SO VERHINDERN SIE BLUTHOCHDRUCK: 11 WICHTIGE GEWOHNHEITEN - GEOGRAFÍA - 2025

Hoher Blutdruck kann durch eine Reihe wesentlicher Gewohnheiten verhindert werden, die die Lebensqualität sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden verändern und verbessern. Obwohl dieses Medikament häufig beim Arztbesuch verschrieben wird, kann es ratsam sein, vor der Einnahme natürliche Maßnahmen zu ergreifen.

Hypertonie oder Bluthochdruck erhöhen das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall oder Lebererkrankungen.

Es gibt Faktoren wie Alter, ethnische Zugehörigkeit und Genetik, die Sie nicht kontrollieren können, aber Sie können Ihren Lebensstil kontrollieren, und deshalb werde ich mich darauf konzentrieren.

Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen

Die Hauptfaktoren, die die mögliche Entwicklung des Blutdrucks beeinflussen, sind:

• Lebensstil : Bestimmte Lebensgewohnheiten können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, z. B. zu viel Natrium essen oder zu wenig Kalium, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol und Rauchen.
• Gewicht : Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln häufiger Bluthochdruck.
• Alter : Der Blutdruck steigt tendenziell mit dem Alter an.
• Rasse / ethnische Zugehörigkeit : Hoher Blutdruck tritt häufiger bei afroamerikanischen Erwachsenen auf.
• Geschlecht : Vor dem 55. Lebensjahr entwickeln Männer häufiger als Frauen einen hohen Blutdruck. Nach dem 55. Lebensjahr entwickeln Frauen diese häufiger als Männer.
• Familienanamnese : Eine Familienanamnese mit hohem Blutdruck erhöht das Risiko für die Entwicklung von Prehypertonie oder Hypertonie.

11 Gewohnheiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck

Um Bluthochdruck zu vermeiden, folgen Sie einem Lebensstil, bei dem Sie die folgenden wesentlichen Gewohnheiten entwickeln:

1-Halten Sie ein angemessenes Gewicht

Um den Bluthochdruck zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie ein angemessenes Gewicht halten. Übergewichtige Menschen müssen versuchen, Gewicht zu verlieren, während diejenigen mit dem richtigen Gewicht ihr Gewicht halten müssen.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 4,5 Kilogramm helfen, Bluthochdruck zu verhindern. So können Sie Ihren Body Mass Index berechnen:

Quetelets Body Mass Index (BMI) = Gewicht (kg) / Größe (m)

• BMI> 25 = Übergewicht
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = Untergewicht

2-Übung häufig

Körperliche Aktivität ist von grundlegender Bedeutung. Es verbessert die Durchblutung und hält Ihr Gewicht, zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen. Ab 30 Minuten dreimal pro Woche ist in Ordnung.

Menschen, die Sport treiben, haben mit 20-50% weniger Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Blutdruck als Menschen, die nicht aktiv sind.

3-Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, entweder zu Hause oder in einer medizinischen Einrichtung. Hoher Blutdruck kann ohne Symptome auftreten, daher können Sie ihn nur mit einem Test überprüfen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Änderungen im Lebensstil funktionieren, und benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mögliche gesundheitliche Komplikationen feststellen. Blutdruckmessgeräte sind ohne Rezept weit verbreitet.

Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt sind ebenfalls wichtig, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Wenn Ihr Blutdruck gut kontrolliert ist, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie ihn messen sollten. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, es täglich oder weniger häufig zu überprüfen.

4-Beseitigen Sie das Salz

Je höher die Natriumaufnahme, desto höher der Blutdruck.

Neben der Vermeidung von Speisesalz müssen Sie auch mit verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln vorsichtig sein.

5-Alkohol reduzieren oder eliminieren

Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Um dies zu verhindern, beschränken Sie den Alkohol, den Sie trinken, oder beseitigen Sie ihn vollständig.

Hier können Sie andere Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn lesen.

6-Stress reduzieren

Stress kann auch zur Erhöhung des Blutdrucks beitragen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es reduzieren können.

Wenn Sie darunter leiden, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen und einige dieser Entspannungstechniken zu üben.

7-Vermeiden Sie das Rauchen

Das Rauchen von Tabak erhöht Ihren Blutdruck und erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie es, dies auch nur passiv zu tun. Wenn Sie dies tun, hat das Beenden große Vorteile.

8-Halten Sie eine ausgewogene Ernährung

Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie den Bluthochdruck in Schach halten. Es gibt einige Nährstoffe, die helfen können, Bluthochdruck zu verhindern:

• Kalium: Sie können genug Kalium aus Ihrer Ernährung erhalten, daher ist keine Ergänzung erforderlich. Viele Früchte und Fische sind gute Kaliumquellen.
• Kalzium: Die Bevölkerung mit geringer Kalziumaufnahme hat einen höheren Bluthochdruck. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass die Kalziumaufnahme einen hohen Blutdruck verhindert. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mindestens die empfohlene Mindestmenge einnehmen: 1000 Milligramm pro Tag für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren und 1200 mg für Erwachsene über 50 Jahre. Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen.
• Magensio: Eine Diät mit niedrigem Magnesiumgehalt kann Ihren Blutdruck erhöhen. Es wird jedoch nicht empfohlen, zusätzliches Magnesium einzunehmen, um dies zu verhindern. es ist genug mit dem, was Sie in einer gesunden Ernährung einnehmen. Es kommt in Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, getrockneten Erbsen und Bohnen vor.
• Knoblauch: Es gibt Hinweise darauf, dass Knoblauch den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und einige Krebsarten senken kann.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es kann mit jedem Medikament, das Sie einnehmen, interagieren und Nebenwirkungen haben, oder Sie können gegen einen seiner Bestandteile allergisch sein.

9-Koffein reduzieren

Die Rolle, die Koffein beim Blutdruck spielt, wird noch diskutiert. Koffein kann den Blutdruck bei Menschen, die es selten konsumieren, um bis zu 10 mm Hg erhöhen. Umgekehrt können Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, kaum oder gar keinen Einfluss auf ihren Blutdruck haben.

Obwohl die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck unklar sind, kann der Blutdruck leicht ansteigen.

Um herauszufinden, ob Koffein Ihren Blutdruck erhöht, überprüfen Sie Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks. Wenn Ihr Blutdruck um 5 bis 10 mm Hg steigt, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf die Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck.

10-essen weniger verarbeitete Lebensmittel

Das meiste zusätzliche Salz in der Ernährung stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantlebensmitteln, nicht aus dem Salzstreuer zu Hause. Beliebte salzreiche Produkte sind Aufschnitt, Dosensuppe, Pizza, Kartoffelchips und verarbeitete Snacks.

Lebensmittel mit der Bezeichnung "fettarm" enthalten im Allgemeinen viel Salz und Zucker, um den Fettabbau auszugleichen. Fett verleiht dem Essen Geschmack und lässt Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel reduzieren oder noch besser eliminieren, können Sie weniger Salz, weniger Zucker und weniger raffinierte Kohlenhydrate essen. All dies kann zu einem niedrigeren Blutdruck führen.

11-Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung:

• Salz: Achten Sie auf Etiketten, insbesondere auf verarbeitete Lebensmittel.
• Würste.
• Tiefkühlpizza.
• Eingelegte Lebensmittel: Um Lebensmittel zu konservieren, benötigen Sie Salz.
• Dosen Essen.
• Zucker.
• Alle verpackten Lebensmittel.
• Kaffee.
• Alkohol.

Und was tun Sie, um Bluthochdruck vorzubeugen? Ihre Meinung interessiert mich. Danke dir!