ACHTSAMKEIT: WAS ES IST UND ÜBUNGEN, UM ES ZU ÜBEN - DUDAS - 2025

Die Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist die absichtliche Anstrengung, sich dieser Erfahrung bewusst zu werden. Diese Fähigkeit wird immer beliebter und ist mehr als eine neue Modeerscheinung des "New Age". Sie könnte eine wichtige Rolle in Krankenhäusern, Schulen sowie für die körperliche und geistige Gesundheit der Bevölkerung spielen.

Achtsamkeit verkauft Millionen von Büchern und Apps, erscheint in den Hauptmagazinen und wird zunehmend von allen Arten von Menschen verwendet, von Führungskräften großer Unternehmen über Krankenschwestern bis hin zu Sportlern und Kindern. Neben der Förderung des Wohlbefindens hilft es, uns in bedrohlichen Situationen besser zu überwinden, zu kontrollieren und zu motivieren.

Seit den späten 1970er Jahren gab es mehr als 1000 Veröffentlichungen, die medizinische und psychologische Untersuchungen zur Achtsamkeit dokumentierten, die ihre Gültigkeit und ihren Anwendungsbereich belegen.

Zu seinen Vorteilen gehört die Fähigkeit, persönliche Beziehungen, Konzentration und Leistung in der Schule zu verbessern, das Wohlbefinden zu fördern, kreativer zu sein und sogar die persönliche Work-Life-Balance zu verbessern.

Wie von Jon Kabat-Zinn, dem Begründer der modernen Achtsamkeit, definiert:

Achtsamkeit bedeutet, auf besondere Weise aufmerksam zu sein; mit Absicht, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteil «.

Ursprünge der Achtsamkeit

Achtsamkeit hat ihren Ursprung in alten Meditationspraktiken. Sein moderner Gründer ist Jon Kabat-Zinn , der Ende der 1970er Jahre die Stress Reduction Clinic an der University of Massachusetts gründete.

Seitdem haben rund 18.000 Menschen das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) abgeschlossen, das zur Überwindung von Erkrankungen wie chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzuständen, Psoriasis, Depressionen oder Schlafstörungen beiträgt.

Eine interessante Sache über Achtsamkeit ist, dass sie bis vor kurzem kaum bekannt war und sich auf Krankenhäuser auf der ganzen Welt ausgeweitet hat.

Kabat Zinn verwendet die Analogie des Joggens. Als er 1960 anfing zu rennen, dachten die Leute, es sei etwas Seltsames. Heute rennen viele Menschen durch Parks und Straßen. Die Rezeption, die Achtsamkeit hat, ist höher als die des Joggens.

In einem Jahrzehnt kann es allgemein akzeptiert und verstanden werden, um den eigenen Geisteszustand zu pflegen. So wie körperliche Bewegung für die Aufrechterhaltung der Fitness von entscheidender Bedeutung ist, wird Achtsamkeit zu einem wichtigen Weg, um mit einem stressigen und informationsreichen Leben fertig zu werden.

Die Grundlagen der Achtsamkeit

Mit Absicht aufpassen

Erstens geht es bei Achtsamkeit darum, mit "Intentionalität" Aufmerksamkeit zu schenken. Achtsamkeit erfordert eine bewusste Richtung unseres Bewusstseins. Manchmal wird von "Achtsamkeit" und "Bewusstsein" gesprochen, als wären sie austauschbare Begriffe, obwohl dies nicht der Fall ist.

Zum Beispiel kann ich mir bewusst sein, dass ich wütend bin, aber das bedeutet nicht, dass ich mir dieser Wut voll bewusst bin. Um voll bewusst zu sein, muss ich mich meiner selbst bewusst sein, nicht nur vage und wie es normalerweise getan wird; Ich muss die Empfindungen dieser Ziege und die Reaktionen erfahren.

Beispielsweise; Essen. Zu wissen, dass ich esse, bedeutet nicht, dass ich achtsam esse . Wenn wir uns absichtlich bewusst sind, dass wir essen, achten wir auf den Prozess des Essens. Wir sind uns bewusst der Empfindungen und unserer Reaktionen auf diese Empfindungen bewusst.

Wenn wir ohne Achtsamkeit essen, sind wir uns theoretisch bewusst, was wir tun, obwohl wir wahrscheinlich über viele Dinge gleichzeitig nachdenken und möglicherweise auch fernsehen, lesen oder sprechen.

Daher wird nur ein kleiner Teil unserer Aufmerksamkeit auf das Essen gerichtet, und wir werden uns der körperlichen Empfindungen und noch weniger unserer Gedanken und Gefühle, die in diesem Prozess abgegeben werden, kaum bewusst sein.

Da wir uns unserer Gedanken nur vage bewusst sind, gibt es keine Versuche, unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess des Essens zu lenken, es gibt keinen Zweck.

Dieser Zweck ist ein sehr wichtiger Teil der Achtsamkeit; Den Zweck zu haben, unsere Erfahrung zu leben, sei es der Atem, eine Emotion oder etwas so Einfaches wie Essen, bedeutet, dass wir den Geist aktiv bearbeiten.

Pass im gegenwärtigen Moment auf

Verlassen, wandert der Geist durch alle Arten von Gedanken, einschließlich derer, die Traurigkeit, Rache, Hass, Verlangen usw. ausdrücken. Wenn wir solche Gedanken haben, verstärken wir sie und lassen uns leiden.

Außerdem handeln die meisten dieser Gedanken von der Vergangenheit oder der Zukunft. Gemäß der Philosophie, die mit Achtsamkeit einhergeht, existiert die Vergangenheit nicht und die Zukunft wird eine Fantasie sein, bis sie eintrifft. Der einzige Moment, den wir erleben, ist die Gegenwart und es scheint, dass es der ist, den wir zu vermeiden versuchen.

Bei Achtsamkeit geht es darum, zu erkennen, was gerade passiert. Es bedeutet nicht, dass wir nicht mehr an die Gegenwart oder Vergangenheit denken können, aber wenn wir das tun, wird es achtsam sein.

Indem wir unser Bewusstsein freiwillig in den gegenwärtigen Moment lenken - und weg von Vergangenheit und Zukunft - schaffen wir einen Raum der Freiheit, in dem Ruhe und Freude wachsen können.

Achten Sie ohne Urteil

Achtsamkeit ist ein nicht reaktiver emotionaler Zustand. Es wird nicht beurteilt, ob eine Erfahrung schlecht oder gut ist, und wenn wir beurteilen, erkennen wir sie und lassen sie los.

Mit Achtsamkeit ärgern wir uns nicht, weil wir etwas erleben, was wir nicht wollen oder weil wir nicht erleben, was wir möchten. Wir akzeptieren einfach, was auf uns zukommt und beobachten es achtsam. Wir erkennen, wie es entsteht, wie es durch uns hindurchgeht und wie es aufhört zu existieren.

Es spielt keine Rolle, ob es eine angenehme oder eine schmerzhafte Erfahrung ist; Wir behandeln es genauso.

Mit Achtsamkeit sind Sie sich bewusst, dass bestimmte Erfahrungen angenehm und andere unangenehm sind, aber auf emotionaler Ebene reagieren Sie einfach nicht.

Vorteile des Übens von Achtsamkeit

Hier sind einige Schlüsselkomponenten der Achtsamkeitspraxis, die Kabat-Zinn und andere identifizieren:

• Achten Sie auf Ihre Atmung, besonders wenn Sie intensive Emotionen verspüren.
• Erkenne, was du in jedem Moment fühlst; die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche.
• Erkenne, dass deine Gedanken und Gefühle flüchtig sind und dich nicht definieren.
• Fühle die körperlichen Empfindungen deines Körpers. Vom Wasser, das beim Duschen über die Haut läuft, bis zur Art, wie Sie sich auf einem Stuhl ausruhen.

Um diese Fähigkeiten im täglichen Leben zu entwickeln, können Sie diese Übungen ausprobieren, die im Kabat-Zinn MBSR-Programm verwendet werden:

Körperscan

Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper; von den Füßen bis zum Kopf, versuchen, sich bewusst zu werden und jede Empfindung zu akzeptieren, ohne diese Gefühle zu kontrollieren oder zu verändern.

Rosinenübung

Es geht darum, langsam alle Sinne nacheinander zu benutzen, um eine Rosine detailliert zu beobachten, von der Art, wie sie sich in Ihrer Handfläche anfühlt, bis zu der Art, wie sie auf Ihrer Zunge schmeckt. Diese Übung konzentriert sich auf die Gegenwart und kann mit verschiedenen Mahlzeiten durchgeführt werden.

Meditationsspaziergang

Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung Ihres Körpers beim Gehen. Sie spüren, wie Ihre Füße den Boden berühren, das Gefühl Ihrer Beine, den Wind. Diese Übung wird oft auf einem 10-stufigen Weg hin und her geübt, so dass sie fast überall geübt werden kann.

Liebevolle Meditation

Es geht darum, Gefühle des Mitgefühls zu verbreiten, angefangen bei dir selbst und dann gegenüber anderen Menschen.