SELBSTVERTRAUEN: 10 PRAKTISCHE TIPPS ZUR STEIGERUNG - ARTE - 2025

Selbstvertrauen ist das Gefühl in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten zu glauben, Eigenschaften und Urteil. Es ist eine Eigenschaft, die die glücklichsten und erfolgreichsten Menschen teilen. und es ist in der Lage, mit einiger Gültigkeit andere Faktoren vorherzusagen, wie das wirtschaftliche Niveau einer Person oder ob sie jemals heiraten wird.

Ein gutes Maß an Selbstvertrauen kann Ihnen helfen, sowohl in Ihrem persönlichen als auch in Ihrem beruflichen Leben erfolgreich zu sein. Darüber hinaus ist es wichtig für Ihre geistige Gesundheit, kann aber auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Es ist ohne Zweifel ein Element, das kultiviert werden muss, um ein wirklich gutes Leben zu führen.

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Die meisten Menschen haben jedoch ein viel nicht optimales Maß an Selbstvertrauen. Die Angst vor dem Scheitern, das Fehlen von Zielen und die Unfähigkeit, an sich selbst zu glauben, halten viele Menschen in Situationen verankert, die sie nicht glücklich machen. Daher ist es wichtig zu lernen, diese Situation zu verbessern.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen am effektivsten steigern können. Wenn Sie anfangen, sie auf Ihr eigenes Leben anzuwenden, werden Sie nach und nach feststellen, wie viele Ihrer Zweifel verschwinden und Sie wirklich an sich glauben können.

10 Tipps, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern

1- Stelle dich deinen Ängsten

Eines der Dinge, die Menschen mit Selbstvertrauen am meisten von denen unterscheiden, die diese Eigenschaft nicht haben, ist die Fähigkeit, trotz Angst zu handeln. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, verschwindet diese Emotion nie. Nicht einmal Menschen mit höherem Selbstwertgefühl hören auf, es zu fühlen.

Im Gegenteil, was diese Individuen auszeichnet, ist, dass sie in der Lage sind, das zu tun, was sie wollen, auch wenn sie Angst haben. Wenn sie ein Ziel haben, lassen sie ihre Emotionen nicht daran hindern, es zu erreichen.

Was nicht viele Menschen wissen, ist, dass selbst wenn wir mit einem geringen Selbstwertgefühl anfangen, wenn wir uns unseren Ängsten stellen, es automatisch steigt. Wenn Sie also glauben, dass Sie sich in diesem Bereich verbessern müssen, wählen Sie etwas, das Ihnen Angst macht, das Sie aber tun sollten, und arbeiten Sie jeden Tag daran.

Nach und nach werden Sie feststellen, dass Ihre Gefühle keine Macht über Sie haben. und dein Verstand wird dich mit zunehmendem Selbstvertrauen belohnen.

2- Ziele setzen und für sie gehen

Unser Gehirn ist bereit, uns zu belohnen, wenn es glaubt, dass wir wahrscheinlich überleben werden, und uns zu bestrafen, wenn es erkennt, dass wir es nicht sind. In unserer Vergangenheit als Spezies bedeutete dies, dass wir nur dann positive Emotionen verspürten, wenn wir uns selbst drängten, Fortschritte in Richtung unserer Ziele machten und unsere Fähigkeiten verbesserten.

Obwohl unser Überleben heute praktisch gesichert ist, hat unser Unterbewusstsein es noch nicht herausgefunden. Es belohnt uns also weiterhin, wenn wir uns verbessern, und bestraft uns, wenn wir stecken bleiben. Leider neigen die meisten Menschen dazu, weiter in diese zweite Kategorie zu fallen.

Wenn Sie Ihr Selbstverständnis verbessern möchten, müssen Sie sich daher eine Reihe von Zielen setzen, die Sie motivieren und daran arbeiten. Sie haben möglicherweise damit zu tun, eine neue Fähigkeit zu erwerben, eine Situation zu verbessern, die Sie in Ihrem Leben nicht mögen, in Form zu kommen … Der Schlüssel ist, dass es etwas ist, das von Ihnen abhängt und dass es eine Herausforderung ist.

Wenn Sie anfangen, an Ihren Zielen zu arbeiten, wird es natürlich sehr schwierig sein, dies zu tun. Nach und nach werden Sie jedoch sehen, wie Sie sich immer besser fühlen, während Sie Ihr Leben auf greifbare Weise verbessern.

3- Sammeln Sie Referenzerfahrungen

Wissen Sie, was einer der Hauptgründe ist, warum Ihr Selbstverständnis nicht so hoch ist, wie Sie es möchten? Weil Sie Ihr ganzes Leben damit verbracht haben, Nachrichten zu erhalten, dass Sie wertlos sind oder nichts tun können. Sie lehren uns, nicht zu riskieren, vorsichtig zu sein, dass alles sehr schief gehen kann, wenn wir nachlässig sind.

Obwohl es wahr ist, dass es für uns unmöglich ist, in allem perfekt zu sein, ist es auch wahr, dass jeder von uns eine Reihe von angeborenen Stärken und die Fähigkeit hat, sich zu verbessern, wenn wir uns wirklich darauf konzentrieren. Um Ihr Selbstverständnis zu verbessern, müssen Sie Ihr Unbewusstes nur daran erinnern.

Fühlen Sie sich sehr schüchtern und denken, dass Sie nicht wissen, wie Sie mit Fremden sprechen sollen? Sprechen Sie mit jemandem, den Sie nicht jeden Tag kennen, und Sie werden feststellen, dass Sie die meiste Zeit keine Probleme haben. Wenn Sie nach und nach viele dieser Erfahrungen sammeln, werden Sie sich in ähnlichen Situationen immer wohler fühlen.

Diese Technik kann auf praktisch jedes Gebiet angewendet werden. Sie müssen nur einen möglichst einfachen Weg finden, um in Bereichen zu arbeiten, in denen Sie sich nicht sicher fühlen, und die Schwierigkeit erhöhen, wenn Sie sich mit der anfänglichen Herausforderung besser auskennen.

4- Setzen Sie Ihre persönlichen Grenzen

Eines der häufigsten Merkmale bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass sie nicht in der Lage sind, ihre eigenen Grenzen zu setzen. Es fällt ihnen schwer, Nein zu anderen zu sagen, damit sie sich nicht schlecht fühlen, und sie neigen dazu, alle Arten von Verpflichtungen zu akzeptieren, von denen sie zunächst wissen, dass sie unglücklich werden.

Wenn dies der Fall ist, wird das Lernen, Grenzen zwischen dem zu setzen, was Sie tolerieren wollen und dem, was Sie nicht sind, einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken.

Bevor Sie zu einem Vorschlag oder einer Verpflichtung Ja sagen, überlegen Sie, ob Sie davon profitieren oder nicht. und vermeiden Sie es, in eine Situation zu geraten, nur weil "es das ist, was Sie tun müssen", wenn Sie es wirklich nicht wollen.

Obwohl es zunächst schwierig sein mag, Nein zu sagen oder einige Verpflichtungen zu vermeiden, wird sich dies auf lange Sicht sehr positiv auf Ihr Selbst- und Glücksgefühl auswirken.

5- Erinnern Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge

Menschen mit großem Selbstvertrauen sind in der Regel diejenigen, die mit allen möglichen Hindernissen konfrontiert waren und diese immer wieder überwinden konnten. Wir haben jedoch alle etwas Wichtiges in unserem eigenen Leben erreicht; und wir können diese Erfahrungen nutzen, um unser Selbstverständnis zu verbessern.

Wie funktioniert das? Wenn Sie das nächste Mal etwas tun müssen, das Ihnen Angst macht oder das Sie nicht erreichen können, was Sie sich vorgenommen haben, halten Sie eine Sekunde inne und denken Sie über etwas Ähnliches nach, wie Sie es bereits in der Vergangenheit erlebt haben. Damit diese Technik funktioniert, muss sie erfolgreich überwunden werden können.

Wenn es nichts Vergleichbares zu dem gibt, was Sie bisher konnten, durchsuchen Sie Ihr Gedächtnis nach einer Situation, die Sie zu dem Zeitpunkt, als Sie dachten, Sie könnten sie nicht überwinden, aber als Sieger hervorgingen. Erkenne, dass du normalerweise in der Lage bist, dich selbst zu überraschen. Warum sollte diesmal anders sein?

6- Übung

Gemäß der Evolutionspsychologie erkennt unser Gehirn, wie fähig wir sind, auf uns selbst aufzupassen, und gibt uns auf dieser Grundlage ein gewisses Maß an Selbstvertrauen. Daher werden Sie sich bei jeder Aktivität, die Ihre Überlebensfähigkeit erhöht, auch besser fühlen.

Eine der Aktivitäten, die Ihnen in dieser Hinsicht am meisten helfen können, ist körperliche Bewegung. Wenn Sie trainieren, bereiten Sie Ihren Körper wirklich auf verschiedene Bedrohungen und Situationen vor. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Krafttraining absolvieren, z. B. Crossfit-Kurse besuchen oder Gewichte heben.

Verschiedene Studien zeigen, dass bei regelmäßigem Training die Serotonin- und Dopaminspiegel in ihrem Gehirn ansteigen. Lassen Sie sich also nicht von denen täuschen, die denken, dass Bewegung nur gut für den Körper ist. Ihr Verstand wird es Ihnen sehr danken, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.

7- Ändere deine negativen Gedanken

Eine der größten Ursachen für Unsicherheiten ist unser Glaube. Dies sind Meinungen, die wir als wahr ansehen, wie die Welt funktioniert, wie wir sind und wie wir uns auf andere beziehen. Die meiste Zeit wählen wir sie nicht aus oder sind uns ihrer nicht bewusst, aber sie bestimmen weitgehend, wie gut unser Leben ist.

Das Problem ist, dass für die meisten Menschen viele ihrer Überzeugungen negativ sind. Wenn sie beispielsweise vor einer Herausforderung stehen, denken sie oft automatisch: „Warum versuchen? Ich werde sowieso scheitern. Dies macht es ihnen natürlich viel schwerer, in irgendeinem Bereich erfolgreich zu sein.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir diese automatischen Gedanken stark kontrollieren können. Wenn Sie das nächste Mal einen von ihnen haben, versuchen Sie, ihn auf rationale Weise zu zerlegen.

Um mit dem vorherigen Beispiel fortzufahren, besteht der Weg, mit diesem negativen Glauben umzugehen, darin, sich so etwas zu sagen: "Wie kann ich sicher sein, dass dies schief gehen wird?"

Ihre neuen positiven Gedanken werden zunächst schwer zu glauben sein, und Ihr Verstand wird Ihnen weiterhin alle Arten von einschränkenden Überzeugungen senden. Mit der Zeit und Übung werden Sie jedoch jedes Mal besser in dieser Hinsicht und können ein besseres Selbstvertrauen genießen.

8- Akzeptiere deinen inneren Kritiker

Das heißt, es ist praktisch unmöglich, alle einschränkenden Überzeugungen, die wir haben, vollständig loszuwerden. Abgesehen davon, dass Sie versuchen, alle negativen Gedanken, die Sie können, gegen optimistischere auszutauschen, müssen Sie daher auch lernen, diese interne pessimistische Stimme bestmöglich zu akzeptieren.

Wenn Sie mit einem sehr starken negativen Gedanken konfrontiert sind, den Sie nicht leicht ändern können, atmen Sie tief ein. Denken Sie daran, warum Sie das tun, was Sie tun: Was hilft Ihnen, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen? Was wäre, wenn Sie vorher aufgeben und nichts tun würden, was Sie sich vorgenommen haben?

Als nächstes danke deinem Verstand, dass du versucht hast, auf dich aufzupassen (was es tut, indem es dich davon abhält, Risiken einzugehen) und trotzdem Maßnahmen ergreift. Denken Sie daran, was Ihre Ziele sind, und bewegen Sie sich allmählich auf sie zu, unabhängig davon, was Ihr innerer Kritiker Ihnen sagt. Nach einer Weile wird seine Macht über dich nachgelassen haben.

9- Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

Eine der größten Unsicherheitsquellen für die meisten Menschen ist die Gewohnheit, uns ständig mit anderen zu vergleichen. Wir schauen uns die Menschen um uns herum an und denken: "Ich werde niemals so groß / gutaussehend / reich / interessant / mutig sein wie er." Dies führt dazu, dass wir uns schrecklich fühlen und unser Selbstwertgefühl zerstören.

Es ist offensichtlich, dass es in fast allen Bereichen Menschen gibt, die viel besser sind als wir. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir weniger Wert haben als andere. Wir alle haben unsere eigenen Stärken und Schwächen, Vorteile und Schwierigkeiten. und das einzige, was zählt, ist, das Beste aus ihnen herauszuholen.

Anstatt sich mit anderen Menschen zu vergleichen, ist es viel nützlicher zu sehen, wie sehr Sie sich gegenüber vor einiger Zeit verändert haben. Haben Sie sich in einem für Sie wichtigen Aspekt verbessert? Wenn Sie es nicht oder nicht genug getan haben, wie können Sie es in ein oder zwei Jahren getan haben?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, anstatt darüber nachzudenken, ob andere besser oder schlechter sind als Sie, können Sie die Kontrolle über Ihr Leben weitgehend wiedererlangen. So verbessert sich Ihr Selbstverständnis und Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre eigene Existenz jedes Mal angenehmer gestalten können.

10- Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl hat damit zu tun, sich mit Liebe und Respekt zu behandeln, wenn Sie einen Fehler machen, an etwas scheitern, das Sie vorgeschlagen haben, oder einen Rückschlag erleiden.

Andernfalls hilft es Ihnen beim nächsten Mal nicht, wenn Sie hart auf das Minimum sprechen. Studien deuten darauf hin, dass dies genau das Gegenteil bewirkt.

Eine 2009 im "Journal of Personality" veröffentlichte Studie ergab, dass Selbstmitgefühl dazu beiträgt, ein gleichmäßigeres Maß an Selbstvertrauen zu entwickeln. Gedanken wie "Jeder ist falsch" anstelle von "Ich bin ein Versager" helfen Ihnen, sich besser zu fühlen, auch wenn Sie nicht das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.

Das Geheimnis für die Entwicklung von Selbstmitgefühl ist folgendes: Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie einen geliebten Menschen ansprechen würden. Würden Sie einem Freund sagen, dass er dumm ist, dass er wertlos ist oder dass er niemals bekommen wird, was er will? Warum erlaubst du dir also, dich so zu lenken?

Verweise

1. "25 Killeraktionen zur Stärkung Ihres Selbstbewusstseins" in: Zen-Gewohnheiten. Abgerufen am: 25. Oktober 2018 von Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 Dinge, die Sie tun können, um das Selbstvertrauen zu stärken" in: Unternehmer. Abgerufen am: 25. Oktober 2018 von Entrepreneur :repreneur.com.
3. "Vertrauen und Selbstachtung aufbauen" in: Psychology Today. Abgerufen am: 25. Oktober 2018 von Psychology Today: Psychologytoday.com.
4. "Selbstvertrauen aufbauen" in: Mind Tools. Abgerufen am: 25. Oktober 2018 von Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken" in: Very Well Mind. Abgerufen am: 25. Oktober 2018 von Very Well Mind: verywellmind.com.