10 GUTE PERSÖNLICHE GEWOHNHEITEN FÜR KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ARTE - 2025

Die Entwicklung guter persönlicher Gewohnheiten ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein langes und glückliches Leben. Was wir in unserem täglichen Leben konsequent tun, wird die Art der Existenz bestimmen, die wir führen werden. Daher ist es notwendig, dass wir so schnell wie möglich beginnen, gesunde Routinen zu entwickeln.

Ihre gesunden Gewohnheiten können alle Arten von Handlungen umfassen, die Ihr körperliches, geistiges oder emotionales Wohlbefinden fördern. Wenn genug davon entwickelt sind, ist es fast unmöglich, sich schlecht zu fühlen oder gesundheitliche Probleme zu haben. Das Erstellen kann jedoch sehr kompliziert sein, insbesondere wenn Sie es noch nie getan haben und es nicht für zu wichtig halten, es zu tun.

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Der Schlüssel zur Entwicklung guter Gewohnheiten liegt darin, dies nach und nach zu tun. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Liste der wichtigsten Aktionen vor, die Sie in Ihren Alltag einbeziehen können. Alle von ihnen sind leicht zu adoptieren, aber sie werden große Veränderungen in Ihrem Leben verursachen.

Wie können Sie sich so schnell wie möglich verbessern? Es ist am besten, wenn Sie eine oder zwei dieser Aktionen auswählen, daran arbeiten, bis sie bewusstlos werden, und mit der nächsten fortfahren, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie dies lange genug tun, werden Sie am Ende eine Existenz führen, die Sie nur schwer erkennen können.

10 gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren können

Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die das Potenzial haben, Ihre Existenz vollständig zu verändern. Daher kann es schwierig sein, die effektivsten auszuwählen. Eine der größten Gefahren bei der Verbesserung ist die Lähmung durch die vielen Möglichkeiten, die es dafür gibt.

Jede der 10 Gewohnheiten, die Sie in diesem Artikel finden, hat jedoch große Auswirkungen auf Ihr Leben, wenn Sie sie wirklich übernehmen. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie am meisten ansprechen, üben Sie sie häufig und Sie werden bald große Änderungen vornehmen.

1- Trainiere oft

Wir haben alle tausende Male gehört, wie wichtig körperliche Bewegung für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Wenn Sie es regelmäßig in Ihr Leben aufnehmen, können Sie die Auswirkungen des Alterns lindern, die Wahrscheinlichkeit verringern, an bestimmten Krankheiten zu leiden, und sich auf mentaler Ebene viel wohler fühlen.

Was ist der beste Weg, um diese gesunde Angewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren? Das Beste ist, dass Sie klein anfangen. Das erste ist, eine Aktivität zu finden, die Sie motiviert und die Sie in Bewegung hält: Sie kann von etwas so Einfachem wie Gehen bis zu einer Disziplin reichen, die so herausfordernd ist wie Klettern oder Kampfkunst.

Wenn Sie gefunden haben, was Sie gerne tun, verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde an drei Tagen in der Woche. Nach einigen Monaten, in denen Sie diese Routine ausführen, können Sie die Intensität erhöhen und alle Vorteile dieser Praxis bemerken.

2- Trinken Sie nur Wasser und Aufgüsse

Die Pflege Ihrer Ernährung ist wichtig, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Es gibt jedoch so viele mögliche Änderungen, die wir in dieser Hinsicht vornehmen können, dass wir uns oft gesättigt fühlen und am Ende nichts tun. Daher ist es am besten, wenn Sie mit etwas sehr Einfachem beginnen, das sich jedoch stark auf Ihre Gesundheit auswirkt.

In diesem Sinne ist eine der absurdesten Möglichkeiten, unseren Körper und Geist zu verwöhnen, die Einnahme von verarbeiteten oder alkoholischen Getränken. Menschen sollen nur Wasser trinken; und doch zeigen zahlreiche Studien, dass immer mehr Menschen diese Flüssigkeit für alkoholfreie Getränke oder Bier aufgeben.

Das Reduzieren der Menge, die Sie von diesen Arten von Getränken essen, hilft Ihnen in mehreren Aspekten. Einerseits wird es für Sie einfacher sein, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Fett zu verlieren; Auf der anderen Seite werden Sie animierter sein, mehr Energie haben und sich im Allgemeinen besser fühlen. Versuchen Sie, immer mehr Wasser in Ihr Leben aufzunehmen, und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit bemerken.

3- Schlafen Sie mindestens acht Stunden

Neben Essen und Bewegung ist Ruhe die andere Säule, um einen gesunden Körper zu erreichen. Studien zeigen, dass die meisten von uns mindestens acht Stunden brauchen, um sich wirklich aufgeladen zu fühlen. und doch ist es sehr üblich, viel weniger Zeit im Bett zu verbringen.

Das Problem ist, dass wenig Schlaf alle Bereiche unseres Lebens betrifft. Nach einer Nacht, in der Sie nicht genug Ruhe haben, haben Sie nicht nur weniger Energie, sondern sind auch schlechter gelaunt und haben weniger geistige Ressourcen. Langfristig erhöht sich auch das Risiko, an allen möglichen Problemen und Krankheiten zu leiden.

Machen Sie es sich von nun an zum Ziel, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Im Allgemeinen bedeutet dies nur, dass Ihre Ruhe Priorität hat. Wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, geben Sie Ihrem Körper in kürzester Zeit den Rest, den er braucht.

4- Geselligkeit

Menschen sind soziale Tiere. So introvertiert wir auch sein können, wir brauchen Kontakt zu anderen, um uns wirklich gut zu fühlen. In unserem Alltag hindern uns unsere Verpflichtungen jedoch oft daran, so viel mit Freunden und Angehörigen in Beziehung zu treten, wie wir möchten.

Eine der Gewohnheiten mit dem größten Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit ist es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie ermutigen. Schlagen Sie daher vor, mindestens einmal pro Woche mit Ihrer Gruppe von Freunden auszugehen. Sprechen Sie so oft wie möglich mit Ihren Familienmitgliedern oder Mitbewohnern. Auch wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie sich für eine Gruppenaktivität anmelden.

Sobald Sie regelmäßig Zeit mit anderen Menschen verbringen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung fast auf magische Weise verbessert. Der soziale Kontakt hat wirklich große Macht über uns.

5- Trennen Sie sich von Ihrem Handy / Smartphone

Smartphones sind wunderbare Werkzeuge, ohne die viele Menschen das Leben nicht mehr verstehen können. Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig mit Ihrer Verwendung umgehen, kann dies zu einem der größten Feinde Ihres psychischen Wohlbefindens werden.

Wenn Sie ständig verbunden sind, kann dies Ihr Gehirn belasten. Ständige Benachrichtigungen und Multitasking erschweren es Ihnen, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Und wenn Sie keine Pause von Ihrem Handy einlegen, können Probleme auftreten, die so schwerwiegend sind wie Angstzustände oder technische Probleme.

Eine Möglichkeit, diese Probleme zu minimieren und gleichzeitig alle Vorteile Ihres Smartphones zu nutzen, besteht darin, einen Zeitplan festzulegen, in dem Sie es verwenden und respektieren können. Die Idee ist, nicht mehr jede Sekunde, die Sie frei haben, auf Ihr Telefon zu schauen. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie sehen, wie sich Ihr Leben in fast jeder Hinsicht verbessert.

6- Verbringen Sie Zeit im Freien

Unser modernes Leben erfordert, dass wir die meiste Zeit drinnen verbringen. Von dem Moment an, in dem wir aufstehen, gehen wir von einem geschlossenen Bereich zum anderen und können die Sonne und die Natur praktisch nicht genießen. Und doch sind diese beiden Elemente für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung.

Zeit draußen zu verbringen hat alle möglichen Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Von der Produktion von Vitamin D bis zur Sekretion von Endorphinen ist dies eine weitere Angewohnheit, die einen Unterschied darin machen kann, wie Sie sich physisch und psychisch fühlen.

Wenn Ihre Routine Sie zwingt, die ganze Zeit drinnen zu sein, versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde Pause einzulegen, in der Sie aussteigen können, um frische Luft zu schnappen. Dies kann zunächst schwierig sein, aber wie bei allen Gewohnheiten auf der Liste geht es darum, es ernst zu nehmen und es zu einer Priorität zu machen.

7- Sex haben

Diese Angewohnheit zieht sicherlich mehr Aufmerksamkeit auf sich als die anderen. Wir alle kennen die positiven Auswirkungen romantischer Beziehungen auf unsere Stimmung. Aber wussten Sie, dass dies eines der besten Dinge ist, die Sie sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist tun können?

Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiger Sex viele Vorteile hat, die über das momentane Vergnügen hinausgehen. Es ist etwas, das Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Immunsystem stärken, Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihren Hormonspiegel regulieren kann.

Auf mentaler Ebene hilft Ihnen die Aufrechterhaltung von Beziehungen dabei, Vertrauen in sich selbst zu gewinnen, die Freisetzung von Endorphinen (die Substanzen, die Sie glücklich machen) zu fördern, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern und Pathologien wie Depressionen oder Angstzustände besser zu bekämpfen.

Also zögern Sie nicht: Wenn Sie können, nehmen Sie ein wenig Sex in Ihr Leben auf. Die Vorteile werden alle Ihre Erwartungen übertreffen.

8- Übe Dankbarkeit

Eines der häufigsten Probleme für die meisten Menschen ist, dass wir mit dem, was wir haben, nie zufrieden sind. Selbst wenn wir ein Ziel erreichen oder etwas erreichen, das uns viel Arbeit gekostet hat, konzentrieren wir uns schnell auf das, was uns fehlt, und möchten den nächsten Schritt tun.

Dies hindert uns jedoch sehr daran, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Indem wir uns immer auf das konzentrieren, was uns fehlt, erzeugen wir große Mengen an Unglück. Daher kann das Lernen, dankbar für das zu sein, was Sie bereits haben, einer Ihrer größten Verbündeten auf der Suche nach Wohlbefinden werden.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, drei Dinge zu finden, für die man dankbar ist, wenn der Tag vorbei ist. Sie können sehr einfach sein, wie das Lächeln von jemandem, den Sie schätzen, oder die Tasse heißen Kaffee, den Sie am Morgen hatten; oder so groß wie eine Werbung oder eine gute Nachricht, die Sie erhalten haben.

Obwohl es zunächst schwierig sein mag, drei Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind, werden Sie schnell feststellen, dass Sie umso mehr all die positiven Dinge bemerken, die in Ihrem täglichen Leben passieren, je mehr Sie diese Technik üben.

9- Finden Sie ein Hobby, das Sie herausfordert

Unser Gehirn ist bereit, besonders gut auf Herausforderungen zu reagieren. Weil in der Antike unser Überleben von der Entwicklung unserer Fähigkeiten abhing, belohnt uns unser Geist weiterhin, wenn wir uns in irgendeinem Bereich verbessern, und bestraft uns, wenn wir stagnieren.

Der beste Weg, diesen angeborenen Belohnungsmechanismus zu nutzen, ist die Suche nach einem Hobby, in dem Sie sich schrittweise verbessern können. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, werden Sie feststellen, wie Sie Vertrauen in sich selbst gewinnen und Ihr Selbstwertgefühl wird nach und nach steigen.

Welche Aktivitäten ziehen Ihre Aufmerksamkeit auf sich? Vielleicht wollten Sie schon immer einmal ein Instrument spielen, oder Sie haben lange darüber nachgedacht, eine neue Sprache zu lernen. Was auch immer es ist, finden Sie heraus, was Sie stimuliert, widmen Sie ihm jede Woche ein paar Stunden und in kürzester Zeit werden Sie feststellen, wie sich Ihre Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden gleichzeitig verbessern.

10- Lee

Obwohl es in unserer Gesellschaft kein sehr beliebtes Hobby ist, hat das Lesen das Potenzial, Ihr bester Verbündeter zu werden, um ein unglaubliches Leben zu führen. Die meisten erfolgreichen Menschen lesen jährlich eine große Anzahl von Büchern. und diese Tatsache ist kein Zufall.

Bücher können Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern. Sie erweitern Ihre Vorstellungskraft und ermöglichen es Ihnen, sich für eine Weile von Ihren Problemen zu lösen. Wenn Sie sich jedoch für Sachbücher entscheiden, können Sie mithilfe des Lesens als Werkzeug lernen, was Sie zu jedem Thema wollen.

Der beste Weg, diese unglaubliche Angewohnheit auszunutzen, besteht darin, sie in Ihre nächtliche Routine zu integrieren. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde lang ohne Unterbrechung zu lesen. Wenn nötig, verkürzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, auf Ihr Handy zu schauen oder fernzusehen, um dies zu erreichen. Lesen wird Ihnen auf lange Sicht viel mehr bringen.

Welche Art von Büchern sollten Sie konsumieren? Wenn Sie noch nie zu viel gelesen haben, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, einen Geschmack für diese Aktivität zu entwickeln. Später, wenn Sie ein begeisterter Seitenfresser sind, können Sie sich komplexeren Themen zuwenden, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern: Psychologie, Finanzen, soziale Fähigkeiten, Ernährung …

Fazit

Diese Liste gesunder Gewohnheiten für Körper und Geist ist nichts weiter als eine Einführung in die Welt der persönlichen Verbesserung. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihnen helfen können, ein besseres Leben zu führen. Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, ist es wichtig, sie konsequent zu üben.

Bist du bereit, dein Leben zu verändern?

Verweise

1. "7 Gewohnheiten für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper" in: Psychology Today. Abgerufen am: 16. Oktober 2018 von Psychology Today: Psychologytoday.com.
2. "192 gesunde Gewohnheiten" in: Gute Gewohnheiten entwickeln. Abgerufen am: 16. Oktober 2018 von Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
3. "7 gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben" in: Living Magazine. Abgerufen am: 16. Oktober 2018 vom Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 einfache Gesundheitsgewohnheiten, die es wert sind, in Ihr Leben übernommen zu werden" in: Health Essentials. Abgerufen am: 16. Oktober 2018 von Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Dinge, die Sie täglich für Ihre psychische Gesundheit tun müssen, damit Sie ausgeglichen und glücklich bleiben können" bei: NAMI Montgomery County. Abgerufen am: 16. Oktober 2018 von NAMI Montgomery County: namimc.org.