11 SCHLECHTE GEWOHNHEITEN, DIE IHRE GESUNDHEIT ZERSTÖREN - PSYCHOLOGIE - 2024

Es gibt schlechte Gewohnheiten wie ein sitzendes Leben, immer mit sozialen Netzwerken verbunden zu sein, Alkohol zu trinken oder schlecht zu schlafen, die zu einer schlechten Lebensqualität beitragen. Gewohnheiten sind Handlungen, die wir automatisch ausführen und die wesentlich zu den Ergebnissen beitragen, die wir in unserem Leben erzielen.

Diese negativen Gewohnheiten wirken sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit, aber auch auf Ihre geistige Gesundheit aus. Obwohl es im Vergleich zum Rest Ihres Körpers wenig Platz einnimmt, ist Ihr Gehirn zweifellos das wichtigste Organ darin. Diese kleine, geleeartige Masse kontrolliert sowohl Ihre körperlichen Funktionen als auch Ihren geistigen Zustand, Ihre Gedanken und Ihre Emotionen. Daher ist es wichtig, sich darum zu kümmern, ein langes und erfülltes Leben zu führen.

Leider haben die meisten Menschen in der modernen Welt eine Reihe von Gewohnheiten angenommen, die mittel- und langfristig sehr negative Folgen für den Körper im Allgemeinen und für das Gehirn im Besonderen haben können.

Liste der negativen Gewohnheiten, die Ihr Leben verschlimmern

1- zu viel Stress haben

Wir beginnen mit einer Gewohnheit, mit der Sie sich sicherlich identifiziert fühlen. Aufgrund der Vielzahl von Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, denen wir uns täglich stellen müssen, sind die meisten von uns gestresst und in ständiger Alarmbereitschaft. Dies kann nicht nur zu einer negativen Stimmung führen, sondern auch langfristig unser Gehirn schädigen.

Untersuchungen zu Stress zeigen, dass unser Körper, wenn wir diese Emotion sehr oft spüren, eine Reihe von Hormonen freisetzt, die unsere neuronalen Verbindungen direkt schädigen, unser Leben verkürzen und im Allgemeinen unseren physischen und mentalen Zustand verschlechtern können. Experten empfehlen daher, den Stress so weit wie möglich zu reduzieren.

Auf den ersten Blick scheint dies leichter gesagt als getan zu sein. Aber die Realität ist, dass Sie viel versuchen können, sich zu entspannen und Ihren Stress abzubauen. Aktivitäten wie Meditation und Sport oder psychologische Techniken wie Achtsamkeit und positives Denken können Ihnen helfen, diese schlechte Angewohnheit ein für alle Mal zu brechen.

2- nicht genug Schlaf bekommen

Wenn wir an körperliche Gesundheit denken, konzentrieren wir uns oft auf Essen und Sport. Aber wussten Sie, dass ausreichender Schlaf wichtig ist, um das Wohlbefinden von Körper und Geist zu erhalten? Nach einigen Studien kann wenig Schlaf für unser Gehirn genauso schlecht sein wie Rauchen oder Junk Food.

Wenn Sie richtig schlafen möchten, müssen Sie grundsätzlich drei Dinge tun. Erstens benötigen die meisten Menschen 8 bis 9 Stunden Ruhe, um wirklich alle Vorteile des Schlafes nutzen zu können. Dies ist in der Tat eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie sich um die Gesundheit Ihres Gehirns kümmern möchten.

Andererseits müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie es im Schlaf in einer ruhigen Umgebung tun, die völlig dunkel ist und Sie nachts nicht stört. Wenn Sie den maximalen Nutzen aus dieser Gewohnheit ziehen möchten, vermeiden Sie es, während der Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie in kürzester Zeit einen großen Unterschied feststellen.

3- Führen Sie ein sitzendes Leben

Sie haben es immer wieder gehört: Sport ist wichtig, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Wussten Sie jedoch, dass Training auch eine der besten Gewohnheiten ist, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten? In der Tat kann es eine der schädlichsten Gewohnheiten für dieses Organ sein, nicht genug Sport zu treiben.

Unser Körper und Geist sind darauf eingestellt, sich oft zu bewegen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel mehr Zeit damit, vor einem Bildschirm zu sitzen, als Aktivitäten auszuführen, die körperliche Anstrengung erfordern. Dies wird schließlich nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Gehirn verkümmern.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass es einen sehr klaren Zusammenhang zwischen den wöchentlichen Stunden im Sport und der Aufrechterhaltung einiger wichtiger Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Intelligenz oder Aufmerksamkeit gibt. Jetzt wissen Sie also: Wenn Sie schlauer sein möchten, vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu trainieren.

4- Verbringen Sie zu viel Zeit in sozialen Netzwerken

Soziale Netzwerke sind wunderbare Tools, mit denen Sie mit Ihren Lieben in Kontakt bleiben, herausfinden können, was auf der Welt passiert, und Zeit auf unterhaltsame und unterhaltsame Weise verbringen können. Wussten Sie jedoch, dass sie auch einer der schlimmsten Feinde für Ihre Gehirngesundheit sein können?

Obwohl die Auswirkungen sozialer Netzwerke auf den Geist noch nicht genau bekannt sind, scheint eine Reihe von Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, darauf hinzudeuten, dass der Überschuss an Informationen und Stimuli, die sie liefern, sehr gesundheitsschädlich für unsere Gesundheit sein kann Gehirn.

Tatsächlich wissen wir heute, dass Menschen, die täglich viel Zeit in sozialen Netzwerken verbringen, häufig ernsthafte Probleme mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration haben. Manchmal ist sogar ihre Verwendung mit schwerwiegenden Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen verbunden.

5- Sprechen Sie nicht mit anderen Personen

Eine weitere Folge der Weiterentwicklung der Technologie ist, dass wir immer mehr Zeit damit verbringen, über Bildschirme zu interagieren, und dies weniger im wirklichen Leben. Es scheint jedoch, dass unsere Online-Interaktionen kein guter Ersatz für die Beziehungen sind, die wir von Angesicht zu Angesicht haben.

In der Psychologie ist seit vielen Jahren bekannt, dass der mangelnde Kontakt mit anderen Menschen sowohl unsere Stimmung als auch unser Gehirn und sogar unseren Körper stark schädigen kann. Wenn Sie sich manchmal einsam fühlen oder der Meinung sind, Sie sollten mehr Zeit mit anderen verbringen, kann es eine gute Idee sein, neue Freunde zu finden oder sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie am einfachsten, Leute zu finden, die ähnliche Hobbys wie Sie haben. Wenn Sie beispielsweise gerne tanzen, ein Instrument spielen, malen oder in die Berge gehen, ist es sehr einfach, über das Internet mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die bereit sind, ihre Hobbys mit Ihnen zu teilen.

6- Machen Sie mehrere Dinge gleichzeitig

Wir haben alle gehört, wie nützlich Multitasking für unser Leben sein kann. Im Prinzip klingt es großartig: Wenn wir viele Dinge gleichzeitig erledigen könnten, könnten wir unsere Aufgaben schneller erledigen und hätten viel mehr Freizeit, um das zu tun, was wir wirklich wollen.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Multitasking tatsächlich mehr Probleme als Vorteile verursacht? Es scheint, dass wenn Sie Ihr Gehirn daran gewöhnen, sich auf mehrere Dinge gleichzeitig zu konzentrieren, Sie es wirklich trainieren, um nicht in der Lage zu sein, auf etwas richtig zu achten.

Wenn Sie also das Gefühl haben, Aufmerksamkeits- oder Konzentrationsprobleme zu haben, versuchen Sie, sich für eine bestimmte Zeit auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Wenn es Sie viel kostet, können Sie sich zunächst einer einfachen Herausforderung stellen, z. B. zehn oder fünfzehn Minuten. Später, wenn Sie die schädlichen Auswirkungen von Multitasking reparieren, kann sich diese Zeit allmählich erhöhen.

7- Nehmen Sie zu viel Zucker

Diese gehirnschädigende Angewohnheit kann Sie durchaus überraschen, da wir immer das Gegenteil gehört haben. Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist es jedoch eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten möchten, eine Diät mit zu viel Zucker zu sich zu nehmen.

Obwohl früher Fette für die meisten Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht wurden, wissen wir heute, dass es tatsächlich Zucker ist, der das Risiko für Krankheiten wie Krebs oder Herzinfarkt erhöht. Diese Nahrung greift jedoch nicht nur den Körper an, sondern wirkt sich auch sehr schädlich auf unseren Geist aus.

Es wurde festgestellt, dass die durch den Zuckerkonsum verursachten großen Insulinspitzen unsere Neuronen schädigen und die Verbindungen zwischen ihnen schwächen können. Dies führt zu Störungen wie Depressionen oder sogar Alzheimer, die in einigen medizinischen Kreisen bereits als "Typ-III-Diabetes" bekannt sind.

8- nicht genug Fett essen

Diese Gewohnheit ist eng mit der vorherigen verwandt, da sie praktisch das Gegenteil ist. In den letzten Jahrzehnten lautete die offizielle Botschaft der Lebensmittelindustrie, dass Fette für unsere Gesundheit äußerst gefährlich sind. Dies ist jedoch alles andere als wahr.

Ihr Gehirn besteht größtenteils aus Fett, daher ist dieser Makronährstoff für seine Funktion von entscheidender Bedeutung. Heute wissen wir, dass das Nichtessen einer ausreichenden Menge dieser Substanz alle Arten von Problemen verursachen kann, sowohl auf der Ebene der Hormone und Neurotransmitter als auch anderer rein mentaler.

So haben Wissenschaftler beispielsweise entdeckt, dass Fett für die Bildung von Testosteron essentiell ist, dem Hormon, das sowohl Männer als auch Frauen am besten vor Krankheiten wie Depressionen und Angstzuständen schützt.

Wenn Sie gleichzeitig feststellen, dass Sie wenig Energie haben oder immer schlechte Laune haben, kann einer der Schlüssel sein, dass Ihnen Fett in Ihrer Ernährung fehlt.

9- zu viel Zeit drinnen verbringen

Wenn Sie ein Leben wie die meisten Menschen in der modernen Gesellschaft führen, besteht die Möglichkeit, dass ein großer Teil Ihres Tages in vier Wänden verbracht wird, sei es zu Hause, im Büro oder unterwegs. Leider ist unser Körper nicht an diese Routine angepasst, so dass eine lange Aufrechterhaltung alle möglichen negativen Folgen haben kann.

Eine der wichtigsten Substanzen für das reibungslose Funktionieren Ihres Gehirns ist Vitamin D, das heute aufgrund seiner lebenswichtigen Bedeutung als Hormon gilt. Das Problem mit diesem Vitamin ist, dass Ihr Körper es nicht aus der Nahrung beziehen kann, sondern es selbst aus den Sonnenstrahlen herstellen muss.

Was bewirkt ein Mangel an Vitamin D? Unter anderem macht es Ihnen schwerer, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, senkt Ihr Glück und macht Sie schläfriger und müder. Gleichzeitig kann es das Auftreten aller Arten von psychischen Störungen fördern und Sie daran hindern, nachts richtig zu schlafen.

Obwohl Sie Ergänzungen dieses Hormons einnehmen können, wenn Ihr Spiegel sehr niedrig ist, ist die Wahrheit, dass nichts es ersetzen kann, ein oder zwei Stunden am Tag in der Sonne zu verbringen, um das Wohlbefinden Ihres Gehirns zu verbessern. Jetzt wissen Sie also: Wenn Sie 100% sein möchten, versuchen Sie, mehr Zeit im Freien zu verbringen, und Sie werden den Unterschied sofort bemerken.

10- zu viel Alkohol trinken

Viele Menschen können ein Leben ohne Alkohol nicht verstehen. Von Zeit zu Zeit mit Freunden oder Kollegen ein Bier zu trinken, kann für manche einer der am meisten erwarteten Momente der Woche sein. Wussten Sie jedoch, dass diese Angewohnheit Ihr Gehirn ernsthaft schädigen kann?

Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Stimmung sind wirklich darauf zurückzuführen, dass diese Substanz eine toxische Wirkung auf das Gehirn hat. Aus diesem Grund ist die Wahrheit, dass es zusätzlich zu den gesundheitlichen Problemen, die der Konsum langfristig verursachen kann, auch unangenehme Folgen für die Stimmung und die geistigen Fähigkeiten hat.

Zum Beispiel zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, größere Stimmungsschwankungen haben und trauriger sind als diejenigen, die diese Substanz meiden. Darüber hinaus kann die jahrelange Einnahme Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und sogar Intelligenz beeinträchtigen.

11- nicht genug Wasser trinken

Aber wenn Sie keinen Alkohol trinken können, was werden Sie dann zu den Mahlzeiten haben oder wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden und Verwandten verbringen? Die Antwort auf diese Frage könnte Ihnen helfen, viele andere der schlimmsten Gewohnheiten zu lösen, die Ihr Gehirn zerstören: den Wassermangel.

Sicher wissen Sie bereits, dass Menschen nicht länger als zwei oder drei Tage ohne Trinkwasser auskommen können. Was jedoch nicht vielen Menschen so klar ist, ist, dass selbst ein kleiner Wassermangel im Körper sehr negative Folgen haben kann. Zum Beispiel kann es Ihr Müdigkeitsgefühl erhöhen, Sie daran hindern, sich richtig zu konzentrieren, oder sogar Ihre Stimmung erheblich verschlechtern.

Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, auch wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keinen Durst haben, da es für Sie viel einfacher ist, auf diese Flüssigkeit zu verzichten, als sie für ihren Verbrauch auszugeben.

Fazit

Wie Sie sehen können, gibt es viele schlechte Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit zerstören und die die meisten Menschen jeden Tag ausführen. Wenn Sie so viele wie möglich ändern, wird Ihr Alltag angenehmer, und Sie können besser gelaunt sein und alle Arten von Langzeitproblemen vermeiden.