17 VORTEILE DES GEHENS FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ARTE - 2024

Gehen ist eine der umfassendsten Sportarten überhaupt, und die Vorteile des Gehens erstrecken sich sowohl auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit. Aus diesem Grund und aufgrund der Einfachheit, mit der diese Disziplin praktiziert werden kann, entscheiden sich immer mehr Menschen, sie in ihr tägliches Leben aufzunehmen.

Studien zeigen, dass eine sitzende Person bereits 30 Minuten am Tag sehr positive Auswirkungen auf Körper und Geist bemerken kann. Darüber hinaus kann diese Übung auch von Personen durchgeführt werden, die Schwierigkeiten haben, andere intensivere Sportarten auszuüben, was sie in jeder Situation zu einer guten Alternative macht.

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Über die Kalorienverbrennung hinaus können die Vorteile des Gehens einen erheblichen Einfluss auf alle Bereiche unseres Lebens haben. In diesem Artikel werden wir einige der wichtigsten sehen, die alle von der modernsten Wissenschaft unterstützt werden und leicht zu bekommen sind, wenn Sie diese einfache Gewohnheit in Ihr tägliches Leben integrieren.

Hauptvorteile des Gehens

1- Fettabbau

Sicherlich ist das erste, woran viele Menschen denken, wenn sie überlegen, zum ersten Mal regelmäßig zu laufen, ein paar Pfunde mehr zu verlieren. Obwohl das Gehen auf den ersten Blick nicht besonders intensiv oder anstrengend erscheint, ist es in Wahrheit eine der besten Alternativen, um die Silhouette zu verbessern.

Der Fettabbau basiert hauptsächlich auf einer sehr einfachen Idee: Wenn wir mehr Kalorien essen als wir verbrauchen, werden wir fett und umgekehrt. Natürlich gibt es andere Faktoren, die diese Gleichung beeinflussen, aber auf der ersten Ebene ist diese Regel die wichtigste.

Hier kommt der erste Vorteil des Gehens ins Spiel. Es wurde festgestellt, dass ein 30-minütiges oder längeres Gehen pro Tag, insbesondere in regelmäßigen Abständen, den Stoffwechsel viel intensiver aktiviert als fast jede andere Art von Übung. Dies bedeutet, dass bei gleicher Anstrengung viel mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen ähnlichen Disziplinen.

Um richtig Fett zu verlieren, reicht das Gehen normalerweise nicht aus: Körperliche Bewegung muss von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden. Wenn Sie jedoch Ihrem Tagesablauf einen guten Spaziergang hinzufügen, ist es viel einfacher, diese zusätzlichen Kilos in kurzer Zeit zu eliminieren.

2- Verbessern Sie Ihre Stimmung

Nicht alle Vorteile des Gehens haben damit zu tun, vor dem Spiegel attraktiver zu sein. Tatsächlich zeigen die neuesten Forschungen zu dieser Disziplin, dass eines der Organe, die am meisten von diesem Sport betroffen sind, das Gehirn ist.

Und es ist, dass 30 Minuten am Tag zu Fuß eine der effektivsten Möglichkeiten sind, um unsere Stimmung im Laufe der Zeit konstant zu verbessern. Obwohl es keine einzige Erklärung dafür gibt, gibt es mehrere Hypothesen, die Aufschluss über die positiven Auswirkungen des Gehens auf unser Gehirn geben können.

Einerseits ist bekannt, dass moderate körperliche Betätigung dazu beiträgt, die Menge an Endorphinen zu erhöhen, die von unserem Gehirn freigesetzt werden. Diese Substanzen sind für die Verursachung unserer positiven Stimmungen verantwortlich, daher ist eine größere Anzahl von ihnen sehr gut für unser psychisches Wohlbefinden.

Darüber hinaus gibt es noch andere sekundäre Faktoren, die das Gehen dazu beitragen, unsere Stimmung auf indirekte Weise zu verbessern. Unter anderem können wir den Anstieg des Vitamin D-Spiegels beim Gehen im Freien oder die Beseitigung von Toxinen aller Art dank der stärkeren Sauerstoffversorgung der Lunge erwähnen.

3- Stärkt das Herz

Derzeit ist Herz-Kreislauf-Erkrankungen eines der häufigsten und schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme für die Bevölkerung westlicher Länder. Immer mehr Menschen sterben an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Und am schlimmsten ist, dass diese Gesundheitsunfälle weitgehend leicht vermeidbar sind.

Alle zu diesem Thema durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass die Kombination einer guten Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen äußerst effektiv verhindern kann. In diesem Sinne ist das Gehen eine der besten Alternativen, um dies zu erreichen.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann ein mindestens 30-minütiges Gehen an fünf Tagen in der Woche die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 19% verringern. und der Prozentsatz steigt proportional zur Zeit, die für das Gehen aufgewendet wird. Dies ist natürlich nicht der einzige wichtige Faktor in dieser Hinsicht, aber es kann ein großes Gewicht haben.

4- Es ist für jeden geeignet

Eines der größten Probleme, das viele Menschen haben, wenn sie mit dem Training beginnen möchten, ist, dass sie sich in einem sehr schwachen körperlichen Zustand befinden und daher nicht leicht auf die meisten Sportdisziplinen zugreifen können. Dies ist jedoch etwas, das einfach nicht passiert, wenn Sie anfangen möchten zu laufen.

Unabhängig von unserer Fitness kann jeder die Vorteile des Gehens genießen. Zum Beispiel ist diese Disziplin eine der wenigen, die wenig Einfluss auf die Gelenke haben oder die ältere Menschen mit dem Üben beginnen können.

Daneben kann auch die Intensität dieses Sports gesteigert werden. Zuerst würde es ausreichen, einfach die Zeit zu ändern, in der Sie gehen, aber später können Sie andere Elemente wie Unebenheiten oder eine höhere Gehgeschwindigkeit einführen, um noch größere Vorteile zu erzielen.

5- Es kann den Blutzuckerspiegel senken

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann eine ernsthafte Gefahr für unsere Gesundheit darstellen. Es erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, an Typ-II-Diabetes zu leiden, sondern erleichtert auch das Auftreten von Erkrankungen wie Fettleibigkeit oder allen Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Glücklicherweise wurde festgestellt, dass regelmäßiges Gehen den Blutzuckerspiegel erheblich senken und gleichzeitig die Insulinresistenz verbessern kann.

Diese beiden Faktoren zusammen verhindern das Auftreten der oben genannten Komplikationen, insbesondere wenn diese körperliche Bewegung mit guter Ruhe und gesunden Gewohnheiten kombiniert wird.

6- Verbessert die Funktionen des Verdauungssystems

Nicht viele Menschen würden die Tatsache des Gehens mit dem regelmäßigen Gehen auf die Toilette in Verbindung bringen, aber die Wahrheit ist, dass einer der Hauptvorteile des Gehens die Verbesserung der Verdauung und anderer damit verbundener Prozesse ist.

Verschiedene Studien legen nahe, dass ein einfaches Gehen von 15 Minuten pro Tag nach einer schweren Mahlzeit den Darmtransit aktivieren kann. Dies wird uns helfen, leichter auf die Toilette zu gehen, während unser Körper mehr Nährstoffe aufnehmen und Giftstoffe effektiver beseitigen kann.

7- Stärkt das Immunsystem

Das Immunsystem ist das Hauptverantwortliche für den Schutz vor allen Arten von Krankheiten, von den harmlosesten wie einer einfachen Erkältung bis zu den schwersten.

Glücklicherweise müssen wir nur einen gesunden Lebensstil führen, um diese Funktion unseres Körpers zu stärken. Regelmäßiges Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Eine Studie mit 1.000 Teilnehmern während der saisonalen Grippesaison ergab, dass diejenigen, die mehr als 30 Minuten pro Tag in mäßigem Tempo gingen, fast halb so viele Tage krank waren wie diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus hatten sie auch eine viel geringere Anzahl von Infektionen der Atemwege.

Als ob dies nicht genug wäre, litten diese Personen selbst in den Momenten, in denen sie krank wurden, viel weniger schwere Symptome als diejenigen, die unter Erwachsenen mit einem sitzenderen Lebensstil litten.

8- Erhöhen Sie Ihre Energie

Immer mehr Menschen beklagen sich darüber, dass sie sich ständig müde fühlen und auf Stimulanzien wie Kaffee zurückgreifen müssen, um im Alltag normal zu funktionieren. Unter den Vorteilen des Gehens finden wir jedoch eine signifikante Steigerung der Energie auf ganz natürliche und gesunde Weise.

Unter anderem erhöht regelmäßiges Gehen die Menge an Sauerstoff, die im Blut verfügbar ist, was einige Ermüdungssymptome wie "Gehirnnebel" oder Schwierigkeiten beim klaren Denken erheblich reduzieren kann. Darüber hinaus hilft es dem Blut, leichter im Körper zu zirkulieren, und verbessert so unser Energieniveau weiter.

Andererseits führt unser regelmäßiges Gehen dazu, dass unser Körper bestimmte Hormone wie Adrenalin oder Noradrenalin freisetzt, von denen bekannt ist, dass sie einen großen Einfluss auf die Aktivierungsniveaus unseres Körpers haben.

9- Erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung

Wir haben bereits viele der Hauptvorteile des Gehens gesehen, aber wir haben immer noch einen der wichtigsten. Nach den neuesten Studien zu diesem Thema kann regelmäßiges Gehen die Wahrscheinlichkeit, an allen möglichen Ursachen zu sterben, um bis zu 20% senken und damit die Lebenserwartung erheblich erhöhen.

Untersuchungen zu diesem Thema ergaben, dass das Gehen mit mäßiger Geschwindigkeit (etwa 6 km / h) fünfmal pro Woche und länger als 30 Minuten pro Sitzung die Wahrscheinlichkeit, an Problemen wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, erheblich verringerte oder einfach durch die mit dem Alter verbundenen Auswirkungen.

10- Hilft bei der Bekämpfung von Brustkrebs

Laut einer im Journal of Clinical Oncology veröffentlichten Studie überleben Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde und die über längere Zeit regelmäßig gehen, die Krankheit mit einer um 45% höheren Wahrscheinlichkeit als Frauen, bei denen dies nicht der Fall ist.

11- Verhindert Knochenprobleme

Mit einem guten Spaziergang können Sie viele Knochenprobleme wie Massenverlust vermeiden. Beim Gehen entsteht Vitamin D, das für die Verbesserung der Kraft und Qualität unserer Knochen verantwortlich ist.

Das National Institute of Health der Vereinigten Staaten gibt außerdem an, dass 6.000 Schritte pro Tag dazu beitragen, Sie vor Knie-Osteoporose zu schützen.

12- Hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen

Eine Studie des Fred Hutchinson Krebsforschungszentrums in Seattle ergab, dass Frauen, die stundenlange morgendliche Spaziergänge machten, besser schliefen als Frauen, die diese Routine nicht machten.

13- Verzögert das Auftreten von Krampfadern

Das Auftreten von Krampfadern ist ein natürlicher Prozess mit zunehmendem Alter des Körpers und auch ein sehr unansehnliches Zeichen. Verschiedene Studien haben jedoch sichergestellt, dass diejenigen Menschen, die regelmäßig gehen, das Auftreten dieser venösen Dilatationen verzögern.

Der Grund dafür ist, dass das Venensystem durch eine gesunde Durchblutung gestärkt wird, sodass eine Person, die an Krampfadern leidet, möglicherweise gehen kann, um diese Art von Schwellung zu vermeiden.

14- Kreativität verbessern

Immer mehr Marketing- oder Werbefirmen ermutigen ihre Mitarbeiter, sich körperlich zu betätigen oder Spaziergänge auch bei der Arbeit zu fördern.

Und obwohl es für viele kontraproduktiv erscheint, haben mehrere Studien das Potenzial eines Spaziergangs gezeigt, wenn es darum geht, den Geist zu klären, die Idee zu klären und die Kreativität des Einzelnen zu fördern.

15- Verbessertes Gleichgewicht

Obwohl es so aussieht, als ob das Gleichgewicht etwas ist, das wir auf natürliche Weise erreichen, ist die Wahrheit, dass es auch Training erfordert, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Zu diesem Zweck sind Spaziergänge eine der sichersten, bequemsten und geeignetsten Übungen für jedermann, selbst wenn Sie einen Spazierstock oder einen Spaziergänger benötigen.

16- Hilft, Kontakte zu knüpfen

Das Gehen ist eine der am häufigsten praktizierten körperlichen Aktivitäten der Welt, von Menschen jeden Alters, und kann einzeln oder gemeinsam praktiziert werden. Tatsächlich werden immer häufiger Wandervereine gegründet, damit man sich mit anderen Mitgliedern zusammenschließen und Spaziergänge organisieren kann.

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, können Sie immer mit Ihrem Hund spazieren gehen, er wird es sicherlich auch zu schätzen wissen, Sie zu begleiten.

17- Wiedervereinigung mit der Natur oder dem kulturellen Umfeld

Das Gehen in einer natürlichen Umgebung wie dem Strand oder der Landschaft erhöht die oben beschriebenen Vorteile noch mehr. Nicht nur durch das Einatmen reiner Luft, sondern auch, weil Ihre Sinne Interesse an einer Umgebung zeigen, an die sie nicht gewöhnt sind.

Wenn Sie eher eine Stadt sind, können Sie mit dem Spaziergang Straßen oder Denkmäler entdecken, die Sie noch nie zuvor besucht haben, und so Ihr kulturelles Wissen über Ihre eigene Region erweitern.

In beiden Fällen wird die Erfahrung, neue Orte zu entdecken, Ihren Geist beschäftigen und frei von Sorgen oder Stress sein.

Verweise

1. "Gehen: Schneiden Sie Ihre Taille, verbessern Sie Ihre Gesundheit" in: Mayo Clinic. Abgerufen am: 22. April 2020 von der Mayo-Klinik: mayoclinic.org.
2. "Gehen für eine gute Gesundheit" in: Bessere Gesundheit. Abgerufen am: 22. April 2020 von Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Was sind die Vorteile des Gehens?" in: Healthline. Abgerufen am: 22. April 2020 von Healthline: healthline.com.
4. "Wie Sie die größten Vorteile des Gehens erzielen" in: Verbraucherberichte. Abgerufen am: 22. April 2020 aus Verbraucherberichten: consumerreports.org.
5. "11 größte Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihrer Gesundheit laut Ärzten" in: Prävention. Abgerufen am: 22. April 2020 von Prävention: Prävention.com.