10 VORTEILE DES SCHWIMMENS FÜR DIE KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT - ARTE - 2025

Die Vorteile des Schwimmens betreffen praktisch alle Bereiche der menschlichen Gesundheit, einschließlich der physischen und psychischen. Schwimmen ist eine der vollständigsten Sportarten, die es gibt, und es dient sowohl als intensive kardiovaskuläre Aktivität als auch zum Aufbau von Muskelmasse. Aus diesem Grund ist es eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten dieser Art für alle Arten von Menschen.

Viele Experten sind der Meinung, dass die Vorteile des Schwimmens es zum perfekten Sport machen. Dies liegt unter anderem daran, dass Sie alle Vorteile eines Aerobic-Trainings nutzen können, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen. Darüber hinaus können Menschen jeden Alters es üben, ohne Angst zu haben, verletzt zu werden.

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Andererseits macht die Tatsache, dass es sehr nützlich sein kann, Verletzungen aller Art zu behandeln, und dass keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, das Schwimmen zu einer der vorteilhaftesten Alternativen sowohl für diejenigen, die mit dem Sport beginnen möchten, als auch für diejenigen, die mit dem Sport beginnen möchten Menschen, die bereits sehr körperlich aktiv sind.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was die Hauptvorteile des Schwimmens sind, sowohl physisch als auch psychisch.

Hauptvorteile des Schwimmens

1- Steigerung der Kraft und Muskelmasse im ganzen Körper

Einer der Hauptnachteile der meisten Sportarten ist, dass diejenigen, die sie praktizieren, ihre Kraft nur in den Bereichen des Körpers sehen, die sie am häufigsten verwenden, um in ihnen zu funktionieren. Zum Beispiel haben Läufer oft sehr muskulöse Beine, während Boxer typischerweise eine größere Oberkörperkraft haben.

Im Gegenteil, Schwimmen ist eine der wenigen Sportarten, in denen praktisch alle Muskeln des Körpers trainiert werden. Um sich durch das Wasser zu bewegen, müssen Schwimmer sowohl ihre Arme und Beine als auch andere indirektere Muskelgruppen wie Rücken und Bauch benutzen.

Aus diesem Grund ist Schwimmen eine der besten verfügbaren Optionen, wenn Sie Ihren ganzen Körper auf unterhaltsame und einfache Weise trainieren möchten.

2- Reduziert Stress und psychische Beschwerden

Eine der schnellsten Möglichkeiten, das emotionale und mentale Wohlbefinden zu steigern, ist das Spielen von Sport. Beim Training in einer beliebigen Disziplin erzeugt das Gehirn Endorphine, die die Substanzen sind, die dafür verantwortlich sind, dass wir Freude und Entspannung empfinden. Allerdings sind nicht alle Arten von Übungen gleichermaßen hilfreich, um diesen Effekt zu erzielen.

Zahlreiche Studien mit Schwimmern legen nahe, dass dieser Sport einer der effektivsten ist, wenn es darum geht, psychische Probleme wie Stress, Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen. Mit nur 30 Minuten im Wasser wurde nachgewiesen, dass das psychische Unbehagen derer, die diese Disziplin praktizieren, stark abnimmt. Als ob dies nicht genug wäre, scheint der Effekt sehr lang anhaltend zu sein.

3- Erhöhen Sie das Energieniveau

Wenn Sie das Gefühl haben, sehr oft müde zu sein und nicht genug Energie finden, um alle Herausforderungen Ihres Alltags zu meistern, ist Schwimmen möglicherweise genau das, was Sie zur Lösung dieses Problems benötigen.

Studien haben gezeigt, dass ein dreimal wöchentliches 30-minütiges Training in diesem Sport das Energieniveau eines jeden Menschen erheblich steigern kann.

Dies ist auf die Aktivierung aller Muskeln des Körpers und die geringe Auswirkung des Schwimmens auf Gelenke und andere empfindlichere Bereiche des Körpers zurückzuführen.

4- Es ist für jeden geeignet

Viele Menschen sagen, dass sie anfangen möchten, Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern, aber sie tun dies größtenteils nicht, weil es schwierig ist, nach einer langen Zeit, in der sie ein sitzendes Leben führen, mit dem Training zu beginnen. Zum Beispiel kann das Gehen ins Fitnessstudio eine große Anstrengung sein und sogar für Menschen mit sehr geringer körperlicher Verfassung gefährlich sein.

Im Gegenteil, einer der Hauptvorteile des Schwimmens ist die Tatsache, dass dieser Sport für alle, die trainieren möchten, unabhängig von ihrer anfänglichen körperlichen Verfassung perfekt geeignet ist.

Somit spielt es keine Rolle, wie viel Gewicht oder Körperfett Sie haben, wie alt Sie sind oder wie lange Sie nicht trainiert haben: In kurzer Zeit schwimmen Sie und genießen alle Vorteile dieser Disziplin, ohne die Risiken anderer Sportarten. heftig.

5- Beseitigen Sie viele Kalorien

Herz-Kreislauf-Training (in der Fitnesswelt als "Cardio" bekannt) ist eine der nützlichsten Methoden, um überschüssige Kalorien zu eliminieren und mit einer ausgewogenen Ernährung Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle Arten von Cardio gleich wirksam beim Abbau von Körperfett.

Somit wurde nachgewiesen, dass Schwimmen mit ähnlichen Anstrengungen viel mehr Kalorien verbrennt, als mit anderen Disziplinen wie Laufen oder Radfahren verloren gehen können. Dies ist sowohl auf die Beteiligung praktisch aller Muskeln des Körpers als auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass man bei der Ausübung dieses Sports in Wasser getaucht ist.

Durch das Eintauchen in eine aquatische Umgebung verbrennen Schwimmer ständig viel mehr Kalorien, um ihren Körper auf einer geeigneten Temperatur zu halten. Wenn Sie also schnell Fett verlieren möchten, ist Schwimmen eine der besten verfügbaren Optionen.

6- Hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Laut einer Studie, die mit Menschen durchgeführt wurde, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gehört zu den Vorteilen des Schwimmens die Fähigkeit, Ihnen zu helfen, nachts besser auszuruhen. Die Teilnehmer dieses Experiments zeigten eine Verbesserung der Schlafqualität, nachdem sie diesen Sport mehrere Wochen hintereinander dreimal pro Woche ausgeübt hatten.

Etwa 50% der über 40-Jährigen leiden an Schlaflosigkeit. Und während praktisch alle Herz-Kreislauf-Sportarten zur Regulierung des Schlafes beitragen können, ist das Schwimmen am leichtesten zugänglich.

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, können Sie dieses Problem bekämpfen, indem Sie regelmäßig zum nächsten Pool gehen.

7- Erhöhen Sie die Knochendichte

Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme, die durch Alterung verursacht werden, ist der Dichteverlust in den Knochen, der zu Brüchen, Kraftmangel und allen Arten von Komplikationen führen kann. Daher kann jede Art von Übung, die dieses Phänomen bekämpft, für mittlere und ältere Menschen äußerst nützlich sein.

Bis vor kurzem wurde angenommen, dass nur Krafttraining (wie Gewichtheben) die Knochendichte von Sportlern verbessern kann. Jüngste Studien scheinen jedoch darauf hinzuweisen, dass das Schwimmen auch auf diesem Gebiet eine sehr positive Wirkung hat und die Mineraldichte der Knochen bei denjenigen erhöht, die lange Zeit regelmäßig schwimmen gingen.

8- Verringert die Entzündung

Organische Entzündungen sind eines der häufigsten Gesundheitsprobleme in Industrieländern. Dieses Phänomen tritt hauptsächlich aufgrund schlechter Essgewohnheiten und mangelnden körperlichen Trainings auf. Zu den schwerwiegendsten Auswirkungen zählen die erhöhten Chancen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu leiden.

Trotz der Tatsache, dass es zur vollständigen Beseitigung von Entzündungen notwendig ist, sich so gesund wie möglich zu ernähren, wurde in den letzten Jahren nachgewiesen, dass Schwimmen auch eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper spielen kann.

Menschen, die diesen Sport regelmäßig ausüben, scheinen ein geringeres Entzündungsniveau und damit ein geringeres Risiko zu haben, an allen Arten von Krankheiten zu leiden.

9- Hilft Asthmasymptome zu reduzieren

Eine der Krankheiten, von denen Menschen am meisten betroffen sind, die einen aktiven Lebensstil führen möchten, ist Asthma. Dieses Gesundheitsproblem führt dazu, dass die Betroffenen Schwierigkeiten beim Atmen haben, insbesondere wenn sie eine erhebliche körperliche Anstrengung ausführen. Daher können Disziplinen wie Leichtathletik oder sogar Krafttraining für diese Personen sehr schwierig sein.

Im Gegenteil, Schwimmen ermöglicht es Menschen mit Asthma, ein sehr vollständiges Training durchzuführen, das sowohl die körperliche Ausdauer als auch die Muskelkraft erhöht, ohne sich aufgrund ihres Zustands zu sehr anzustrengen. Tatsächlich hat sich oft gezeigt, dass Schwimmen die Lungenkapazität erhöht und dadurch einige der schwerwiegendsten Symptome von Asthma verringert.

Als ob dies nicht genug wäre, scheinen einige Studien darauf hinzudeuten, dass die Feuchtigkeit in Innenpools (wo normalerweise Sportschwimmen praktiziert wird) noch mehr Symptome dieser Krankheit beseitigen kann, was diesen Sport zu einer der besten Optionen für Menschen macht davon betroffen.

10- Es erfordert keine große Investition

Für viele Menschen stellen die hohen Preise für Fitnessstudios oder die Schwierigkeit, Sportgeräte zu Hause zu haben, ernsthafte Schwierigkeiten dar, die sie daran hindern, ein so aktives Leben zu führen, wie sie möchten. Glücklicherweise ist Schwimmen eine Disziplin, die für sehr wenig Geld und mit einer minimalen Anfangsinvestition praktiziert werden kann.

In praktisch allen Städten gibt es städtische Schwimmbäder zu einem sehr niedrigen Preis, die uneingeschränkten Zugang zu ihren Einrichtungen ermöglichen. Mit einer sehr geringen Anfangsinvestition ist es somit möglich, auf einfache und bequeme Weise mit dem Training zu beginnen und so das Mindestmaß an körperlicher Bewegung zu erreichen, das für ein gesundes Leben erforderlich ist.

Verweise

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4. "10 erstaunliche Vorteile des Schwimmens, die Sie nie gekannt haben" in: Life Hack. Abgerufen am: 08. Januar 2020 von Life Hack: lifehack.org.
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