MOTIVATION ZUM SPORT: 10 TIPPS, DIE FUNKTIONIEREN - ARTE - 2025

Es ist wichtig, motiviert zu sein, sich körperlich zu betätigen, wenn Sie konstant bleiben und nicht aufgeben möchten, um zu sehen, welche Vorteile Sport für Ihre Gesundheit haben kann. Obwohl es vielen Männern und Frauen leicht erscheint, ist es schwierig, Bewegung in ihr tägliches Leben zu integrieren, und es kann eine Welt für sie werden, sie im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Wie Sie wissen, hat Sport sehr positive Vorteile für unsere körperliche, geistige und soziale Gesundheit. In vielen Fällen reicht es jedoch nicht aus, dies zu wissen, um unsere Schuhe zu nehmen und einen Lauf zu machen.

Langsam mit dem Training beginnen, sich selbst belohnen, Veränderungen sehen, Routinen und Gewohnheiten übernehmen und Ziele setzen sind einige der besten Möglichkeiten, um ein Aufhören zu vermeiden und motiviert zu bleiben.

Tipps zur Steigerung Ihrer Bewegungsmotivation

1- Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten

Sie sagen, Sie möchten Sport treiben, aber wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie dies tun möchten, egal wie sehr Sie es versuchen, haben Sie keine Ziele oder einen Grund, der wichtig genug ist, um aktiv zu bleiben und ihn nicht bei der ersten Änderung zu verlassen.

Manchmal hilft es, eine Liste dessen zu erstellen, was Sie mit Bewegung erreichen möchten, um genügend Motivation zu schaffen, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, den Marathon zu laufen, den wir uns immer gewünscht haben, oder einfach nur fitter zu werden. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie leichter vom Sofa aufstehen und den Fernseher ausschalten.

2- Setzen Sie sich echte Ziele

Wenn Sie sich bereits darüber im Klaren sind, warum, ist es eine gute Möglichkeit, sie im Auge zu behalten, und das wird Sie noch mehr dazu motivieren, sie auf ein Blatt Papier zu schreiben und an einem Ort zu platzieren, an dem Sie sie kontinuierlich sehen können. Dies wird dich daran erinnern, dass du sie erfüllen musst und dir die Kraft geben, die du brauchst, um für sie zu kämpfen.

Wenn Sie es schaffen, ein Ziel zu erreichen, lassen Sie es in demselben Papier, in dem Sie die anderen platziert haben, und streichen Sie es durch. Dies wird Sie auch daran erinnern, dass Sie nicht aufgeben sollten, denn so wie Sie sehen können, wofür Sie kämpfen müssen, behalten Sie auch Ihre Erfolge im Auge.

3- Gehen Sie nach und nach

Wenn wir uns auf etwas Neues wie einen Job oder eine neue Aktivität einlassen, beginnen wir immer mit viel Enthusiasmus und fühlen uns enorm motiviert. Deshalb wollen wir alles so schnell wie möglich tun, indem wir uns noch mehr geben, als wir geben können.

Ob Sie es glauben oder nicht, dies wird uns jedoch nur dann Probleme bereiten, wenn wir die Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erreichen. In diesem Fall sagt uns unser Körper in Form einer Verletzung, dass wir zu schnell fahren. Wir müssen uns Ziele setzen und diese nach und nach überwinden, und das ja, von unten beginnend.

4- Erstellen Sie Ihre Ziele

Es hat keinen Sinn, Ziele zu setzen und sich zu wiederholen, dass Sie es nicht erreichen werden. Das wirkt sich nur negativ auf Sie aus. Sie müssen also positiv sein und glauben, dass Sie all die Ziele erreichen werden, die Sie sich von Anfang an gesetzt haben.

Aus diesem Grund müssen Sie sich vor dem Spiegel ständig sagen, dass Sie es erreichen können und dass Ihnen nichts widerstehen wird, nicht einmal die Liegestütze, die Sie machen müssen, selbst wenn sie Sie viel kosten.

5- Verpflichte dich

Das Setzen von kurz- und langfristigen Zielen sowie die Motivation, hart zu trainieren, werden Sie ebenfalls dazu bringen, sich zu engagieren. Es ist nutzlos, wenn Sie motiviert sind, die Ziele zu erreichen, die Sie sich von Anfang an gesetzt haben, wenn Sie sich nicht wirklich ein paar Tage in der Woche dem Sport widmen.

Denken Sie daran, dass Sie sie wirklich erreichen wollen und sich bewusst sein müssen, dass es schlechtere und bessere Tage geben wird, aber wenn Sie sich nicht verpflichten, werden Sie nie wissen, wie weit Sie gehen können. Daher müssen Sie sich Zeit nehmen, um zu trainieren, auch wenn es begrenzt ist.

6- Planen Sie sich

Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, besteht darin, die Veranstaltung, an der Sie teilnehmen möchten, im Kalender zu markieren. Für den Fall, dass Sie anfangen zu laufen, können Sie nach Rennen oder Marathons in den nächsten Monaten suchen und sich anmelden. Natürlich müssen wir realistisch sein und dürfen uns nicht für ein Rennen anmelden, von dem wir wissen, dass wir es nicht beenden können.

Sobald wir uns registriert haben, müssen wir diesen Tag in unserem Kalender vermerken, damit wir motivierter im Training sind, da wir ein weiteres stärker ausgeprägtes Ziel in unserer Rolle haben und dies sehr eng ist, sodass wir planen und in Form kommen müssen es bekommen.

7- Positiv denken

Sie können am Anfang nicht zu viel verlangen, also müssen Sie sich selbst kennenlernen und wissen, was Sie nach und nach mit der Zeit und dem Engagement erreichen können, die Sie in das Projekt investieren.

Das heißt, auch wenn Sie sich für diesen Tag einige Ziele gesetzt haben, lassen Sie sich nicht entmutigen, weil Sie diese nicht erreicht haben. Sehen Sie sich die Entwicklung an, die Sie haben, da Sie immer eine bessere Punktzahl als am Vortag haben werden, und das muss Grund genug sein, dies zu tun glücklich mit dir selbst und sich erfüllt fühlen.

8- Beseitigen Sie Ablenkungen

Wie oft wollten wir trainieren, haben aber im Fernsehen gesehen, dass eine Sendung oder ein Film, den wir mögen, gleich beginnt? Es ist mir oft passiert, dass ich gut gesagt habe, dann trainiere ich und schließlich an diesem Tag habe ich nicht.

Es passiert nicht nur mit dem Fernsehen, sondern auch mit Freundschaften oder sogar Videospielen oder anderen Aktivitäten, die Sie mögen. Sie müssen versuchen, all diese Ablenkungen zu beseitigen und sich selbst sagen, dass der Sport höchstens eine Stunde dauern wird und dass Sie danach so viel Zeit haben, wie Sie möchten, um die anderen Dinge zu tun, die Sie mögen.

Denken Sie daran, Sport als eine weitere lustige Aktivität zu betrachten, bei der Sie sich wohl fühlen und die Ihnen viele Vorteile bringt.

9- Umgib dich mit Menschen, die dich motivieren

Umgeben Sie sich, wann immer Sie können, mit Menschen, die Ihren Sport lieben oder einfach nur fit sein und auf sich selbst aufpassen möchten. Dies wird Ihnen helfen und Sie motivieren, dasselbe zu tun, einschließlich der Einbeziehung bestimmter Gewohnheiten, die diese Menschen haben, in Ihr tägliches Leben.

Und wer könnte Ihnen besser helfen, in die Welt des Sports einzusteigen? Egal, ob es sich um Ihren Trainer oder Ihre eigenen Begleiter im Fitnessstudio handelt, dieses Umfeld der Verbesserung und Bewegung wird für Sie mehr als vorteilhaft sein.

10- Übung in Gesellschaft

Es ist nicht dasselbe, Sport alleine zu betreiben als in Gesellschaft, da Sie nicht immer den gleichen Wunsch haben, die Aktivität auszuführen. Wenn Sie dies jedoch in Begleitung tun, können Sie sich an den Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben, gegenseitig motivieren.

Dank dessen wird die Aktivität außerdem angenehmer und Sie können sogar miteinander konkurrieren, wodurch Ihre Motivation und Ihr Wunsch nach Verbesserung gesteigert werden.

11- Lesen Sie mehr über Ihren Sport

Alle Sportarten haben ein eigenes offizielles Magazin oder eine Seite, auf der Sie alles finden, was Sie wissen müssen. Wenn Sie die Dinge gut machen möchten, sollten Sie sich informieren oder über die darin enthaltenen Neuigkeiten informiert sein.

Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, die Ziele und Vorgaben festzulegen, die Sie erreichen möchten, sondern verbessert auch Ihre Motivation, wenn Sie die Prominenten entdecken, die sich für denselben Sport interessieren wie Sie oder sogar die Personen, die ihn leiten. Was ist mehr Freude als zu wissen dass es Menschen gibt, die eines Tages am selben Punkt waren wie Sie?

12- richtig essen

Wenn Sie die Ziele erreichen möchten, die Sie sich zu Beginn gesetzt haben, wissen Sie, dass Sie eine bessere Chance haben, diese Ziele zu erreichen, wenn Sie neben dem kontinuierlichen und richtigen Training auch auf Ihre Ernährung achten.

Ob Sie es glauben oder nicht, eine richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, sich besser zu fühlen. Sie werden dies auch in den Noten sehen, die Sie bei den Übungen haben, die Sie machen.

13- Belohnen Sie Ihre Bemühungen

Es wird nicht alles richtig essen und hart arbeiten - die Belohnung ist auch Teil der Anstrengung! Aber… Wie kann ich mich nach einem anstrengenden Trainingstag belohnen? Wenn Sie Bier oder Eis mögen, können Sie sich am besten belohnen, indem Sie ein gutes Glas Bier trinken oder Eis essen.

Dies bedeutet nicht, dass wir es immer nach einer Trainingseinheit tun sollten, aber es bedeutet einmal pro Woche. Eine andere Möglichkeit ist, wenn Sie mehrere Tage in der Woche trainieren, einen auszuruhen. Alles hängt von den Zielen ab, die Sie sich gesetzt haben, und von den Gründen, warum Sie sich für ein Training entschieden haben.

14- Ersetzen Sie unproduktive und sitzende Aktivitäten durch gesunde Aktivitäten

Wenn wir uns mit sesshaften Menschen umgeben, werden sie uns am Ende mit einem sitzenden Lebensstil infizieren, egal wie motiviert wir sind, diese Aktivität auszuführen. Denken Sie daher immer an verschiedene Optionen, die Sie tun können, um nicht zu Hause zu sitzen.

Egal, ob es sich um fünf Minuten Seilspringen oder Liegestütze handelt, Sie können immer kleine Übungen machen. Wichtig ist, aktiv und natürlich auch motiviert zu sein.

15- Überprüfen Sie Ihren Fortschritt

Gibt es einen besseren Weg, sich zu motivieren, als Ihren Fortschritt zu beobachten? Ehrlich gesagt, aus meiner Sicht ist neben dem guten Gefühl beim Sport ein weiteres Motiv, das mich am meisten motiviert, zu wissen, dass ich mich nach und nach in meinen Zeitstempeln oder in dem Sport, den ich praktiziere, verbessert habe.

Derzeit gibt es einige Apps, mit denen Sie Ihre Marken kontrollieren und motivieren können, sich Tag für Tag weiter zu bemühen und zu übertreffen, z. B. die Runtastic-Anwendung.

16- Holen Sie sich ausreichend Ruhe

Denken Sie daran, dass wir uns nicht zu sehr anstrengen können und dass wir uns auch ausruhen müssen. Unsere Ziele müssen realistisch sein und wir müssen sie auf gesunde Weise erreichen und uns ausruhen.

Wenn Sie müde Sport treiben, sind Sie nicht in Topform. Dies zeigt sich in Ihren Ergebnissen und führt dazu, dass Sie sich entmutigt fühlen. Wenn Sie sich an einem Tag nicht gut genug fühlen, um das Training zu absolvieren, sollten Sie sich für den nächsten Tag ausruhen, um in Topform zu sein .

17- einen Zeitplan festlegen

Der beste Weg, um Sport zu treiben und rechtzeitig zu halten, besteht darin, einen Zeitplan mit den Stunden zu erstellen, die Sie jeden Tag widmen werden. Entweder bevor Sie zur Arbeit gehen oder bevor Sie schlafen gehen, müssen Sie konstant sein, damit Sie es leichter in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Darüber hinaus wissen Sie, welche Aktivitäten Sie ausführen müssen, und können sich besser und stressfrei organisieren.

18- Machen Sie Übungen, die machbar sind

Es ist sinnlos, mit dem Training zu beginnen und Übungen zu machen. Das einzige, was sie tun, ist Stress und Demotivierung. Sie müssen mit einem Training beginnen, das an Ihr Niveau angepasst ist und nach und nach mehr von sich selbst verlangt.

Auf diese Weise steigt Ihre Motivation erheblich, wenn Sie im Laufe der Zeit Aktivitäten ausführen können, die zuvor unmöglich waren.

19- Nehmen Sie sich Zeit

Wenn Sie etwas zu beachten haben, müssen Sie nicht nur konstant im Sport sein, sondern auch motiviert sein und Ziele haben. Wenn Sie eines Tages den von Ihnen festgelegten Zeitplan nicht einhalten können, versuchen Sie, in jedem freien Raum Übungen von kürzerer Dauer durchzuführen.

Wenn Sie dies nicht besonders zu Beginn tun, könnten Sie in die Versuchung geraten, es einfach zu verlassen, weil Sie eines Tages nicht in der Lage waren, die geplante Planung fortzusetzen.

20- Sport an verschiedenen Orten ausüben

Es kann sehr eintönig werden, wenn Sie immer am selben Ort trainieren, und dies kann Ihre Motivation zerstören. Was ist, wenn wir den Ort ändern, an dem wir es üben? Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch neue Leute kennenlernen, wenn Sie an neuen Orten laufen oder spazieren gehen.

Dies wird Ihnen auch dabei helfen, neue Herausforderungen zu stellen, da die Route, die Sie genommen haben, sicherlich bereits zu klein für Sie wurde und Sie sich jetzt verbessern müssen. Es gibt keinen besseren Weg, als dies zu tun, indem Sie eine andere Route für die Reise markieren.

21- Verwenden Sie neue Technologien zum Trainieren

Wie bereits erwähnt, können neue Technologien nicht nur deshalb eine große Hilfe sein, weil sie unseren Fortschritt kontrollieren können, sondern auch, weil sie uns motivieren können, uns selbst zu verbessern.

In vielen Fällen kann uns beispielsweise die Verwendung einer Stoppuhr beim Laufen dazu motivieren, unsere Marke zu verbessern oder diese Website in einem bestimmten Zeitraum sogar zu erreichen. Verwenden Sie also nach Möglichkeit neue Technologien, um Sport zu treiben.

22- Hören Sie fröhliche Lieder

Musik kann einer unserer großen Verbündeten beim Sport sein, da wir nur durch das Hören von Liedern mit einem guten Rhythmus und Eingängigkeit von jedem Sofa oder Stuhl aufstehen, um einfach zu rennen oder zu tanzen.

Es wäre also schön, wenn wir eine Wiedergabeliste mit verschiedenen Musikstilen erstellen würden, die wir verwenden können, während wir Sport treiben, der unser Adrenalin erhöht und uns motiviert, mit der Übung fortzufahren, die wir machen.

23- Sehen Sie, wie gut Sie sich fühlen

Obwohl das erste, was Sie fühlen werden, Unbehagen aufgrund der Steifheit sein wird, die Sie aufgrund Ihres sitzenden Lebens haben werden, wird dies sehr normal sein, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Wenn Sie konstant sind und einen Monat lang in Ihrem Leben Sport treiben, werden Sie feststellen, dass Sie sich mit mehr Energie und Selbstwertgefühl fühlen, in der Lage sind, alles zu tun, was Sie vorschlagen, und vor allem sehr gut gelaunt sind.

Darüber hinaus werden Sie sehen, dass Sport für Sie notwendig ist, weil er die Anspannung des täglichen Lebens beseitigt und Sie sich gut fühlen lässt. Wie können Sie sich besser motivieren als sich gut zu fühlen?

24- Viel Spaß

Sie müssen versuchen, Sport als Spiel zu sehen, als etwas, das Ihnen nicht auferlegt wird und das daher keine Verpflichtung darstellt. Wenn Sie es vom ersten Moment an als Pflicht ansehen, werden Sie es endgültig verlassen und Ihre Motivation zum Training nicht länger als eine Woche dauern.

Ermutigen Sie sich daher, Ihre Perspektive zu ändern und Sport als einen Moment zu betrachten, den Sie sich selbst widmen und in dem Sie eine großartige Zeit haben werden, weil Sie in Form kommen und die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben.

25- fordern Sie sich heraus

Gibt es einen besseren Weg, sich selbst zu motivieren, als sich selbst herauszufordern, sich selbst oder einen Freund in dem Sport / der Übung, die Sie beide machen, zu übertreffen? Dadurch wird die Monotonie beseitigt und Sie möchten mehr üben.

Es ist gut, dass Sie es von Zeit zu Zeit tun und auf diese Weise wissen, wie weit Sie in diesem Moment gehen können, und das Beste von allem ist, dass Sie sich als Person enorm erfüllt fühlen, wenn Sie die Herausforderung bewältigen.

26- Machen Sie dieselbe Übung auf andere Weise

Es ist nicht nur gut, dass wir zur Bekämpfung der Routine Übungen an verschiedenen Orten machen, dass wir unterschiedliche Musik verwenden oder dass wir sie sogar zusammen machen. T.

Auch immer die gleichen Übungen oder die gleiche Aktivität zu machen, kann dazu führen, dass unser neuer Beruf sehr eintönig wird und daher unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt.

Daher ist es wichtig, dass wir ein- oder zweimal pro Woche einige der Übungen, die wir machen, entweder beim Aufwärmen oder sogar während unserer täglichen Aktivitäten, innovativ gestalten. Wenn wir zum Beispiel rennen gehen, warum benutzen wir dann keine Hanteln?

27- Kaufen Sie sich neue Ausrüstung

Eine andere Sache, die uns sehr motiviert, ist die Veröffentlichung neuer Trainingsgeräte. Und wer nicht? Es ist wahr, dass dies nicht sehr oft gemacht werden kann, weil sie tendenziell etwas teuer sind, aber es kann uns auch helfen, unsere Motivation zu verbessern.

Sicherlich ist es Ihnen auch passiert, dass Sie im Fitnessstudio entmutigt wurden, weil Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben und neue Geräte gekauft haben und mit mehr Verlangen als zuvor zurückgekommen sind.

28- Sprechen Sie mit Ihren Freunden darüber, was Sie tun

Wann immer wir uns für eine neue Aktivität entscheiden, sagen wir zuerst den Menschen um uns herum, und dazu gehören auch unsere Familie und Freunde.

Ein guter Weg, um uns ohne Zweifel zu motivieren, denn sie werden Sie sicherlich für Ihre Tapferkeit und mehr bewundern, wenn sie wissen, dass Sie es mehrmals versucht haben und bereit sind, dies zum letzten zu machen.

29- Fotografiere dich beim Training

Sich selbst trainieren zu sehen, kann Sie auch nicht nur motivieren, es zu üben, sondern auch zu sehen, dass die Ziele, die Sie sich ursprünglich gesetzt hatten, erreicht werden, insbesondere wenn Sie sich entschieden haben, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren.

Wenn eines Ihrer Ziele darin bestand, an einem Rennen oder einem Marathon teilzunehmen, fühlen Sie sich auch sehr gut und steigern Ihr Selbstwertgefühl, wenn Sie sich auf einem Foto entweder auf dem Podium oder beim Laufen sehen.

30- liebe dich

Schließlich wird es sinnlos sein, uns zum Sport zu motivieren, wenn wir nicht wollen, was wir tun, wenn wir nicht respektieren, warum wir es tun, und nicht akzeptieren, dass wir alles erfüllen und erreichen können, was wir uns vorgenommen haben.

Die größte Motivation für eine neue Aktivität ist das Wissen, dass wir die Fähigkeit haben, sie zu erreichen.