WAS TUN, WENN SIE DEPRESSIV SIND? 10 TIPPS, DIE FUNKTIONIEREN - ARTE - 2025

Wenn Sie depressiv sind, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Situation umzukehren und sich besser zu fühlen, z. B. Sport treiben, normale Aktivitäten ausführen, soziale Unterstützung suchen, zu einem Fachmann gehen und andere, auf die ich weiter unten näher eingehen werde.

Die Komponente, die Depressionen oder depressive Zustände am meisten beeinflusst, ist zweifellos das Verhalten, dh die Dinge, die wir tun, und vor allem die Dinge, die wir nicht tun. Die Merkmale der Depression erschweren es der leidenden Person, Maßnahmen zu ergreifen, haben viele Schwierigkeiten, Dinge zu tun, und wollen einfach nur ohne etwas sein.

In der Tat wirkt Depression als Barriere, die eine Person daran hindert, ihre normale Aktivität fortzusetzen, und es für sie schwierig macht, Aktivitäten auszuführen. Diese durch Depressionen auferlegte Barriere ist jedoch der Hauptfaktor, der sie aufrechterhält. Wenn sie überwunden wird, wird der depressive Zustand wahrscheinlich abnehmen. Daher ist es entscheidend, Dinge zu tun, um diese Art von Zuständen oder psychischen Störungen zu lösen.

Die Bedeutung der Aktivität

Bevor ich die Tipps überprüfe, die meiner Meinung nach für die Verbesserung des Verlaufs der Depression am wichtigsten sind, möchte ich das therapeutische Potenzial hervorheben, das das Verhalten bei depressiven Zuständen hat.

Die richtige Modulation der Aktivität während eines depressiven Zustands kann der Hauptfaktor sein, der die Erholung bestimmt. Tatsächlich postuliert die psychologische Therapie, die sich bei der Behandlung von Depressionen als am effektivsten erwiesen hat, ihre Grundlagen im Verhalten und in dem, was die depressive Person tut.

Diese Therapie wird als "Verhaltensaktivierung" bezeichnet und ist ein Programm, bei dem nach und nach die Dinge, die die Person tut, erhöht werden, bis eine Agenda mit Aktivitäten abgeschlossen ist, die angenehm und nützlich sind.

Diese Behandlung muss von einem Psychotherapeuten durchgeführt werden und besteht aus einer sehr spezifischen Technik, bei der die durch jede Aktivität verursachten Auswirkungen detailliert bewertet werden und nach und nach Strategien zur Verbesserung der Folgen der einzelnen Maßnahmen entwickelt werden.

In Anbetracht der therapeutischen Schwierigkeiten, die mit Depressionen verbunden sind, zeigt diese Therapie ein sehr hohes Maß an Wirksamkeit und wurde als die beste psychologische Behandlung für diese Störungen postuliert.

Auf diese Weise wird die hohe Kraft, die das Verhalten auf die Stimmung hat, offenbart und wie eine depressive Person ihre Stimmung verbessern kann, bis sie die Depression in Abhängigkeit von den von ihnen ausgeführten Aktivitäten beseitigt.

10 Tipps, wenn Sie depressiv sind

Als nächstes werde ich die 10 Aktionen kommentieren, die für die Umkehrung depressiver Zustände am wichtigsten sind.

1-aufstehen

Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Aktivität für eine Person, die depressiv ist, aber gleichzeitig die wichtigste. Das Aufstehen kann sehr kompliziert erscheinen, da Sie weder den Wunsch haben, etwas zu tun, noch eine Motivation zum Aufstehen haben.

Der Gedanke "Ich will nicht aufstehen" wird jedoch vom Gehirn ausgeführt, wenn es depressiv ist. Der Geist einer Person mit Depression wird keinen Reiz als angenehm interpretieren, so dass er nicht die Kraft findet, danach zu suchen.

Aber dieser Gedanke ist falsch, denn egal wie mild er sein mag, eine depressive Person kann einen Reiz finden, der minimal angenehm ist, und um ihn zu erreichen, muss sie aus dem Bett aufstehen.

Daher sollte diese erste Aktivität automatisch ohne nachzudenken durchgeführt werden. Sobald der Alarm ausgelöst wird, sollten Sie aufstehen, ohne zu überlegen, warum. Sie werden dies später tun.

Diese Aktion sollte eher als Medizin interpretiert werden als als "eine Sache, die getan werden muss". Der Beginn der Genesung ist aus dem Bett und es kommt zu einer zunehmenden Depression.

Wenn Sie depressiv sind, denken Sie nicht darüber nach und stehen Sie morgens schnell auf. Sobald Sie nicht mehr da sind, werden Sie sehen, dass alles etwas einfacher und erträglicher ist.

2- Bestellung aufgeben

Sobald Sie aus dem Bett kommen, erscheinen alle Zweifel … Was mache ich jetzt? Warum bin ich aus dem Bett, wenn ich keine Lust habe? Vielleicht wäre es besser, sich wieder hinzulegen …

Diese Gedanken treten bei depressiven Personen leicht auf, sind ein Symptom für Depressionen und können nicht vermieden werden, insbesondere in solchen Momenten, in denen sie sehr depressiv sind.

Das Ziel besteht nicht darin, sie zu beseitigen, sondern zu lernen, sie richtig zu handhaben. Die depressiven Gefühle werden dort anhalten, das kleine Verlangen, auch Dinge zu tun, und das Verlangen, sich hinzulegen und nichts zu tun, werden nicht verschwinden.

Wie wir jedoch bemerkt haben, liegt das, was wirklich wichtig ist, nicht in den Gedanken, die erscheinen, wenn man depressiv ist, sondern in dem, was man vor ihrem Erscheinen tut.

Da wir bereits gesehen haben, dass es die schlechteste Strategie zur Bekämpfung von Depressionen ist, wieder ins Bett oder auf das Sofa zu gehen, um nichts zu tun, müssen wir nach Alternativen suchen. Zu diesem Zeitpunkt ist gerade wach, wenn das Risiko größer ist, wieder ins Bett zu gehen oder nichts zu tun. Daher ist es normalerweise effektiv, Aktivitäten automatisch und routinemäßig auszuführen.

Sich in Ordnung zu bringen, wie auf die Toilette zu gehen, zu duschen, sich die Zähne zu putzen und sich anzuziehen, sind oft die besten Maßnahmen, um den Tag zu beginnen. Später ins Schlafzimmer zurückzukehren, das Bett zu machen und ein wenig Ordnung zu schaffen, sind weitere wirksame Maßnahmen, um Depressionen in diesen ersten Augenblicken zu bekämpfen.

3- Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie bei Depressionen berücksichtigen sollten, ist die Ernährung. Bei Depressionen kann der Appetit häufig deutlich verringert oder in einigen Fällen gesteigert werden.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre gewohnte Ernährung einzuhalten, Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen) einzunehmen und regelmäßig zu essen.

Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Wenn Sie keinen Hunger haben, muss es nicht sehr reichlich sein. Wenn Sie den Tag jedoch mit einem Kaffee, Saft oder Toast beginnen, fühlen Sie sich besser.

Vergessen Sie später nicht, die anderen Mahlzeiten zuzubereiten, mittags zu essen, nachmittags einen Snack zu sich zu nehmen und abends zu Abend zu essen. Essaktivitäten dienen nicht nur dazu, die Ernährungsbedürfnisse des Körpers zu befriedigen, sondern dienen auch dazu, Ordnung in den Alltag zu bringen und die Inaktivität von Depressionen zu vermeiden.

4- Versuchen Sie, Ihre normalen Aktivitäten fortzusetzen

Es ist so wichtig wie möglich, dass Sie die Aktivitäten ausführen, die Sie zuvor ausgeführt haben. Versuchen Sie auf diese Weise, zur Arbeit zu gehen, wann immer Sie können, die meisten Aktionen Ihrer Routine beizubehalten und die Dinge, die Sie früher getan haben, nicht zu verlassen.

Im Allgemeinen beginnt eine Depression damit, dass Sie einige Ihrer normalen Aktivitäten reduzieren. Sie hören auf, ins Fitnessstudio zu gehen, mit Freunden auszugehen oder am Samstagnachmittag ins Kino zu gehen. Später können die Aktivitäten weiter reduziert und Ihre Routine beeinträchtigt werden.

Je weniger Aufgaben Sie nicht mehr erledigen, desto näher sind Sie einer positiven Stimmung und desto weiter sind Sie von Depressionen entfernt.

5- Bitten Sie um Unterstützung

Ein Schlüsselfaktor für depressive Zustände sind die Menschen in der Umgebung, die Unterstützung leisten. Sich zu isolieren, den Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden und allein zu Hause zu bleiben, ist wahrscheinlich das Schlimmste, was eine depressive Person tun kann.

Menschen an Ihrer Seite zu haben, die wissen, was mit Ihnen passiert und die Ihnen helfen können, ist das Hauptelement, das es Ihnen ermöglicht, aus einer Depression herauszukommen. Es wird ein Hauptfaktor sein, die Menschen um Sie herum zu finden, ihnen zu erzählen, was mit Ihnen passiert, und um ihre Hilfe zu bitten.

Sie können Ihnen helfen, mehr Aktivitäten durchzuführen, unterschiedliche Sichtweisen einzunehmen, Sie abzulenken und Ihnen angenehme Momente zu bieten.

Aus all diesen Gründen ist es eines der wichtigsten Dinge, die man tun muss, wenn man depressiv ist, sich selbst zu unterstützen und sich von denen helfen zu lassen, die ihnen am nächsten stehen.

6- Drücken Sie Ihre Gefühle angemessen aus

Es wird manchmal angenommen, dass Sie, wenn Sie depressiv sind, ganz vermeiden müssen, Ihre Gefühle der Traurigkeit auszudrücken und Maßnahmen wie Weinen oder Wüten zu ergreifen, um nicht depressiv zu werden.

Diese Aussage an sich ist jedoch nicht wahr, da der Ausdruck von Gefühlen ein Element ist, das eingehender untersucht werden muss, wenn man depressiv ist.

Offensichtlich sollte es ganz vermieden werden, den Tag mit Weinen zu verbringen oder darüber nachzudenken, wie depressiv Sie sind. Aus diesem Grund diskutieren wir eine Reihe von Aktivitäten, die es uns ermöglichen, diese Zustände zu vermeiden und das tägliche Leben einer depressiven Person zu besetzen.

Nun, dass eine Person mit Depressionen eine Reihe von Aktivitäten ausführen muss, um nicht untätig zu sein und ihre Stimmung zu verbessern, bedeutet nicht, dass sie ihre Gefühle völlig ignorieren sollte.

Die Gefühle sind da und müssen richtig ausgearbeitet werden. Wenn man sie benötigt, muss man sie frei ausdrücken können. Vorsicht ist geboten, da wir nicht den Fehler machen müssen, den Tag damit zu verbringen, Gefühle der Traurigkeit auszudrücken.

Es kann jedoch sehr therapeutisch sein, einen Freund zu treffen und zu erklären, was mit Ihnen passiert, wie Sie sich fühlen und Ihre Gefühle ausdrücken.

7- Suchen Sie nach angenehmen Aktivitäten

Der erste Gedanke, der einem depressiven Menschen in den Sinn kommt, ist, dass es für ihn keine angenehmen Aktivitäten gibt. Dies ist jedoch nicht der Fall, da jemand mit Depressionen möglicherweise auch Momente findet, die ablenken oder die ihn mehr oder weniger gut fühlen lassen.

Sie müssen versuchen herauszufinden, was Sie besser fühlen lässt und Ihnen ein besseres Wohlbefinden vermittelt. Selbst wenn Sie nur eine finden, ist dies mehr als nichts und kann Ihnen helfen, Ihre Genesung zu starten.

Es ist ratsam zu analysieren, wie Sie sich zu den einzelnen Aktivitäten fühlen, um festzustellen, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Wenn Sie sich eines Tages dazu entschließen, einkaufen zu gehen und spazieren zu gehen, und Sie feststellen, dass das Einkaufen nicht besonders gut für Sie war, aber spazieren gehen Sie besser gemacht haben, haben Sie eine Aktivität, die Sie häufiger ausführen müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern. .

8- Holen Sie sich etwas Bewegung

Bewegung und körperliche Aktivität sind an sich therapeutisch für depressive Zustände.

Unabhängig davon, welche Art von körperlicher Aktivität Sie ausführen, fühlt es sich einfach gut an und steigert Ihre Stimmung. Wann immer Sie können, versuchen Sie, etwas Bewegung zu machen, egal wie wenig, es wird Ihnen gut tun.

9- Finde etwas Zeit für dich

Je mehr Aktivitäten Sie ausführen, desto besser sollten Sie bei Depressionen auch Momente der Ruhe und Beschaulichkeit suchen.

Depressionen gehen oft mit Angstsymptomen einher, da die Person aufgrund ihres eigenen depressiven Zustands oder aufgrund der Unfähigkeit, wie zuvor zu funktionieren, nervös erscheinen kann.

Obwohl die Aufrechterhaltung eines Mindestmaßes an Aktivität zur Bekämpfung des depressiven Zustands unerlässlich ist, ist es für die Person häufig von Vorteil, Situationen zu finden, in denen sie mit sich selbst zusammen sein kann.

Momente des Nachdenkens und der Ruhe in einem Pool, in der Sauna, auf der Terrasse Ihres Hauses oder auf dem Sofa können Ihnen helfen, die Angst zu verringern und Ihren Optimismus zu steigern.

10- Suchen Sie professionelle Hilfe

Schließlich ist anzumerken, dass nicht alle Depressionen von einem allein überwunden werden können. Oft können schwere depressive Zustände auftreten, bei denen eine pharmakologische oder psychotherapeutische Behandlung erforderlich ist.

Wenn eine Person an einer sogenannten "endogenen Depression" leidet, muss sie sich einer medikamentösen Behandlung unterziehen, um diese zu überwinden, und normalerweise ist der Rest der Techniken möglicherweise nicht wirksam.

In jedem Fall sollte die Person, sobald ein depressiver Zustand schwerwiegend ist, nicht zweifeln oder befürchten, sich in die Hände von Fachleuten zu legen, die die Genesung leiten und erleichtern.

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