SO VERBESSERN SIE IHR GEDÄCHTNIS SCHNELL IN 5 SCHRITTEN - GEOGRAFÍA - 2024

In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie Ihr Gedächtnis mit Techniken und Tricks, die auf Psychologie basieren, schnell verbessern können . Ein schnelles Gedächtnis mit hoher Kapazität ist nicht nur in unserer Gesellschaft nützlich, wünschenswert und bewundert, sondern in den letzten Jahren auch so beliebt geworden, dass es auf dem Weg ist, nur eine weitere Sportart zu werden.

Sie mögen denken, dass ich übertreibe, aber die Wahrheit ist, dass es auf der ganzen Welt jedes Jahr viele Gedächtnismeisterschaften gibt, sowohl von Ländern als auch von Länderspielern.

Ich werde Ihnen zwei unglaubliche Beispiele geben: 1 - Der Weltrekord für das Auswendiglernen zufälliger Wörter liegt bei 300 in 15 Minuten. 2-Der Weltrekord zum Speichern von Zufallszahlen liegt bei 1014 in 15 Minuten.

Warum können mehr Zahlen als Wörter gleichzeitig gespeichert werden? In diesem Artikel werde ich Ihnen die Antwort auf diese und vieles mehr geben. Gedächtnis ist vergleichbar mit Magie, weil es in beiden Disziplinen Tricks gibt.

• Ist ein gutes Gedächtnis eine Frage der Begabung oder des "Genies"? Nicht.
• Ist es eine Frage des Zauberers, paranormale Kräfte zu haben? Nicht.

Es gibt zwei grundlegende Schlüssel zur Entwicklung eines guten Gedächtnisses:

1-Wissen, wie es funktioniert

Ebenso wie wir einen Computer nicht gut nutzen können, wenn wir nicht wissen, wie er funktioniert, können wir unseren Speicher nicht gut nutzen, wenn wir nicht wissen, wie er funktioniert.

2-Zug, Zug und Zug

So wie es uns eine titanische Anstrengung macht, in einer zweiten Sprache zu sprechen, die wir beim ersten Mal gelernt haben, wird es sehr teuer sein, viele Informationen auswendig zu lernen oder beim ersten Mal sehr schnell.

Wir werden zunächst klären, was Erinnerung ist. "Es ist eine der faszinierendsten komplexen Funktionen des Gehirns, die darin besteht,
Informationen zu speichern und sich nach Belieben an vieles zu erinnern" ² .

Die andere Seite derselben Medaille ist das Lernen: „Der Prozess, durch den neue Informationen vom Nervensystem erfasst und durch Verhaltensänderungen in ein beobachtbares Ergebnis umgesetzt werden können“ ² .

5 Schritte zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

1-Wählen Sie Ihre sensorische Sternmodalität

Aus den obigen Definitionen können wir schließen, dass Gedächtnis (Auswendiglernen) und Lernen immer Hand in Hand gehen.

Wie Sie sehen können, spricht die Definition des Gedächtnisses über das Gehirn, während die Definition des Lernens über das Nervensystem spricht. Was ist der Unterschied?

Das Nervensystem umfasst neben vielen anderen Dingen wie dem Gehirn die peripheren sensorischen Systeme: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren. Die sensorische Wahrnehmung von Informationen ist der erste Schritt zum Auswendiglernen und Lernen.

Was ist das Beste von ihnen zum Auswendiglernen?

Zunächst sollten Sie wissen, welche sensorische Modalität es für Sie einfacher und schneller ist, sich die erhaltenen Informationen zu merken. Auf der anderen Seite müssen Sie, selbst wenn Sie eine „bevorzugte“ sensorische Modalität haben, in einigen Fällen aufgrund der Art der präsentierten Aufgabe oder des präsentierten Stimulus eine andere verwenden.

Der Mensch nutzt den Sehsinn instinktiv für fast alles, dies ist die am weitesten entwickelte sensorische Modalität in unserem Gehirn (sie nimmt den gesamten Okzipitallappen ein!).

Der Anblick ist so schnell und detailliert, dass wir einen Reiz in weniger als 100 Millisekunden visuell wahrnehmen können! ³ . Auch nach Grill-Spector und Kanwisher, sobald Sie etwas wissen , ist es, Sie wissen , was es ist“ ³ .

Ist das Sehen jedoch die beste sensorische Modalität, die man sich merken kann?

Obwohl das Sehen uns immer detailliertere Informationen liefert, ist das Hören viel schneller. Es dauert zwischen 15 und 30 Millisekunden, um einen Reiz akustisch wahrzunehmen! ⁴

Lassen Sie uns darüber nachdenken, warum die Entscheidung umstritten ist:

Wie lange dauert es, sich die Texte eines Songs zu merken? Wie lange dauert es, ein geschriebenes Gedicht auswendig zu lernen? Welche dieser beiden Aufgaben erfordert mehr Aufwand?

Es ist nicht meine Absicht, die anderen Sinne zu marginalisieren, aber seien wir ehrlich, wir werden sie nicht häufig zum Auswendiglernen verwenden, da es sehr selten vorkommt, dass
uns Informationen in Form von Gerüchen, Geschmäcken oder Texturen präsentiert werden.

Haben Sie jedoch jemals vergessen, wie es schmeckt? Und wie riecht etwas? Haben Sie jemals vergessen, was die Textur, Temperatur usw. von etwas Material?

Bewerten Sie, was Ihr "Lieblingssinn" ist und trainieren Sie!

Wenn wir auf der Ebene der wahrgenommenen Informationen bleiben, ohne etwas anderes dagegen zu tun, werden die Informationen im "sensorischen Gedächtnis" gespeichert.

Dieser Informationsspeicher ist spezifisch für die sensorische Modalität, erfordert keine Beachtung der Informationsquelle für seine Speicherung, hat eine nahezu unbegrenzte Kapazität, dauert jedoch nur etwa 500 Millisekunden.

Gehen wir zur nächsten Ebene über. Was müssen wir tun, um die wahrgenommenen Informationen zu speichern?

2-Aufmerksamkeit und Motivation

Was hast du gestern gegessen? Welche Webseiten haben Sie heute besucht? Wann hat es das letzte Mal geregnet?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Dies sind sicherlich Informationen, die Sie einmal kannten, aber schnell vergaßen. Warum? Weil es Routineinformationen sind, an die Sie sich nicht erinnern müssen und die Sie wenig interessieren.

Ebenso faszinierend und wichtig wie unsere Fähigkeit zu merken und zu lernen ist unsere Fähigkeit zu vergessen ² .

Wenn wir nicht systematisch alle irrelevanten Informationen vergessen würden, die das Wichtige priorisieren, wäre unser Gedächtnis ein Chaos von unzugänglichen, lauten und unbrauchbaren Informationen.

Wie war dein erster Kuss? Wie riecht Betadin? Was sagt der Refrain Ihres Lieblingsliedes?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Wenn Sie sich an diese Informationen erinnern, werden die damit verbundenen Emotionen sicherlich wieder auftauchen.

Diese Erinnerungen sind sehr schwer zu vergessen, da sie dank ihrer Emotionen und Wichtigkeit einen sehr starken Eindruck in Ihrem Gedächtnis hinterlassen haben.

Wir sehen daher, dass die andere Seite der Erinnerungsmünze das Vergessen ist.

Was sollen wir tun, um uns an etwas zu erinnern? Nehmen Sie es wahr und versuchen Sie es aufzubewahren, als würde unser Leben davon ausgehen.

In unserem Gehirn gibt es eine Reihe miteinander verbundener und miteinander verbundener Strukturen, die als limbisches System bezeichnet werden. Zwei grundlegende Gehirnstrukturen für das Gedächtnis sind Teil dieses Systems: der Hippocampus und die Amygdala.

Der Schlüssel zur Durchführung dieser Strategie ist die Funktion der Amygdala, dem Hippocampus zu "helfen".

In emotionalen Situationen interagieren Amygdala und Hippocampus auf subtile, aber wichtige Weise ⁵ . Durch diese Interaktion kann die Amygdala sowohl die Codierung als auch die Speicherung von Informationen durch den Hippocampus ⁵ modulieren .

Vulgär gesagt, wenn die Amygdala nicht will, speichert der Hippocampus die Informationen nicht und deshalb werden Sie sie vergessen, ohne etwas dagegen tun zu können.

Ihre Rolle beim Auswendiglernen ist es, Ihrer Amygdala zu sagen: "Was ich gerade lerne, ist von größter Bedeutung und ich muss mich um jeden Preis daran erinnern."

Wie ich immer sage, dürfen wir nicht vergessen, dass wir Tiere sind und für ein Tier hat das, was wichtig ist, immer einen emotionalen Inhalt. Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass es
einfacher ist zu lernen, was Sie mögen und was Sie anzieht?

Sobald die Informationen in die Hände der Amygdala, des Sicherheitsbeamten, gelangt sind, werden wir die Informationen in einem übergeordneten Lagerhaus als zuvor archivieren. Dies wird als "Kurzzeitgedächtnis" bezeichnet.

Das Kurzzeitgedächtnis ist der funktional anspruchsvollste Speicher, der dem Menschen zur Verfügung steht.

Es ist jedoch noch nicht das endgültige Lager, da es zwei Schwachstellen aufweist: Es hat eine Kapazität von 7 +/- 2 Artikeln und ist nur vorübergehend für bestimmte Informationen (Minuten) verfügbar.

In diesem Lagerhaus passiert alles. Sobald die Amygdala die Informationen durch die Tür gelassen hat, ist alles andere in unseren Händen.

3-Die Bedeutung des Vereins

Die Fähigkeit des Menschen, relativ bedeutungslose Informationen abzurufen, ist überraschend begrenzt (z. B. eine Liste von 7 bis 9 Zufallszahlen). Diese Kapazität kann jedoch dramatisch erhöht werden ² .

Wie Sie sich erinnern werden, habe ich Ihnen zu Beginn des Artikels versprochen, das magische Geheimnis der Erinnerung zu enthüllen. Na dann ist die Zeit gekommen. Das Geheimnis ist der Verein.

Der dramatische Anstieg, von dem ich spreche, geht vom Auswendiglernen einer Liste mit 7 bis 9 Zufallszahlen zum Auswendiglernen einer Liste mit 1014 Zufallszahlen in 15 Minuten (oder mehr, wer wagt es, den Rekord zu schlagen?).

Das Geheimnis der Assoziation besteht darin, Informationen einen Sinn zu geben und damit Gruppen zu bilden. Wie gruppiere ich Zahlen und versorge sie mit Informationen?

Meine Lieblingsstrategie sind Daten, obwohl eine Strategie auf niedrigerer Ebene zum Beispiel Alter sein könnte. Sie können auch mathematische Operationen verwenden.

Was wir niemals vergessen dürfen und worüber ich bereits gesprochen habe, ist, dass das menschliche Kurzzeitgedächtnis einen durchschnittlichen Speicher von 5 bis 9 Elementen hat (die magische Zahl 7 +/- 2), obwohl wir beim Training eine Amplitude von 12 bis erreichen könnten 13 Elemente.

Zahlen sind aufgrund ihrer sehr abstrakten Natur das komplexeste Beispiel für das Auswendiglernen. Mit Worten wäre es jedoch viel einfacher.

Mit Worten ist es unglaublich einfach, Geschichten zu schreiben, alles hängt von unserer Kreativität und Vorstellungskraft ab. Ich empfehle Ihnen, etwas über die Loci-Methode oder andere mnemonische Strategien zu lernen.

4-Erinnerungen herstellen: die Rolle der Wiederholung

Im Jahr 2008 hatte die Arbeit von Karpicke und Roediger einen großen Einfluss auf die wissenschaftliche Gemeinschaft. Sie bewerteten die beiden weltweit am häufigsten verwendeten Lernstrategien: die Wiederholung von Informationen in Form von Nachlesen und die wiederholte Erinnerung daran ⁶ .

Beide sind Formen der Wiederholung, aber ihre biologische Natur ist völlig unterschiedlich. Die Ergebnisse waren überwältigend und vor allem macht es Sinn.

Die Wiederholung von Informationen in Form von Nachlesen ist völlig nutzlos, während die Wiederholung von Informationen in Form von Gedächtnis das Lernen qualitativ und quantitativ verbessert (mit qualitativ meine ich, dass es länger im Gedächtnis dauert) ⁶ .

Warum?

Um es vollständig zu verstehen, muss ich das Konzept der Gewöhnung einführen.

Erinnerst du dich an die Amygdala? Das mag unser Freund nicht irrelevant. Es ist ein sehr VIP-Wächter, der nur wichtige Informationen weitergibt. Wenn wir dieselben Informationen immer wieder lesen, bitten wir die Amygdala, dem Hippocampus tausendmal dasselbe zu sagen. Was wird passieren? Es wird Sie am Betreten hindern.

Ich bin sehr metaphorisch, aber genau das passiert. Ich werde ein sehr bekanntes Beispiel geben.

Am ersten Tag, an dem wir unser Handy (oder Handy) in der Tasche haben, stört es uns und wir wissen jederzeit, dass es da ist. Nach zwei oder drei Tagen, in denen wir es in derselben Tasche tragen, werden wir nicht bemerken, dass wir es tragen, und wir werden uns sogar unaufhörlich fragen, ob ich es fallen gelassen habe.

Gleiches gilt für die Uhr, Brille, Ringe usw. Dies ist das Phänomen der Gewöhnung. Die Amygdala hört auf, dem Hippocampus zu sagen, dass es wichtig ist.

Tatsächlich kann er Ihnen sogar das Gegenteil sagen: "Achten Sie nicht darauf, denn das ist nicht wichtig, vergessen Sie es." Der Hippocampus vertraut blind der Amygdala, er hat genug zu tun.

Was ist dann effektiv? Wiederholung durch Erinnerung!

5-Erinnern geht viel weiter: Konzentration

Ich nehme an, Sie fragen sich, was der Hippocampus dann macht? Entscheidet nur die Amygdala?

Der Hippocampus befasst sich unter anderem mit Langzeitpotenzierung (PLP) und Langzeitdepression.

In diesem Jahr hatte ich das Vergnügen, Kenneth Myer, den derzeitigen Weltmarktführer von PLP, zu treffen, der zum Zeitpunkt seiner Entdeckung im Jahr 1966 in Oslo im Labor von Terje Lomo arbeitete ⁷ . Es ist mir eine Freude zu vermitteln, was Myer Ihnen gesagt hat.

PLP ist die Art und Weise, wie das Gehirn von Säugetieren Informationen speichert.

Obwohl die genaue Art und Weise, wie dieses Wunder erreicht wird und wohin die Informationen gehen, noch unbekannt ist, ist bekannt, dass es dem Hippocampus durch die Rhythmik seines elektrochemischen Musters gelingt, eine momentane Synchronisation zu erzeugen, die sich in umwandelt Die Informationen werden synaptisch in etwas Unvergessliches übertragen.

Dies kann nur erreicht werden, wenn wir in irgendeiner Weise die notwendige Konzentration haben.

Aus diesem Grund wird gesagt, dass man sich zum Auswendiglernen auf einem moderaten Aktivierungsniveau befinden muss, das heißt, weder sehr ängstlich noch sehr entspannt.

Warum funktioniert dann die Wiederholung der Erinnerung?

Es sind Informationen mit offenen Türen. Bemühen Sie sich also, es wieder dorthin zu bringen, wo es ist, und stärken Sie die Amygdala und den Hippocampus durch ihre unfehlbare Teamarbeit erneut.

Verweise

1. Purves, A. (2004). Neurowissenschaften. 3. Bearbeitung. Sinauer.
2. Grill-Spector, K und Kanwisher, N. (2005). Visuelle Erkennung: Sobald Sie wissen, dass es da ist, wissen Sie, dass es da ist. Psychologische Wissenschaft.
3. Kraus N., Kileny P., McGee T. (1994) Die MLR: klinische und theoretische Prinzipien. In: Katz J (ed) Handbuch der klinischen Audiologie.
4. Phelps, E. (2004). Menschliche Emotionen und Erinnerungen: Wechselwirkungen zwischen Amygdala und Hippocampus. Aktuelle Meinung in der Neurobiologie, 14; 198-202
5. Karpicke, J und Roediger, H. (2008). Die entscheidende Bedeutung des Abrufs für das Lernen. Science, vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Die Entdeckung der langfristigen Potenzierung. Philosophische Transaktionen. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.