10 ÜBUNGEN UND TECHNIKEN ZUR VERBESSERUNG DES SELBSTWERTGEFÜHLS - ARTE - 2025

In diesem Artikel erkläre ich 7 Übungen zum Selbstwertgefühl für Erwachsene, Kinder und Jugendliche, mit denen Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten und sich selbst, Ihren Fähigkeiten und Möglichkeiten sicherer fühlen können.

Möglicherweise sind Sie besorgt, dass Ihr geringes Selbstwertgefühl Sie nicht gut fühlen lässt und Sie daran hindert, sich richtig auf andere zu beziehen. Sie befinden sich oft in toxischen Beziehungen und wissen nicht, wie Sie aus der Situation herauskommen sollen.

Sie schauen wahrscheinlich in den Spiegel und mögen nicht, was Sie sehen, Sie fühlen sich bei der Arbeit nicht gut oder Sie denken, Sie sind nicht gut genug, um bestimmte Probleme zu überwinden.

Obwohl in der Kindheit die Säulen aufgebaut sind, auf denen ein gutes Selbstwertgefühl beruht, gibt es auch im Erwachsenenalter viele Dinge, die Sie tun können, um diesbezüglich Verbesserungen vorzunehmen.

Einige der Vorteile eines guten Selbstwertgefühls sind:

• Verhindern Sie psychische Störungen.
• Habe bessere persönliche Beziehungen.
• Verbesserung im Arbeitsbereich.
• Erreiche deine Ziele.

Die Übungen, die ich Ihnen unten zeigen werde, können zu jeder Tageszeit und so oft Sie möchten durchgeführt werden. Sie können Ihnen sehr helfen, besonders in solchen Momenten, in denen Unsicherheit oder Angst vor dem Scheitern in Sie eindringen.

Aktivitäten zum Aufbau des Selbstwertgefühls

Schreiben und Lesen

Etwas so Einfaches wie das Erstellen einer Liste mit bestimmten Dingen und das gelegentliche Lesen dieser Liste hilft Ihnen sehr. Welche Dinge zu listen? Machen Sie die folgenden zwei Spalten:

1-Schreiben Sie einerseits, was Ihre Ziele sind. Es enthält die einfachsten Ziele, wie zum Beispiel das Bestehen der Fahrbuchprüfung.

Wenn Sie können, versuchen Sie, ein Datum festzulegen, um dieses Ziel zu erreichen. Sie können auch tiefere oder langfristigere Ziele auflisten, z. B. den Kauf Ihres Eigenheims.

Sie haben bereits die erste Spalte mit dem Titel "Ziele".

2-Jetzt kommt die zweite Spalte: "Meine Qualitäten." Ohne zu übertreiben, besteht die Idee in diesem Fall darin, dass Sie alle Ihre Tugenden, Qualitäten und Eigenschaften identifizieren, die es Ihnen ermöglicht haben, wichtige Dinge zu erreichen.

Die Liste, die Sie erstellt haben, ist persönlich und niemand muss sie lesen, wenn Sie sie nicht möchten. Schreiben Sie also, was Sie wirklich denken und fühlen. Versuchen Sie zunächst, diese Liste drei Wochen lang jeden Tag zu lesen. Dann verringern Sie die Frequenz.

Veröffentlichen Sie die Zielliste an einem sichtbaren Ort, an den Sie sich erinnern können. Alle 2-3 Monate können Sie es je nach Situation und Änderungen überprüfen und erneuern.

Wenn Sie Ihre Ziele lesen, können Sie sich auf diese konzentrieren. Wenn Sie Ihre Qualitäten jeden Tag überprüfen, können Sie sich nicht "bestrafen", wenn etwas schief geht oder Sie einfach falsch liegen.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ziele richtig setzen, besuchen Sie diesen Artikel.

Anker in guten Erfahrungen

Denken Sie an ein herausragendes Ereignis in Ihrem Leben, das für Sie sehr lohnend war. Es spielt keine Rolle, ob es um die spezielle Prüfung geht, die Sie bestanden haben, eine Beförderung, die Sie erhalten haben, oder ob Sie Ihre Liebe zu jemandem erklärt haben und Sie wurden erwidert.

Wenn Sie diese Situation erkannt haben, denken Sie über die Details nach. Wie haben Sie diese Prüfung vorbereitet, was war Ihrer Meinung nach der Schlüssel zum Bestehen.

Wenn Ihnen Empfindungen wie Aromen oder Farben in den Sinn kommen, denken Sie auch viel darüber nach. Schreiben Sie detailliert die Reihenfolge, in der alles passiert ist. Und jedes Mal, wenn Sie in einer schwierigen Situation leben müssen, versuchen Sie, sich genauso zu fühlen.

Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie jetzt weiterkommen, wenn Sie in der Vergangenheit die damals ebenfalls schwierige Situation überwinden konnten.

Es geht darum, den positiven Zustand wiederherzustellen, den Sie in früheren Situationen in der Gegenwart hatten.

Beseitigen Sie unangenehme Wörter

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, sich selbst sehr hart zu beurteilen. "Was für ein Idiot ich bin" ist ein klares Beispiel dafür, wie man sich selbst beleidigen kann, ohne es wirklich zu müssen.

Wenn Sie einen Fehler oder eine Ungeschicklichkeit gemacht haben und das Sie sehr wütend macht, versuchen Sie, Wörter wie "Idiot" durch andere "weiche" zu ersetzen. Machen Sie zunächst einen einfachen Test: Beachten Sie jedes Mal, wenn eine Beleidigung gegen sich selbst auftritt.

Wenn Sie diese einfache Übung üben, werden Sie feststellen, dass die Häufigkeit, mit der Sie unangenehme Worte über sich selbst sagen, abnimmt.

Machen Sie eine kurze Beschreibung

Versuchen Sie zu überlegen, was die perfekte Person für Sie wäre. Oder wie du selbst sein solltest, um dich voll zufrieden zu fühlen.

Wenn Sie weiter nachdenken, schreiben Sie alles, was Sie von dieser Person verlangen. Wenn Sie nicht schreiben möchten, verwenden Sie die Finger Ihrer Hand, um die Tugenden zu zählen, die es haben sollte.

Würden Ihre Finger nach Ihnen greifen, um alle Eigenschaften zu zählen, von denen Sie denken, dass Sie sie haben sollten? Wahrscheinlich nicht, oder?

Mit dieser einfachen Übung können Sie erkennen, dass Sie oft zu viel von sich selbst verlangen und erwarten. Fragen Sie sich, ob Sie jemanden kennen, der alles erreicht, was Sie sich wünschen.

Sätze geben und Belohnungen erhalten

Worum geht es? Sie müssen nichts kaufen, um zu verschenken. Was Sie geben werden, sind nur ein paar nette Sätze. Denken Sie an die ersten drei Personen, die Sie zu Beginn Ihres Tages sehen.

Nehmen wir an, der erste kann der Portier des Gebäudes sein, in dem Sie wohnen, der zweite ist der Mitarbeiter der Cafeteria, in der Sie Ihr Frühstück kaufen. Die dritte ist die Dame, die das Büro putzt, in dem Sie arbeiten.

Versuchen Sie Folgendes: Nachdem Sie den Portier des Gebäudes begrüßt haben, sagen Sie ihm, dass Sie schon lange Ihre Zustimmung zu seiner Arbeit zum Ausdruck bringen wollten, da er Sie immer sehr freundlich über Ihre Korrespondenz informiert hat (dies ist nur ein Beispiel).

Machen Sie dasselbe mit der Person, die Sie in der Cafeteria bedient. Wenn Sie häufig dorthin gehen, weil Sie das, was sie verkaufen, mögen, sagen Sie dem teilnehmenden Mädchen dasselbe, dass Sie den Kaffee wirklich genießen, den sie für Sie zubereitet, um Ihren Tag zu beginnen.

Wenn Sie die Putzfrau sehen, danken Sie ihr, dass Sie Ihren Arbeitsplatz sauber gehalten haben. Sagen Sie ihm, dass seine Arbeit sehr wertvoll ist, obwohl andere sie abwerten.

Alles, was Sie mit dieser Übung zu tun haben, ist mit Befriedigung zu beobachten, wie sich Ihre Worte auf diese Menschen ausgewirkt haben.

Sie werden direkt dazu beitragen, ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und sie werden Ihnen wahrscheinlich auch sagen, was sie von Ihnen halten. Ihr Selbstwertgefühl wird wahrscheinlich auch stark verbessert.

Entdecken Sie Ihr Talent

Wie alle Menschen haben Sie Talente, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Dinge mit großer Geschicklichkeit und Geschicklichkeit zu entwickeln. Wie bei allen anderen gibt es auch Dinge, bei denen Sie nicht so gut sind oder die Sie einfach nicht mögen.

Wenn ein Mensch ein geringes Selbstwertgefühl hat, findet er sehr leicht heraus, was er nicht kann. Zum Beispiel sagst du: "Ich bin schrecklich in der Küche" oder "Tanzen ist nicht mein Ding".

Sie können nicht ganz brillant kochen oder tanzen, aber Sie sind sicher gut in etwas anderem. Und das andere ist nicht weniger wichtig.

Manchmal macht die Gesellschaft bestimmte Berufe oder Aufgaben in Mode, so dass diejenigen, die sie gut können, als talentierte Menschen gelten, und standardmäßig sind diejenigen, die dies nicht können, die „Misserfolge“.

Es würde Sie zum Beispiel überraschen, dass in Europa vor Jahrzehnten Menschen, die schnell und korrekt Geschirr und Besteck spülten, mehr Geld verdienten als diejenigen, die kochten. Ein einfacher Weg, um zu erkennen, dass jedes Talent wertvoll sein kann.

Wenn Sie also denken, dass Sie bei einer bestimmten Aufgabe schlecht sind, denken Sie an eine andere, in der Sie gut sind.

Mach mehr von dem, was du gerne machst

Denken Sie frei über all die Dinge nach, die Sie gerne tun. Von den einfachsten und alltäglichsten bis zu den "ehrgeizigsten", zum Beispiel diese Reise in unbekannte Länder.

Schreiben Sie dann jeden dieser Gedanken oder Ideen auf. Schreiben Sie neben jede Sache, die Sie gerne tun, den Grund, warum Sie sie gewählt haben. Sie können Emotionen oder Empfindungen verwenden, die Sie erleben, wenn Sie sie tun.

Schreiben Sie in eine dritte Spalte, was Sie das letzte Mal getan haben. Wie lange ist es seitdem her?

Sie werden sicherlich überrascht sein zu entdecken, dass es lange her ist, dass Sie in dem Restaurant zu Abend gegessen haben, das Ihnen so gut gefällt. Fragen Sie sich, warum Sie nicht haben. Gibt es viele "Ich weiß nicht" -Antworten?

Das Genießen der Dinge, die Sie gerne tun, trägt wesentlich zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls bei.

Wenn Sie diese Übungen häufig machen, wird sich Ihr Selbstwertgefühl sicherlich erheblich verbessern. Wenn Sie sich nach einer Weile nicht besser fühlen können, kann Ihnen eine psychologische Therapie helfen.

Denken Sie schließlich daran, dass das Selbstwertgefühl mit einer anderen Fähigkeit identisch ist. Je mehr Sie es üben, desto mehr werden Sie es verbessern.

Umgib dich mit denen, die dich schätzen

Sich geliebt oder geschätzt zu fühlen, ist eine der höchsten Dosen des Selbstwertgefühls, die jeder erhalten kann. Es ist jedoch sehr üblich, dass wir Menschen gefallen wollen, denen wir gleichgültig sind, was bedeutet, dass wir niemals die gleiche liebevolle Behandlung von ihnen erhalten werden.

Zum Beispiel können Sie viele Stunden Ihrer Arbeit widmen, um Ihrem Chef zu gefallen. Oder sei sehr detailliert mit dem Jungen oder Mädchen, das du magst. Aber sie haben möglicherweise nicht das gleiche Gefühl Ihnen gegenüber, was dazu führt, dass wir uns abgelehnt oder diskriminiert fühlen, wenn wir nicht die gleiche günstige Behandlung erhalten. Dies senkt unser Selbstwertgefühl.

Gehen Sie deshalb näher heran und bemühen Sie sich um die Menschen, die Sie schätzen. Deine Eltern, dein bester Freund oder dein Partner. Vergiss nicht, dass sie dich lieben, weil du so bist, wie du bist.

Holen Sie sich ein Haustier

Die Suche nach der Gesellschaft eines Haustieres ist ein perfekter Weg, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. In der Tat kann es im Fall von Kindern ihre kognitive Entwicklung unterstützen.

Das Leben mit einem Haustier hilft Ihnen, sich nicht allein zu fühlen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn Sie sehen, wie das Leben mit dem Tier funktioniert. Die Zeit, die Sie mit Ihrem Hund, Ihrer Katze oder einem anderen Haustier verbringen, ist eine verantwortungsvolle Übung, die die Verbesserung unserer selbst erhöht.

Verbünde dich mit sozialen Netzwerken

In einer solch globalisierten und vernetzten Welt dürfen wir uns nicht in unserer lokalsten Umgebung einschließen. Sich der Welt zu öffnen und unsere Erfahrungen oder Sorgen zu erzählen, unsere Kreativität zu zeigen oder Menschen zu treffen, kann eine perfekte Übung sein, um unser Selbstwertgefühl zu verbessern.

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Talent zum Zeichnen haben, machen Sie ein Foto davon und laden Sie es auf Instagram oder hoch. Vielleicht mag Ihr bester Freund die Skizze nicht, aber eine Frau aus Japan oder ein Junge aus Südafrika.

Schämen Sie sich, privat oder öffentlich über Ihre politischen Ideologien oder Lebensphilosophie zu sprechen? Drücken Sie sich auf Twitter oder Facebook aus und tauschen Sie Meinungen mit Menschen aller Nationen, Rassen oder Geschlechter aus. Einfach derjenige, den sie mögen oder der Ihnen einen Kommentar hinterlässt, wird Ihnen gefallen und Sie werden sehen, wie Ihr Selbstwertgefühl gestärkt wird.

Und welche Übungen machen Sie, um das Selbstwertgefühl zu verbessern?