SO ÜBERWINDEN SIE LAMPENFIEBER: 7 PRAKTISCHE TIPPS - ARTE - 2025

Die Panik oder der Schreck ist eine häufige Angst, die in Millionen auftritt. Es ist eine spezifische Phobie, die sich auf die Angst beschränkt, vor einem bestimmten Publikum zu sprechen.

Sie müssen in wenigen Tagen oder sogar Monaten eine Präsentation halten und sind bereits nervös. Sie denken an den Moment, in dem Sie aussetzen müssen und bereits Angst haben.

Die Angst vor öffentlichen Reden kann jedoch überwunden werden. Was mehr ist, akzeptieren Sie es als etwas Normales (obwohl zu verbessern). Laut Statistik haben bis zu 75% der Menschen Angst, öffentlich zu sprechen.

Ein amerikanischer Schauspieler und Komiker, Jerry Seinfeld, scherzte immer, dass die meisten Menschen bei einer Beerdigung lieber im Sarg ruhen würden, als ein paar Worte zu sagen oder ein paar Lobreden zu halten.

Symptome von Lampenfieber

Ich kenne diese Symptome aus reiner Erfahrung und sie kommen Ihnen vielleicht bekannt vor:

• Kognitive Ebene : Angst vor Lächerlichkeit, Angst vor Ablehnung, Angst vor Versagen, Erwartungen an Versagen, zu viel Bedeutung für Fehler, Verwirrung von Ideen, Gedächtnisverlust, Selbstforderung, Stress, Übelkeit oder Panikgefühle.
• Physiologisches Niveau : intensive Angst vor der Kommunikation mit einem Publikum. Auch einfach durch Nachdenken oder Visualisieren. Trockener Mund, Kopfschmerzen, eisige Hände, übermäßiges Schwitzen, schnelles Atmen, Gesichtsrötung, Schüttelfrost, Beschwerden des Verdauungssystems.
• Verhaltensebene : Vermeiden Sie Ereignisse, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen müssen, und verschieben Sie Aktionen.

Es ist eine defensive und normale Reaktion Ihres Körpers. Ein gewisses Maß an Angst wird da sein, es ist sogar positiv, weil es Ihnen hilft, aktiver zu sein. Wenn das Angstniveau zu hoch ist, können Sie es logischerweise nicht gut machen.

Situationen, in denen es auftritt

Im Folgenden sind einige der häufigsten Situationen aufgeführt, in denen Sie Lampenfieber verspüren. Selbst wenn Sie nur an sie denken, können Sie ein gewisses Maß an Angst verspüren:

• Präsentation von Projekten bei der Arbeit.
• Präsentation der Arbeit am Institut oder an der Universität.
• Präsentation in Prüfungen oder Widersprüchen.
• Handeln Sie vor Fernsehen, Radiokameras …
• Unterricht als Lehrer oder Experte.
• Interpretation von Musikstücken.
• Reden bei Hochzeiten oder anderen Veranstaltungen.
• Ankündigungen an die Öffentlichkeit. Zum Beispiel Ankündigungen von Piloten an Passagiere.

Ursachen und Statistiken

Obwohl einige Autoren Lampenfieber mit sozialer Phobie in Verbindung bringen, ist dies nicht gleichwertig. Sie können Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen und sich in sozialen Situationen gut zu verstehen, mit Menschen zu interagieren und viele Freunde zu haben.

Lampenfieber ist etwas Bestimmtes, eine bestimmte Phobie, die sich darauf beschränkt, in der Öffentlichkeit, auf der Bühne und sogar ohne Sprechen zu sprechen.

Daher ist dies wichtig: Lampenfieber tritt auch häufig bei Menschen auf, die vor Publikum auftreten müssen, auch wenn sie kein Wort sprechen, bei Musikern, Tänzern, Sportlern usw.

Tatsächlich zeigen einige Umfragen in Industrieländern mit Musikern Prävalenzzahlen zwischen 24% und 70% und führen schwere Fälle an, die zur Aufgabe des Rennens führen.

Nach Angaben des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit werden diese Statistiken auch in der Bevölkerung angegeben:

• 74% der Menschen haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
• 75% der Frauen haben Angst, öffentlich zu sprechen.
• 73% der Männer leiden unter Angst, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen.
• 5,3 Millionen Amerikaner haben eine soziale Phobie.
• 3,2 Millionen Amerikaner haben Angst vor überfüllten oder öffentlichen Plätzen.

Wenn es also in einem so hohen Prozentsatz der Bevölkerung auftritt, scheint es, dass diese Angst angeboren ist, obwohl sie in Abhängigkeit von persönlichen Merkmalen (Genetik) mehr oder weniger häufig auftritt.

• Im geringsten Maße tritt eine geringe Angst auf, die Ihnen sogar helfen kann, aktiver zu werden. Diese Angst nimmt normalerweise mit der Übung ab.
• In höchstem Maße besteht eine hohe Angst, die zur Vermeidung und fast Immobilisierung führt.

Es tritt in größerem Maße bei Menschen auf, die:

• Sie haben kleine stressige oder traumatische Erfahrungen gemacht, wenn sie einem Publikum ausgesetzt waren.
• Genetisch sind sie anfälliger für Angststörungen wie soziale Phobie.

In jedem Fall können Sie dieses Problem überwinden, wenn Sie unter dem "höheren Grad" leiden.

Im Fall von denen, die gelernt haben, Angst zu haben, können Sie es verlernen. Und falls Sie genetisch anfällig sind, können Sie Fähigkeiten entwickeln, die Ihre Symptome verändern.

Techniken und Tipps zur Überwindung von Lampenfieber

Sprechen Sie zuerst vor wenigen Leuten

Setzen Sie sich, wie ich in diesem Artikel erläutere, wie Sie Angst überwinden können, zunächst einfachen Situationen aus, z. B. dem Sprechen vor 5 Personen, die Sie nicht zu sehr beunruhigen.

Wenn Sie diese Situationen kontrollieren, beginnen Sie, sich mit komplizierteren Situationen auseinanderzusetzen. 20 Leute, 40 Leute …

Obligatorisch

Zwingen Sie sich, öffentlich zu sprechen, bevor Sie diese Präsentation halten müssen. Auf diese Weise erwerben Sie die Fähigkeit und verlieren Ihre Angst.

Sänger proben vor dem Singen, Musiker tun dasselbe. Machen Sie dasselbe, wenn Sie die reale und wichtige Situation kontrollieren möchten.

Die Bedeutung der Vorbereitung

Bereiten Sie am Tag vor der Präsentation alles ruhig vor. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts Wichtiges vergessen (Dokumente, USB-Stick, Dateien …)

Wenn Sie Stunden vor oder am Tag zuvor üben, werden Sie geistig und körperlich müder. Es ist nicht notwendig, dass Sie es am Tag zuvor tun, wenn Sie bereits genau wissen, was Sie präsentieren werden. In diesem Sinne hilft es Ihnen sehr, genau zu wissen, worüber Sie sprechen werden und welche Struktur Sie sagen werden.

Üben Sie daher einige Wochen vor Ihrer Präsentation 30 Minuten bis 1 Stunde. Die Zeit hängt von der Wichtigkeit der Präsentation und ihrer Dauer ab.

Das sagte Mark Twain immer: Normalerweise dauert es drei Wochen, um eine spontane Rede vorzubereiten.

Nerven kontrollieren

Wie ich erklärt habe, werden Sie nicht so viel Angst haben, wenn Sie zuerst in einfachen Situationen üben. Möglicherweise müssen Sie jedoch plötzlich in der Öffentlichkeit mit sich selbst sprechen. Dann:

• Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen (Zwerchfellatmung).
• Versuchen Sie nicht, Ihre Nervosität zu leugnen oder sich selbst zu sagen: "Ich bin nicht nervös", "Ich werde nicht nervös sein."
• Akzeptiere deine Nervosität und handle danach. Dies ist besonders wichtig. Versuchen Sie nicht, Ihren Status zu leugnen oder damit unzufrieden zu sein, akzeptieren Sie ihn.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken. Hier können Sie von ihnen lernen.

Auf der Bühne oder Präsentation

• Wenn Sie Fehler machen, akzeptieren Sie diese wie gewohnt und fahren Sie fort.
• Bitten Sie nicht um Vergebung, machen Sie keine Gesten und sagen Sie nicht ow! Wenn Sie einen Fehler machen, fahren Sie fort. Fehler sind normal.
• Wenn eine Speichersperre auftritt, fahren Sie mit dem nächsten Punkt in Ihrer Präsentationsstruktur fort. Sie werden sich sicherlich wieder erinnern und können zurückgehen.
• Betrachten Sie die Öffentlichkeit als Ihren Freund.
• Bereiten Sie im Voraus alles vor, was Sie für die Präsentation benötigen. Sei nicht zuspät.
• Bei vielen Gelegenheiten nehmen die Leute nicht wahr, dass sie etwas nervös sind … bis Sie sagen, dass Sie nervös sind.

Nach der Vorstellung

Erstens, und wenn es Ihnen recht ist, danken Sie dem Publikum. Verurteilen Sie den Applaus oder Dank nicht, denn er kann einen Mangel an Selbstwertgefühl zeigen.

Zweitens, wenn Sie alleine sind, denken Sie über Ihre Fehler nach und wie Sie sie verbessern können. Wenn es eine Leistung war, geben Sie sich selbst eine Auszeichnung, um die Tatsache zu bekräftigen, dass Sie es gewagt haben, dies zu tun.

Gib die Praxis nicht auf

Offensichtlich werden Sie Zeiten haben, in denen Sie mehr und andere präsentieren müssen, in denen Sie mehrere Monate sind, ohne es zu tun.

Versuchen Sie jedoch zu üben, wann immer Sie können, damit Sie die Fähigkeit nicht verlieren, und seien Sie vorbereitet, wenn Sie sich erneut präsentieren müssen oder wenn Sie eine unerwartete Präsentation haben.