DIE 6 HAUPTARTEN DER KRAFT IM SPORTUNTERRICHT - ARTE - 2024

Die verschiedenen Arten von Kräften im Sportunterricht sind: statisch, dynamisch, maximal, explosiv, widerstandsfähig, relativ und absolut. Diese Klassifizierung konzentriert sich auf vier Hauptaspekte: ihre Manifestation, die Art der Muskelkontraktion, die erzeugte Beschleunigung und den Widerstand, mit einer bestimmten Geschwindigkeit überwunden zu werden. In ähnlicher Weise werden diese Kategorien normalerweise vereinfacht, um Konzepte einzuschließen, die in jeder der Definitionen eine transversale Präsenz haben.

In Bezug auf einen physiologischen Kontext ist Kraft eine grundlegende Muskelkapazität, die es dem Körper ermöglicht, den Widerstand durch Kontraktion der Muskeln zu überwinden.

Wenn versucht wird, ein Objekt zu bewegen, anzuheben, zu stützen oder zu polstern, wird außerdem versucht, Bedingungen wie Gewicht, Schwerkraft oder festen und beweglichen Strukturen entgegenzuwirken, gegen die Widerstand geleistet wird.

Kraft ist notwendig, damit der Mensch verschiedene umweltbezogene Aufgaben ausführen kann, angefangen bei der Entwicklung und Anpassung.

Ebenso ist es für bestimmte berufliche Tätigkeiten und insbesondere für die Ausübung von Sportübungen von entscheidender Bedeutung. Diese besondere Eigenschaft bestimmt mehr oder weniger die erforderlichen Leistungsniveaus.

Die Manifestationen der Stärke hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körpertemperatur, Grad der Vorbereitung, Erschöpfungszustand oder Arten von Muskelfasern.

Andere mechanische Aspekte sind: Muskellänge, Muskelquerschnitt, Hebeltyp, intramuskuläre und intermuskuläre Koordination und Art der Muskelkontraktion.

Sie können auch sehen:

• 6 Vorteile des Sportunterrichts für die Gesundheit.
• Arten von Kraft in der Physik.

Arten von Gewalt im Sportunterricht

1- Statische Kraft

Infolge einer isometrischen Kontraktion wird eine Erhöhung der Spannung der kontrahierenden Elemente erzeugt, ohne dass es zu einer Längenänderung in der Muskelstruktur kommt.

Es gibt eine statische Spannung, die keine physische Bewegung erzeugt, da das Ergebnis der Kraft und der Verschiebung gleich Null ist. Auf diese Weise können Sie eine bestimmte Trainingshaltung beibehalten.

Folglich wird der erzeugten inneren Anstrengung und dem äußeren Widerstand entgegengewirkt, weil sie gleich groß sind, wodurch eine freiwillige Mobilisierung der Masse vermieden wird.

Diese Art der Manifestation muss während des Trainings mit großer Sorgfalt behandelt werden, da bei maximaler Anstrengung kardiovaskuläre Auswirkungen auftreten können.

Basierend auf dem oben Gesagten verfügt diese Trainingsmethode über die bekannten isometrischen Übungen, die auf maximale Kraft ausgelegt sind.

Da die verwendeten Lasten Gewichtsbeschränkungen beinhalten, erfordern sie eine verfeinerte Technik, um Gelenk- oder Muskelverletzungen zu vermeiden. Wenn sie gut ausgeführt sind, erzeugen sie eine große Muskelhypertrophie. Dies bedeutet, dass es die Muskelmasse erhöht, aber nicht die Kraft.

2- dynamische Kraft

Im Gegensatz zur vorherigen tritt in diesem Fall eine isotonische oder anisometrische Kontraktion auf, die zu einer Erhöhung der Muskelspannung und einer Verschiebung der Muskelstruktur führt.

Die erzeugte Bewegung kann eine Verkürzung sein, die die konzentrische dynamische Kraft verursacht und bei der die innere Anstrengung den äußeren Widerstand überwindet.

Andererseits kann die Bewegung eine Dehnung der Muskelfasern darstellen, wodurch die exzentrische dynamische Kraft erzeugt wird, bei der der zu überwindende äußere Widerstand die erzeugte innere Anstrengung übersteigt.

Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum Spannung zu erzeugen, um nicht maximalem Widerstand entgegenzuwirken.

In Bezug auf das Training erleichtern exzentrische Kontraktionen die Mobilisierung großer Intensitäten mit weniger Energie, obwohl sie mit verzögerten Muskelschmerzen verbunden sind.

Einige Forscher weisen darauf hin, dass diese Art des Trainings die Kraft in Muskeln und Sehnen erhöht und mit elastischen Übungen kombiniert werden kann, um die Rehabilitationsmethoden zu verbessern.

Wenn eine Kontraktionsbewegung in Echtzeit ausgeführt wird, tritt eine Änderung der Muskellänge und der Spannung auf, bei der sich die isotonischen und isometrischen Kontraktionen treffen, was zu einer auxotonischen Funktion führt.

Ebenso haben andere Autoren auf die Möglichkeit hingewiesen, sogenannte isokinetische Kontraktionen durchzuführen.

Dies wird erreicht, indem elektromechanische Dynamometer verwendet werden, um die Konsistenz der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion während des Trainings unabhängig von der Intensität der ausgeübten Kraft zu verlängern.

Diese Art des Trainings hat wichtige Auswirkungen auf die Explosionskraft und die Anwendung von Rehabilitationstherapien.

Andererseits ist es wichtig, die Art der Wechselwirkung zwischen den Hauptformen der Kontraktion von Muskelfasern, exzentrisch und konzentrisch, zu berücksichtigen.

In diesem Sinne kann auf zwei Klassen unterschiedlicher Manifestationen von Kraft während der Bewegung Bezug genommen werden, die Experten auf diesem Gebiet als aktive Kraft und reaktive Kraft bezeichnet haben.

Im ersten Fall manifestiert sich die Kraft in der Verkürzung der Muskeln, die sich während eines einfachen Zyklus der Muskelarbeit zusammenziehen.

Im zweiten Fall gibt es einen doppelten Zyklus von Muskelarbeit, der sich als Dehnungsverkürzung manifestiert. Durch die Dehnung wird potentielle Energie akkumuliert, die während der konzentrischen Kontraktionsphase in kinetische Energie umgewandelt wird.

3- Maximale Kraft

Es wird auch als Brute Force bezeichnet und ist durch das Überwiegen der Körpermasse gegeben. Es bezieht sich auf die größte Anstrengung, die während einer einzelnen maximalen Muskelkontraktion ausgeführt werden kann.

Dies bedeutet, dass die Leistung bei solchen sportlichen Aktivitäten bestimmt wird, bei denen ein bestimmter Widerstand wie Gewichtheben kontrolliert oder überwunden werden muss.

In Bezug auf die Kontrolle bezieht sich dies auf die Tatsache, dass das Muskelsystem einer statischen oder isometrischen Kontraktion mit Anforderungen an maximale oder submaximale Kraft ausgesetzt sein könnte.

Letzteres wird durch einen Aufwand dargestellt, der nicht das Maximum darstellt und unter statischen und dynamischen Bedingungen auftreten kann. Sie wird normalerweise als Prozentsatz der maximalen Kraft ausgedrückt.

Darüber hinaus kann diese Art von Kraft mit einer anderen Art von Anforderung kombiniert werden, beispielsweise einer hohen Kontraktionsgeschwindigkeit oder einer hohen Anforderung an Widerstand. Einige Sportarten wie Hammerwerfen, Kugelstoßen oder Rudern können als Beispiele dienen.

Die Forscher weisen darauf hin, dass je geringer der zu überwindende Widerstand ist, desto geringer ist die maximale Kraftintervention während der Bewegung.

Innerhalb der maximalen dynamischen Kraft wurden zwei zusätzliche Kategorien unterschieden, die maximale konzentrische Kraft und die maximale exzentrische Kraft.

Der erste zeigt an, dass diese maximal mögliche Anstrengung auftritt, wenn sich der Widerstand einmal oder ein wenig bewegen kann. Die zweite bezieht sich auf den Widerstand gegen einen Widerstand, der sich in die entgegengesetzte Richtung zum Individuum bewegt.

Faktoren, die die maximale Kraft während des Trainings bestimmen

• Der Querschnitt des Muskels oder der Hypertrophie.
• Intermuskuläre Koordination und intramuskuläre Koordination.
• Die Energiequellen für die Synthese von Muskelproteinen.

4- Explosionskraft

Dieses Konzept spricht von der Fähigkeit des Einzelnen, in kurzer Zeit maximale Muskelverspannungen zu entwickeln.

Einige eindeutige Fälle dieser Art von Kraft sind die Gewichtheber, wenn sie schnell ein bestimmtes Gewicht heben, die Werfer, wenn sie die Bewegung beenden, die Springer, wenn sie sich erheben, oder die Sprinter, wenn sie starten. Darüber hinaus ist diese Reaktionsfähigkeit für die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung.

Es wird auch als Kraftgeschwindigkeit oder Kraft bezeichnet, bei der Sie versuchen, eine Kraft in kürzester Zeit aufzubringen.

Dabei wird im Gegensatz zum Widerstand eine maximale Beschleunigung auf den Körper gedruckt, da die von dieser Masse erzeugte Anfangsgeschwindigkeit davon abhängt. In diesem Sinne besteht eine enge Beziehung zwischen dem, was als Geschwindigkeit und Kraft bekannt ist.

Diese Art der Reaktion wird durch die Art der Muskelfasern bedingt. Für diese Kraftmanifestation ist die Betätigung der weißen, schnellen oder FT-Fasern entscheidend.

Im Gegensatz zu roten, langsamen oder ST-Fasern haben erstere eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit, können während der Bewegung mehr Kraft erzeugen und sind gut an intensive anaerobe Bedingungen angepasst.

Es gibt Forschungen, die zwischen explosiver und schneller Kraft unterscheiden.

Zum einen wird die Überwindung der nichtmaximalen Widerstände durch Leistung hergestellt. In Bezug auf die zweite wird eine Beschleunigung angewendet, die niedriger als das Maximum ist, um einen Widerstand zu überwinden, der dem vorherigen ähnlich ist. Der Begriff langsame oder reine Kraft ist auch hier enthalten.

Die elastischen Elemente der Muskelfasern spielen bei der Anwendung der Sprengkraft eine überwiegende Rolle. Die Bedeutung, die diesen Komponenten beigemessen wird, hat zur Einbeziehung anderer Arten von Kräften geführt, bei denen der Dehnungsverkürzungszyklus während der Bewegung eine führende Rolle spielt.

So entsteht die plyometrische Kraft. Dies ist die Fähigkeit, maximale Anstrengung zu erreichen, wenn kein hoher Widerstand vorhanden ist und der größtmögliche Reiz gegeben wird, so schnell wie möglich und abhängig von der Energie, die während der Dehnungs-Verkürzungs-Phasen akkumuliert wird.

In dieser Kategorie wurden zwei verwandte Unterklassifikationen festgelegt: die folgenden:

Explosiv-elastische Kraft

Es bezieht sich auf die potenzielle Kraft, die von den Muskeln bei einer Dehnung gespeichert wird. Es wird im Moment der konzentrischen Kontraktion zu kinetischer Energie. Dies bedeutet, dass die elastischen Elemente des Muskels wie eine Feder wirken.

Reaktive explosionselastische Kraft

In diesem Fall kommt es zu einer signifikanten Verringerung des Stretch-Shortening-Zyklus, bei der der Restitutionseffekt des myotatischen Reflexes berücksichtigt wird, wodurch die nachfolgende Kontraktion erhöht wird. Diese Phase muss zwischen 240 und 160 Millisekunden liegen, um die Vorteile der Reflexwirkung während des Trainings zu erzielen.

5- Festigkeitsbeständigkeit

Diese Anstrengung variiert je nach Zeitpunkt der Anwendung und impliziert die Fähigkeit des Körpers, Müdigkeit zu widerstehen. Diese Fähigkeit, dem Verschleiß während des Trainings standzuhalten, kann von kurzer, mittlerer und langer Dauer sein.

Diese Kombination aus Stärke und Widerstand erfordert die Beziehung zwischen der Intensität der Last und der Dauer der Anstrengung, um zu bestimmen, welche der beiden überwiegender ist.

Für die sogenannte Kurzzeit-Ausdauerkraft wird versucht, die Ermüdung in Bezug auf Intensitäten von mehr als 80% einer maximalen Wiederholung zu überwinden.

In dieser Situation herrscht eine hohe Muskelspannung, die Schließung der arteriellen Wege, der Mangel an Sauerstoff, das Fehlen von Nährstoffen im Blut und lokale Faktoren zum Zeitpunkt des Trainings.

In gleicher Weise ermöglicht die Widerstandskraft mittlerer Dauer, dass die Anstrengungen unter Belastungen im Bereich von 20% bis 40% einer maximalen Wiederholung aufrechterhalten werden können.

In diesem Szenario tragen Ausdauer- und Kraftfähigkeiten während der Trainingseinheit in etwa zur Leistung bei.

Schließlich beinhaltet eine langfristige Ausdauerkraft das Ausführen einer anhaltenden Anstrengung unter einer Last von weniger als 20% einer maximalen Wiederholung. In diesem Trainingskontext sind aerobe Quellen im Zusammenhang mit der Energieerzeugung für die Manifestation lokaler Stärke von wesentlicher Bedeutung.

6- Relative und absolute Stärke

Absolute Stärke

Absolute Kraft ist der reine Sinn für Ausdruck von Kraft. Der vorherrschende Faktor ist das Körpergewicht des Individuums. Je mehr Masse der Körper hat, desto größer ist die Kraft, die er auf einen bestimmten Widerstand ausüben kann.

Dies ist auch gleichbedeutend mit der Aussage, dass je mehr Muskelmyofibrillen vorhanden sind, desto mehr Aufwand entsteht.

Um genau zu sein, kann absolute Kraft als der Anteil der Kraft verstanden werden, den jeder Organismus unabhängig von seinem Körpergewicht erzeugen kann.

Dies ist offensichtlich, wenn ein Elefant mit einer Ameise verglichen wird. Obwohl der Elefant eine absolute Stärke hat, die weit über der der Ameise liegt, ist unter Berücksichtigung des Gewichts klar, dass die Ameise stärker ist.

Relative Stärke

Die relative Stärke wird durch das Verhältnis von Anstrengung zu Körpergewicht dargestellt. Es manifestiert sich bei Sportlern wie Turnern, Trampolinisten und Springern, deren relative Stärke ein hohes Maß an Anstrengung dieser Art darstellt.

Basierend auf diesem Kriterium wurden Kategorien in Bezug auf Stärke festgelegt, wie Gewichtheben, Wrestling, Judo, Boxen usw.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die begrenzende Kraft, die sich auf ein Ausmaß an Anstrengung bezieht, das nicht freiwillig erreicht werden kann.

Einige Forscher stellen fest, dass es notwendig ist, extreme psychische Bedingungen, Medikamente oder Elektrostimulation anzuwenden, um dies zu erreichen. Deshalb setzen sie es mit absoluter Stärke gleich.

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