WIE MAN MIT STRESS UMGEHT: 6 TECHNIKEN, DIE FUNKTIONIEREN - DUDAS - 2025

Die Kontrolle von Stress ist wichtig, um Wohlbefinden, Ruhe und sogar körperliche Gesundheit in Ihrem Leben zu haben. Stress verursacht nicht nur Unbehagen und Unbehagen. seine Wirkungen häufen sich und können verschiedene Krankheiten verursachen.

Stress ist eine physiologische Reaktion des Körpers und Sie spüren es, wenn Sie erkennen, dass Ihre Anforderungen (was Sie tun müssen, Ihre Verpflichtungen) Ihre Ressourcen (die Dinge, mit denen Sie sich im täglichen Leben befassen müssen) übersteigen.

Ich betone "Wahrnehmen". Zum Beispiel kann sich ein Mädchen vor einem Mathe-Test sehr ruhig fühlen, weil sie es nicht als Bedrohung wahrnimmt und ihre Freundin sich gestresst fühlt, weil sie glaubt, dass sie scheitern wird.

Es ist daher kein festes Phänomen, das von äußeren Situationen (einer Prüfung, einer Hochzeit, einer Arbeit) herrührt, sondern davon abhängt, was Sie glauben und ob Sie glauben, dass Sie sich der Situation stellen können oder nicht.

Gibt es Situationen, die mehr Stress verursachen als andere?

Ja, es gibt Situationen wie den Verlust von Personen, Naturkatastrophen oder wichtige Lebenssituationen (Hochzeiten, Prüfungen), die mehr Stress verursachen als die anderen.

Die Emotionen und das Ausmaß des Stresses, den Sie in diesen Situationen empfinden, hängen jedoch von Ihrer Interpretation ab.

Warum gibt es Menschen, die mehr gestresst sind, wenn sich ein Paar trennt und andere es leicht überwinden? Durch die Interpretation machen sie; Einige denken zum Beispiel, dass "sie keine andere Person finden werden" und andere "dass es gut ist, wieder Single zu sein".

Möglicherweise befinden Sie sich in einer stressigen Situation, die Sie nicht ändern können, z. B. wenn Sie sich um eine abhängige Person kümmern müssen oder einen anspruchsvollen Arbeitsplan haben (und Sie keine Möglichkeit haben, Ihren Job zu kündigen). In diesen Fällen müssen Sie Neuinterpretationsstrategien für die Situationen verwenden, die wir später sehen werden.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Stress leiden, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihre sozialen Beziehungen und Ihre Arbeit haben: Tachykardie, erhöhter Blutdruck, mangelnde Initiative, Impotenz, Akne, Diabetes, Demotivation, Aggressivität , geringe Produktivität, Fehlzeiten und vieles mehr.

Positiver Stress und negativer Stress

Wenn Sie beispielsweise einen Bericht erstellen und sich übermäßig entspannt fühlen (das Gegenteil von Stress), sind Sie nicht sehr aktiv und es dauert Stunden, bis Sie fertig sind. Daher gibt es zwei Arten von Stress:

-Das Negative , das in äußeren Situationen eine übermäßige Aktivierung des Körpers verursacht, wird langfristig aufrechterhalten. Es ist das, was umgangssprachlich als "Stress" und in der Berufs- / Gesundheitswelt als "Not" bekannt ist.

-Das Positive , das Energie und Aktivierung liefert, um die Anforderungen von Situationen zu überwinden, die als «Eustres» bezeichnet werden.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, spüren Sie wahrscheinlich den ersten, dh negativen Stress oder Stress.

Idealerweise sollten Sie die sogenannte "optimale Funktionszone" erreichen. Ein Punkt, an dem Ihre Fähigkeiten den Anforderungen der Aufgabe entsprechen.

Wenn Sie beispielsweise ein Neuling in Ihrem Beruf sind, gibt es drei Situationen:

1-Sie bitten Sie, innerhalb von zwei Stunden einen Bericht zu erstellen: Sie sind nicht mehr in der Lage, Ihr neues Unternehmen, Ihre Funktionen, Ihre Arbeitsweise usw. nicht zu kennen. Sie würden sich wahrscheinlich selbst betonen: hyperarousale Situation .

Dies sind Situationen, in denen Sie leben müssen, wenn oder wenn in Ihrem Leben, aber das Gefühl von Stress in ihnen hängt von Ihnen ab und davon, wie Sie die Situation darstellen. Sie werden es später erfahren.

2-Sie bitten Sie, innerhalb von zwei Wochen einen Bericht zu erstellen, wenn dies innerhalb Ihrer aktuellen Konkurrenz liegt. Sie können der Situation mit einer angemessenen Aktivierung begegnen: einer Zone mit optimaler Funktion .

3-Sie bitten Sie, die Tische zu reinigen. Sie werden gelangweilt und demotiviert: Entspannung .

Wie gehe ich mit Stress um?

Die Techniken, die ich Ihnen erzählen werde, sind ebenso wichtig, aber ich werde sie bestellen, damit Sie sie leichter verstehen können. Sie sind nicht schwer, ganz im Gegenteil.

- Identifizieren Sie die Situationen, die Stress verursachen

Lerntechniken und was Stress ist, sind in Ordnung, aber es nützt Ihnen nichts, wenn Sie nicht wissen, welche Situationen in Ihrem Leben und welche Interpretationen Sie zu Stress führen.

Wenn Sie unter viel Stress stehen, sind Sie möglicherweise so beschäftigt und gestresst, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken können, woher und wie es kommt. Nehmen Sie sich jedoch etwas Zeit zum Ausruhen und Nachdenken, um den Grund für Ihren Stress zu ermitteln. eine wichtige Prüfung, eine persönliche Beziehung, eine Verpflichtung usw.

Das Erkennen der Stressfaktoren in Ihrem Leben ist der erste Schritt, um sich zu organisieren und Maßnahmen zu ergreifen. Identifizieren Sie die Situationen, die Stress verursachen, und reflektieren Sie Ihre Interpretation dieser Situation. Fragen Sie sich: Ist es eine objektive Situation? Kommt es auf meine Interpretation an, dass ich Stress fühle? Kann ich mir einen anderen Weg vorstellen, den ich nicht als stressig empfinde?

Sobald Sie wissen, welche Situationen Stress verursachen, haben Sie drei Hauptoptionen:

• Interpretieren Sie die Situation neu : Fragen Sie sich, ob die Situation wirklich so ernst ist. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Wächst ich persönlich damit? Kann ich es ruhiger nehmen?
• Vermeiden Sie die Situation : In bestimmten Situationen wie Krieg oder physischem / psychischem Missbrauch muss die Situation vermieden werden. Sie werden nicht so möglich sein, wenn es Arbeit, Familie oder Kinder sind, die Stress verursachen.
• Lösen des Problems : Hier geht es darum, das Problem zu lösen, das Stress verursacht. Wenn Sie beispielsweise durch ein schmutziges und unordentliches Haus Stress verursachen, können Sie es lösen, indem Sie es alle paar Tage aufräumen und reinigen. Wenn Sie nicht über genügend Fähigkeiten verfügen, um sich Ihrem Job zu stellen, wird dies gelöst, wenn Sie lernen, was erforderlich ist.

- Zeitmanagementtechniken

In vielen Fällen entsteht Stress, weil wir viele Dinge tun müssen und wir glauben, dass wir keine Zeit dafür haben. Deshalb nehmen wir wahr, dass wir die Situation nicht unter Kontrolle haben. Wenn Sie es jedoch gut schaffen, haben Sie Zeit für alles und sparen nicht nur Zeit, sondern sind auch effektiver, effizienter und kreativer.

Einige Tipps zum Zeitmanagement:

• Planen Sie immer : Schreiben Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie für den Tag erledigen müssen.
• E-Mail ist Zeitverschwendung: Überprüfen Sie sie einmal am Morgen und einmal am Nachmittag .
• Wenn Sie arbeiten, schalten Sie das Smartphone / Handy aus .
• Verwenden Sie das Parkinson-Gesetz ; Grenzen setzen, um Aufgaben zu erledigen, weniger Zeit für die schnelle Arbeit einplanen, keine Arbeit mit nach Hause nehmen …
• Priorisieren Sie das Wichtigste und Wesentliche zum Abschluss.
• Wenn Sie können, bitten Sie um Hilfe oder delegieren Sie an andere Personen.

- Verringern Sie die Anforderungen und bauen Sie Ressourcen auf

- Eine Klage ist alles, was körperliche oder geistige Anstrengung erfordert und mit körperlichen oder psychischen Kosten verbunden ist. Zum Beispiel Kinderbetreuung, zu erledigende Jobs, Verpflichtungen usw.

- Eine Ressource hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Anforderungen zu reduzieren. Es gibt persönliche (Selbstwertgefühl, Optimismus und Selbstwirksamkeit), soziale (Familie, Freunde …) und finanzielle Ressourcen.

Es wird gut sein, Ihren Stress zu kontrollieren:

• Reduzieren Sie die Anforderungen : Arbeiten Sie nicht zu viel, setzen Sie sich länger im Voraus Ziele, haben Sie mehr Freizeit …
• Ressourcen aufbauen: Freunde finden, eine gute Beziehung zur Familie aufbauen, monatlich etwas Geld sparen …

- Verabschiedung positiver Bewältigungsstrategien

Bewältigungsstrategien sind die Verhaltensweisen, die wir anwenden, um Anforderungen, Problemen und Lebensereignissen zu begegnen. Es gibt viele und einige sind positiver als andere. Ich schlage vor, dass Sie diese adoptieren, um nicht so viel negativen Stress zu spüren:

- Proaktives Verhalten : Dies ist eine aktive Herangehensweise an das Verhalten im Gegensatz zur Reaktivität, bei der Sie aus eigener Initiative handeln.

- Selbstregulierung : Es ist die Fähigkeit, sich seines eigenen Verhaltens bewusst zu sein, es zu planen und Reaktionen zu kontrollieren, die zu negativen Konsequenzen führen.

- Zielorientierung : Es ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen und beharrlich zu sein, um diese zu erreichen.

- Werbefokus : Hier geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Ergebnisse zu lenken, die Sie erzielen können, auf die Belohnungen, auf Wachstum und Fortschritt.

- Handlungsorientiert : Die handlungsorientierte Bewältigungsstrategie basiert auf dem Handeln, um die Probleme zu lösen, die Stress verursachen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen, um Stress zu lösen, können Sie ihn lösen, solange Sie handeln. Wenn andererseits etwas unlösbar ist (wie der Tod einer Person), ist es besser, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren (negative Gedanken zu vermeiden und positiver zu denken).

- Nehmen Sie sich frei und nehmen Sie ein gesundes Leben an

Immer beschäftigt zu sein und zu arbeiten, ohne sich frei zu nehmen, ist nicht gut und wirkt sich auch negativ auf Ihre Produktivität und Gesundheit aus.

Sparen Sie mindestens eine Stunde am Tag, um sich zu entspannen und eine Aktivität auszuführen, nach der Sie Lust haben. Einige Aktivitäten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, sind:

• Sozialisieren.
• Ernähre dich gesund.
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung.
• Reduzieren Sie Zucker und Koffein.
• Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und andere Drogen.
• Holen Sie sich genug Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen.

- Üben Sie Entspannungstechniken

Entspannungstechniken helfen Ihnen, sich der Ursachen von Stress bewusster zu werden, mit Stresssituationen besser umzugehen und sich entspannter und damit wohler zu fühlen.

Dazu gehören Meditation, progressive Muskelentspannung, autogene Entspannung, Achtsamkeit und Visualisierung. Besuchen Sie diesen Artikel, um zu lernen, wie man sie übt.