10 GESUNDHEITLICHE VORTEILE DES TÄGLICHEN LAUFENS - ARTE - 2025

Die Vorteile des Laufens / Laufens für die körperliche und geistige Gesundheit sind vielfältig und wurden auch durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Körperliche Bewegung fördert die Gesundheit im Allgemeinen, es ist mehr als bewiesen. Wenn Sie nicht die Zeit, den Wunsch oder das Geld haben, um für ein Fitnessstudio zu bezahlen, ist Joggen oder Laufen eine hervorragende Option, um in Form zu kommen und alle Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen.

Laufen dient dazu, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sie können keine Ausreden mehr machen. Zeitmangel? 30 Minuten am Tag sind genug. Sogar eine Studie, die ich in dem Artikel kommentiere, hat gezeigt, dass ein tägliches Laufen von nur 5 bis 10 Minuten das Risiko einiger Krankheiten verringert.

Täglich? Es ist nicht notwendig, 3-5 Tage pro Woche sind ausreichend. Bist du nicht in Form? Es spielt keine Rolle, Sie können mit einer geringen Intensität beginnen. Sie wissen nicht, wo Sie es tun sollen? Sie können es in der Stadt, in Parks, im Fitnessstudio, auf statischem Klebeband tun …

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Laufens für Frauen und Männer

1-Running verbessert die Gehirnaktivität

Eine von der University of South Carolina durchgeführte Studie ergab, dass körperliche Betätigung die Anzahl der Mitochondrien nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn erhöhen kann.

Mitochondrien erzeugen Energie für die Funktion von Zellen. Deshalb fühlen sich die Muskeln, deren Fasern mehr Mitochondrien aufweisen, weniger müde und daher widerstandsfähiger.

In ähnlicher Weise kann eine erhöhte mitochondriale Biogenese in Gehirnzellen auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verhindern, aber sie kann möglicherweise auch das Risiko verschiedener Erkrankungen des Zentralnervensystems und bestimmter Demenzen verringern, die häufig durch schlechte Erkrankungen gekennzeichnet sind Funktion der Mitochondrien.

Auch diese Zunahme der Mitochondrien im Gehirn kann Ihnen helfen, besser oder klarer zu denken, so Dr. Davis, Mitautor der Studie.

Glücklicherweise müssen Sie keine Marathons absolvieren, um diese Vorteile zu nutzen. Ein paar Wochen lang 30 Minuten täglich zu joggen reicht aus, um die Bildung neuer Mitochondrien zu stimulieren und so die Funktion Ihrer Neuronen zu verbessern.

2-Vermeiden Sie Depressionen

Wenn Sie laufen, können Sie sich aus vielen Gründen besser fühlen. Eine davon ist jedoch, dass mäßige körperliche Betätigung die Expression eines Gens stimuliert, das eine wichtige antidepressive Wirkung hat.

Nach Daten einer von der Yale University durchgeführten Studie hatten Mäuse, die eine Woche lang jede Nacht 3 km auf ihrem Rad liefen, die Expression des VGF-Gens (unter anderem) deutlich erhöht, was eine signifikante antidepressive Wirkung auf hatte im Vergleich zu sesshaften Mäusen.

Die Identifizierung des VGF-Gens ist eine der möglichen Erklärungen dafür, warum körperliche Betätigung als Antidepressivum wirken kann, was bisher nicht sehr klar war.

Darüber hinaus erhöht sich beim Laufen die Produktion von Endorphinen und bestimmten Neurotransmittern, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Viele berichten von einem "hohen" Gefühl beim Laufen aufgrund der Sekretion von Beta-Endorphinen, die natürliche Opiate sind.

Andererseits gibt es auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Gewohnheit des Laufens die Sekretion von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn erhöht. Diese Substanzen sind Neurotransmitter, die für ihren wichtigen und vorteilhaften Einfluss auf die Stimmung bekannt sind.

3-Hilft Krebs vorzubeugen

Wussten Sie, dass Laufen das Risiko für Dickdarm-, Brust-, Prostata- und Lungenkrebs senken und die Überlebensrate bei Menschen mit Krebs erhöhen kann?

Darmkrebs ist eine der am meisten untersuchten Krebsarten in Bezug auf seine Beziehung zu körperlicher Bewegung, da diesbezüglich mehr als 50 Untersuchungen durchgeführt wurden.

Die Ergebnisse dieser Studien erlauben es uns zu bestätigen, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität in Dauer, Intensität oder Häufigkeit steigern, das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um 30% oder 40% senken können, verglichen mit Menschen, die ohne sie ein sitzendes Leben führen egal was Ihr Body Mass Index ist

Je aktiver die Person ist, desto geringer ist das Risiko, an dieser Art von Krebs zu erkranken. Es wird empfohlen, täglich 30 bis 60 Minuten joggen oder laufen zu gehen . Es ist das, was es braucht, um diesen Nutzen optimal zu nutzen.

Bei Brustkrebs passiert etwas Ähnliches. Mehr als 60 Studien aus Nordamerika, Europa, Asien und Australien zeigen, dass Frauen, die aktiver sind und Sport treiben, häufig ein geringeres Brustkrebsrisiko haben.

Andererseits können häufige Jogger auch das Risiko für Lungenkrebs senken. Dies wurde durch 21 wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, die eine 20% ige Verringerung des Risikos für die Entwicklung dieser Krankheit bei Personen zeigen, die sich intensiv körperlich betätigen.

Obwohl der Mechanismus unklar ist, haben Studien auch gezeigt, dass Joggen oder mäßige körperliche Betätigung die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs verringern können, möglicherweise aufgrund hormoneller Veränderungen, Stärkung der Immunität und antioxidativer Wirkungen , unter anderen.

Schließlich hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung sich auch positiv auf Menschen mit Krebs auswirkt. In einer Studie erhöhte das Laufen oder Gehen die Überlebensrate bei Frauen mit Brustkrebs, verbesserte auch das Wohlbefinden bei Patienten und begünstigte die Prognose der Entwicklung der Krankheit.

Darüber hinaus kann ein Lauf die Überlebensrate bei Menschen erhöhen, bei denen Darmkrebs diagnostiziert wurde. Menschen, die nach der Diagnose mit dem Training begannen, hatten ein geringeres Rezidivrisiko, und in dieser Gruppe verbesserte sich die Überlebensrate.

4-Arthritis vermeiden

Trotz der Tatsache, dass das Laufen einen großen Einfluss auf die Knie und andere Gelenke hat, gibt es keine Hinweise darauf, dass das Laufen das Risiko erhöht, an Arthritis zu leiden, ganz im Gegenteil.

Menschen, die regelmäßig laufen, haben laut einer Studie mit 75.000 Läufern ein geringeres Risiko für diesen Zustand.

Forscher an der Universität von Queens in Kingston, Ontario, die sich mit der Untersuchung der Ursachen dieses Effekts befassten, stellten fest, dass diejenigen, die laufen, im Vergleich zu denen, die laufen, tatsächlich weniger Nettoeinwirkung auf ihre Knie haben.

Beim Laufen sind weniger Schritte erforderlich, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Obwohl die auf die Knie ausgeübte Kraft größer ist als beim Gehen, da der Aufprall weniger häufig erfolgt, könnte dies die langfristige Kniegesundheit fördern.

Es gibt auch Daten, die darauf hindeuten, dass der Knorpel im Kniegelenk durch Laufen gestärkt werden kann, was auch zur Vorbeugung von Arthritis beitragen würde.

5-Verringert das Osteoporoserisiko

Osteoporose ist eine Krankheit, von der Millionen Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Jüngste Studien zeigen, dass ein Lauf dazu beiträgt, die Mineraldichte der Knochen zu erhöhen und so den Mangel an Kalzium zu vermeiden, der Osteoporose verursacht.

Untersuchungen von Wissenschaftlern der Universität von Missouri haben ergeben, dass sich Aktivitäten wie Laufen oder Joggen positiv auf die Mineraldichte in Knochen auswirken.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Knochen, die am meisten unter dem Stress der Bewegung leiden, diejenigen sind, die gestärkt werden. Bei Läufern wären die Beine und Hüften die Knochen, die ihre Dichte erhöhen.

Darüber hinaus sind dynamische Übungen, bei denen intensive, wirkungsvolle und multidirektionale Kräfte angewendet werden, wie z. B. beim Fußball oder Basketball, gute Optionen zur Stärkung der Knochen und zur Verringerung des Osteoporoserisikos.

6-Vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Denken Sie, Sie haben keine Zeit für eine Übung, die Ihre Gesundheit effektiv verbessert? Schauen Sie sich diese Neuigkeiten an: Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass ein Lauf von nur 5 bis 10 Minuten pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern kann.

Eine Gruppe von Forschern führte eine Studie an 55.000 Erwachsenen in den USA im Alter zwischen 18 und 100 Jahren durch. Ein Viertel dieser Gruppe waren Läufer, der Rest nicht.

Die Studie ergab, dass Läufer nach einigen Jahren ein um 45% geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und auch eine um 30% geringere Sterblichkeit aus irgendeinem Grund.

Und das Überraschendste ist, dass diejenigen, die länger liefen, beispielsweise mehr als zwei Stunden pro Woche, die gleichen Vorteile erhielten wie diejenigen, die nur wenige Minuten am Tag liefen.

Laufen ist in diesen Fällen eine bessere Option als Gehen, da mit dem Laufen die gesundheitlichen Vorteile schneller erreicht werden können, sagt Lee, ein Assistenzprofessor in der Abteilung für Kinesiologie an der Iowa State University, der die Studie durchgeführt hat.

7-Verhindert vorzeitiges Altern

Laut einer Studie, deren Ergebnisse 2011 in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurden, hilft Laufen auch dabei, vorzeitiges Altern aller Gewebe zu verhindern.

Die Forschung wurde an Mäusen durchgeführt und zeigte, dass die Gruppe der Nagetiere, die dreimal pro Woche 45 Minuten lang auf ihrem Rad lief, in praktisch allen Organen und Geweben eine größere Menge an Mitochondrien aufwies als diejenigen, die dies nicht taten. ausgeübt.

Innerhalb weniger Wochen sahen die Mäuse, die rannten, jünger und aktiver aus als diejenigen, die es nicht taten. Dies könnte erklären, warum Bewegung auch das Risiko von Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder Darmkrebs beim Menschen, Krankheiten, die mit der Alterung des Gewebes verbunden sind, verringern kann.

Selbst wenn Sie nur die empfohlene Mindestaktivität (30 Minuten, fünfmal pro Woche) erfüllen, werden Sie länger leben. Eine in der Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die zu trainieren begannen, länger lebten. Raucher, die sich für Bewegung entschieden haben, haben ihr Leben um 4 Jahre verlängert.

Jetzt wissen Sie also, dass ein zwei- oder dreimal wöchentlicher Lauf oder vielleicht ein paar Minuten täglich einen sehr positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann.

8-Helfen Sie, Ihr Gedächtnis zu verbessern

Das Gedächtnis ist eine der Funktionen des Gehirns, die der Medizin die meisten Kopfschmerzen bereitet. Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer erholen sich zunehmend in der Gesellschaft, und bisher gibt es mehr Informationen über ihre Prävention als über Behandlungen.

Dies ist, wenn das Laufen ins Spiel kommt. Laut in Psychological Reports veröffentlichten Untersuchungen wurde festgestellt, dass diejenigen, die auf einem Laufband gingen oder liefen, mehr Gedächtniskapazität hatten als diejenigen, die sesshaft waren.

Der Grund dafür ist, dass Bewegung den Neuronen hilft, sich miteinander zu verbinden und zu kommunizieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, an psychischen Erkrankungen oder solchen zu leiden, die mit Gedächtnisverlust verbunden sind.

9-Stärken Sie Ihre Lunge

Wenn Sie eine sitzende Person sind, die beschlossen hat, mit dem Laufen zu beginnen, werden Sie feststellen, dass eines der am stärksten betroffenen Organe die Lunge ist. Es wird schwierig für Sie zu atmen sein, da sie sich überanstrengen müssen, damit Sie weiterlaufen können.

Wenn Sie konsequent trainieren, verbessert Ihre Lunge ihre Fähigkeit, Ihnen Sauerstoff zuzuführen. Dies liegt daran, dass sie lernen, Ihre Atmung mit Ihrem Schritt zu koordinieren, wodurch der Blutkreislauf effizienter wirkt.

Diese Stärkung erhöht nicht nur Ihren Widerstand beim Laufen, sondern Aktivitäten wie Treppensteigen oder Gehen werden einfacher und angenehmer. Darüber hinaus verhindern Sie Krankheiten wie Bronchitis oder Lungenentzündung.

10-Verbessern Sie unser Gleichgewicht

Laufen hilft auf bemerkenswerte Weise, unseren gesamten unteren Bewegungsapparat zu verbessern. Dazu gehören die Bänder und Sehnen, zwei der Hauptgewebe, die uns im Gleichgewicht halten.

Darüber hinaus verbessert das Laufen unsere Halshaltung und führt dazu, dass wir geeignetere Positionen für die Stabilität des Bewegungsapparates einnehmen. Das Ergebnis ist ein höheres körperliches Wohlbefinden und ein geringeres Verletzungsrisiko durch schlechte Körperhaltung oder Stürze.