Sie sie um Hilfe bitten und Sie helfen lassen.

Schritte 11 bis 12. Tools, die Ihnen helfen

Machen Sie positive Visualisierungen

Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie alleine sind, kann es hilfreich sein, die Szenen zu visualisieren, die Ihnen Angst machen.

Verwenden Sie Ihre Fantasie, um zu visualisieren, was Sie aus sich herausholen möchten. Die Visualisierung muss immer positiv sein. Sie müssen sich vorstellen, wie Sie als Sieger aus der Situation hervorgehen.

Wenn Sie beispielsweise nur zu einer Party gehen müssen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie mit großem Vertrauen zu sich selbst zu dieser Party gehen. Stellen Sie sich vor, Sie kommen am Tatort an und begrüßen die Menschen fest, lächelnd und selbstbewusst.

Wenn Sie sich selbst visualisieren, können Sie leichter die Person sein, die Sie sein möchten.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie nach dem Versuch, Ihre Angst zu überwinden, mit diesen Schritten allein gelassen zu werden, das Gefühl haben, dass Ihre Angst anhält, ist es an der Zeit, über eine psychologische Therapie nachzudenken. Diese Angst, allein zu bleiben, hat Ursachen.

Manchmal ist es nicht notwendig, zu den Ursachen zu gehen, da Sie mit diesen Schritten die Angst überwinden können. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es notwendig ist, das Problem auf den Punkt zu bringen, um es im Keim zu ersticken.

Natürlich muss man nicht bis zur letzten Minute warten, um psychologische Hilfe zu suchen. Sie können diesen Prozess auch von Anfang an mit einem Fachmann durchführen, um mehr Vertrauen in den Prozess zu erhalten und eine größere Unterstützung zu erhalten.