- Hauptvorteile des Ellipsentrainer für Ihre Gesundheit
- 1-Reduziert Belastungen und Stöße auf Körper und Gelenke
- 2-Sehr empfehlenswert für kardiovaskuläre Aktivitäten
- 3-Mehr Muskelarbeit im Gesäß
- 4-Größere Arbeit des Quadrizeps
- 5-Gewichtheben wird durchgeführt
- 6-Weniger wahrgenommene Anstrengung
- 7-Arbeit der oberen Extremitäten
- 8-Vielzahl von Übungen
Ich gehe zurzeit nicht ins Fitnessstudio, obwohl ich es vorher mindestens dreimal pro Woche gemacht habe, sowohl zum Bodybuilding als auch zum Laufen, Schwimmen und für andere Aktivitäten wie Tai Chi oder Selbstverteidigung. Jetzt habe ich beschlossen, mit meinem eigenen Gewicht anzuhalten und Muskelübungen zu machen und einen Lauf zu machen.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie vorteilhaft körperliche Bewegung für Ihre Gesundheit ist, und Sie haben sich sicherlich gefragt, welche bestimmte Aktivität oder Maschine besser zu tun ist.
Aus diesem Grund werde ich Ihnen in diesem Artikel die Vorteile des Trainings auf dem Ellipsentrainer erläutern , der zunehmend implementiert wurde. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben sie sicher mehrere, wenn Sie zu Hause keine für Sie haben. Die Tatsache, dass es von 1998 bis heute um 429,5% gestiegen ist, ist spektakulär.
Das Ellipsentrainer bietet Ihnen mehrere Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die gut für Ihre Gesundheit ist.
In Bezug auf die Krankheiten, die es verhindert, möchte ich Sie bitten, die folgenden Daten zu berücksichtigen, um Sie noch mehr von der Wichtigkeit zu überzeugen, gut zu trainieren und zu essen, ob auf diesem Maschinentyp oder auf anderen Maschinen:
- Im Jahr 2008 starben weltweit 17,3 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies sind 30% der Todesfälle weltweit.
- Schätzungen zufolge sterben im Jahr 2030 etwa 23,3 Millionen Menschen an CVD, hauptsächlich an Herzerkrankungen
- Die meisten CVD können verhindert werden, indem auf Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, Tabakkonsum, mangelnde körperliche Aktivität, Bluthochdruck usw. reagiert wird.
- In Spanien verursachten Herz-Kreislauf-Erkrankungen 2012 30,3% der Todesfälle.
- CVD produziert der Europäischen Union jährlich 196.000 Millionen Euro
Wenn Sie jedoch immer noch nicht überzeugt sind, können Sie sich auch für das Spinnen entscheiden, eine Übung, die auch viele Vorteile hat.
Hauptvorteile des Ellipsentrainer für Ihre Gesundheit
1-Reduziert Belastungen und Stöße auf Körper und Gelenke
Es ist daher eine gute Option für Menschen mit Schmerzen in den unteren Extremitäten (einschließlich Oberschenkeln, Knien, Beinen, Füßen) oder körperlichen Einschränkungen.
Warum? Dies liegt daran, dass die Übung auf einer elliptischen Bewegung basiert, die zwischen dem Athleten und der Maschine kombiniert wird und sich vom linearen Muster unterscheidet, wenn Sie laufen oder ein Laufband verwenden.
Mit der Bewegung in Form einer Ellipse wird der natürliche Gang von Knöchel, Knie und Hüfte beim Gehen wiederhergestellt. Mit dem Ellipsentrainer vermeiden Sie jedoch den "Ruck", der bei jedem Schritt im Körper auftritt.
Es reduziert die Belastung der Fußsohlen, was für Menschen mit Krankheiten wie Diabetes unerlässlich ist.
Kurz gesagt, eine Aerobic-Übung auf dieser Art von Fahrrad ist eine sehr gute Option, um Muskelbelastungen und Verspannungen zu reduzieren.
Deshalb: Im Vergleich zum Laufen im Freien oder auf dem Laufband können Sie trainieren, sich aber schneller erholen, da die Gelenke weniger belastet werden.
2-Sehr empfehlenswert für kardiovaskuläre Aktivitäten
Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind sehr wichtig, um gesund zu bleiben und Herzerkrankungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass derzeit Herz-Kreislauf-Probleme eine der Haupttodesursachen in der westlichen Welt sind.
In diesem Fall werden schätzungsweise 8-12 Kilokalorien pro Minute verbrannt, eine Menge ähnlich wie beim Band.
Eine interessante Tatsache ist, dass je länger der Schritt (oder das Treten) ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
3-Mehr Muskelarbeit im Gesäß
Mit dem Ellipsentrainer arbeiten Sie 10% mehr an diesen Muskeln als mit dem Laufband.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sowohl bei Frauen als auch bei Männern ein starkes Gesäß zu haben. Auf diese Weise können Sie Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden und natürlich besser aussehen.
4-Größere Arbeit des Quadrizeps
In dieser Studie wurde die Quadrizeps-Muskelaktivität beim Gehen auf dem Boden, auf dem Laufband, auf einem stationären Fahrrad und auf einem elliptischen Fahrrad verglichen. Die Ellipsentrainer ließen die Menschen ihren Quadrizeps häufiger benutzen und verbesserten auch ihre Koordination mit ihren Kniesehnen.
5-Gewichtheben wird durchgeführt
Im Gegensatz zu anderen Geräten wie dem Heimtrainer oder dem Laufband erzeugt der Ellipsentrainer ein Gewichtheben, das bei Knochenerkrankungen wie Osteoporose von Vorteil ist.
6-Weniger wahrgenommene Anstrengung
Wie ich bereits erwähnt habe, ähnelt die Menge der verbrannten Kilokalorien der des Laufbandes. Untersuchungen scheinen jedoch darauf hinzudeuten, dass bei der elliptischen Bewegung weniger Kraftaufwand wahrgenommen wird.
7-Arbeit der oberen Extremitäten
In Wirklichkeit gibt es kein anderes Fitnessgerät, mit dem Sie so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Damit verwenden Sie: Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskulatur, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps.
Obwohl es Menschen gibt, die die Hebel nicht benutzen, um auch ihre Arme zu trainieren, wenn sie sie benutzen.
8-Vielzahl von Übungen
Die meisten Menschen benutzen die Ellipsentrainer auf zwei Arten: nur mit ihren Beinen oder mit Beinen und Armen.
Wenn Sie jedoch einen bestimmten Teil Ihres Körpers bearbeiten möchten, ist dies mit so vielen weiteren Modalitäten möglich: Rückwärts treten, mit einem Bein treten, mit Widerstand treten.