WAS IST EIN MOTORWIRKUNGSKREIS? - KULTURVOKABULAR - 2025

Der Motoraktionskreis oder Trainingskreis ist eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die darauf abzielen, den Widerstand und die Geschwindigkeit eines Individuums zu konditionieren. Zum Beispiel könnte eine Motoraktionsschaltung aus einem 20-Meter-Lauf, vertikalen Sprüngen, Hinderniszügen, Liegestützen und Sit-ups bestehen.

Diese Konditionierung erfolgt durch hochintensive Aerobic-Übungen. Als Schaltung besteht sie aus einer Reihe von Aktivitäten, die nacheinander (nacheinander) ausgeführt werden. Nach einigen Terminologien sind die verschiedenen Aktivitäten "Stationen".

Jede Aktivität ist in der Regel von kurzer Dauer. Jedes von diesen erfordert jedoch einen Aufwand seitens desjenigen, der die Motorschaltung ausführt.

Einige der häufigsten Übungen in einem motorischen Aktionskreislauf sind unter anderem Sit-ups, Planken, Lats, Fallschirmsprünge, Joggen in derselben Position, Kniebeugen, Verdrehen des Abdomens.

Diese Art des körperlichen Trainings wurde 1957 in England entwickelt. Seine Schöpfer sind RE Morgan und GT Adamson von der University of Leeds.

Organisation der Motoraktionskreise

Jahreszeiten und körperliche Aktivitäten

Um eine Motoraktionsschaltung zu entwickeln, beginnt man mit der Begrenzung der Anzahl der Stationen, aus denen sie bestehen wird. Unter Station wird jede der Aktivitäten verstanden, aus denen sich die Schaltung zusammensetzt.

Sobald die gewünschte Anzahl von Stationen bekannt ist, werden die Aktivitäten verteilt. Alle Aktivitäten sollten gleich anspruchsvoll sein.

Es sollte beachtet werden, dass es nicht empfohlen wird, dass zwei Übungen aufeinander folgen, um den gleichen Bereich des Körpers zu trainieren.

Das heißt, wenn Sie in Station 1 Kniebeugen machen müssen, ist es am besten, dass Sie in Station 2 nicht die Beine (sondern zum Beispiel die Arme) trainieren.

Es wird empfohlen, die Stationen kreisförmig zu organisieren. Dies erleichtert den Studentenfluss, vermeidet Verwirrung und "Verkehr" zwischen einer Station und einer anderen.

Gruppen

Bei der Organisation eines Motoraktionskreises muss die Anzahl der Personen berücksichtigt werden, die daran teilnehmen werden.

Wenn die Anzahl groß ist, muss die Summe durch die Anzahl der Stationen geteilt werden, die in der Schaltung eingerichtet wurden. Wenn andererseits die Anzahl verringert wird, gibt es nur einen Teilnehmer für jede Station.

Dauer und Rotation

Um den Motoraktionskreislauf zu starten, wird jede Gruppe oder Einzelperson in eine Station gebracht. Auf Anweisung des Trainers sollte jede Gruppe mit der entsprechenden Übung beginnen.

Nach einigen Sekunden gibt der Bus ein Signal, um den Gruppen anzuzeigen, dass sie die Station wechseln müssen. So geht jede Gruppe so schnell wie möglich zur nächsten Station und beginnt mit der neuen Übung.

Es wird empfohlen, dass jede Station zwischen 30 und 60 Sekunden dauert. Dies schafft ein schnelles Tempo, das für die beste Leistung der Schaltung notwendig ist.

Aktivitäten in motorischen Aktionskreisen

Einige der häufigsten Aktivitäten in Motoraktionsschaltungen sind wie folgt.

Die Arme trainieren

1-Heben Sie kleine Gewichte zwischen einem und zwei Kilo an (das Gewicht kann je nach Alter der Teilnehmer variieren).

2-Strecken Sie Ihre Arme auf eine Seite des Körpers (auf Schulterhöhe) und machen Sie kreisende Bewegungen.

3-Luft schlagen.

Den Bauch trainieren

1-Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 °. Versuchen Sie, den Oberkörper in Richtung der Beine anzuheben, ohne ihre Position zu ändern.

2-Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Nacken. Heben Sie den Oberkörper an und lassen Sie den rechten Ellbogen das linke Knie berühren. Bei der nächsten Wiederholung sollte die Bewegung umgekehrt werden (linker Ellbogen mit rechtem Knie).

3-Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an und senken Sie sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren.

4-Stehen Sie auf, wobei die Beine in Höhe der Schultern getrennt sind. Führen Sie eine Bauchverdrehung durch, dh bewegen Sie den oberen Teil des Körpers zur Seite, ohne die Hüften zu verschieben.

Um deinen Rücken zu trainieren

1-Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände hinter den Hals und heben Sie den Oberkörper an (ohne die Beine zu bewegen).

Die Beine trainieren

1-Wiederholungen von Kniebeugen durchführen.

2-Sprünge mit Verlängerung machen. Die Ausgangsposition für diesen Sprung ist mit gespreizten Beinen mit einer Öffnung von einem Meter (mehr oder weniger) und gebeugten Knien, ohne dass sie die Fußgrenze überschreiten.

3-Dann müssen Sie springen und Ihre Knie vollständig ausstrecken. Beim Abstieg müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

4-Fallschirmspringen ausführen. Dieser Sprung erfolgt durch Hocken. Aus dieser Position springen Sie und strecken Ihren Körper und Ihre Beine aus. Beim Abstieg kehren Sie in die Hockposition zurück.

5-seitliche Erhebung. Dazu müssen Sie auf einer der Seiten liegen. Heben Sie das Bein so weit wie möglich an. Führen Sie zehn Wiederholungen durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Den ganzen Körper trainieren

Springseil.

2-Joggen in der gleichen Position.

3-Planken ausführen (das Gewicht des Körpers mit den Ellbogen und den Zehen halten).

4-Ohrwürmer machen.

Beispiel für eine Motoraktionsschaltung

- Erste Station: Joggen in der gleichen Position.

- Zweite Station: 15 - 20 Sit-ups machen.

- Dritte Station: Luft schlagen.

- Vierte Station: 15 - 20 Kniebeugen ausführen.

- Fünfte Station: Zahlen machen.

- Sechste Station: Fallschirmspringen.

Vorteile und Nutzen von Motorschaltkreisen

Motorische Aktionsschaltungen bieten den Personen, die sie praktizieren, mehrere Vorteile.

1 Zunächst verbessern sie die Fitness.

2-Viele der Stationen enthalten Herz-Kreislauf-Aktivitäten, mit denen Sie schnell Fett verbrennen können.

3-Die Vielzahl der Übungen verhindert, dass sich der Teilnehmer mit körperlicher Aktivität langweilt.

4-Die Wiederholungen verbessern die Leistung der Teilnehmer.

5-Sie können den Fortschritt von Personen anhand des Widerstands messen, den sie bei der Ausführung der Schaltung zeigen.

6-Sie ermöglichen es Ihnen, schnell und genau verschiedene Körperteile (Arme, Bauch, Beine, Rücken) zu trainieren.

Verweise

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7. Was sind die Vorteile des Sportunterrichts in der Schule? Abgerufen am 7. September 2017 von livestrong.com