WIE MAN EINE PHOBIE IN 10 EFFEKTIVEN SCHRITTEN ÜBERWINDET - ARTE - 2025

Die Überwindung einer Phobie , die das Erreichen von Lebenszielen oder eine gute Lebensqualität verhindert, ist sehr wichtig. Wenn es passieren darf, kann es seine Intensität erhöhen und schwieriger zu behandeln sein.

Es kann sein, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben eine große Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation verspürt haben und dass diese Angst es Ihnen erschwert oder Sie daran gehindert hat, Aktivitäten auszuführen, die Sie zu diesem Zeitpunkt wollten.

Zum Beispiel könnte es sein, dass Ihre Höhenangst Sie daran gehindert hat, auf dem Riesenrad zu fahren, dass die Angst vor Insekten Sie daran gehindert hat, einen angenehmen Tag auf dem Feld zu verbringen, oder dass Ihre Angst vor Nadeln Sie daran gehindert hat, Blut zu spenden.

Denken Sie daran, dass wenn Sie das Problem nicht behandeln, es zu ernsteren Problemen wie Depressionen, Sucht, familiären Problemen, Arbeitsproblemen, Angstattacken, Panikattacken … führen kann.

Wenn die Phobie, an der Sie leiden, weniger schwerwiegend ist, können Sie sie mit den Schritten überwinden, die ich unten erläutere.

Mein Rat ist, dass jede Art von Phobie behandelt werden sollte, da eine Angst, die auf den ersten Blick unbedeutend erscheint, im Laufe der Zeit zu einer behindernden Phobie werden kann.

Bevor ich erkläre, wie man eine Phobie überwindet, werde ich erklären, was eine Phobie ist und welche Symptome sie hat. Dies wird indirekt dazu beitragen, es zu kontrollieren und zu überwinden.

Was ist eine Phobie?

Eine Phobie ist eine Angststörung, die aus einem Gefühl intensiver, unverhältnismäßiger und anhaltender Angst in Gegenwart oder Erwartung eines Objekts, Tieres oder einer Situation besteht, die für die betroffene Person keine oder nur eine geringe Gefahr darstellt.

Die Person, die an einer Phobie leidet, ist sich ihrer Situation bewusst, das heißt, sie weiß, dass ihre Angst übertrieben und irrational ist, dass sie keine Logik hat, aber dennoch können sie es nicht vermeiden, diese intensive Angst zu spüren, wenn sie auf das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation stößt.

Die Schwere der Phobien kann variieren, dh bei einigen Menschen entsteht ein leichtes Unbehagen, während bei anderen die emotionale Reaktion so intensiv ist, dass sie ein großes Gefühl von Angst, Angstzuständen und sogar Panikattacken hervorruft.

Diese emotionalen Reaktionen können durch die Anwesenheit oder die bloße Vorstellung dessen ausgelöst werden, was gefürchtet wird.

Aus diesem Grund versuchen Menschen, die an einer phobischen Störung leiden, um jeden Preis zu vermeiden, was sie erschreckt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist und sie sich dem stellen müssen, was sie fürchten, tun sie dies mit großer Angst, Unbehagen und Angst.

Arten von Phobien

Menschen können Phobien gegen alles und gegen jede Situation entwickeln. Wenn ich also anfangen würde, alle Arten bestehender Phobien aufzulisten, würde ich niemals enden, weshalb ich einige erwähnen werde.

Es gibt bestimmte Phobien, die in der Bevölkerung häufiger auftreten als andere, wie z.

• Akrophobie: Höhenangst.
• Aerophobie: Angst vor dem Fliegen mit dem Flugzeug.
• Agoraphobie: Angst vor offenen Räumen.
• Arachnophobie: Angst vor Spinnen.
• Astraphobie: Angst vor Stürmen.
• Kynophobie: Angst vor Hunden.
• Klaustrophobie: Angst vor geschlossenen Räumen.
• Dysmorphophobie: Angst vor körperlicher Deformität.
• Entomophobie: Angst vor Insekten.
• Soziale Phobie: Angst vor sozialen Situationen und Interaktionen.
• Glossophobie: Angst vor öffentlichen Reden.
• Hämatophobie: Angst vor Blut.
• Nyktophobie: Angst vor der Dunkelheit.
• Nosophobie: Angst vor Krankheit.
• Ophidiophobie: Angst vor Schlangen.
• Trypanophobie: Angst vor Nadeln und Injektionen.
• Etc.

Es gibt auch viele andere Arten von weniger häufigen und auffälligeren Phobien als die vorherigen, wie zum Beispiel:

• Anthropophobie: Angst vor Menschen.
• Autophobie: Angst, allein zu sein.
• Karzinophobie: Angst vor Krebs.
• Katagelphobie: Angst, verspottet zu werden.
• Cleithrophobie: Angst, eingesperrt zu sein.
• Coulrophobia: Angst vor Clowns.
• Dentophobie: Angst, zum Zahnarzt zu gehen.
• Emetophobie: Angst vor Erbrechen.
• Spektrophobie: Angst vor Gespenstern und Geistern.
• Misophobie: Angst vor Schmutz und Keimen.
• Nekrophobie: Angst vor dem Tod.
• Pyrophobie: Angst vor Feuer.
• Taphophobie: Angst, lebendig begraben zu werden.
• Etc.

Was passiert, wenn die Person auf das trifft, was sie fürchtet?

Wie ich bereits sagte, verspürt die Person viel Angst, intensive Angst, Angstattacken und manchmal Panikattacken. Zu all diesen Reaktionen kommen hinzu:

• Beschleunigung der Herzfrequenz.
• Kontrolle aufheben.
• Wunsch zu fliehen.
• Atembeschwerden.
• Geschrei.
• Weinen
• Magenschmerzen.
• Angst zu sterben.
• Katastrophale Gedanken.
• Steifigkeit.
• Kurzatmigkeit
• Engegefühl in der Brust.
• Trockener Mund
• Starkes Schwitzen
• Zittern
• Etc.

Menschen spüren eine Reihe sehr unangenehmer Emotionen, Reaktionen und Gefühle, die sie dazu bringen, das zu vermeiden, was sie fürchten.

10 Schritte zur Überwindung einer Phobie

1-Identifizieren Sie Ihre Phobie

Der erste Schritt zur Überwindung einer Phobie besteht darin, das Objekt oder die Situation zu identifizieren, die Sie befürchten.

Auf den ersten Blick mag dieser erste Schritt einfach erscheinen, aber seien Sie vorsichtig, da normalerweise viel Verwirrung herrscht. Zum Beispiel: Die Person kann glauben, dass sie Angst vor Aufzügen hat, wenn in Wirklichkeit das, wovor sie Angst hat, eingesperrt wird.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Angst zu erkennen, da dieser Schritt der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Phobie ist.

2-Sprechen Sie darüber, was Sie fürchten

Die Tatsache, mit anderen Menschen über Ihre Ängste zu sprechen, hat viele Vorteile: Sie hilft Ihnen, Ihre Phobie zu erkennen, Sie entlüften, Sie erhalten Ratschläge, Sie fühlen sich unterstützt und geschützt …

Wenn Sie bei Ihren engsten Angehörigen nicht die Unterstützung finden, die Sie benötigen, suchen Sie nach einer Therapie oder Selbsthilfegruppe, in der Sie sich wohl fühlen und die Ihnen hilft, sich zu verbessern.

3-Erstellen Sie eine Hierarchie von Ängsten

Ich bin sicher, dass es innerhalb Ihrer Phobie verschiedene Situationen gibt, die mehr oder weniger Angst erzeugen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, haben Sie möglicherweise leichte Angst, einen Hund in der Ferne zu sehen, und ernsthafte Angst, ihn zu berühren.

Was Sie tun müssen, ist eine Hierarchie, in der all die verschiedenen Situationen, die Angst erzeugen, gefunden werden, geordnet von der geringsten zur größten Intensität. Idealerweise sollte es mindestens zehn Situationen geben.

An diesem Punkt soll erreicht werden, dass Sie Ihre Angst in kleinere Ängste aufteilen, denen Sie zunächst leichter begegnen können.

4-entspannen

Das Durchführen einer Entspannungsübung kann Ihnen helfen, mit Ihrer Phobie umzugehen.

Diese Übung kann darin bestehen, eine angenehme Szene zu visualisieren, Atemübungen zu machen, zu meditieren. Wichtig ist, dass die Übung jederzeit und diskret ausgeführt werden kann.

Im Idealfall führen Sie diese Übung auf diese Weise durch, bevor Sie sich dem gefürchteten Objekt aussetzen. Auf diese Weise können Sie den Aktivierungsgrad verringern und es ist für Sie einfacher, sich dem zu stellen.

5-Visualisieren

An diesem Punkt müssen Sie Ihre Hierarchie der Ängste nehmen und sich den verschiedenen Situationen in Ihrer Vorstellung aussetzen und sie schrittweise visualisieren.

Beginnen Sie mit dem ersten, dh demjenigen, der die geringste Angst in Ihnen erzeugt und beginnt, sich in dieser Situation vorzustellen. Es ist normal, dass Sie zuerst etwas Angst und Anspannung spüren, aber keine Sorge, nach und nach wird es nachlassen und Sie werden spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen.

Wenn Sie eine Minute lang entspannt waren und sich die erste Situation auf Ihrer Liste vorgestellt haben, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie erneut. Wenn Sie feststellen, dass Sie kaum Angst haben, können Sie mit der nächsten Situation auf Ihrer Liste fortfahren.

Diese Übung sollte mit allen Situationen in Ihrer Hierarchie durchgeführt werden. Ihr Ziel ist es, Ihnen durch Fantasie zu helfen, Ihr Aktivierungsniveau auf diese Weise zu senken, wenn Sie sich Ihren Ängsten persönlich stellen, werden Sie ruhiger.

6-Generieren Sie positive Gedanken

Gedanken haben eine große Kraft, wenn es darum geht, dass Sie sich auf die eine oder andere Weise fühlen. Wenn wir also die Gedanken modifizieren, die Angst, Unsicherheit und Angst erzeugen, besteht die Möglichkeit, dass sich diese Emotionen in positivere ändern.

Ich ermutige Sie, die Gedanken, die entstehen, wenn Sie über die gefürchtete Situation nachdenken, auf Papier zu schreiben und sie in positivere Gedanken umzuwandeln, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich Ihrer Phobie stellen.

Zum Beispiel kann der Gedanke "Ich kann es nicht" zu "Stück für Stück und mit Mühe kann ich es bekommen" werden.

7-setzen Sie sich Ihren Ängsten aus

Es ist an der Zeit, dass Sie alles, was Sie in den vorherigen Schritten gelernt haben, in die Praxis umsetzen und sich persönlich den verschiedenen Situationen in Ihrer Hierarchie, dh Ihren Ängsten, stellen.

Nach wie vor sollten Sie beginnen, sich schrittweise Ihren Ängsten auszusetzen, für die Situation, die die geringste Angst erzeugt. Zwinge dich nicht, es gibt keine Eile. Eine langsame und zufriedenstellende Exposition ist einer schnellen und unzureichenden vorzuziehen.

Wenn Sie sich mehrmals einer Situation ausgesetzt haben und feststellen, dass Angst und Furcht erheblich abgenommen haben, fahren Sie mit der nächsten fort.

Das Ziel der Ausstellung ist es, dass Sie das gefürchtete Objekt allmählich tolerieren und die damit verbundenen Reaktionen von Angst und Furcht verschwinden.

8-haben gesunde Gewohnheiten

Für jede Störung ist es sehr wichtig, dass Ihre Lebensgewohnheiten gesund sind.

Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gesund, ruhen Sie sich ausreichend aus, vermeiden Sie den Verzehr von Giftstoffen … All dies wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

9-Vorsicht vor Drogenkonsum

Viele Ärzte und Psychiater verschreiben Anxiolytika und Antidepressiva, um die Symptome einiger Phobien zu lindern.

Der Konsum dieser Medikamente sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da eine unsachgemäße Anwendung zu Abhängigkeit und unerwünschten Folgen führen kann.

10-geduldig sein

Um eine Phobie zu überwinden, muss man geduldig sein, da sie nicht sofort verschwindet, sondern Zeit und Mühe kostet.

Je nach Schweregrad der Phobie kann die Behandlung mehrere Wochen oder Monate dauern. Das Wichtigste ist, sich anzustrengen und alle Erfolge zu verstärken, die man macht.

Mit Geduld, Anstrengung und Begierde können Sie alle Ihre Ängste überwinden.

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