7 WIRKSAME NATÜRLICHE HEILMITTEL GEGEN STRESS (ZUHAUSE) - DUDAS - 2024

In diesem Artikel zeige ich Ihnen 10 natürliche Heilmittel gegen Stress (zu Hause), die Ihnen helfen, ihn zu bekämpfen, mehr Wohlbefinden in Ihrem Leben zu haben, bessere Beziehungen zu haben und im Allgemeinen glücklicher zu sein.

Alle Menschen erleben aus verschiedenen Gründen irgendwann in ihrem Leben Stress. Obwohl es natürlich und vernünftig ist, in bestimmten Situationen ein gewisses Maß an Stress zu spüren, kann dieses Gefühl, wenn es im Laufe der Zeit anhält, sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Es ist daher wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht, denn wenn Sie ihn häufig haben, werden früher oder später die Folgen auftauchen, sei es mit Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen, Depressionen und anderen möglichen Auswirkungen.

Natürliche Heilmittel gegen Stress

üben

Laufen, spazieren gehen oder im Fitnessstudio trainieren ist eine großartige Möglichkeit, um mit Stress aus körperlicher Sicht umzugehen.

Während des Trainings setzt der Körper Chemikalien frei, die als Endorphine bezeichnet werden und Verspannungen beseitigen und das Wohlbefinden steigern.

Versuchen Sie nicht zu decken, was Sie nicht lösen können

Stress entsteht, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht über die Kapazität oder die ausreichenden Ressourcen verfügen, um die Probleme zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Zum Beispiel, wenn Sie einen Bericht erstellen müssen, für den Sie Kenntnisse benötigen, die Sie nicht haben. Weil Sie erkennen, dass Sie das Problem nicht lösen können, werden Sie gestresst und nervös.

Herausforderungen sind gut und versuchen, Hindernisse oder Probleme in Ihrem Leben zu überwinden. Wenn sie jedoch zu groß sind, werden Sie Stress haben. Versuchen Sie also, sich Herausforderungen oder Problemen zu stellen, die etwas schwierig, aber nicht sehr schwierig sind.

Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang gelaufen sind, versuchen Sie nicht, sich auf einen 25-Meilen-Marathon vorzubereiten. Machen Sie sich zum Ziel, in der ersten Woche 20 Minuten pro Tag zu laufen. In einem Jahr, wenn Sie einen Marathon laufen können.

Organisieren Sie sich

Um Stress zu vermeiden, ist es wichtig, sich zu organisieren und die Zeit gut zu nutzen. Es gibt oft Zeit für alles, solange die Zeit gut genutzt wird.

Wenn Sie arbeiten, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, vermeiden Sie es, auf Ihr Smartphone zu schauen, zu überprüfen, ob Sie eine neue Nachricht erhalten haben, oder schauen Sie sich soziale Netzwerke an. Vermeiden Sie auch, unterbrochen zu werden.

Eine wichtige Ressource ist die Zeit, und Sie müssen gut damit umgehen, um sich gut zu fühlen und Stress zu vermeiden.

Übe Entspannungstechniken

Dies ist eine sehr einfach anzuwendende Technik und auch sehr effektiv zur Kontrolle von Angst- und Stresssymptomen.

Darüber hinaus zeigen einige wissenschaftliche Studien, dass die richtige Atemtechnik auch in der Lage ist, den Spiegel eines Hormons namens Cortisol zu senken, das eng mit Stress zusammenhängt.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese Technik anzuwenden:

• Atmen Sie tief ein, während Sie langsam bis vier zählen.
• Halten Sie diese Inspiration, während Sie langsam wieder bis vier zählen.
• Atme die gesamte Luft aus deinen Lungen aus und zähle langsam bis acht.

Wiederholen Sie diese Technik einige Minuten lang, wenn Sie sich gestresst fühlen und Sie werden feststellen, dass Sie sich bald entspannter fühlen werden.

Es gibt viele andere Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Erkennen Sie, was nicht geändert werden kann

Es gibt bestimmte Situationen, in denen es nicht in Ihren Händen liegt, sich zu ändern, und Sie müssen es akzeptieren. Wenn Sie es akzeptieren, können Sie sich von den Gedanken befreien, die Sie belasten.

Wenn Sie beispielsweise das Fahren während der Hauptverkehrszeit nicht vermeiden können, sollten Sie diese Tatsache einfach akzeptieren und versuchen, sich zu entspannen, indem Sie leise Musik hören.

In anderen Fällen wird durch das Akzeptieren, dass es Dinge gibt, die Sie nicht ändern können, das Verantwortungsgefühl in dieser Situation beseitigt, wodurch der Stress, den sie verursachen, abgebaut wird.

Vermeiden Sie Situationen, die Stress verursachen

Menschen können aus verschiedenen Gründen gestresst sein: Arbeit, Beziehungen, Familie, Geld oder Gesundheit. Identifizieren Sie, welche Situationen Stress verursachen, und versuchen Sie dann, sich von ihnen zu lösen - dies ist ein großartiger Schritt, um Spannungen abzubauen.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass bestimmte familiäre Konflikte Stress verursachen, versuchen Sie, anstatt den ganzen Tag mit der Familie zu verbringen, spazieren zu gehen, um sich klar zu werden, oder fahren Sie mit dem Auto.

Übe Achtsamkeit

Dies ist eine Technik, die etwas Übung erfordert, aber es kann auch sehr nützlich sein, negative Ideen abzuwehren, die um Ihren Kopf schweben und Stress verursachen.

Wenn Sie Symptome wie Angstzustände, Unbehagen, Sorgen feststellen und sich ansehen, was Sie gerade denken, handelt es sich sicherlich um negative Gedanken.

Um sich Ihrer Gedanken bewusster zu sein und in der Gegenwart zu leben, anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft, hilft es, Meditation oder Achtsamkeit zu üben.

Muskelentspannungstechnik

Das freiwillige Entspannen der Muskeln durch verschiedene Techniken hilft, Spannungen abzubauen, Stress zu vermeiden und das Gefühl des inneren Friedens zu erhöhen.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Muskelentspannung zu erreichen. Hier ist eine einfache Technik, die jederzeit und fast überall angewendet werden kann.

• Setzen oder legen Sie sich zuerst bequem hin. Schließe deine Augen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehenmuskeln. Entspanne sie bewusst, bis du sie nicht mehr fühlst. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Beinmuskeln, entspannen Sie sie und arbeiten Sie sich bis zu Hals und Kopf vor.
• Wenn Sie völlig entspannt sind, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen und entspannten Ort wie einem einsamen tropischen Strand, der völlig frei von Sorgen ist.

Üben Sie diese Übung täglich oder sogar mehrmals täglich für jeweils 10 Minuten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Entspannungstechniken helfen, Angstzustände zu senken und Stress zu kontrollieren.

Übe Yoga

Yoga-Übungen kombinieren Atemübungen mit Muskelentspannung und sind deshalb sehr nützlich beim Umgang mit Stress.

Laut einer Studie der University of California reduzierte das tägliche Üben von Yoga für nur 12 Minuten den Stress für Menschen, die stressige Jobs hatten, wie die Betreuung von Patienten mit Alzheimer oder anderen psychischen Erkrankungen.

Die Studie beobachtete, dass nach achtwöchigem Üben einer Art Yoga-Meditation namens Kirtan Kriva für diese wenigen Minuten am Tag die Entzündungsreaktion des Immunsystems bei diesen Menschen verringert war, eine Reaktion, die durch Stress verursacht wurde.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Ihnen die Teilnahme an einem Yoga-Kurs helfen.

Meditation

Meditation hilft, den Geist von negativen Gedanken zu befreien, die Atmung zu kontrollieren und die Muskeln zu entspannen, und wird so zu einem hervorragenden Instrument zur Bekämpfung von Stress.

Es gibt verschiedene Meditationstechniken und alle können sehr nützlich sein, da sie den Geist neu ordnen und Angstzustände reduzieren. Einige dieser Techniken konzentrieren sich auf das Atmen, andere auf die Visualisierung eines bestimmten Objekts oder bestimmter Aufrufe.

Forscher der Carnegie Mellon University in Pittsburgh führten eine Studie über die Auswirkungen von 25 Minuten täglicher gezielter Meditation auf die Atmung bei einer Gruppe von 66 Personen durch.

Sie fanden heraus, dass diese Personen nach nur drei Tagen Anwendung dieser Meditationstechnik öffentlich sprachen und einen mathematischen Test durchführten, der im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant niedrigere Stressniveaus zeigte.

Wenn Sie also Stress in Ihrem Leben reduzieren möchten, kann Meditation eine weitere sehr gute Option sein. In diesem Artikel haben Sie mehr von seinen Vorteilen.

Wie Sie sehen können, gibt es viele natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihre Symptome mit diesen einfachen Maßnahmen nicht kontrollieren können, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder einen professionellen Psychotherapeuten.