18 WIRKSAME NATÜRLICHE ANTIDEPRESSIVA UND IHRE EIGENSCHAFTEN - ARTE - 2025

Einige der wirksamsten natürlichen Antidepressiva sind Sport, soziale Beziehungen, Kiwi, Nüsse, Johanniskraut, Borretsch, Basilikum, Kiwis, Tintenfische und Tintenfische, frisches Gemüse und andere, die ich unten erläutern werde.

Depression ist eine Psychopathologie, die hauptsächlich durch das Vorhandensein von Traurigkeitsgefühlen, den Verlust des Interesses an Dingen und die Unfähigkeit, Vergnügen zu genießen und zu erleben, gekennzeichnet ist.

Ebenso treten häufig Symptome wie verminderter (oder erhöhter) Appetit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und hohe Müdigkeit, Nervosität oder Angstzustände, Schuldgefühle oder Hoffnungslosigkeit und verminderte Konzentrationsfähigkeit auf.

Gegenwärtig kann diese Pathologie aufgrund der Entdeckung der wichtigsten Hirnregionen, die die Stimmung und Stimmung der Menschen modulieren, (je nach Fall) durch die berühmten Antidepressiva mehr oder weniger effektiv behandelt werden.

Antidepressiva sind Medikamente, die speziell entwickelt wurden, um speziell auf die Strukturen des Gehirns zu wirken, die die Stimmung modulieren, die normale Funktion wiederherstellen und Depressionen reduzieren.

Nicht nur Antidepressiva können jedoch stimmungsaufhellende Wirkungen hervorrufen, da es auch natürliche Elemente gibt, die in den Hirnregionen von Depressionen auf irgendeine Weise wirken und die Pathologie modulieren können.

Es ist zu beachten, dass die Antidepressivumkapazität von Naturstoffen im Allgemeinen etwas geringer ist als die von Antidepressiva, da diese Substanzen nicht speziell zur Bekämpfung dieser Krankheit entwickelt wurden.

Sie können jedoch in verschiedenen Fällen mehr als gültige Optionen sein und bei Personen, die sich leicht niedergeschlagen fühlen, zufriedenstellende Auswirkungen haben.

Liste der natürlichen Antidepressiva, die hochwirksam sein können

1- Hypericum

Johanniskraut ist eine Pflanze, die im Volksmund unter dem Namen Johanniskraut bekannt ist. Es wurde traditionell als entzündungshemmendes Element bei Blutergüssen, Krämpfen und Muskelkrämpfen eingesetzt.

Darüber hinaus hat es sich in letzter Zeit als eines der wirksamsten natürlichen Antidepressiva etabliert. Die Wirkung dieser Pflanze ähnelt der des Sonnenlichts und begünstigt die Funktion vieler mit der Stimmung verbundener Hirnregionen.

Aus diesem Grund wird es als besonders wirksames Element für saisonale affektive Störungen angesehen, dh solche Depressionen, die mit dem Wechsel der Jahreszeit auftreten.

Saisonale Depressionen treten viel häufiger auf, als es den Anschein hat, und werden teilweise durch die Abnahme des vom Körper eingefangenen Sonnenlichts vermittelt, weshalb sie normalerweise auftreten, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden.

In diesen Fällen ist Johanniskraut ein guter Weg, um den Mangel an Licht auszugleichen und Depressionen zu bekämpfen.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist wahrscheinlich die Pflanze mit den größten therapeutischen Wirkungen auf das Gehirn, die heute existiert. Es wurden mehrere vorteilhafte Wirkungen dieser Pflanze beschrieben, und ihre antidepressive Kraft ist zunehmend verbreitet.

Es wurde gezeigt, dass der Extrakt dieses Baumes den Serotoninspiegel (eine der wichtigsten Substanzen im Zusammenhang mit der Stimmung im Gehirn) um bis zu 33% erhöht.

Die meisten Antidepressiva wirken auf diesen Neurotransmitter Serotonin und versuchen, seine Präsenz im Gehirn zu erhöhen.

Auf diese Weise hat sich gezeigt, dass Ginkgo biloba nicht nur wirksam gegen Depressionen ist, sondern auch die Wirkung von Antidepressiva verstärkt.

3- Borretsch

Borretsch ist eine Pflanze, die im Mittelmeer wild wächst und in verschiedenen Teilen Europas angebaut wird. Diese Pflanze enthält mehrere nützliche Substanzen wie essentielle Fettsäuren, Kalium, Zink, Vitamin B und C sowie Beta-Carotin.

Es wurden beruhigende Eigenschaften beschrieben, die hauptsächlich zur Behandlung von Nervenerkrankungen eingesetzt werden. Ebenso ist es ein guter Verbündeter, Depressionen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Wechseljahren und Menstruationszyklen zu bekämpfen und vor allem nervöse Depressionen zu behandeln.

4- Basilikum

Basilikum ist ein Kraut, das im Mittelmeerraum häufig verwendet wird. Sein ätherisches Öl wird in Bädern gegen Depressionen, nervöse Erschöpfung, Müdigkeit, Müdigkeit und Melancholie eingesetzt.

Es ist ein Element, das besonders in der Aromatherapie verwendet wird, wo Basilikumöl zur Durchführung stimulierender und antidepressiver Massagen verwendet wird.

5- Kiwis und Zitrusfrüchte

Diese Lebensmittel sind die Hauptquellen für Vitamin C, eines der wichtigsten Elemente für die Entwicklung des Körpers. Seine antidepressiven Wirkungen sind etwas indirekter als die der bisher diskutierten Substanzen.

Ein Mangel an diesem Vitamin kann jedoch häufig zu depressiven Zuständen und Stimmungsschwankungen führen.

Im Allgemeinen vermeiden vitamin C-reiche Lebensmittel das Gefühl von Müdigkeit und Traurigkeit, sodass sie geeignete Produkte zur Bekämpfung eines Teils der depressiven Symptome sein können.

6- Milchprodukte

Milch, Joghurt und Käse haben unter anderem das Hauptmerkmal, hohe Mengen an Kalzium aufzunehmen.

Calcium wird als wesentliches Element für das geistige Gleichgewicht angesehen, weshalb Depressionen häufig mit einer Destabilisierung dieser Substanz im Körper einhergehen.

Ein Mangel an Kalzium kann zu Müdigkeit und Erregbarkeit führen, sodass der Verzehr von Milchprodukten diese Art von Symptomen bekämpfen kann.

Die von vielen Ernährungsexperten festgelegte tägliche Mindestdosis beträgt 900 Milligramm Milchprodukte.

7- Tintenfisch und Tintenfisch

Tintenfisch und Tintenfisch sind die beiden anderen kalziumreichen Lebensmittel. Auf diese Weise gilt das oben Gesagte über Milchprodukte auch für diese beiden Lebensmittel.

Die Aufnahme von Tintenfischen und Tintenfischen in die Nahrung kann eine gute Formel sein, um einen angemessenen Kalziumspiegel zu gewährleisten und die möglichen negativen Auswirkungen seines Mangels im Körper zu vermeiden.

8- Frisches Gemüse

Frisches Gemüse wie Erbsen, Limabohnen oder Bohnen sind Lebensmittel, die viel Eisen enthalten. Wie bei Kalzium und anderen wichtigen Substanzen spielt Eisen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion von Menschen.

Eisenmangel kann die Stimmung verändern und Depressionen verstärken. Es wird daher empfohlen, täglich zwischen 10 und 18 Milliliter dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.

9- Muttern

Nüsse enthalten nicht nur viel Eisen (ähnlich wie frisches Gemüse), sondern zeichnen sich auch durch eine Vielzahl essentieller Aminosäuren aus.

Unter diesen sticht Tryptophan hervor, eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist und daher teilweise die Stimmung und Stimmung der Menschen bestimmt.

Serotonin ist eine Gehirnsubstanz, die mit mehreren physischen und psychischen Funktionen in Verbindung gebracht wurde. Aktivitäten wie Stimmungsregulation, Angstkontrolle, Etablierung des Schlaf-Wach-Zyklus und Appetitmodulation sind herausragend.

Nüsse sind reich an Tryptophan und wichtige Lebensmittel für die Produktion von Serotonin und die Funktionsweise dieser Art von psychologischen Aktivitäten.

10- Kürbis

Kürbis ist ein weiteres Lebensmittel, das am reichsten an Tryptophan ist. Daher erhöht der Verzehr dieses Lebensmittels auch das Vorhandensein dieser essentiellen Aminosäure im Körper und kann die Produktion von Serotonin erhöhen.

Neben der Bekämpfung der typischen Symptome von Depressionen und der Kontrolle von Prozessen wie Hunger und Schlaf stimuliert Serotonin auch die körperliche und geistige Aktivität und reduziert Müdigkeit.

11- Sesam

Sesamsamen enthalten sowohl Tryptophan als auch Phenylamin, daher sind sie auch Produkte, die bei der Bekämpfung bestimmter Symptome einer Depression wirksam sein können.

Es muss bedacht werden, dass das Gehirn ohne das Vorhandensein von Tryptophan im Körper kein Serotonin produzieren kann, so dass ein Mangel an dieser Aminosäure leicht zu einer Dysregulation dieses Neurotransmitters und zu Stimmungsschwankungen führen kann.

12- Bananen

Bananen enthalten viel Nährstoffe und Ballaststoffe und sind fettarm. Ebenso sind sie reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen und versorgen den Körper schnell und effizient mit Energie.

Bananen sind eine weitere der Hauptquellen für Tryptophan, daher sind sie auch Produkte, die die Produktion von Serotonin und die Regulierung der Stimmung unterstützen.

Sie wirken beruhigend auf das Zentralnervensystem, fördern positives Denken und steigern die optimistische Stimmung.

13- Blauer Fisch

Fische wie Sardellen, Aale, Thunfische, Bonitos, Lachse, Sardinen oder Makrelen sind sehr reichhaltige und nützliche Lebensmittel für den menschlichen Körper. Sie haben einen geringen Fettgehalt und hohe Nährstoffe wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insbesondere solche vom Typ Omega 3.

Abgesehen von den physischen Vorteilen wie der Regulierung des Blutdrucks, der Verbesserung der Funktion des Kreislaufsystems oder der Vorbeugung von Arthritis ist sein Verzehr auch für den psychischen Zustand von Vorteil.

Dieses Lebensmittel stellt eine wichtige Quelle für Tryptophan dar und reguliert wie die zuvor genannten Lebensmittel die Produktion von Serotonin und den Geisteszustand.

Ebenso zeigte eine Veröffentlichung des British Medical Journal aus dem Jahr 2002, wie der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln eine Schutzwirkung gegen Demenz, insbesondere gegen Alzheimer, haben kann.

14- Schokolade

Schokolade ist wahrscheinlich das Lebensmittel, das am meisten mit depressiven und nervösen Zuständen in Verbindung gebracht wurde. Viele Menschen, die sich nervös oder depressiv fühlen, entscheiden sich dafür, dieses Essen in Hülle und Fülle zu essen.

Die Wahrheit ist, dass fünf Aktionen von Schokolade konnotiert wurden, die bei der Bekämpfung von Depressionen wirksam sein können.

Zucker und Kakaobutter, zwei der Hauptelemente in Schokolade, machen den Körper empfänglich für die Aufnahme von Tryptophan und erhöhen daher dessen Spiegel und die Produktion von Serotonin im Gehirn.

Andererseits enthält der Kakaogehalt Koffein und bietet eine stimulierende Wirkung, die bei leicht depressiven Menschen hilfreich sein kann.

Phenylethylamin ist eine weitere der Hauptsubstanzen in Schokolade, die eine aufregende und anregende Wirkung hat.

Ein weiterer Vorteil dieses Lebensmittels ist, dass das Milchprotein in Schokolade Exorphin im Körper, ein natürliches Schmerzmittel, und Theobromin, eine koffeinähnliche Substanz, liefert.

15- Ananas

Ananas ist die Frucht, die das körperliche Wohlbefinden am meisten stimuliert und Frustrationen vorbeugt. Es enthält hohe Mengen an Mineralien, Vitaminen und Wirkstoffen, die die Produktion von Serotonin stimulieren.

Gleichzeitig hat es auch beruhigende Komponenten, die es schaffen, die Angst und Unruhe zu beruhigen, die normalerweise mit depressiven Zuständen einhergehen.

16- Pfeffer

Die vorteilhaften Wirkungen von Pfeffer gegen Depressionen wirken sich auf zwei Hauptsubstanzen aus: Capsaicin und Tryptophan. Tryptophan ermöglicht die Synthese und Regulation von Serotonin im Gehirn.

Capsaicin ist eine Substanz, die Ihnen hilft, Frustration, Wut und Traurigkeitsgefühle zu bekämpfen. Diese Komponente kommt in Chili vor und ist die Ursache für das Brennen auf der Zunge, das dieses Lebensmittel erzeugt.

Bei Einnahme nimmt das Gehirn die stechende Hitze als Schmerz wahr und setzt in seiner Gegenwart Endorphine frei, die das Wohlbefinden steigern.

17- Soja

Soja ist ein Lebensmittel, das reich an Tryptophan und Vitamin B1 (oder Thiamin) ist. Thiamin spielt eine grundlegende Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, daher liefert sein Verbrauch dem Körper hohe Energiedosen.

Der Mangel an Vitamin B1 kann zu Reizbarkeit, Nervosität, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen führen und zum Auftreten depressiver Zustände beitragen.

18- Eier

Schließlich sind Eier das letzte Lebensmittel, das reich an Tryptophan ist, so dass ihr Verzehr auch die Produktion von Serotonin begünstigt. Ebenso haben sie einen hohen Gehalt an Vitamin B12, einer der wichtigsten Substanzen für die Funktion des Nervensystems.

Der Mangel an diesem Vitamin kann sowohl neurologische Störungen als auch sensorische Neuropathien, Reizbarkeit und Depressionen verursachen.