FOKUSSIERTE AUFMERKSAMKEIT: EIGENSCHAFTEN, THEORIEN, TESTS UND AKTIVITÄTEN - BIOLOGIE - 2025

Die fokussierte Aufmerksamkeit ist eine Gehirnkapazität, die es uns ermöglicht, den Fokus unserer Aufmerksamkeit für einen längeren oder kürzeren Zeitraum auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren. Es ist eine grundlegende Fähigkeit für alle Arten von Aufgaben: Ohne sie könnte jeder externe oder interne Reiz unsere Konzentration von allem, was wir tun, ablenken.

Andererseits können wir durch gezielte Aufmerksamkeit auch die relevanten Reize von denen unterscheiden, die es nicht sind. Daher ist diese Fähigkeit neben anderen primären mentalen Funktionen wie dem Arbeitsgedächtnis auch eng mit der Wahrnehmung verbunden.

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Auf Gehirnebene ist bekannt, dass sich die fokussierte Aufmerksamkeit hauptsächlich im Neokortex befindet. Insbesondere Bereiche wie der vordere cingulöse Kortex oder der präfrontale Lappen scheinen besonders an der Kontrolle dieser Kapazität beteiligt zu sein. Die genauen Mechanismen, die es produzieren, sind jedoch noch nicht bekannt.

Die Entwicklung einer gezielten Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zur Verbesserung der Leistung in praktisch allen Lebensbereichen. Es besteht jedoch ein großer Mangel an Wissen über diese Fähigkeit und ihre Eigenschaften. Daher finden Sie in diesem Artikel alle relevanten Informationen zu diesem Thema.

Eigenschaften

Die Fähigkeit zur fokussierten Aufmerksamkeit ist variabel

Nicht alle Menschen haben die gleiche Möglichkeit, sich auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren und alle anderen zu ignorieren. Darüber hinaus kann sogar dieselbe Person in ihrer Fähigkeit, dies zu erreichen, aufgrund mehrerer Faktoren variieren.

Auf der einen Seite gibt es also einzelne Faktoren, die es einer Person ermöglichen, sich auf einen Reiz zu konzentrieren als einer anderen.

Zum Beispiel die Motivation, eine Aufgabe zu erledigen, die Emotionen, die Sie fühlen, Ihr Energieniveau, die anspruchsvollen Aufgaben, die Sie bereits an diesem Tag erledigt haben, Ihre Persönlichkeit …

Das Umfeld, in dem sich die Person befindet, spielt ebenfalls eine grundlegende Rolle. Je ablenkender die Elemente sind und je attraktiver sie sind, desto schwieriger wird es, die Aufmerksamkeit fokussiert zu halten, egal wie motiviert wir sind oder wie wichtig das ist, was wir in der Hand haben.

Schließlich können bestimmte Eigenschaften des Stimulus selbst auch die Leichtigkeit beeinflussen, mit der wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten können.

Einfache, vorhersehbare und auffällige Reize sind leichter zu erkennen und im Fokus zu halten, während komplexe, langweilige oder unerwartete Reize in dieser Hinsicht komplizierter sind.

Wir können uns immer nur auf einen Reiz konzentrieren

Viele Menschen glauben, dass Multitasking (mehrere Aktivitäten gleichzeitig zu beachten, um sie schneller abzuschließen) eine effiziente Möglichkeit ist, in verschiedenen Situationen zu handeln. Untersuchungen dazu zeigen jedoch, dass dies uns mehr schmerzt als hilft.

Und wie die meisten Studien zur gezielten Aufmerksamkeit gezeigt haben, können wir uns jeweils nur auf einen Reiz konzentrieren.

Wenn wir auf etwas Neues achten wollen, müssen wir kurz ignorieren, was wir getan haben, bevor wir darauf zurückkommen.

Dieses Phänomen ist auf die geringe Verarbeitungskapazität unseres Bewusstseins zurückzuführen. Experten sind der Meinung, dass wir nur etwa 60 Datenbits pro Sekunde absichtlich verarbeiten können. Aus diesem Grund deutet alles darauf hin, dass Multitasking nichts anderes als ein Mythos ist.

Es ist eine sehr anspruchsvolle Kapazität

Wir haben bereits gesehen, dass wir nur eine kleine Datenmenge pro Sekunde bewusst verarbeiten können. Im Gegenteil, unser Unterbewusstsein kann eine viel größere Menge registrieren, ohne dass wir es bemerken: Nach neuesten Erkenntnissen ungefähr 4 Millionen Bits pro Sekunde.

Jedes Mal, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, wird unser Geist von allen Arten von Reizen bombardiert.

Um nicht abgelenkt zu werden, müssen wir normalerweise viel Willenskraft einsetzen. Je müder wir sind oder je weniger wir diese Fähigkeit trainieren, desto schwieriger wird es, sie zu nutzen.

Es ermöglicht uns, relevante Reize zu unterscheiden

Wie wir bereits gesehen haben, erhält unser Unterbewusstsein ständig Informationen sowohl von unserer Umwelt als auch von uns selbst, obwohl wir uns jeweils nur bewusst auf einen Reiz konzentrieren können. Allerdings werden nicht alle diese Daten als gleich relevant beurteilt oder haben den gleichen Effekt.

Und es ist so, dass ein Teil unseres Gehirns, der als "Ascending Reticular Activating System" (SARA) bekannt ist, alle Informationen, die wir erhalten, permanent filtert, um alles, was relevant oder nützlich sein könnte, in unser Bewusstsein zu übertragen.

Ein Beispiel hierfür ist der sogenannte "Cocktailparty-Effekt". Es besteht aus Folgendem: In einer sehr lauten Umgebung (z. B. auf einer Party) können wir unseren laut gesprochenen Namen perfekt von allen Geräuschen unterscheiden, die uns umgeben. Dies ist auch eine der Funktionen der fokussierten Aufmerksamkeit.

Theorien

Es gibt viele Theorien darüber, wie fokussierte Aufmerksamkeit funktioniert. In den letzten Jahrzehnten waren jedoch die neurowissenschaftlichen und die Rolle, die unser Gehirn bei der Funktion dieser Fähigkeit spielt, am relevantesten.

Insbesondere wissen wir heute, dass der präfrontale Kortex und seine Entwicklung eng mit der Fähigkeit verbunden sind, sich auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren und alle anderen zu ignorieren. Interessanterweise ist dies eine der mentalen Strukturen, deren vollständige Entwicklung am längsten dauert.

In den ersten Lebensjahren ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, praktisch gleich Null. Tatsächlich waren die ersten Forscher zu diesem Thema der Ansicht, dass Kinder nicht direkt die Möglichkeit hatten, zu entscheiden, auf welchen Reiz sie achteten. obwohl später entdeckt wurde, dass der präfrontale Lappen eine gewisse Kontrolle ausüben kann.

Dieser Teil des Gehirns reift langsam, bis er nach etwa 20 Lebensjahren seinen Höchstwert erreicht. Während der Kindheit und Jugend eines Individuums wird er allmählich die Fähigkeit erlangen, die fokussierte Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, zusätzlich zu der Möglichkeit, relevante Reize von denen zu unterscheiden, die dies nicht sind.

Schließlich bleibt diese Fähigkeit im Erwachsenenalter mehr oder weniger stabil, mit Ausnahme von Schwankungen in Bezug auf die Gewohnheiten und den Lebensstil der Person.

Schließlich verschlechtert sich die Aufmerksamkeit im Alter allmählich, obwohl dies bis zu einem gewissen Grad vermieden werden kann.

Tests

Das Messen der Fähigkeit zur fokussierten Aufmerksamkeit ist wichtig, um den Ausgangspunkt zu kennen, von dem aus eine Person beginnt, bevor irgendeine Art von Intervention durchgeführt wird.

Aus diesem Grund wurde im Laufe der Jahre eine große Anzahl von Aufgaben entwickelt, die dazu beitragen, das Niveau zu bewerten, das eine Person in dieser Fähigkeit hat.

All diese Aufgaben haben mit der Fähigkeit der Person zu tun, sich auf einen bestimmten Reiz zu konzentrieren, obwohl sie von anderen sehr ähnlichen bombardiert wird, die ihn ablenken sollen. Zwei der typischsten sind die "Wortmatrix" und die Aufgabe, eine Zeichnung zu reproduzieren.

Wortmatrixaufgabe

Die erste Aufgabe bei der Bewertung der fokussierten Aufmerksamkeit besteht aus Folgendem: Der Person werden drei zweisilbige Wörter wie Tabelle, Würfel oder Umhang präsentiert, die sie 30 Sekunden lang beobachten dürfen.

Später wird Ihnen ein Feld mit zweisilbigen Wörtern angezeigt, in dem Sie gefragt werden, wie oft die drei zuvor gesehenen Wörter zwischen ihnen erscheinen.

Der Trick ist, dass alle Wörter einander sehr ähnlich sind, so dass es für die Person leicht ist, abgelenkt zu werden und die Zahl falsch zu verstehen.

Die vom Teilnehmer an diesem Test erzielte Punktzahl hängt von der Anzahl der Fehler ab, die beim Zählen der drei Wörter erzielt wurden. sowohl die Zeiten, in denen er ein ähnliches Wort hat, aber dass es nicht eines von denen ist, die er gesehen hat, als auch die, in denen er eines von denen nicht bemerkt, die er hätte berücksichtigen müssen.

Aufgabe, eine Zeichnung zu reproduzieren

Der Person wird eine Zeichnung mit Linien in einer Punktmatrix mit den Abmessungen 9 × 5 präsentiert. 30 Sekunden lang muss er versuchen, sich die Zeichnung zu merken, ohne jemals zu erfahren, woraus der zweite Teil der Aufgabe bestehen wird.

Nach Ablauf dieser Zeit erhält die Person eine Box mit einer weiteren leeren Punktmatrix und wird gebeten, die zuvor gesehene Zeichnung zu reproduzieren.

Da es keinen visuellen Hinweis gibt, der die Punkte voneinander unterscheidet, ist es üblich, dass die Person abgelenkt wird und mehrere Fehler in ihrem Design macht.

Die Punktzahl dieses Tests hängt von der Anzahl der Unterschiede zwischen der Originalzeichnung und der Zeichnung ab, die von der Person in der zweiten Punktmatrix erstellt wurde.

Aktivitäten zur Verbesserung

Leider haben in der modernen Welt immer mehr Menschen Probleme, ihre Aufmerksamkeit fokussiert zu halten. Aufgrund des Lebensstils, den wir führen, und der Menge an Ablenkungen, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind, ist unsere Konzentrationsfähigkeit stark eingeschränkt.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Techniken und Methoden, mit denen wir unsere Fähigkeit verbessern können, wichtige Reize von denen zu unterscheiden, die es nicht sind, und unsere Aufmerksamkeit auf die ersteren richten können. Hier sehen wir einige der effektivsten.

1- Führen Sie eine digitale "Entgiftung" durch

Der fortgesetzte Einsatz von Technologien wie Smartphones oder modernen Computern ist nach neuesten Forschungsergebnissen eine der Hauptursachen für den Verlust der Konzentrationsfähigkeit.

Daher glauben einige Wissenschaftler, dass das Abschalten von Zeit zu Zeit in dieser Hinsicht sehr vorteilhaft sein kann.

Diese digitalen Entgiftungen müssen nicht extrem lang sein, um Effekte zu erzielen. Eine der bekanntesten Techniken ist der Pomodoro, der aus Folgendem besteht: 25 Minuten lang konzentriert sich die Person auf die jeweilige Aufgabe und wird nicht von etwas abgelenkt, das nicht extrem dringend ist.

Machen Sie nach diesen 25 Minuten eine kurze Pause, bevor Sie eine weitere Zeitspanne beginnen, die sich auf die Aufgabe konzentriert. Diese Technik hat sich bei verschiedenen Untersuchungen als wirksam erwiesen, und weltweit wenden immer mehr Menschen sie an.

Längere digitale Entgiftungen können jedoch auch sehr effektiv sein. Einige Leute meiden alle Arten von Kommunikationstechnologie einmal pro Woche 24 Stunden lang. und die Ergebnisse dieser Art von Erfahrung scheinen sehr positiv zu sein.

2- Beseitigen Sie Reize aus Ihrer Umgebung

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen, anstatt die digitalen Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu ignorieren, möchten Sie alle Reize in Ihrer Umgebung beseitigen, die Sie von Ihrer Arbeit abhalten.

Die als Ego-Depletion bekannte Theorie legt nahe, dass die einfache Tatsache, einer Ablenkung zu widerstehen, unsere Willenskraft und unsere Konzentrationsfähigkeit verringert. Daher ist es oft effektiver, alle Ablenkungen um uns herum direkt zu beseitigen, als zu versuchen, sie zu ignorieren.

Wenn Sie beispielsweise an einem Projekt studieren oder arbeiten möchten, ist es viel einfacher, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Umgebung wie eine Bibliothek oder Ihr eigenes Büro zu richten, als in der Küche oder im Raum Ihres Hauses, in dem viel mehr Elemente erforderlich sind Ihre Aufmerksamkeit und sie werden Sie von dem ablenken, was Sie tun.

3- Vermeiden Sie Multitasking

Wie wir bereits gesehen haben, ist der Glaube, dass Multitasking effizienter ist, als sie einzeln abzuschließen, ein Mythos.

Dies geht jedoch noch einen Schritt weiter: Studien zeigen, dass jedes Mal, wenn wir von einer Aufgabe, die wir noch nicht erledigt haben, zu einer anderen wechseln, unsere Leistung bei beiden abnimmt.

Bevor Sie zu etwas anderem wechseln, stellen Sie sicher, dass Sie die gestartete Aufgabe abgeschlossen haben. Wenn es sich um ein sehr großes Projekt handelt, für das Sie mehrere Sitzungen benötigen, versuchen Sie zumindest, es in kleinere Teile zu zerlegen, die Sie in relativ kurzer Zeit fertigstellen können.

Fazit

Konzentrierte Aufmerksamkeit ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben, und um in unserem täglichen Leben effektiv zu funktionieren.

Wir hoffen, dass dieser Artikel alle Zweifel ausgeräumt hat, die Sie möglicherweise haben, und Ihnen einige Ideen gegeben hat, wie Sie Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern können.

Verweise

1. "Die Vorteile fokussierter Aufmerksamkeit" in: Psych Central. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Psych Central: psychcentral.com.
2. "Fokussierte Aufmerksamkeit" in: Cognifit. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Cognifit: cognifit.com.
3. "Arten und Bewertung der Aufmerksamkeit" in: Hela 03. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Hela 03: hela03.es.
4. "12 Wege zur Verbesserung der Konzentration" in: Psychologie heute. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Psychology Today: Psychologytoday.com.
5. "Aufmerksamkeitskontrolle" in: Wikipedia. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Wikipedia: en.wikipedia.org.