10 NATÜRLICHE HEILMITTEL GEGEN DEPRESSIONEN (WIRKSAM) - ARTE - 2024

Es gibt viele natürliche Heilmittel gegen Depressionen , die Ihnen bei der Bekämpfung helfen können, insbesondere wenn sie leicht oder mittelschwer sind. Obwohl Psychopharmaka in einigen Fällen wirken können, sind sie in anderen Fällen nicht erforderlich und es ist besser, andere Behandlungen anzuwenden.

Diese Hausmittel helfen Ihnen bei depressiven Stadien aufgrund von Pannen, Arbeitsausfällen, familiären Problemen und anderen Situationen, die Sie traurig machen.

Sie wirken dann speziell bei exogenen Depressionen, die durch äußere Ereignisse verursacht werden. Bei endogenen Depressionen können Sie diese Mittel auch ausprobieren, obwohl sie häufig psychiatrische und psychologische Eingriffe erfordern.

Natürliche Heilmittel gegen Depressionen

Zusätzlich zu den von Psychiatern verschriebenen Medikamenten gibt es eine Reihe natürlicher Heilmittel, die sehr hilfreich sein können. Die Wirksamkeit jedes einzelnen von ihnen ist unterschiedlich und hängt hauptsächlich vom Grad Ihrer Depression ab.

Dies sind einige der natürlichen Alternativen, die Sie verwenden können:

Schlafen Sie gut

Wussten Sie, dass Menschen, die nicht gut schlafen, ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben?

Darüber hinaus erholen sich Patienten mit Schlaflosigkeit und Depression schneller, wenn ihre Schlaflosigkeit angemessen behandelt wird, beispielsweise mit kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten.

Wenn Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern, funktioniert Ihr Nervensystem besser und Sie vermeiden Depressionen oder Sie verbessern sich schneller.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um besser schlafen zu können:

• Geh ins Bett und steh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf.
• Die Umgebung, in der Sie schlafen, sollte dunkel, ruhig und ohne Lärm sein.
• Die Schlafzimmertemperatur sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein.
• Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht fernsehen oder vor dem Computer sitzen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Kaffee oder Alkohol zu trinken.

Johanniskrautextrakt

Johanniskraut, auch Johanniskraut genannt, wirkt nachweislich sehr positiv bei Patienten mit Depressionssymptomen.

Obwohl nicht genau bekannt ist, welche Bestandteile des Krauts für diesen Effekt verantwortlich sind, wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass die 4-wöchige Verabreichung von 150 bis 300 mg Johanniskrautextrakt über 4 Wochen die Angst verringert und die Symptome lindert. von Depressionen.

Johanniskraut ist im Allgemeinen gut verträglich und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen. Daher ist es eine ideale Ergänzung zur Behandlung von Depressionen.

Auf der anderen Seite gibt es eine Reihe von Kräutern und Aufgüssen, die Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern, die häufig zusammen mit Depressionen auftreten: Passionsblume, Basilikum, Lavendel, Kamille, Ginseng, Linde, Weißdorn oder Zitronenmelisse.

Gesunde Ernährung

Es sollte für niemanden mehr neu sein, dass die Ernährung direkt die Art und Weise beeinflusst, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.

Aber was Sie sich sicherlich nicht vorstellen, ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Depressionen vorbeugen können, und es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen, die diese Behauptung stützen.

Beispielsweise haben zwei kürzlich durchgeführte Studien gezeigt, dass die Mittelmeerdiät Depressionen vorbeugen kann.

In den Ländern rund um das Mittelmeer gibt es weit weniger Fälle von Depressionen als in anderen Ländern, und Wissenschaftler glauben, dass dies auf die Essgewohnheiten der Bevölkerung dieser Länder zurückzuführen sein könnte.

Eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Olivenöl ist, trägt laut Wissenschaftlern zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei.

Obwohl Depressionen eine multifaktorielle Krankheit sind, hilft Ihnen eine gesunde Ernährung zweifellos dabei, die Symptome einer Depression zu verbessern, und natürlich ist sie eine perfekte Ergänzung zu jeder Behandlung, die Sie befolgen.

Beachten Sie neben einer mediterranen Ernährung auch die folgende Liste von Nährstoffen, die Ihnen helfen, aus einer Depression herauszukommen:

• Selen. Verschiedene Studien haben niedrige Selenspiegel mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht. Dieses Mineral kommt unter anderem in Vollkornprodukten, Fleisch und Eiern vor.
• Tryptophan Es ist der Vorläufer von Serotonin, dem Neurotransmitter, der typischerweise seine Spiegel bei Patienten mit Depressionen senkt. Lebensmittel wie Hühnchen, Truthahn, Thunfisch, Lachs, Bohnen und Samen können dazu beitragen, Ihren Tryptophan- und Serotoninspiegel zu verbessern und so Depressionen vorzubeugen.
• Omega 3. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega 3 in Lebensmitteln wie Thunfisch, Sardinen, Flachs und Kürbiskernen enthalten ist
• Vitamin B-Komplex. Es ist auch bekannt, dass diese Nährstoffe für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Denken Sie daran, eine gute Menge grünes Gemüse, Hefeextrakt und Bohnen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine ausreichende Menge dieser Vitamine zu erhalten.

Andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sind solche, die die Produktion von Serotonin steigern, wie z. B. fettiger Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Getreide, Nüsse, Obst, Gemüse und Schokolade.

Sonnenbaden

Dieses natürliche "Heilmittel" ist bekannt, da bekannt ist, dass in Ländern mit weniger Sonnenlicht Selbstmorde häufiger auftreten.

Andererseits ist auch bekannt, dass manche Menschen im Winter an einer sogenannten „saisonalen affektiven Störung“ leiden, einer Art Depression, die auftritt, wenn die Tage kürzer sind.

Die Sonne ist ein Medium, mit dem bestimmte Arten von Vitaminen, einschließlich Vitamin B, fixiert und absorbiert werden können. Sie fördert auch die Bildung von Vitamin D, das für die Fixierung von Kalzium in unseren Knochen verantwortlich ist.

Die Forschung hat einen Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Grad an Depression und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht, was möglicherweise erklärt, warum die Exposition gegenüber Sonnenlicht die Symptome bei depressiven Menschen verbessern kann.

Ein Tagebuch schreiben

Diese Übung kann Ihnen helfen, negative Gedanken im Zusammenhang mit Ihrer Depression loszulassen.

Die einfache Tatsache, Tag für Tag zu schreiben, was Sie fühlen, hilft Ihnen dabei, Ihre Ideen zu organisieren, und sie werden sich nicht mehr ständig in Ihrem Kopf drehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein persönliches Tagebuch führen.

Wenn die Depression relativ mild ist, kann die Person eine mehr oder weniger vollständige Perspektive dessen haben, was mit ihr passiert. Wenn Sie schreiben und später lesen, was Sie geschrieben haben, können Sie Ursachen oder Umstände identifizieren, die das Bild verschlimmern oder verbessern.

Das Tagebuch kann auch ein Werkzeug zum Sammeln von Ideen und zum Setzen von Zielen werden. Beide Dinge helfen der Person, sich orientierter zu fühlen.

Sport treiben oder Sport treiben

Sport kann auch helfen, Depressionen vorzubeugen, möglicherweise dank der Regulierung stimmungsbedingter Neurotransmitter wie Noradrenalin und Serotonin.

Darüber hinaus stimuliert das Training auch die Sekretion anderer Chemikalien im Gehirn, die als Endorphine bezeichnet werden und ein allgemeines Wohlbefinden hervorrufen.

Sie müssen sich nicht lange im Fitnessstudio umbringen, um positive Effekte zu erzielen. Zwanzig bis dreißig Minuten mäßig fünfmal pro Woche zu trainieren sollte ausreichen, damit Sie sich besser fühlen.

Wissenschaftliche Studien zu diesem Thema zeigen, dass Sport einen ähnlichen Effekt hat wie Psychotherapie oder Medikamente gegen Depressionen. Hier können Sie die Vorteile von körperlicher Bewegung kennenlernen.

Übe Yoga

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die diesen Alternativen etwas skeptisch gegenüberstehen, ist es an der Zeit, weitere Nachforschungen anzustellen. Yoga ist eine der am weitesten verbreiteten und fortschrittlichsten Meditations- und Entspannungstechniken der Welt.

Wenn ein Mensch anfängt, Yoga zu praktizieren, hat er eine bessere Kontrolle über seinen Körper und seinen Geist. Beginnt sich bewusster zu werden, wie Menschen ihren Geist und damit bestimmte Krankheiten kontrollieren können.

Yoga bringt auch auf körperlicher Ebene gewisse Vorteile mit sich, da Dehnübungen und Wirbelsäulenhygiene praktiziert werden. Ein höheres körperliches Wohlbefinden trägt zu einem höheren geistigen Wohlbefinden bei.

Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, können Yoga-Kurse sehr nützlich sein, wenn es darum geht, Angstzustände zu kontrollieren, eine größere Entspannung zu erreichen und so Depressionen zu vermeiden.

Wissenschaftliche Studien, die durchgeführt wurden, zeigen, dass Klassen jeder Art von Yoga nützlich sind, um Angstzustände und damit Depressionen zu reduzieren.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, nehmen Sie an einigen Kursen teil, die Ihnen sicherlich nützlich sein werden.

Psychotherapie

Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, die bei der Behandlung von Depressionen sehr nützlich sein können. Ein gutes Beispiel hierfür ist die kognitive Verhaltenstherapie, Gestalt- oder Gruppentherapie.

Der Therapiebeginn kann eine hervorragende Ergänzung zur Behandlung mit Medikamenten oder anderen natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen sein, da er Ihnen helfen kann:

• Passen Sie sich den komplizierten Situationen an.
• Identifizieren Sie negative Überzeugungen oder Verhaltensweisen und ersetzen Sie sie durch positive Verhaltensweisen.
• Entdecken Sie neue Erfahrungen und entwickeln Sie positive Interaktionen mit anderen Menschen.
• Finden Sie neue Wege, um Ihre Probleme zu lösen.
• Identifizieren Sie die Faktoren, die dazu beitragen, Ihre Depression zu verschlimmern.
• Entdecken Sie das Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben wieder
• Verwalten Sie die für Depressionen typischen Gefühle von Angst und Hoffnungslosigkeit.
• Lernen Sie, realistische Ziele für Ihr Leben zu setzen.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, zögern Sie nicht, im Rahmen Ihrer Behandlung auf Psychotherapie zurückzugreifen.

Einer Gruppe beitreten

Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe hat für eine depressive Person mehrere Vorteile.

Auf diese Weise können Sie überprüfen, ob Sie in diesem Kampf nicht allein sind, und durch die Aussagen derjenigen, die die Krankheit überwunden haben, fühlen Sie sich sozial unterstützt, wodurch das Gefühl der Isolation verringert wird.

Sie können auch alles frei ausdrücken, was Sie quält oder traurig macht, was Sie in Ihrer täglichen Umgebung möglicherweise nicht können.

Therapeutische Massagen

Wenn eine Person eine Massage erhält, fühlt sie sich entspannter und mit einem Gefühl von "Frieden". Dieser Zustand kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Depressionssymptome zu verbessern.

Eine wissenschaftliche Studie zu diesem Thema zeigte, dass 12-wöchige Massagen bei manchen Menschen die Angst lindern und Depressionen lindern konnten.

Wenn Sie bereits eine Behandlung für Ihre Depression erhalten, zögern Sie nicht, diese mit diesen 10 natürlichen Heilmitteln zu ergänzen, die Ihnen zweifellos helfen werden, sich schneller zu erholen.